На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
6 порад, які допоможуть побороти дефіцит енергії
- 135
Заспокоїти нерви і привести своє ментальне здоров'я до ладу – основне завдання якісного відпочинку. Однак більшість з нас віддає перевагу проведенню цього часу за переглядом фільмів або зустрічаючись з друзями.
Ми розібралися, що ж насправді необхідно для повного відновлення організму, а від яких методів варто відмовитися раз і назавжди.
Це цікаво: Три способи зберегти гарний настрій на самоізоляції
Математика сну
Розпочати відновлювальні вихідні можна з підрахунку необхідного часу для сну. Насправді існує алгоритм, за яким кожна людина може визначити свій "нічний" графік. У середньому для здорового сну і невимушеного підйому вранці потрібно пройти п'ять фаз, кожна з яких триває 1,5 години. Таким чином нам необхідно 7,5 години для повного відновлення організму. Однак цих цифр складно домогтися в умовах робочого графіку або при бажанні, нарешті, додивитися серіал до кінця. У такому випадку варто заздалегідь готуватися до бажаних нічним експериментів.
Наприклад, якщо хочете провести в суботу тривалий кіносеанс на дивані і лягти спати після півночі, то варто заповнити втрачені години в інші дні. Наприклад, у четвер і п'ятницю поспати зайву годину або дві. Так в організмі не буде сильного дефіциту часу для відновлення у ніч з суботи на неділю, а підйом вранці не стане справжнім жахіттям.

Зміна раціону
У свята (та й під час карантину) ми часто переїдаємо, компенсуючи це обіцянками про швидку зміну раціону або бажанням почати з понеділка нову дієту. Не варто перевантажувати шлунок відразу декількома стравами за один перекус, тим більше, коли більшу кількість часу ви проводите вдома. Зайві кілограми стануть стресом не тільки для організму, але і для вашої самооцінки.
Страви, що містять велику кількість цукру, нерідко стають причиною стресу і навіть депресій. Спочатку вони затуманюють свідомість через різкий стрибок глюкози в крові, проте потім починається відхідна частина процесу, що супроводжується поганим настроєм і почуттям провини. На час мінівідпустки спробуйте забути про щоденну рутину та переглянути систему харчування. Наприклад, відмовтеся від кави і цукру на 21 день, якщо, звичайно, вам дозволить сила волі.

Альтернативне дихання
Система альтернативного дихання полягає у чергуванні дихання то через одну ніздрю, то через іншу, без затримки між вдихом і видихом. Екс-модель Victoria's Secret Жизель Бюндхен активно займається спортом і вдосконалює свої навички в йозі. Одна з технік для глибокого відновлення й очищення організму, яку використовує супермодель, – метод альтернативного дихання. Він сприяє міцнішому сну і надає особливу дію в безпосередній момент стресу – завдяки системі "вдих-видих" тіло розслабляється, а нервова напруга зникає.

Аналіз страхів
Постійна взаємодія з людьми іноді може призвести до виникнення панічних атак: ви не встигаєте заповнити витрачену на людину енергію і тим самим створюєте стресову ситуацію. Саме тому так важливо відмовитися від спілкування, якщо хочете дійсно відпочити на повну. Наодинці з собою ви зможете розібратися з давніми думками, які тягнуть у минуле, і сконцентруватися на власному житті.
Крім того, ви нарешті залишитеся сам на сам зі своїми страхами – причиною багатьох негативних явищ, що провокують перенапруження та втому. Спробуйте записати всі тривожні думки в блокнот і проаналізувати їх реальність – може, не все так страшно, як здається, і є шляхи для позбавлення від них?

Самомасаж
Для боротьби з тривогою і поганим настроєм є приємний і простий метод – техніка самомасажу. Регулярні і системні сеанси не вимагають професійних навичок, а отже, вам не доведеться покидати будинок у пошуках експерта. Сам ритуал займає не більше 20 хвилин, однак його цінність для організму надзвичайна.
При виконанні масажу обличчя пам'ятайте про безпеку – заздалегідь ознайомтеся з лініями руху рук, щоб не розтягнути і не пошкодити ніжну шкіру. Будь-яка з методик поліпшить кровообіг, очистить обличчя і тіло, а також посилить ефективність засобів для догляду. Під час процедури постарайтеся усамітнитися і насолодитися обстановкою – запаліть ароматичні свічки, використовуйте ароматичні олії, увімкніть заспокійливу музику.

Шавасана
Найкращими методами заспокоєння та відновлення організму вважаються йога та медитація. Техніка виконання вправ має різну дію, тому так важливо підібрати активність, що відповідає вашим потребам. Найкраща поза для відпочинку – шавасана, що передбачає повне розслаблення тіла і розуму.
Зазвичай шавасана стає завершальною вправою в практиці. Для її виконання вам необхідно лягти на спину і повністю розслабити всі м'язи, заплющити очі і сконцентруватися на диханні. Через три хвилини перестаньте контролювати дихання і відпустіть всі думки – в такому положенні проведіть 10 хвилин. На думку професійних йогів, шавасана замінить дві години сну і допоможе відпочити за короткий час.

Читайте також: Чеклист для карантину: як не стати амебою в самоізоляції
- 09 липня
-
23:03Квіти для чоловіків: Чому сильна стать приховує свою радість
-
22:52Хай ангел оберігає: привітання з іменинами Даниїла 10 липня
-
22:09Допомога при сонячних опіках: 6 порад лікаря для швидкого відновлення шкіри
-
21:22Простий рецепт смачного перекусу за 15 хвилин: готуємо міні піци в лаваші
-
20:23DOROFEEVA та POSITIFF возз'єдналися після 5 років: усе заради музики та допомоги ЗСУ
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
19:22Потап шокував новим відео з обличчями Єфросиніної та Фреймут: мережа обурена
-
18:23Після скарг користувачів: Apple змінила дизайн Liquid Glass у новій бета-версії iOS 26
-
17:23Помер легендарний український композитор Ігор Поклад
-
16:22SLAVIA показала нові фото з сином і розсекретила його ім'я
-
15:23Melovin відповів на закиди, що мобілізувався до лав ДПСУ ще рік тому
-
14:22Ектор Хіменес-Браво відповів, чи платила Ненсі Топко гроші за перемогу у "МастерШефі"
-
13:23"Оленяча повня": коли зійде особливий Місяць і що відомо про явище
-
12:23Аґрус: яка користь для здоров'я та скільки ягід варто з'їдати щодня
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
11:22Дженніфер Еністон запідозрили у новому романі: що відомо про ймовірного обранця акторки
-
10:22Змінилася до невпізнаваності: Гордон показав рідкісне архівне фото з Бужинською
-
00:22Привітання з Днем ангела Олександра 2025: вірші, проза й смс на іменини
- 08 липня
-
23:54Картинки з Днем ангела Олександра 2025 – гарні листівки і відкритки з іменинами
-
23:39Привітання на День ангела Олександра 2025 у прозі – побажання своїми словами
-
21:10На концерті до 60-річчя гурту Scorpions підняли прапор України: сильне відео
-
20:00У місті, яке – другий дім: Соловій вперше за довгий час показала фото з братом-воїном
-
19:10Як врятуватися у спеку: жителька Єгипту озвучила несподівані лайфхаки
-
19:00Українська мода завойовує Париж: Руслан Багінський у Galeries Lafayette
-
18:20Найкоротші дні – вже цього липня: вчені заявили, що Земля прискорює обертання
- 09 липня
-
20:23DOROFEEVA та POSITIFF возз'єдналися після 5 років: усе заради музики та допомоги ЗСУ
-
17:23Помер легендарний український композитор Ігор Поклад
-
13:23"Оленяча повня": коли зійде особливий Місяць і що відомо про явище
-
10:22Змінилася до невпізнаваності: Гордон показав рідкісне архівне фото з Бужинською
- 08 липня
-
20:00У місті, яке – другий дім: Соловій вперше за довгий час показала фото з братом-воїном
-
17:00"Забутий Версаль": який маловідомий палац на Тернопільщині зачаровує туристів
-
15:05Найкращі серіали Netflix, які вам захочеться передивитися
-
13:18Баланс жорсткості та емпатії: ось у чому формула ефективного менеджера
-
10:21Не надсилайте привітань: що не так з Днем сім'ї, який буцімто святкують 8 липня
- 07 липня
-
20:22Цим двом знакам Зодіаку слід придивитись до свого оточення: зрадники поруч
-
18:05Сезон відпусток 2025: куди найчастіше подорожують українці
-
17:19Вчимось чітко формулювати свої думки з допомогою цих простих порад
-
13:19Приберіть цей предмет зі свого авто, щоб уникнути пожежі
-
12:05Підбірка ТОП-5 фільмів про шоколад до Всесвітнього дня шоколаду
-
12:00Всесвітній день шоколаду – добірка неочевидних страв з шоколадом
-
10:17Melovin під час концерту заявив про мобілізацію: де служитиме артист
- 06 липня
-
20:15Всесвітній день поцілунку 6 липня: підбірка романтичних пісень
-
17:11До 79-річчя Сильвестра Сталлоне – читайте коротку біографію актора та режисера
-
13:23Блогер розкрив, як Леся Нікітюк назвала свого новонародженого сина
-
10:22Невже "Время и Стекло" возз'єднається: Дорофєєва та Позитив заінтригували фанатів роликом
- 05 липня
-
20:20Таємниці виходять назовні: кого зірки готують до несподіваних одкровень
-
17:21Експерти назвали проблеми, які можуть виникнути після проїзду через калюжі
-
13:23Кеті Перрі та Орландо Блум вирішили розійтися заради доньки – інсайдер розкрив подробиці
-
10:23О так і взнаю, що стала бабусею, з Instagram, – Полякова відреагувала на заручини доньки
- 04 липня
-
20:19Ваша дитина от-от сяде вам на шию: 5 ознак, які про це свідчать