На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як захистити себе від спеки: практичні поради для кожного
- 246
Спекотні літні дні можуть бути виснажливими та небезпечними для здоров'я. Особливо тоді, коли не вжити відповідних заходів.
Ось кілька практичних порад, які допоможуть вам залишитися в безпеці та комфорті під час спеки. Ними з вами ділиться Радіо МАКСИМУМ!
Читайте також: Корисні поради: як розпізнати симптоми та не допустити зневоднення
1. Гідратація
Важливо пити багато води протягом дня, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Вода допомагає підтримувати нормальну температуру тіла та запобігає зневодненню. Уникайте напоїв з високим вмістом цукру, кофеїну та алкоголю, оскільки вони можуть сприяти зневодненню.
Пийте достатньо води / Фото freepik
2. Одяг
Вибирайте легкий, світлий і вільний одяг з натуральних тканин, таких як бавовна або льон. Світлі кольори відбивають сонячні промені, а вільний крій дозволяє повітрю циркулювати та охолоджувати ваше тіло.
3. Захист від сонця
Носіть капелюхи з широкими полями, сонцезахисні окуляри та використовуйте сонцезахисний крем з високим SPF. Наносьте крем за 30 хвилин до виходу на вулицю та повторюйте кожні 2 години, а також після плавання або сильного потовиділення.
4. Перебування в тіні
Плануйте активності на відкритому повітрі в ранкові або вечірні години, коли сонце не таке інтенсивне. Якщо вам доводиться бути на вулиці в спеку, намагайтеся перебувати в тіні або створювати її за допомогою парасольки або переносного тенту.
5. Використання вентиляторів і кондиціонерів
Перебувайте в прохолодних приміщеннях. Вентилятори та кондиціонери допоможуть знизити температуру повітря в будинку. Якщо у вас немає кондиціонера, відвідуйте місця з кондиціонером, такі як торгові центри, бібліотеки або кінотеатри. Або ж купіть собі портативний вентилятор, який здатний працювати від акумулятора.
6. Охолодження тіла
Приймайте прохолодні душі або ванни. Використовуйте вологі рушники або пакети з льодом для охолодження зап'ясть, шиї та інших ділянок тіла. Можна також використовувати спеціальні охолоджуючі шарфи або браслети.
Прийміть холодний душ / Фото freepik
7. Обмеження фізичної активності
Уникайте важкої фізичної праці та інтенсивних тренувань в найспекотніші години дня. Якщо фізична активність неминуча, робіть часті перерви та пийте більше води.
8. Слідкуйте за сигналами організму
Будьте уважні до симптомів перегріву, таких як запаморочення, слабкість, головний біль, нудота, прискорене серцебиття та сплутаність свідомості. Якщо ви або хтось поруч відчуваєте ці симптоми, негайно перемістіться в прохолодне місце, випийте води та зверніться за медичною допомогою, якщо стан не покращується.
9. Забезпечення безпеки дітей та літніх людей
Діти та літні люди особливо вразливі до високих температур. Слідкуйте за тим, щоб вони пили достатньо води, носили відповідний одяг і перебували в прохолодних приміщеннях.
Це цікаво: Магнітні бурі у липні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
Дотримуючись цих простих порад, ви зможете зменшити негативний вплив спеки на ваш організм і залишитися здоровими та активними навіть у найспекотніші дні літа.
- 28 червня
-
20:25Київ опинився у десятці найменш зручних міст світу за версією The Economist
-
19:35"Жахлива новина": Джамала вперше прокоментувала конфіскацію майна в Криму
-
18:30У Мінцифрі підготували "Білу книгу" майбутнього регулювання ШІ в Україні
-
17:30Родина Мірошниченків удочерила другу дитину: зворушливі кадри з донечкою
-
16:25"Цілуй": співачка KOLA заспівала про безумовне кохання
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:20Росія повністю знищила пам'ятку світового рівня – Херсонес Таврійський
-
14:20Готуємо апетитний лаваш з шинкою та сиром за рецептом Ольги Рябенко
-
13:25Олександр Усик відмовився від звання абсолютного чемпіона світу: в чому причина
-
12:25Audi презентувала свій найпотужніший кросовер RS Q8 Performance
-
11:15Збережіть стосунки: поради, як екологічно вирішувати конфлікти в парі
-
10:20Українські вина здобули золото на міжнародному конкурсі Decanter World Wine Awards
-
09:15Ось, які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у липні 2024
- 27 червня
-
20:25На матчі Україна – Бельгія вболівальники розгорнули банер з портретом загиблого героя
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:25Збірна України продемонструвала костюми, в яких вийде на відкриття Олімпіади-2024
-
18:30"Хвилюватися немає причин": Андрій Хливнюк показав, як вирушає на бойове завдання
-
17:25
Українського режисера Мстислава Чернова запросили до складу Американської кіноакадемії
-
16:00Як зберегти стосунки на відстані: поради експертки Аліси Портман
-
15:15В AppStore з'явилася гра, де перепливають Тису: реакція українців
-
14:15День Конституції України – привітання з Днем Конституції України у картинках
-
13:20МОН змінило правила вступу на аспірантуру в 2024 році: не матимуть броні
-
12:20Дистанційно оглядати шлунок: вчені розпочали клінічні випробування таблетки PillBot
-
11:15Українцям дозволять офіційно "скаржитись" на роботодавців під час війни: що це означає
-
10:15
Транспортний безвіз з ЄС продовжили на рік: які вимоги до перевізників
- 28 червня
-
17:30Родина Мірошниченків удочерила другу дитину: зворушливі кадри з донечкою
-
13:25Олександр Усик відмовився від звання абсолютного чемпіона світу: в чому причина
-
09:15Ось, які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у липні 2024
- 27 червня
-
20:25На матчі Україна – Бельгія вболівальники розгорнули банер з портретом загиблого героя
-
16:00Як зберегти стосунки на відстані: поради експертки Аліси Портман
-
13:20МОН змінило правила вступу на аспірантуру в 2024 році: не матимуть броні
-
09:15Погода у липні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 червня
-
17:17Військово-обліковий документ з QR-кодом тепер можна отримати у ЦНАПі
-
13:18Як захистити себе від спеки: практичні поради для кожного
-
09:15Місячний посівний календар на липень 2024 – коли і що садити
- 25 червня
-
17:25Технології об'єднують серця: перші пари одружились онлайн у Дії
-
13:15На аукціоні купили перше видання "Гаррі Поттера" 1997 року з орфографічними помилками
-
09:15Магнітні бурі у липні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 червня
-
17:25Samsung створила розумні кросівки, які можуть керувати смартфоном
-
13:25Оголосили переможців кінофестивалю "Миколайчук Open": хто серед лауреатів
-
09:15Церковний календар на липень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 червня
-
17:15Що зробити ввечері неділі, щоб наступний тиждень був успішним
-
13:17Три знаки Зодіаку, яким слід поговорити про підвищення у понеділок
-
09:15День ангела у липні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 червня
-
17:25Володимир Зеленський привітав збірну України з дебютною перемогою на Євро-2024
-
13:20"Гріхи": пристрасна та спокуслива премʼєра від Насті Каменських та Ostrovskyi
-
09:15Місячний календар стрижок на липень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 червня
-
17:25Нас буде шестеро: Тімур та Інна Мірошниченки всиновлять ще одну дитину
-
13:21Feeling your heartbeat: DOROFEEVA презентувала перший трек "Хартбіт" з нового альбому
-
09:15Гороскоп на липень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку