На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Якщо у вас сидяча робота, обов'язково виконуйте ці прості й ефективні вправи
- 3
У сучасному світі більшість із нас проводить значну частину робочого часу сидячи за комп’ютером, занурені в рутинні завдання. Сидячий спосіб життя є нормою для багатьох професій, але така робота може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, якщо не вживати належних заходів.
Постійне сидіння, навіть із правильною поставою, створює надмірне навантаження на спину, шию, плечі та загальний стан організму. Тому важливо знати та використовувати прості, але дієві вправи, які допоможуть уникнути негативних наслідків та підтримувати здоров’я, наголошує телеграм-канал CATBOSS.
Читайте також: Покращуємо концентрацію на роботі за лічені хвилини з допомогою цих порад
Чому сидяча робота – це виклик для здоров’я?
Насправді, тіло людини не пристосоване до тривалого сидіння без руху. М’язи спини та шиї поступово напружуються, а кровообіг погіршується. Це може призвести до болю у спині, напруженості в шиї, затримки рідин у ногах, погіршення зору та навіть розвитку хронічних захворювань. Щоб уникнути цих проблем, варто приділяти увагу своєму здоров’ю протягом робочого дня, виконуючи регулярні перерви для короткої активності.
Які вправи можна виконувати, навіть не покидаючи робочого місця?
1. Зміна положення тіла. Одне з найпростіших рішень – не залишатися в одному положенні занадто довго. Кожні 30 – 60 хвилин спробуйте вставати, трохи походити або зробити кілька кроків на місці. Достатньо всього 2 – 3 хвилини, щоб активізувати кровообіг і зняти напруження.
2. Рухи на стільці. Якщо немає можливості встати, є безліч вправ, які можна робити, сидячи. Наприклад:
- Обертання плечима: підніміть плечі до вух, потім обертайте їх назад і вперед.
- Нахили голови: обережно нахиляйте голову до плеча, тримаючи її в такому положенні кілька секунд, щоб розтягнути м’язи шиї.
- Рухи корпусом: повільно нахиляйтеся вперед, в сторони або повертайте корпус.
3. Гімнастика для очей. Очі теж зазнають великих навантажень під час роботи за комп’ютером. Щоб зняти втому, виконуйте вправи:
- Подивіться в далечінь на кілька секунд, потім переведіть погляд на ближній предмет.
- Кілька разів кліпніть, щоб зволожити очі.
Вправи разом із колегами
Ще один хороший варіант – це колективні перерви. Якщо ви працюєте в офісі, скооперуйтеся з колегами для проведення коротких фізкультхвилинок. Це не тільки корисно для тіла, але й покращує атмосферу в колективі, сприяючи кращій взаємодії та покращенню настрою.
Важливо додавати фізичну активність у робочу рутину / Фото pikisuperstar
Поради для підтримання активності в повсякденному житті
Не обмежуйте свою активність лише офісними вправами. Щоб забезпечити здоровий баланс між сидінням і рухом, спробуйте зробити фізичну активність частиною свого повсякденного життя:
- Зменшуйте використання транспорту, віддаючи перевагу ходьбі на короткі відстані.
- Підіймайтесь сходами замість ліфта.
- Проводьте більше часу на свіжому повітрі, наприклад, під час обідньої перерви.
Регулярний фітнес та побутова активність
Навіть якщо ви займаєтеся спортом кілька разів на тиждень, це не замінить щоденну активність під час роботи та вдома. Побутова активність – це ключ до підтримання здоров’я і гарного самопочуття. Адже короткі активні перерви під час робочого дня допомагають знизити рівень стресу, підвищують енергійність та продуктивність.
Це цікаво: Більшість компаній не зможуть компенсувати співробітникам підняття військового збору
Сидяча робота – це виклик для нашого здоров’я, але правильний підхід та регулярні вправи допоможуть уникнути багатьох проблем. Почніть із невеликих змін у своєму розпорядку дня – короткі активні перерви кожні 30 – 60 хвилин, вправи на стільці та гімнастика для очей можуть суттєво покращити ваше самопочуття. А збільшення активності не тільки на роботі, а й у повсякденному житті допоможе підтримувати тіло у гарній формі й залишатися здоровим.
-
17:22Якщо у вас сидяча робота, обов'язково виконуйте ці прості й ефективні вправи
-
16:24У Британії грабіжник проник до будинку, виправ білизну та навіть приготував їжу жертві
-
15:22LEGO випустив набір з вінтажним Бетмобілем із серіалу з Адамом Вестом
-
14:23Експерти розібрали нещодавно презентовані AirPods: ремонтувати чи відразу викинути
-
13:30Несподіваний дует: гурт TVORCHI презентував трек "Каланхое" з POZDNIAKOV
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
12:15Анджеліна Джолі продає на аукціоні свій вінтажний Ferrari
-
11:20Більшість компаній не зможуть компенсувати співробітникам підняття військового збору
-
10:20Мстислав Чернов готує фільм про контрнаступ України 2023 року
-
09:15Насипний яблучний пиріг без тіста за рецептом Ольги Рябенко
-
00:19Вірші про вчителів до Дня вчителя – найкращі вітання українською
- 05 жовтня
-
23:23Привітання з Днем вчителя у прозі 2024 – вітання своїми словами
-
22:22Картинки з Днем вчителя 2024 – вітальні листівки і відкритки вчителям
-
21:19Привітання з Днем вчителя 2024 – побажання від учнів і батьків українською
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
20:19Привітання з Днем вчителя 2024 – прикольні побажання зі святом 1 жовтня
-
19:21Захищаєте Україну – захищаєте наш спокій: привітання з Днем територіальної оборони України
-
18:25Уряд скоротив термін явки до ТЦК за повісткою: за скільки днів потрібно прийти
-
17:30Алан Бадоєв зняв для гурту Latexfauna відвертий та спокусливий кліп "Люцерна"
-
16:30Олександр Пономарьов презентував пісню "Офіцери" присвячену українським захисникам
-
15:25Один із найдовших пошуків скарбів: у Франції знайшли "Золоту сову" з квесту
-
14:25В прокаті з'явився відреставрований фільм Сергія Параджанова "Колір граната"
-
13:25Вперше в історії України викривач корупції отримав винагороду
-
12:25Прийняти складне рішення: чи варто прощати образи
-
11:20Найсмачніший осінній десерт всіх часів від Ектора Хіменеса-Браво
-
17:22Якщо у вас сидяча робота, обов'язково виконуйте ці прості й ефективні вправи
-
13:30Несподіваний дует: гурт TVORCHI презентував трек "Каланхое" з POZDNIAKOV
-
09:15Насипний яблучний пиріг без тіста за рецептом Ольги Рябенко
- 05 жовтня
-
17:30Алан Бадоєв зняв для гурту Latexfauna відвертий та спокусливий кліп "Люцерна"
-
13:25Вперше в історії України викривач корупції отримав винагороду
-
09:20Переможці Євробачення 2024 зняли провокаційний кліп: у ньому засвітилась Jerry Heil
- 04 жовтня
-
17:30Неймовірна новина: репер Емінем вперше стане дідусем
-
13:30Слухайте першими новий трек Tember Blanche "Красівий"
-
09:20Досліджуємо невідоме: підбірка найкращих книг та фільмів про космос
- 03 жовтня
-
17:30Український ветеран війни вперше підкорив гору Казбек
-
14:25Мінсоцполітики оцифровує усиновлення: спрощення процесу через портал "Дія"
-
13:20"Ніч яка місячна": Артем Пивоваров та KOLA представили новий атмосферний трек
-
09:25Всесвітній День грибників: корисні поради, як розрізняти гриби
- 02 жовтня
-
17:19Ніколи не повертають борги: три знаки Зодіаку, яким не варто позичати гроші
-
12:57Коли Радіодиктант національної єдності: відома дата, яку ви не можете пропустити
-
09:22Що зробити зранку на роботі, щоб день був вдалим і успішним
- 01 жовтня
-
17:30Українець Артем Котенко встановив рекорд на Дитячому Євробаченні 2024
-
13:30Бадьорий ранок та день: ТОП-10 незвичних способів заварити каву
-
09:15МУР створив пісню "Поема вітру", присвячену загиблій харківській мисткині
- 30 вересня
-
17:35Українська стрічка "Ти – Космос" здобула головну нагороду кінофестивалю в Страсбурзі
-
13:15Новий етап творчості: соліст Måneskin Даміано Давід представив сольний трек
-
09:22Музичні новинки вересня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 29 вересня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким варто тримати язик за зубами цього тижня
-
13:2310 ідей, як провести холодні дощові вихідні
-
09:22Кінопрем'єри жовтні 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути