На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
5 вітамінів та мінералів, які покращують зосередженість та продуктивність
- 75
Якщо ви прагнете покращити свою здатність зосереджуватись, навчатись та бути продуктивним, забезпечте надходження до вашого організму наступних п’яти вітамінів та мінералів.
Про це йдеться у новому матеріалі на платформі "Почни Щось!".
Цікаво: Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
Пам’ятайте, що перед вживанням будь-якої нової харчової добавки слід порадитись із терапевтом.
1. Вітаміни групи В
Усі знають, що вітаміни групи В відновлюють сили, зосередженість та пильність. Іншими словами, вживаючи вітаміни цієї групи, ви будете більш енергійними та гнучкими, а ваші когнітивні здібності – покращаться. За даними досліджень, якщо у людини дефіцит вітамінів групи B, їй складніше навчатись, у неї менше сил і вона більш схильна до відволікання.
Вам передусім необхідно переконатись, що ви споживаєте достатньо вітаміну B-3 (нікотинова кислота), B-9 (фолієва кислота) та B-12, які забезпечують оптимальний рівень зосередженості та продуктивності.
Джерела: стручкова квасоля, картопля, спаржа, яйця, сир, шпинат, авокадо, м’ясо краба, молоко.
2. Вітамін D3
Це одна з найкращих добавок для підвищення рівня зосередженості. Він є критично важливим для належного функціонування нервової системи (швидкої роботи мозку) та більш ніж двохсот інших процесів організму, починаючи з вашого настрою та закінчуючи здоров’ям кісток.
Ризик дефіциту вітаміну D особливо високий у вегетаріанців та веганів.
Загалом вітамін D3 – це одна з тих харчових добавок, яка допоможе більшості з нас стабільно показувати кращі результати на роботі.
Джерела: 20-30 хвилин перебування на сонці, сьомга, оселедець, сардина, тунець, устриці, креветки, гриби.
3. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 потрібні для оптимізації багатьох функцій організму, таких як зір, серцебиття, робота печінки та інших. Однак причина, по якій Омега-3 жирні кислоти потрапили у цей перелік, полягає у тому, що вони надзвичайно корисні для когнітивних здібностей.
У сьогоднішньому суспільстві, де популярні дієти з низьким вмістом жиру, багато людей страждають від дефіциту Омега-3, який підвищує ризик ожиріння, діабету, депресії та ряду інших проблем, пов’язаних із синдромом порушення активності та уваги у дітей. Окрім того, у людини може погіршитись здатність концентруватись.
Джерела: сьомга, жирна риба, устриці, сардини, анчоуси, ікра, зерна чіа, зерна льону, грецькі горіхи, молочні продукти, яловичина.
4. Вітамін C
Вітамін C – це частина процесу генерації нейромедіатора норадреналіну. Норадреналін контролює увагу та реакцію. Таким чином, вітамін C опосередковано покращує вашу зосередженість.
Крім того, він також забезпечує захист від окислювального стресу (приміром, від алкоголю), медичних препаратів та звичайного стресу.
Джерела: чорниця, кале, перець чилі, чебрець, шпинат, ківі, броколі, брюссельська капуста, лимони, суниця, папая та апельсини.
5. Магній
Згідно з даними клінічних досліджень, магній допомагає наростити кісткову масу, показувати кращі результати під час фізичних навантажень та забезпечити належну регуляцію цукру крові. Окрім того, магній бере участь у тисячах хімічних реакцій в організмі, що робить його невід’ємною сполучною ланкою між усіма вашими органами.
Магній відіграє важливу роль у перетворенні багатьох вітамінів B у їхню активну форму, а також покращує пам'ять у довгостроковій перспективі.
Джерела: мигдаль, кеш’ю, чорний шоколад, авокадо, зернята, шпинат.
І ще: Науковці назвали ще одну вагому причину починати ранок з кави
-
10:21Блогери вже встигли зняти розпаковку iPhone 16 Pro: яка різниця з попередником
-
09:30ТОП-10 книг з психології, які допоможуть краще зрозуміти себе
- 18 вересня
-
20:20Не виправдали очікувань Apple: чому попит на iPhone 16 Pro невеликий
-
19:22Хлопець набив собі перше татуювання, яке не на жарт шокувало мережу
-
18:19Ось 6 найбільших помилок під час миття волосся, які ми робимо знову і знову
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:23Три знаки Зодіаку, яким пощастить цього місяця
-
16:23Дослідження показало вплив на водіїв сучасних систем допомоги: результати тривожні
-
15:22У лінійці iPhone 16 Pro стане значно дорожче поміняти акумулятор
-
14:25Поблизу станції "Академік Вернадський" – полярники показали домініканських мартинів
-
13:21Ви ніколи не отримаєте підвищення зарплати через одну з цих причин
-
12:30Естонський акробат вперше в історії перейшов через протоку Босфор по канату
-
11:20Плач собі на здоров’я: чому сльози корисні для психологічного стану людини
-
10:12Український художник Тіберій Сільваші створив авторський колір для виставки
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:25Океан Ельзи презентував першу пісню "Мукачево" з нового альбому
- 17 вересня
-
21:38Рекрути, зі святом вас: найкращі привітання з Днем HR-менеджера
-
20:35Рідкісний жовтоокий пінгвін: у Новій Зеландії обрали "Птаха року"
-
19:25Сара Джилліс зіграла на скрипці у космосі саундтрек "Rey's Theme" з Зоряних війн
-
18:30Студенти-контрактники зможуть отримати гранти на навчання у Дії
-
17:30Закохані – шалені: крилаті вислови про любов латиною
-
16:30Репер Міша Правильний та співак Володимир Дантес презентували трек "Честер"
-
15:25Рекордна кількість штрафів: найуспішніші в Україні камери відеофіксації порушень ПДР
-
14:23Сніданок на всі випадки життя: простий рецепт від Ектора Хіменеса-Браво
-
13:34Від творців "Мавки": тизер першого українського мультфільму для дорослих
- 18 вересня
-
17:23Три знаки Зодіаку, яким пощастить цього місяця
-
13:21Ви ніколи не отримаєте підвищення зарплати через одну з цих причин
-
09:25Океан Ельзи презентував першу пісню "Мукачево" з нового альбому
- 17 вересня
-
17:30Закохані – шалені: крилаті вислови про любов латиною
-
13:34Від творців "Мавки": тизер першого українського мультфільму для дорослих
-
09:20Оголосили переможців "Еммі 2024": найкращий серіал одержав рекордні 18 нагород
- 16 вересня
-
17:35Боксер Олександр Усик заявив, що хоче стати міністром спорту України
-
13:22Як побудувати дружні стосунки з колегами в умовах віддаленої роботи
-
09:21Як стати кращою версією себе: 8 ключових правил для особистісного росту
- 15 вересня
-
17:22Три знаки Зодіаку, яким з понеділка доведеться шукати нову роботу
-
13:30Всенародний День Батька: медійні українські батьки, які є прикладом для наслідування
-
09:20Гурт TVORCHI випустив довгоочікуваний альбом "Planet X", над яким працювали три роки
- 14 вересня
-
17:21Українські фільми 2024 року, які обов'язково варто подивитись усім
-
13:21Затишок у вашій тарілці: найкращі рецепти українського борщу
- 13 вересня
-
20:25Встановила рекорд: американка найшвидше проїхала планету на велосипеді
-
16:25Міжнародний день шоколаду – добірка неочевидних страв з шоколадом
-
13:30Parfeniuk презентує пісню "Вітер" – перший трек з майбутнього альбому
-
09:21Ти робиш все солодшим: красиві цитати про шоколад
- 12 вересня
-
17:35Національна кінопремія "Золота дзиґа" оголосила переможців
-
13:15Monatik презентував кліп на пісню "Назавжди", який знімали в історичній будівлі
-
09:19Розвиваймо впевненість у собі з допомогою цих 10 простих кроків
- 11 вересня
-
17:21Три знаки Зодіаку, яким конче необхідно взяти відпустку у вересні
-
13:21Насправді вам вистачає часу: як перестати його витрачати на дурниці
-
09:25Шкіряна курка та трикотажний лонг: формуємо базовий гардероб на осінь 2024
- 10 вересня
-
17:35Стало відомо, який фільм представлятиме Україну на Оскарі 2024