На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Яким спортом займатися у різному віці: поради фахівців
- 1010
Спорт – одна з основ здорового способу життя. Він допомагає підтримувати організм у тонусі, зміцнювати здоров'я та запобігати хворобам. Завдяки розумній фізичної активності можна вберегтися від діабету, серцево-судинних захворювань, деяких видів раку. Корисний спорт і для психіки.
Але щоб не завдати шкоди здоров'ю під час занять спортом, потрібно враховувати свій вік. Здоров'я і витривалість молодої людини 20-ти років відрізняється від організму 40-річної. Спираючись на ці відмінності, вчені давно дискутують на тему того, яким спортом краще займатися в тому чи іншому віці.
І ще: Три вправи, які позитивно вплинуть на ваше сексуальне життя
Професор-фізіотерапевт Джулі Бродерік з Ірландії дала рекомендації, які допоможуть підібрати ідеальний вид спорту саме для вас.
Спорт у дитинстві
Фізична активність повинна з'явитися в житті дитини якомога раніше, адже вона зміцнює м'язи, розвиває тіло та розум, додає впевненості в собі. Також спорт позитивно позначається на режимі сну. Дітям варто пробувати різні види спорту, щоб визначити, який підходить найбільше. Також важлива наявність "вільної" активності – рухливих ігор з однолітками.
Спорт для підлітків
Інтерес до спорту може згасати з віком, але його наявність в житті підлітка дуже важлива. Він корисний не тільки для фізичного, а й для психічного здоров'я: підсилює впевненість у своїх силах, нейтралізує страхи та комплекси. Серед видів спорту краще віддавати перевагу командним. Вони навчать підлітка дисципліни, відповідальності та будуть підтримувати високий рівень мотивації. Але одиночний спорт теж відмінно підходить для розвитку сильної та здорової особистості.
Спорт у 20 років
Третій десяток життя вважається найрезультативнішим. Саме тоді людина показує свої найкращі досягнення у спорті. Це пов'язано з тим, що організму потрібно мінімум часу на відновлення, реакція швидша, ніж будь-коли, збагачення крові киснем відбувається також з найбільшою швидкістю. Тому цей період найкраще підходить для того, щоб досягати висот у будь-якому виді спорту. Особливо в тих, які вимагають великих фізичних зусиль – боротьба, веслування, регбі, футбол, баскетбол. Однак важливо чергувати аеробні навантаження з силовими.
Спорт у 30 років
Людині після 30 варто особливо замислитися про "інвестиції" у своє майбутнє здоров'я. Якщо не кинути тренуватися у цьому віці, можна зберегти силу м'язів та нормальну діяльність серцево-судинної системи на довгі роки. Тому навіть при сидячій роботі та тотальному дефіциті часу важливо приділяти увагу спорту кілька разів на тиждень. Обов'язково потрібно знаходити час для високоінтенсивних інтервальних тренувань. До таких належать лижі, плавання, біг, їзда на велосипеді. Щоб інтерес до спорту не пропав, зациклюватися на одному виді не варто.
Спорт у 40
Дуже багато людей набирають вагу, переступивши позначку у 40 років. Щоб уникнути цього, потрібно звернути увагу на силові тренування. Завдяки їм і правильному харчуванню замість жирової тканини буде рости м'язова. Також не варто забувати про біг, щоб підтримувати серце у тонусі. А щоб уникнути проблем зі спиною, Джулі Бродерік рекомендує займатися пілатесом.
Спорт для 50-річних
На шостому десятку років фізичні здібності починають різко знижуватися. Виявляються раптові болі, хронічні хвороби. У цьому віці люди починають втрачати м'язову масу. Великий ризик захворіти на діабет другого типу. Для профілактики негативних явищ, крім силових і кардіо-вправ, варто додати навантаження, спрямовані на розвиток почуття балансу і рівноваги.
Спорт у 60
У цьому віці ризик "набратися" хронічних захворювань ще вищий. Тому не можна забувати про фізичну активність. Експерт рекомендує знизити навантаження на суглоби та вибрати вид спорту, спрямований на гнучкість, який буде містити кардіо-навантаження. Бродерік пропонує кілька видів такої активності: бальні танці, аквааеробіка, скандинавська ходьба або просто швидка ходьба. В ідеалі поєднувати все разом.
Спорт у 70+
Навіть у похилому віці дуже важливо залишатися активним і регулярно рухатися. Але щоб уникнути травм, варто порадитися з лікарями. Якщо немає протипоказань, то допустимі навіть нескладні силові тренування. Також обов'язкові прогулянки пішки.
Не лінуйтеся та не відкладайте все "на завтра", адже ваше здоров'я залежиться саме від вас, і ви можете на нього вплинути вже сьогодні. Бережіть себе та слухайте Радіо МАКСИМУМ!
Читайте також: Експерти назвали основні помилки, яких ми допускаємось під час тренувань
- 22 грудня
-
22:47Посівалки на Старий Новий рік 2025 – найкращі засівалки для дітей
-
18:22Витік специфікацій Samsung Galaxy S25 Slim показує, що iPhone 17 Air є чому повчитися
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
16:22Готуємо фантастично смачні сирні кульки бунуелос з Ектором
-
15:23BMW побудувала повністю електричний прототип M2
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:21Google хотів висміяти iPhone у новій рекламі, але щось пішло не так
-
12:23Олександр Усик підняв на ринзі шаблю гетьмана Мазепи
-
11:22Усик удруге здолав Ф'юрі на рингу та присвятив перемогу матері
-
10:15Lenovo готує до продажу перший у світі ноутбук з висувним екраном
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
22:47Найкращі новорічні фільми та серіали за останні роки: добірка для святкового настрою
-
21:25Дружину Кузьми "Скрябіна" ошукали на 1,5 млн: оголосили підозру директорці лейбла
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
20:20Jerry Heil презентувала трек "Сніг" про токсичні стосунки
-
19:25Валерій Залужний випустив автобіографічну книгу з назвою "Моя війна"
-
18:20Стали відомі імена девʼяти фіналістів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
16:30Просив не сильно бити британця: Зеленський поговорив з Усиком перед боєм-реваншем
-
15:15У Перу народилася перша дитина, зачата завдяки технології штучного запліднення
-
14:20Дві українські пісні потрапили до світового плейлиста Best of EQUAL 2024 на Spotify
-
13:25Тепер фанати не стоятимуть у черзі до туалету: створили підгузки для концертів
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
11:47Олександр Усик вразив своїм костюмом на церемонії прибуття перед боєм з Ф’юрі
-
11:00Оригінальна подача: салат у лаваші без тарілки
- 22 грудня
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
09:16Що одягнути на Різдво: стильні та зручні образи
- 20 грудня
-
17:25Встановили рекорд: Усик і Ф’юрі влаштували дуель поглядів тривалістю в 11 хвилин
-
13:25"Дівчино мила": Христина Соловій і Дантес переспівали українську пісню на свій лад
-
09:15Як зробити різдвяний вінок власноруч: оригінальні ідеї
- 19 грудня
-
16:25Як одягнутись на Святвечір: корисні поради щодо одягу для всієї родини
-
13:20Неймовірна новина: шеф-кухарка Ліза Глінська народила двійню
-
09:22ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
- 18 грудня
-
17:18Чому фінансова грамотність важливіша за високий дохід
-
13:22Як зосередитися на головному: практичний путівник у світі хаосу
-
09:15SWOIIA презентувала трек про щирі почуття та внутрішні конфлікти
- 17 грудня
-
17:30Після розставання з дівчиною: OSTROVSKYI презентував трек "Можливо, колись"
-
13:22Михайло Мудрик провалив допінг-тест: футболісту загрожує дискваліфікація
- 16 грудня
-
17:25Гімн "Битви за світло": Усик оголосив флешмоб на підтримку героїчних українців
-
13:27Вразили романтичністю: Kalush Orchestra та Харфанг впустили трек "Дівчата"
-
09:22Ці три знаки Зодіаку зможуть втілити у життя свої мрії цього тижня
- 15 грудня
-
17:22Lama випустила новий кліп, у якому знялись українки, чиї життя змінила війна
-
13:21Як залишатися продуктивним навіть у складні часи: 5 ефективних порад
-
09:22Пийте зранку чай замість кави: дієтологи назвали причини змінити улюблений напій
- 14 грудня
-
17:25Нове життя для треку: Ірина Білик та Маша Кондратенко заспівали "Дівчинку" українською
-
13:18"Захар Беркут" та "Конотопська відьма": найкасовіші українські фільми десятиліття
-
09:21Фільми і серіали про Чорнобиль, які показують правду про аварію на ЧАЕС