На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
6 порад, які допоможуть побороти дефіцит енергії
- 118
Заспокоїти нерви і привести своє ментальне здоров'я до ладу – основне завдання якісного відпочинку. Однак більшість з нас віддає перевагу проведенню цього часу за переглядом фільмів або зустрічаючись з друзями.
Ми розібралися, що ж насправді необхідно для повного відновлення організму, а від яких методів варто відмовитися раз і назавжди.
Це цікаво: Три способи зберегти гарний настрій на самоізоляції
Математика сну
Розпочати відновлювальні вихідні можна з підрахунку необхідного часу для сну. Насправді існує алгоритм, за яким кожна людина може визначити свій "нічний" графік. У середньому для здорового сну і невимушеного підйому вранці потрібно пройти п'ять фаз, кожна з яких триває 1,5 години. Таким чином нам необхідно 7,5 години для повного відновлення організму. Однак цих цифр складно домогтися в умовах робочого графіку або при бажанні, нарешті, додивитися серіал до кінця. У такому випадку варто заздалегідь готуватися до бажаних нічним експериментів.
Наприклад, якщо хочете провести в суботу тривалий кіносеанс на дивані і лягти спати після півночі, то варто заповнити втрачені години в інші дні. Наприклад, у четвер і п'ятницю поспати зайву годину або дві. Так в організмі не буде сильного дефіциту часу для відновлення у ніч з суботи на неділю, а підйом вранці не стане справжнім жахіттям.

Зміна раціону
У свята (та й під час карантину) ми часто переїдаємо, компенсуючи це обіцянками про швидку зміну раціону або бажанням почати з понеділка нову дієту. Не варто перевантажувати шлунок відразу декількома стравами за один перекус, тим більше, коли більшу кількість часу ви проводите вдома. Зайві кілограми стануть стресом не тільки для організму, але і для вашої самооцінки.
Страви, що містять велику кількість цукру, нерідко стають причиною стресу і навіть депресій. Спочатку вони затуманюють свідомість через різкий стрибок глюкози в крові, проте потім починається відхідна частина процесу, що супроводжується поганим настроєм і почуттям провини. На час мінівідпустки спробуйте забути про щоденну рутину та переглянути систему харчування. Наприклад, відмовтеся від кави і цукру на 21 день, якщо, звичайно, вам дозволить сила волі.

Альтернативне дихання
Система альтернативного дихання полягає у чергуванні дихання то через одну ніздрю, то через іншу, без затримки між вдихом і видихом. Екс-модель Victoria's Secret Жизель Бюндхен активно займається спортом і вдосконалює свої навички в йозі. Одна з технік для глибокого відновлення й очищення організму, яку використовує супермодель, – метод альтернативного дихання. Він сприяє міцнішому сну і надає особливу дію в безпосередній момент стресу – завдяки системі "вдих-видих" тіло розслабляється, а нервова напруга зникає.

Аналіз страхів
Постійна взаємодія з людьми іноді може призвести до виникнення панічних атак: ви не встигаєте заповнити витрачену на людину енергію і тим самим створюєте стресову ситуацію. Саме тому так важливо відмовитися від спілкування, якщо хочете дійсно відпочити на повну. Наодинці з собою ви зможете розібратися з давніми думками, які тягнуть у минуле, і сконцентруватися на власному житті.
Крім того, ви нарешті залишитеся сам на сам зі своїми страхами – причиною багатьох негативних явищ, що провокують перенапруження та втому. Спробуйте записати всі тривожні думки в блокнот і проаналізувати їх реальність – може, не все так страшно, як здається, і є шляхи для позбавлення від них?

Самомасаж
Для боротьби з тривогою і поганим настроєм є приємний і простий метод – техніка самомасажу. Регулярні і системні сеанси не вимагають професійних навичок, а отже, вам не доведеться покидати будинок у пошуках експерта. Сам ритуал займає не більше 20 хвилин, однак його цінність для організму надзвичайна.
При виконанні масажу обличчя пам'ятайте про безпеку – заздалегідь ознайомтеся з лініями руху рук, щоб не розтягнути і не пошкодити ніжну шкіру. Будь-яка з методик поліпшить кровообіг, очистить обличчя і тіло, а також посилить ефективність засобів для догляду. Під час процедури постарайтеся усамітнитися і насолодитися обстановкою – запаліть ароматичні свічки, використовуйте ароматичні олії, увімкніть заспокійливу музику.

Шавасана
Найкращими методами заспокоєння та відновлення організму вважаються йога та медитація. Техніка виконання вправ має різну дію, тому так важливо підібрати активність, що відповідає вашим потребам. Найкраща поза для відпочинку – шавасана, що передбачає повне розслаблення тіла і розуму.
Зазвичай шавасана стає завершальною вправою в практиці. Для її виконання вам необхідно лягти на спину і повністю розслабити всі м'язи, заплющити очі і сконцентруватися на диханні. Через три хвилини перестаньте контролювати дихання і відпустіть всі думки – в такому положенні проведіть 10 хвилин. На думку професійних йогів, шавасана замінить дві години сну і допоможе відпочити за короткий час.

Читайте також: Чеклист для карантину: як не стати амебою в самоізоляції
- 10 грудня
-
20:13Новий рік 2024: хто, де та за скільки зустрічатиме свято – результати дослідження
-
19:2311 грудня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
18:09
McDonald's планує відкрити свій космічний ресторан CosMc's: чим дивуватиме
-
17:13Новорічні фільми від Netflix – ТОП 13 кіно, яке можна завантажити і дивитися без світла
-
16:12Оренда квартири у Львові "з'їдає" 80% від середньої зарплати: яка цифра у Києві
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:12Андрій Шевченко може стати президентом Української асоціації футболу
-
14:20Вільям Шекспір і Леся Українка "поговорили" за допомогою ШІ
-
13:15В Естонії відзначили позитивний вплив українських біженців на економіку країни
-
12:18ТНМК презентував новий кліп "Знайди мене", знятий на залізничному вокзалі
-
11:15
Вікіпедія назвала найпопулярніші статті 2023 року: читайте, хто в топі рейтингу
-
10:20Не жертвуйте своїми почуттями: VAHА презентує пісню-заклик до дівчат
-
09:15Наступного року кожен п’ятий новий автомобіль в ЄС буде електричним
- 09 грудня
-
20:2910 грудня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:30Інкогніто-співачка Klavdia Petrivna презентувала новорічний мініальбом "Зима"
-
18:25Італійська опера отримала статус культурної спадщини ЮНЕСКО
-
17:20Панас Буйний оспівує вогняних українських жінок в новій пісні "Жіночка"
-
16:20
Як простимулювати відтік лімфи: дієві поради
-
15:15Фото з України перемогло у міжнародному конкурсі "Вікі любить Землю" 2023
-
14:20Як засолити червону рибу на різдвяний стіл: поради від Євгена Клопотенка
-
13:15Концерт-подяка кожному українцю: Макс Барських з тріумфом виступив у Палаці Спорту
-
12:10Експрем'єрка Фінляндії продовжує підтримувати Україну: приголомшливе вбрання
-
11:18Dorofeeva присвятила новий кліп на пісню "Хай пишуть" всім хейтерам у соцмережах
-
10:15
Рейтинг бестселерів УІК: які книги українці купували найчастіше у 2023 році
- 10 грудня
-
20:13Новий рік 2024: хто, де та за скільки зустрічатиме свято – результати дослідження
-
17:13Новорічні фільми від Netflix – ТОП 13 кіно, яке можна завантажити і дивитися без світла
-
12:18ТНМК презентував новий кліп "Знайди мене", знятий на залізничному вокзалі
- 09 грудня
-
19:30Інкогніто-співачка Klavdia Petrivna презентувала новорічний мініальбом "Зима"
-
15:15Фото з України перемогло у міжнародному конкурсі "Вікі любить Землю" 2023
-
11:18Dorofeeva присвятила новий кліп на пісню "Хай пишуть" всім хейтерам у соцмережах
- 08 грудня
-
18:3312 страв на Святвечір: перелік і покрокові рецепти традиційних пісних страв
-
13:10Манікюр на зиму 2024: креативні ідеї дизайну нігтів у фото
-
09:17Не лише ялинка та шкарпетки на каміні: як прикрасити дім на Різдво
- 07 грудня
-
17:35O.Torvald презентували трек “Я повернусь”, яка мала стати фінальною піснею гурту
-
13:30Оксфордський словник назвав слово року: що воно означає
-
09:10Як стилізувати українську хустку: 6 ідей креативних образів
- 06 грудня
-
17:17"Мить": військовий випустив альбом фортепіанної музики, створений на передовій
-
13:17Без помилок написали лише дві людини: результати Радіодиктанту національної єдності 2023
-
09:10Як прикрасити ялинку на Новий рік 2024: ТОП-12 найкращих ідей
- 05 грудня
-
21:12Молитва до Святого Миколая Чудотворця для дітей і дорослих
-
17:14Медовуха, спотикач та авжеж горілка – добірка традиційного українського алкоголю
-
13:10Символ 2024 року – яка тварина, колір та стихія принесуть удачу
-
09:10Як схуднути до Нового року за 2 тижні – ефективні дієти і вправи
- 04 грудня
-
21:09ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
-
17:14Як обрати зимові шини, якщо у вас кросовер: на що звернути увагу
-
12:30Найкращі дитячі книги про святого Миколая — ось що почитати на новорічні свята
-
08:01Найкращі дитячі пісні про святого Миколая, які легко запам'ятати
- 03 грудня
-
15:25Ще один хіт Тіни Кароль переклали українською: нове звучання пісні "Життя продовжується"
-
11:15Рейтинг Financial Times: Олена Зеленська увійшла у ТОП-25 найвпливовіших жінок світу