На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Яким спортом займатися у різному віці: поради фахівців
- 950
Спорт – одна з основ здорового способу життя. Він допомагає підтримувати організм у тонусі, зміцнювати здоров'я та запобігати хворобам. Завдяки розумній фізичної активності можна вберегтися від діабету, серцево-судинних захворювань, деяких видів раку. Корисний спорт і для психіки.
Але щоб не завдати шкоди здоров'ю під час занять спортом, потрібно враховувати свій вік. Здоров'я і витривалість молодої людини 20-ти років відрізняється від організму 40-річної. Спираючись на ці відмінності, вчені давно дискутують на тему того, яким спортом краще займатися в тому чи іншому віці.
І ще: Три вправи, які позитивно вплинуть на ваше сексуальне життя
Професор-фізіотерапевт Джулі Бродерік з Ірландії дала рекомендації, які допоможуть підібрати ідеальний вид спорту саме для вас.
Спорт у дитинстві
Фізична активність повинна з'явитися в житті дитини якомога раніше, адже вона зміцнює м'язи, розвиває тіло та розум, додає впевненості в собі. Також спорт позитивно позначається на режимі сну. Дітям варто пробувати різні види спорту, щоб визначити, який підходить найбільше. Також важлива наявність "вільної" активності – рухливих ігор з однолітками.
Спорт для підлітків
Інтерес до спорту може згасати з віком, але його наявність в житті підлітка дуже важлива. Він корисний не тільки для фізичного, а й для психічного здоров'я: підсилює впевненість у своїх силах, нейтралізує страхи та комплекси. Серед видів спорту краще віддавати перевагу командним. Вони навчать підлітка дисципліни, відповідальності та будуть підтримувати високий рівень мотивації. Але одиночний спорт теж відмінно підходить для розвитку сильної та здорової особистості.
Спорт у 20 років
Третій десяток життя вважається найрезультативнішим. Саме тоді людина показує свої найкращі досягнення у спорті. Це пов'язано з тим, що організму потрібно мінімум часу на відновлення, реакція швидша, ніж будь-коли, збагачення крові киснем відбувається також з найбільшою швидкістю. Тому цей період найкраще підходить для того, щоб досягати висот у будь-якому виді спорту. Особливо в тих, які вимагають великих фізичних зусиль – боротьба, веслування, регбі, футбол, баскетбол. Однак важливо чергувати аеробні навантаження з силовими.
Спорт у 30 років
Людині після 30 варто особливо замислитися про "інвестиції" у своє майбутнє здоров'я. Якщо не кинути тренуватися у цьому віці, можна зберегти силу м'язів та нормальну діяльність серцево-судинної системи на довгі роки. Тому навіть при сидячій роботі та тотальному дефіциті часу важливо приділяти увагу спорту кілька разів на тиждень. Обов'язково потрібно знаходити час для високоінтенсивних інтервальних тренувань. До таких належать лижі, плавання, біг, їзда на велосипеді. Щоб інтерес до спорту не пропав, зациклюватися на одному виді не варто.
Спорт у 40
Дуже багато людей набирають вагу, переступивши позначку у 40 років. Щоб уникнути цього, потрібно звернути увагу на силові тренування. Завдяки їм і правильному харчуванню замість жирової тканини буде рости м'язова. Також не варто забувати про біг, щоб підтримувати серце у тонусі. А щоб уникнути проблем зі спиною, Джулі Бродерік рекомендує займатися пілатесом.
Спорт для 50-річних
На шостому десятку років фізичні здібності починають різко знижуватися. Виявляються раптові болі, хронічні хвороби. У цьому віці люди починають втрачати м'язову масу. Великий ризик захворіти на діабет другого типу. Для профілактики негативних явищ, крім силових і кардіо-вправ, варто додати навантаження, спрямовані на розвиток почуття балансу і рівноваги.
Спорт у 60
У цьому віці ризик "набратися" хронічних захворювань ще вищий. Тому не можна забувати про фізичну активність. Експерт рекомендує знизити навантаження на суглоби та вибрати вид спорту, спрямований на гнучкість, який буде містити кардіо-навантаження. Бродерік пропонує кілька видів такої активності: бальні танці, аквааеробіка, скандинавська ходьба або просто швидка ходьба. В ідеалі поєднувати все разом.
Спорт у 70+
Навіть у похилому віці дуже важливо залишатися активним і регулярно рухатися. Але щоб уникнути травм, варто порадитися з лікарями. Якщо немає протипоказань, то допустимі навіть нескладні силові тренування. Також обов'язкові прогулянки пішки.
Не лінуйтеся та не відкладайте все "на завтра", адже ваше здоров'я залежиться саме від вас, і ви можете на нього вплинути вже сьогодні. Бережіть себе та слухайте Радіо МАКСИМУМ!
Читайте також: Експерти назвали основні помилки, яких ми допускаємось під час тренувань
- 02 травня
-
20:25Готуємо апетитну грибну юшку разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
19:30Український гурт GO_A представив кліп на пісню "Krip" – дивіться на YouTube
-
18:30Рейтинг найпопулярніших вживаних авто віком до 5 років
-
17:30Коментуватиме консульську інформацію для медіа – МЗС представило ШІ-аватара Вікторію
-
16:20Виконавець Саша Чемеров презентує кліп на пісню "Не мовчи"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:17"Довгу добу" Алана Бадоєва показали у Раді Європи
-
14:18В Австрії Пивна партія братиме участь у парламентських виборах, хоч їй і бракує грошей
-
13:16Справжні пожирачі часу: 8 неочевидних речей, через які ми вічно не встигаємо
-
12:19Блогер розбив дорожезний McLaren Senna у максимально безглуздий спосіб: епічне відео
-
11:22alyona alyona та Jerry Heil заспівали з двома ефектними учасниками Євробаченні 2024
-
10:18Олі Поляковій вдалося зібрати сім мільйонів гривень на благодійній вечері
-
09:145 успішних людей, котрі прокидаються до 6 ранку та надихають робити це інших
- 01 травня
-
20:22Незламній 98-річній Лідії Степанівні з Очеретиного monobank купить будинок
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:17Мрія багатьох здійснилася: McDonald's запустив кейтеринг для весілля
-
18:18"Ї**ти р**ню 24/7": Сергій Притула та Міша Крупін випустили дуже важливу пісню
-
17:25Перший візит королівської сім'ї: до Києва прибула герцогиня Единбурзька
-
16:20Накриваємо святковий стіл: рецепт веллінгтона з риби від Ольги Рябенко
-
15:25Фантастичне відео: українські полярники показали, як стрибає горбатий кит в Антарктиці
-
14:25Харківський художник створив експозицію на одній із залізничних станцій Донеччини
-
13:20Ірина Федишин презентувала ліричну пісню про кохання "Рана"
-
12:20Укрпошта презентувала новий транспорт для листонош та мобільні вагончики-відділення
-
11:15Винятковий рецепт: теплий салат з куркою та ананасами
-
10:20"Нехай" – нова чуттєва композиція від виконавиці SKYLERR
- 02 травня
-
17:30Коментуватиме консульську інформацію для медіа – МЗС представило ШІ-аватара Вікторію
-
13:16Справжні пожирачі часу: 8 неочевидних речей, через які ми вічно не встигаємо
-
09:145 успішних людей, котрі прокидаються до 6 ранку та надихають робити це інших
- 01 травня
-
18:18"Ї**ти р**ню 24/7": Сергій Притула та Міша Крупін випустили дуже важливу пісню
-
14:25Харківський художник створив експозицію на одній із залізничних станцій Донеччини
-
10:20"Нехай" – нова чуттєва композиція від виконавиці SKYLERR
- 30 квітня
-
18:30Фонд "Повернись живим" випустив свою першу документальну стрічку
-
13:15Після багаторічної перерви: Євгенія Власова повертається до співочої кар'єри
-
09:16Кінопрем'єри травня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 квітня
-
17:25Українка Ангеліна Усанова перемогла на конкурсі Miss Eco International-2024 в Єгипті
-
13:18Позбуваймося їх негайно: 7 психологічних синдромів, здатних зіпсувати нам життя
-
09:17Музичні новинки квітня 2024: потужні дуети та хіти, які розірвали мережу
- 28 квітня
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
09:17Погода у травні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 27 квітня
-
18:30"Salut Papa": співачка Kola презентувала пісню про своє життя без батька
-
14:20Як швидко опанувати іноземну мову: 4 корисних поради
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні