На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
10 ознак, які свідчать про наявність проблем зі сном
- 159
Різкі рухи під час сну, нездатність прокинутися по будильнику, скрегіт зубів, говоріння, хропіння – ці й інші ознаки вказують на дуже погану якість сну. На них фахівці з Німеччини рекомендують звернути увагу, щоб внести позитивні зміни у свій відпочинок протягом ночі.
В умовах пандемії дуже багато людей почали скаржитися на поганий сон. Але як насправді зрозуміти, що якість сну дійсно погіршилася, і з цією проблемою потрібно звертатися до лікарів? Журнал Freundin (Німеччина) опублікував 10 ознак, що вказують на дуже погану якість сну.
Це цікаво: 3 незвичні ознаки, що ви надто довго перебуваєте у сидячому положенні
1. Нездатність швидко заснути. Лягаючи в ліжко, ви довго не можете заснути, а якщо засинаєте, то незабаром знову прокидаєтеся і не можете знову заснути.
2. Сон не триває безперервно всю ніч. Нічні пробудження, після яких не виходить знову швидко провалитися у сон, теж свідчать про проблему.
3. Пропущений будильник. За словами експертів, якщо людина не чує свій будильник, можливо, його дзвінок занадто тихий або ж ви ще перебуваєте у фазі глибокого сну. Це значить, що часу для сну має бути більше.
4. Ходіння уві сні. Так званий лунатизм частіше проявляється у дітей, але дорослі люди теж ходять або здійснюють інші дії уві сні. Ця особливість може бути спадковою та частіше проявляється на тлі дефіциту сну, а також стресів.
5. Різкі рухи. Якщо ваші руки або ноги періодично смикаються і різко ворушаться протягом ночі (особливо у першій половині), ви можете прокидатися кілька разів за ніч, навіть не усвідомлюючи цього, – попереджають медики. Причини нічного посмикування поки не з'ясовані. Якщо ви знаєте, що вночі смикаєте кінцівками, а вдень страждаєте від сильної втоми, краще не затягувати з візитом до лікаря.
6. Скрипіння зубами. Люди, які скриплять зубами вночі, в основному роблять це через стрес. Для них самих такий скрип часто залишається непоміченим. Якщо на скрип вказують інші люди, або ви відчуваєте дивний біль у щелепі, зверніться до стоматолога, він розпізнає ознаки зносу зубів і навчить користуватися ортодонтичною шиною, що захищає від зубовного скреготу.
7. Говоріння вночі. В основному, нічними базіками виявляються діти та чоловіки. Підсилюють схильність до нічного говорінню стреси, а також спека.
8. Хропіння. При хропінні м'язи горла розслабляються, а м'яке піднебіння починає вібрувати. Це звужує дихальні шляхи, а в положенні лежачи на спині основа язика відкидається назад, що посилює звук хропіння. Багато людей, які страждають від хропіння, несвідомо прокидаються від власного шуму, який перериває сон. Дуже гучне хропіння може бути симптомом небезпечного своїми наслідками стану нічного апное, про нього потрібно обов'язково розповісти лікареві.
9. Пітливість. Наш природний ритм сну забезпечує нормальне зниження температури тіла вночі. Однак, якщо температура в приміщенні занадто висока або ковдра занадто товста, температуру тіла знизити не можна – це може привести до потовиділення та порушень сну.
10. Втома. Той факт, що ви швидко втомлюєтеся або часто відчуваєте втому протягом дня, може бути пов'язаний з дефіцитом сну – у тому числі й через причини, наведені вище. Подібне відчуття втоми протягом декількох тижнів має стати приводом записатися на прийом до лікаря.
Пам'ятайте про те, що сон – надзвичайно важлива складова вашого міцного здоров'я. Тож не забувайте приділяти йому 7-8 годин на день. Якщо цього не робити, ви почуватиметеся стомленими з самого ранку, а ваша продуктивність буде вкрай низькою.
Читайте також: Три залізних правила корисної кави
-
20:30Український виконавець Monatik презентував кліп на пісню "Вічно танцююча людина"
-
19:25Олександр Зінченко заступився за фаната, якого тягнув з поля польський поліціянт
-
18:25Синдром самозванця: що це таке і як його позбутися
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
16:20Євробачення-2024: під яким номером виступатимуть alyona alyona & Jerry Heil
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:15Гра про перші дні війни у Харкові: неймовірна розробка українців
-
14:20Рейтинг найбільш високооплачуваних футболістів, які грають у Європі
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
12:16Салати на Великдень: рецепти смачних і оригінальних страв на свято
-
11:17На Starbucks подали до суду: у чому клієнти звинувачують мережу кав'ярень
-
10:17"Трохи більше схожий на машину": Шварценеггер переніс нову операцію
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
20:15Що приготувати для дітей у піст: підбірка смачних рецептів
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:18За шалені гроші продали двері, на яких врятувалася Роуз у культовому "Титаніку"
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
17:17Інженер з Google, який заробляє 300 тисяч доларів, розповів, що б змінив у своєму резюме
-
16:16Письменник Сергій Жадан заявив, що долучиться до лав бригади Нацгвардії "Хартія"
-
15:13Тепер буде у кожній області: McDonald's відкриють ще у двох містах України
-
14:18Глядачам показали епічний трейлер сімейної комедії "Крашанка"
-
13:16Автор каналу "Твоя підпільна гуманітарка" Остап Українець долучився до лав ЗСУ
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
11:14У Львові будують першу в Європі школу, надруковану на 3D-принтері
-
10:17Перед матчем Україна – Ісландія коментатор освідчився журналістці: зворушливе відео
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
17:28"Жінка, що кохаю я": Павло Зібров переклав культову пісню українською
-
13:17Що таке пісні страви та що можна і не можна їсти у Великий піст
-
09:14Кінопрем'єри квітня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 25 березня
-
18:30Довела до нервового зриву: українська тенісистка Ангеліна Калініна перемогла білоруску
-
14:20Олег Скрипка випустив кліп, створений за допомогою штучного інтелекту
-
09:17Місячний посівний календар на квітень 2024 – коли і що садити
- 24 березня
-
18:17Ніколи не робіть цього на заправці: 8 заборон для водіїв і пасажирів
-
13:13Станьте впевненішими у собі з допомогою цих чотирьох простих порад
-
09:17Магнітні бурі у квітні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 23 березня
-
17:20"Voices Are Rising": Океан Ельзи випустив першу англомовну пісню в історії гурту
-
13:15Незламна спортсменка: 7-річна гімнастка Саша Паскаль вразила танцем на протезі
-
09:17Церковний календар на квітень 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 березня
-
17:20Оголосили номінантів BAFTA TV Awards 2024: перелік найпопулярніших серіалів
-
13:202:1 – Україна перемогла Боснію та прорвалася у фінал плей-офф за Євро-2024
-
09:17День ангела у квітні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 21 березня
-
17:30Цей збір мені щоночі сниться: Степан Гіга та Василь Байдак переспівали легендарний хіт
-
13:15Про Розстріляне Відродження: у Києві презентували трейлер до фільму “Будинок “Слово”
-
09:13Місячний календар стрижок на квітень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 20 березня
-
18:16Автор книжки "Бунт проти імперії" поділився рідкісним фото з Ліною Костенко