На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
7 кроків, які допоможуть позбутися шкідливих звичок
- 408
Сором'язливість, впертість, самопожертва та дурна гордість – це такі ж шкідливі звички, як куріння й алкоголізм. Попрощайтеся з ними за допомогою цих кількох простих, але впевнених кроків.
Отже, що потрібно зробити, аби позбутися шкідливих звичок?
І ще: Двічі в одну річку: психологи спростували міф про навчання на своїх помилках
1. Ховаємо внутрішнього критика
Найперший крок позбавлення від шкідливих звичок дуже простий: потрібно пробачити себе за свою неідеальність. Наш внутрішній критик дуже часто не дає нам навіть зрушити з місця, підсаджуючи нас на голку почуття провини.
Отже, складіть список всього того, в чому ви не ідеальні: жадібність, ревнощі, невміння красиво говорити або бути доброзичливими. Всі ваші шкідливі звички – від колупання в носі і бурчання на собаку до того, що по-справжньому ранить близьких.
Тепер спробуйте почути внутрішній голос критика, який говорить, що ви недостатньо гарні в чомусь. Він може звучати так: "Ти ніколи не схуднеш і помреш 50-річною незайманою", "Чому ти ніяк не закінчиш свій проєкт", "Ти ніколи нічому не навчишся і не доб'єшся успіху".
Не пошкодуйте витрачених десяти хвилин, навіть якщо це не дуже приємно. Вам необхідно витягнути все це назовні. І коли закінчите, порвіть список. Стане легше.
2. Підготуйте себе до довгого шляху
Пам'ятайте, що позбавлення від шкідливих звичок – це не забіг на 100 метрів, це – марафон.
Є безліч теорій, за який час виробляється нова звичка. Оптимальний термін – три місяці, тому будьте готові до того, що найближчі три місяці будуть нелегкими. У вас буде кілька важких днів, але вони минуть. І дуже скоро ви почнете відчувати приємні почуття гордості та самоповаги від дотримання свого режиму.
Є одна дуже хороша техніка, яка називається "Жити одним днем". Її суть проста: якщо вам хочеться зірватися з вашого режиму, то скажіть собі: "Добре, я зроблю це, але завтра". А на наступний день повторіть цю ж фразу для свого мозку. Таке постійне відкладання легко може затягнутися на кілька місяців, а вам їх вистачить, щоб виробити нову правильну звичку.
3. Заохочуйте себе
Заготовте собі приємності на середині шляху. Наприклад, раз на два тижні робіть собі який-небудь подарунок. Це може звучати так: "Якщо я влізу в ці джинси, то я подарую собі нову пару класних кросівок". Мозок дуже мотивують такого роду заохочення.
4. Уникайте пускових механізмів
Є особливі тригери, які активують механізми деструктивної поведінки і шкідливих звичок. Наприклад, якщо у вас проблеми з алкоголем, то краще зовсім не заходити в бари і навіть не підходити до полиць з алкоголем у супермаркеті. Якщо у вас депресія або ви робите імпульсивні покупки, не ходіть в магазини.
Для того щоб послабити вплив таких тригерів, ви можете створити собі захисну фразу "Якщо – то". Приклад захисної фрази: "Якщо я побачу бар, то перейду на іншу сторону вулиці" або "Якщо мені захочеться з'їсти пончик, то я з'їм кілька морквин".
Мозок повинен знати, як йому слід діяти, якщо раптом вас потягне на щось "кримінальне".
5. Почистіть список "співучасників"
У боротьбі зі шкідливими звичками вам варто серйозно задуматися над тим, щоб скоротити список своїх "співучасників". "Співучасники" – ті люди, які кличуть покурити в перервах або намагаються довести нам, що "від одного келиха ще ніхто не вмирав". У деяких випадках вони – ті, хто провокує нас на агресивну поведінку.
Наприклад, ви вирішили позбутися від такої шкідливої звички, як образливість. І в першу чергу вирішили перестати ображатися на свого чоловіка. Але у вас є подружка, яка говорить: "Він не подарував тобі букет на день народження? Так він просто покидьок!". У цьому випадку вона – яскравий приклад "співучасника".
У таких випадках потрібно взяти аркуш паперу і об'єктивно написати, які плюси в тому, щоб припинити спілкування з такими людьми. На одній шальці терезів буде ваше майбутнє без шкідливих звичок, а на іншій – всього лише одна (не завжди приємна) людина. Позбавляйтеся від неї.
6. Просіть допомоги
Чесно кажучи, мало хто з близьких має достатній ступінь мудрості, щоб брати правильну участь в нашому позбавленні від шкідливих звичок. Це дуже просто перевірити.
Якщо ви сказали своєму родичу, що збираєтеся, наприклад, зав'язати c алкоголем, то він може відреагувати по-різному. Найкращий варіант його реакції такий: "Дуже добре, як я тобі можу допомогти в цьому?". Найгірший варіант: "Кинути пити? Ти що, з дуба впав?". Тоді все погано, але, сподіваємося, це не про ваших родичів.
Найімовірніше, ваші родичі відреагують так: "М-м-м, ясно". Але їх потрібно навернути до лав своїх союзників і просити допомоги. Наприклад, так: "Я тут вирішила схуднути, тому, мамо, не готуй більше пироги і млинці. Або якщо і будеш готувати, то краще в першій половині дня". Роздайте всім родичам чіткі вказівки того, що потрібно робити, якщо ви раптом вирішите зірватися.
7. Не втрачайте рішучості
Ми всі помиляємося, всі періодично падаємо. Якщо з вами трапиться таке, то не потрібно себе за це картати. Більш того, приготуйтеся до падінь, адже це неминуче.
Щодня, працюючи над собою, ви стаєте кращими. Якщо ви оступилися і припинили дієту, закинули гімнастику або практику усвідомленості, все, чого ви досягли до цього, не буде втрачено. Всі опановані навички, як і раніше, у вашому мозку, щоб допомогти знову опинитися в сідлі.
Ніколи не зупиняйтесь та не забувайте слухати справжні хіти на Радіо МАКСИМУМ. Вони допоможуть вам знайти в собі сили навіть у тих випадках, коли здається, що ви вже остаточно здалися!
Читайте також: Лікарі розповіли, як прокинутися в хорошому настрої
-
11:20Народний артист України Іво Бобул презентував нову пісні "Серпанкові очі"
-
10:20Корисні поради, які допоможуть під час планування бюджету
-
09:15Найпопулярніші в Україні вживані авто з США: перелік транспортних засобів
- 18 березня
-
19:25А ви коли-небудь пробували приготувати піту з диким лососем – розповідаємо рецепт
-
18:30На станції "Академік Вернадський" поділились кадрами пінгвінів-верхолазів
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
16:25Авто з російськими номерами мають покинути Фінляндію: пункти пропуску закриті
-
15:25Рецепт млинців з різними видами начинок від Лізи Глінської
-
14:20Магазини Reserved, Sinsay, Cropp та Mohito імітували вихід з рф: їхні акції впали на 30%
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
12:20Пристрасна та сексуальна: Diana Gloster презентувала нову пісню "Кішкою"
-
11:20Доступний електрокросовер від Skoda: презентація авто
-
10:12Співачка SOWA розірвала стосунки з менеджеркою та почала новий етап у карʼєрі
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
18:18Як схуднути за тиждень на кілька кілограмів: допоможе цей 30-секундний трюк
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
16:1610 тисяч бджіл оселилися у гелікоптері рятувальників, через що він не зміг злетіти
-
15:17Такими дизайнери уявляли собі автомобілі у 2000-х роках: концепт, якому майже 70 років
-
14:16YAKTAK презентував новий трек "10 поверхів": історія кохання та життєвих випробувань
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
12:17У Німеччині створили роботів-онуків, щоб пенсіонери не сумували
-
11:18Лілія Ребрик втретє стала мамою: зворушливе фото зірки з немовлям
-
10:14Українська порноакторка організувала благодійну фотосесію з військовими
- 18 березня
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
09:16Найкращі фільми для саморозвитку, які варто глянути на вихідних
- 16 березня
-
17:25Цікаве дослідження: хвости горбатих китів такі ж унікальні, як і відбитки пальців людей
-
13:20Гурт Ziferblat порефлексував на події в Україні у новому треку "Літаки"
-
09:15Прем'єра тижня: Артем Пивоваров записав трек "О, Панно!" з відомими коміками
- 15 березня
-
17:34"Отже… Привіт": Monatik презентував новий ролик, знятий в бомбосховищі
-
13:20SpaceX успішно провела третій запуск космічного корабля Starship
-
09:15Крадіжка росіянами фільму "Тіні забутих предків": розповідаємо, що відбулось
- 14 березня
-
13:15Юлія Лущинська, вперше після пологів, презентувала нову пісню "Досить"
-
09:15День українського добровольця: знаменитості, які самі пішли боронити рідну землю
- 13 березня
-
19:17Портал Focus2move визначився з найпопулярнішим купе у 2023 році
-
13:15Одразу три рекорди Гіннесса: житель Дніпра протягнув бородою 2,5-тонний мікроавтобус
-
09:18Вчимося визнавати свої досягнення, щоб бути щасливими у житті
- 12 березня
-
17:30Ось, які купюри найчастіше підробляли у 2023 році – Нацбанк
-
13:17Така, як в житті: Оля Полякова презентувала ніжне сімейне відео на пісню "Мама"
-
09:15"Останній маяк": KOZAK SIROMAHA зазвучав абсолютно інакше
- 11 березня
-
17:23Виступ Тейлор Свіфт у Сінгапурі принесе $300 мільйонів державі: реакція світу
-
13:20Україна вперше в історії здобула "Оскар": промова Мстислава Чернова
-
09:185 мікрозвичок, які можуть кардинально змінити ваше життя на краще
- 10 березня
-
17:19Три знаки Зодіаку, на яких очікує підвищення на роботі найближчим часом
-
13:15Відома переможниця Міс Світу 2024: чи вдалося українці здобути омріяну корону