На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Яким спортом займатися у різному віці: поради фахівців
- 1020
Спорт – одна з основ здорового способу життя. Він допомагає підтримувати організм у тонусі, зміцнювати здоров'я та запобігати хворобам. Завдяки розумній фізичної активності можна вберегтися від діабету, серцево-судинних захворювань, деяких видів раку. Корисний спорт і для психіки.
Але щоб не завдати шкоди здоров'ю під час занять спортом, потрібно враховувати свій вік. Здоров'я і витривалість молодої людини 20-ти років відрізняється від організму 40-річної. Спираючись на ці відмінності, вчені давно дискутують на тему того, яким спортом краще займатися в тому чи іншому віці.
І ще: Три вправи, які позитивно вплинуть на ваше сексуальне життя
Професор-фізіотерапевт Джулі Бродерік з Ірландії дала рекомендації, які допоможуть підібрати ідеальний вид спорту саме для вас.
Спорт у дитинстві
Фізична активність повинна з'явитися в житті дитини якомога раніше, адже вона зміцнює м'язи, розвиває тіло та розум, додає впевненості в собі. Також спорт позитивно позначається на режимі сну. Дітям варто пробувати різні види спорту, щоб визначити, який підходить найбільше. Також важлива наявність "вільної" активності – рухливих ігор з однолітками.

Спорт для підлітків
Інтерес до спорту може згасати з віком, але його наявність в житті підлітка дуже важлива. Він корисний не тільки для фізичного, а й для психічного здоров'я: підсилює впевненість у своїх силах, нейтралізує страхи та комплекси. Серед видів спорту краще віддавати перевагу командним. Вони навчать підлітка дисципліни, відповідальності та будуть підтримувати високий рівень мотивації. Але одиночний спорт теж відмінно підходить для розвитку сильної та здорової особистості.
Спорт у 20 років
Третій десяток життя вважається найрезультативнішим. Саме тоді людина показує свої найкращі досягнення у спорті. Це пов'язано з тим, що організму потрібно мінімум часу на відновлення, реакція швидша, ніж будь-коли, збагачення крові киснем відбувається також з найбільшою швидкістю. Тому цей період найкраще підходить для того, щоб досягати висот у будь-якому виді спорту. Особливо в тих, які вимагають великих фізичних зусиль – боротьба, веслування, регбі, футбол, баскетбол. Однак важливо чергувати аеробні навантаження з силовими.

Спорт у 30 років
Людині після 30 варто особливо замислитися про "інвестиції" у своє майбутнє здоров'я. Якщо не кинути тренуватися у цьому віці, можна зберегти силу м'язів та нормальну діяльність серцево-судинної системи на довгі роки. Тому навіть при сидячій роботі та тотальному дефіциті часу важливо приділяти увагу спорту кілька разів на тиждень. Обов'язково потрібно знаходити час для високоінтенсивних інтервальних тренувань. До таких належать лижі, плавання, біг, їзда на велосипеді. Щоб інтерес до спорту не пропав, зациклюватися на одному виді не варто.
Спорт у 40
Дуже багато людей набирають вагу, переступивши позначку у 40 років. Щоб уникнути цього, потрібно звернути увагу на силові тренування. Завдяки їм і правильному харчуванню замість жирової тканини буде рости м'язова. Також не варто забувати про біг, щоб підтримувати серце у тонусі. А щоб уникнути проблем зі спиною, Джулі Бродерік рекомендує займатися пілатесом.

Спорт для 50-річних
На шостому десятку років фізичні здібності починають різко знижуватися. Виявляються раптові болі, хронічні хвороби. У цьому віці люди починають втрачати м'язову масу. Великий ризик захворіти на діабет другого типу. Для профілактики негативних явищ, крім силових і кардіо-вправ, варто додати навантаження, спрямовані на розвиток почуття балансу і рівноваги.
Спорт у 60
У цьому віці ризик "набратися" хронічних захворювань ще вищий. Тому не можна забувати про фізичну активність. Експерт рекомендує знизити навантаження на суглоби та вибрати вид спорту, спрямований на гнучкість, який буде містити кардіо-навантаження. Бродерік пропонує кілька видів такої активності: бальні танці, аквааеробіка, скандинавська ходьба або просто швидка ходьба. В ідеалі поєднувати все разом.

Спорт у 70+
Навіть у похилому віці дуже важливо залишатися активним і регулярно рухатися. Але щоб уникнути травм, варто порадитися з лікарями. Якщо немає протипоказань, то допустимі навіть нескладні силові тренування. Також обов'язкові прогулянки пішки.
Не лінуйтеся та не відкладайте все "на завтра", адже ваше здоров'я залежиться саме від вас, і ви можете на нього вплинути вже сьогодні. Бережіть себе та слухайте Радіо МАКСИМУМ!
Читайте також: Експерти назвали основні помилки, яких ми допускаємось під час тренувань
-
19:20Корисні поради, як перестати боятися щастя та жити своє найкраще життя
-
18:22Уперше в історії: дивіться, як літак перехопив парашутиста у повітрі – епічний трюк
-
17:25Щирі, веселі та емоційні: 10 популярних фільмів присвячених мамі
-
16:23Нові дослідження шокували висновками про стоячі робочі місця
-
15:21"Баффі – винищувачка вампірів" знову вийде на екрани: що відомо про продовження серіалу
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:21Гроші в стосунках: відверта розмова про фінанси в парі
-
13:20Найкращий подарунок – зроблений своїми руками: цікаві ідеї валентинок
-
12:21Користь масажу: як дотики покращують здоров'я та самопочуття
-
11:22Головний ворог саморозвитку: як боротися з заниженою самооцінкою
-
10:23Українська версія Євробачення: чим нас вразить фінал Нацвідбору 2025
-
09:15Як підписати валентинку: підбірка оригінальних ідей для закоханих
- 06 лютого
-
19:236 лютого міжнародний день бармена: солодкі коктейлі з шампанським
-
18:22Нікіта Кісельов випустив зворушливий кліп на пісню "Купідон"
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:23Не зміг відчути шаленого кохання, – Олександр Терен розповів про участь у "Холостяку"
-
16:22День бармена 2025: рецепти простих і популярних коктейлів
-
15:23Toyota GR Yaris з'їхала з гірськолижного схилу, щоб відтворити класичну сцену з фільму
-
14:21Якщо у вас сидяча робота, обов'язково виконуйте ці прості й ефективні вправи
-
13:22Як навчитися швидко ухвалювати важливі рішення і не шкодувати про них
-
12:22Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
11:19Розбирання Galaxy S25 Ultra дозволило виявити сюрприз усередині смартфона
-
11:12Як полегшити біль у горлі при тонзиліті у дитини?
-
11:08Чи можна вилікувати безпліддя в Києві?
-
11:06Власний сайт — доступна інвестиція для малого бізнесу
-
17:25Щирі, веселі та емоційні: 10 популярних фільмів присвячених мамі
-
13:20Найкращий подарунок – зроблений своїми руками: цікаві ідеї валентинок
-
09:15Як підписати валентинку: підбірка оригінальних ідей для закоханих
- 06 лютого
-
19:236 лютого міжнародний день бармена: солодкі коктейлі з шампанським
-
17:23Не зміг відчути шаленого кохання, – Олександр Терен розповів про участь у "Холостяку"
-
13:22Як навчитися швидко ухвалювати важливі рішення і не шкодувати про них
-
09:24Три знаки Зодіаку, які ніколи не втрачають свій оптимізм
-
08:22ТЕСТ на Міжнародний День бармена: визнач, який твій ідеальний коктейль
- 05 лютого
-
17:21Дві звички, які зроблять вас продуктивнішими: виробіть їх
-
13:22Втома від мотивації: розповідаємо, коли книги про успіх шкодять
-
09:22"Дай мені спокій": Олександр Терен публічно звернувся до Інни Бєлєнь після розриву
- 04 лютого
-
17:23Як попросити підвищення зарплати: що зробити для досягнення бажаного
-
13:22"Вирішили рухатися окремо": "Холостяк" Олександр Терен і Інна Бєлєнь розійшлись
-
09:22Що зробити, щоб зарядити себе енергією на весь день
- 03 лютого
-
17:22Сергій Жадан презентував альбом "Семафори" у Харківському метро
-
13:23Греммі-2025: хто цьогоріч забрав омріяні статуетки додому
-
09:22Три важливі сповіщення iPhone, які не варто ігнорувати: можете втратити смартфон
- 02 лютого
-
17:22Нестерпні боси: три знаки Зодіаку, які стають жорстокими керівниками
-
13:20"Картина болю і сили одночасно": фотографка Марта Сирко показала емоційні фото військового
-
09:15"2000 метрів до Андріївки" Мстислава Чернова здобув нагороду американського фестивалю
- 01 лютого
-
17:25"Укрпошта" планує скоротити термін доставки до одного дня: як це реалізувати
-
13:15Музиканти з Маріуполя презентували зворушливий кліп "my sea" для Нацвідбору 2025
-
09:15CHEEV презентував пісню "День у день" – це історія про складні стосунки
- 31 січня
-
17:23Всесвітній день ювеліра: ТОП 5 найкращих фільмів про коштовні прикраси
-
13:20Ukrainian Fashion Week створює адаптивну моду для ветеранів та людей із травмами