На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як захистити себе від спеки: практичні поради для кожного
- 312
Спекотні літні дні можуть бути виснажливими та небезпечними для здоров'я. Особливо тоді, коли не вжити відповідних заходів.
Ось кілька практичних порад, які допоможуть вам залишитися в безпеці та комфорті під час спеки. Ними з вами ділиться Радіо МАКСИМУМ!
Читайте також: Корисні поради: як розпізнати симптоми та не допустити зневоднення
1. Гідратація
Важливо пити багато води протягом дня, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Вода допомагає підтримувати нормальну температуру тіла та запобігає зневодненню. Уникайте напоїв з високим вмістом цукру, кофеїну та алкоголю, оскільки вони можуть сприяти зневодненню.
Пийте достатньо води / Фото freepik
2. Одяг
Вибирайте легкий, світлий і вільний одяг з натуральних тканин, таких як бавовна або льон. Світлі кольори відбивають сонячні промені, а вільний крій дозволяє повітрю циркулювати та охолоджувати ваше тіло.
3. Захист від сонця
Носіть капелюхи з широкими полями, сонцезахисні окуляри та використовуйте сонцезахисний крем з високим SPF. Наносьте крем за 30 хвилин до виходу на вулицю та повторюйте кожні 2 години, а також після плавання або сильного потовиділення.
4. Перебування в тіні
Плануйте активності на відкритому повітрі в ранкові або вечірні години, коли сонце не таке інтенсивне. Якщо вам доводиться бути на вулиці в спеку, намагайтеся перебувати в тіні або створювати її за допомогою парасольки або переносного тенту.
5. Використання вентиляторів і кондиціонерів
Перебувайте в прохолодних приміщеннях. Вентилятори та кондиціонери допоможуть знизити температуру повітря в будинку. Якщо у вас немає кондиціонера, відвідуйте місця з кондиціонером, такі як торгові центри, бібліотеки або кінотеатри. Або ж купіть собі портативний вентилятор, який здатний працювати від акумулятора.
6. Охолодження тіла
Приймайте прохолодні душі або ванни. Використовуйте вологі рушники або пакети з льодом для охолодження зап'ясть, шиї та інших ділянок тіла. Можна також використовувати спеціальні охолоджуючі шарфи або браслети.
Прийміть холодний душ / Фото freepik
7. Обмеження фізичної активності
Уникайте важкої фізичної праці та інтенсивних тренувань в найспекотніші години дня. Якщо фізична активність неминуча, робіть часті перерви та пийте більше води.
8. Слідкуйте за сигналами організму
Будьте уважні до симптомів перегріву, таких як запаморочення, слабкість, головний біль, нудота, прискорене серцебиття та сплутаність свідомості. Якщо ви або хтось поруч відчуваєте ці симптоми, негайно перемістіться в прохолодне місце, випийте води та зверніться за медичною допомогою, якщо стан не покращується.
9. Забезпечення безпеки дітей та літніх людей
Діти та літні люди особливо вразливі до високих температур. Слідкуйте за тим, щоб вони пили достатньо води, носили відповідний одяг і перебували в прохолодних приміщеннях.
Це цікаво: Магнітні бурі у липні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
Дотримуючись цих простих порад, ви зможете зменшити негативний вплив спеки на ваш організм і залишитися здоровими та активними навіть у найспекотніші дні літа.
-
16:23Пишаємось українкою: Таню Муіньо стала режисеркою нового кліпу Леді Гаги на трек "Disease"
-
15:17Олександр Усик в образі "Хітмена" прийшов на пресконференцію перед реваншем з Ф'юрі
-
14:13Курйоз дня: Ведмедик Паддінгтон офіційно отримав британський паспорт
-
13:30Як підготуватись до Радіодиктанту: поради, які допоможуть написати його без помилок
-
12:25Суд передав у власність України майно та права на дев’ять пісень Таїсії Повалій
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
11:21Боляче дивитись: у мережу потрапило відео з ДТП двох розкішних Bugatti
-
10:22Науково-фантастичний серіал "Розрив" повертається: дивіться тизер-трейлер другого сезону
-
09:23День ангела у листопаді 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 жовтня
-
19:21Ціле місто зібралось, щоб глянути, як величезний гарбуз розчавив авто: епічне відео
-
18:23Домашні будуть вражені: готуємо прозорі млинці разом з Ектором
-
17:24Станьте справжнім гуру нетворкінгу після прочитання цих п'яти книжок
-
16:22Молоді підприємці в Україні можуть отримати 150 тисяч на власний бізнес: що слід зробити
-
15:21Чому ні в якому разі не можна використовувати водопровідну воду для охолодження двигуна
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
14:23Оксана Забужко розсекретила назву тексту цьогорічного Радіодиктанту
-
13:30Маленькі чортенята: обираємо костюми для дітей на Хелловін-2024
-
12:22Власників Pixel 6 закликають не поспішати встановлювати Android 15 інакше будуть проблеми
-
11:20У США відкрили першу у світі вертикальну полуничну ферму
-
10:15HBO опублікував офіційний трейлер серіалу "Дюна: Пророцтво"
-
09:23Церковний календар на листопад 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 жовтня
-
21:36Твої ідеї змінюють світ: класні й оригінальні привітання з Днем рекламіста
-
20:43У Бразилії побудували хмарочоси, які за формою нагадують вітряки
-
19:38В Україні з'явився 3D будиночок на колесах з тисячі пластикових пляшок
-
18:33SKYLERR оспівує незабутні миті закоханості в новому синглі "Лілії"
-
13:30Як підготуватись до Радіодиктанту: поради, які допоможуть написати його без помилок
-
09:23День ангела у листопаді 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 жовтня
-
17:24Станьте справжнім гуру нетворкінгу після прочитання цих п'яти книжок
-
13:30Маленькі чортенята: обираємо костюми для дітей на Хелловін-2024
-
09:23Церковний календар на листопад 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 жовтня
-
17:28Підіймаємо настрій під час осінньої хандри: підбірка мемів про Хелловін
-
13:13Світлана Тарабарова запрем'єрила пісню про віру в себе "Pure and Beautiful"
-
09:23Гороскоп на листопад 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 жовтня
-
17:25Вийшов вініл від лейбла Shukai Records із добіркою української музики 20 століття
-
13:40Monobank запустив власний маркетплейс Market by Mono: як він працює
-
09:30Віктор Винник і МЕРІ презентують трек "Мелодії та ритми спальних районів"
- 20 жовтня
-
18:244 ідеальні фільми на вечір з осіннім настроєм
-
13:19Як провести неділю, щоб відпочити на всі 100 відсотків
-
09:20Український гурт ТНМК презентував неймовірний трек "Бачиш"
- 19 жовтня
-
17:25Підбірка варіантів манікюру на Хелловін 2024: обирайте найкращий дизайн
-
13:25У новому кліпі "Зима в пустелі" Lida Lee подивилась в очі своєму страху
-
09:25Готуємось до вечірки Хелловіну: ТОП-10 найкращих конкурсів для компанії
- 18 жовтня
-
17:25Ворожіння на Хелловін: магічні ритуали та обряди
-
13:30Національна премія "Кіноколо" оголосила переможців 2024 року: хто став лауреатом
-
09:30Що робити, якщо страх невдачі супроводжує вас по житті: корисні поради
- 17 жовтня
-
17:25Британка стала наймолодшою жінкою, яка підкорила всі найвищі вершини світу
-
09:20"Джокер: Божевілля на двох" установив антирекорд касових зборів серед фільмів по коміксах
- 16 жовтня
-
18:30Як швидко зігрітися у холодну пору року: корисні лайфхаки та поради
-
13:21Як стильно одягатись у дощову погоду: практичні поради та тренди
-
09:22Що зробити зранку на роботі, щоб день був вдалим і успішним