На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як стати здоровішим усього за 1 місяць: кілька корисних звичок
- 295
Ну, гаразд! Свята уже майже дійшли до свого логічного завершення. А це означає, що пора нарешті зайнятися своїм здоров'ям. Ми ж розповімо, як усього за 1 місяць почуватися значно краще.
Як пише Men's Health, за цей час ви зможете виробити кілька корисних звичок. З їхньою допомогою можна буде стати здоровішими, а також покращити самопочуття. Гайда ставати кращою версією себе вчорашнього!
Це цікаво: Як знайти мотивацію і сили для нових звершень після свят: хитрий трюк
1. Не пропускайте сніданки
На це є дві причини: якщо ви поснідаєте вдома, то з меншою ймовірністю виберете шкідливий перекус на бігу, який вважається не дуже корисним і здоровим варіантом. Друга причина – робота самого організму: з першим прийомом їжі метаболізм прискорюється та з організму виводяться токсини.
2. Не бігайте, просто ходіть
Якщо ви не готуєтеся до змагань, то, швидше за все, прогулянка принесе вам більше користі, ніж пробіжка. Вчені провели експеримент, у якому порівняли показники бігунів і тих, хто віддає перевагу ходьбі. З'ясувалося, що пішоходи були менш схильні до ризику розвитку серцево-судинних захворювань.
Ходити можна практично всім, а ось для бігу є протипоказання: від такої фізичної активності краще утриматися людям із надмірною вагою, серцево-судинними захворюваннями, проблемами із суглобами та варикозним розширенням вен.
3. Не забувайте про свіжі овочі та фрукти
Їх, звичайно, можна замінити замороженими альтернативами: наприклад, заморожена броколі містить більше рибофлавіну (вітамін B2) у порівнянні зі свіжим продуктом. Однак це скоріше виняток, ніж правило. Не можна повністю виключити свіже джерело клітковини зі свого раціону.
4. Візьміть на озброєння трюк з годинником
Цей метод допоможе контролювати неусвідомлене заїдання стресу та звертати увагу лише на природне почуття голоду. Як працює трюк із годинником? Надягніть годинник на зап'ястя так, щоб ви дивилися на циферблат догори ногами: шістка буде вгорі, а 12 – внизу. щойно ви відчуєте бажання щось пожувати, подивіться на годинник у такому положенні – вам знадобиться пара миттєвостей, щоб усвідомити, який зараз час. У цей момент ви зосереджуєтеся і можете визначити, чи відвідало вас хибне почуття голоду або реальне бажання перекусити.
5. Вставайте на ваги раз на тиждень – у середу
Систематичне зважування приносить певний порядок у харчові звички: якщо ви контролюєте свою вагу, то контролюватимете і те, що ви їсте. Однак тут не можна вдарятися у фанатизм і зважуватися по п'ять разів на день: достатньо вставати на терези лише у середу. Середина тижня вважається оптимальним часом для того, щоб з'ясувати свою вагу – це не вихідні, коли ви, швидше за все, з'їсте більше калорій.
Візьміть на озброєння ці поради. З їхньою допомогою ви зможете не лише краще почуватися, а й бути здоровішими. Гарантуємо, через місяць ви не захочете зупинятися на досягнутому.
Читайте також: Чому робота має починатися не раніше 10 години ранку
- 07 жовтня
-
21:23Хай кожна справа буде успішною: привітання з Днем юриста в Україні
-
20:25Нобелівську премію з фізіології та медицини присудили за відкриття мікроРНК
-
19:20Справжній хіт у TikTok: MÉLOVIN та iSKra випустили пісню "Обиратиму себе"
-
18:30Підняття зарплати: кількість вакансій в Україні зростає, а працівників не вистачає
-
17:25Найкращий учитель країни: оголосили переможця премії Global Teacher Prize Ukraine
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:20Паста з грибами та вершковим крем-сиром за 15 хвилин від Ольги Рябенко
-
15:25Facebook оновлюється, щоб залучити більше молоді до соцмережі
-
14:15Розміри вражають: на Драгобраті знайшли велетенського гриба
-
13:25Український співак ALEKSEEV презентував новий трек "Наодинці танці"
-
12:22Цей популярний гаджет від Apple допоміг знайти викрадений Ferrari
-
11:24Renault створила водневий фургон з акумуляторною батареєю
-
10:23Це дуже смачно: готуємо вдома шаурму по-одеськи
-
09:23Ці три знаки Зодіаку закрутять інтрижку на роботі цієї осені
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 06 жовтня
-
22:22Вдячні за вашу віддану працю: привітання з Міжнародним днем лікаря
-
21:19Творіть, будуйте, надихайте: привітання з Днем архітектора й архітектури
-
19:22Розриває танцмайданчики по всьому світу: слухайте колаборацію Go_A та DJ Korolova
-
18:22Окуляри Meta Ray-Ban допоможуть не губити своє авто на парковці: відео з Цукербергом
-
17:22Якщо у вас сидяча робота, обов'язково виконуйте ці прості й ефективні вправи
-
16:24У Британії грабіжник проник до будинку, виправ білизну та навіть приготував їжу жертві
-
15:22LEGO випустив набір з вінтажним Бетмобілем із серіалу з Адамом Вестом
-
14:23Експерти розібрали нещодавно презентовані AirPods: ремонтувати чи відразу викинути
-
13:30Несподіваний дует: гурт TVORCHI презентував трек "Каланхое" з POZDNIAKOV
-
12:15Анджеліна Джолі продає на аукціоні свій вінтажний Ferrari
- 07 жовтня
-
17:25Найкращий учитель країни: оголосили переможця премії Global Teacher Prize Ukraine
-
13:25Український співак ALEKSEEV презентував новий трек "Наодинці танці"
-
09:23Ці три знаки Зодіаку закрутять інтрижку на роботі цієї осені
- 06 жовтня
-
17:22Якщо у вас сидяча робота, обов'язково виконуйте ці прості й ефективні вправи
-
13:30Несподіваний дует: гурт TVORCHI презентував трек "Каланхое" з POZDNIAKOV
-
09:15Насипний яблучний пиріг без тіста за рецептом Ольги Рябенко
- 05 жовтня
-
17:30Алан Бадоєв зняв для гурту Latexfauna відвертий та спокусливий кліп "Люцерна"
-
13:25Вперше в історії України викривач корупції отримав винагороду
-
09:20Переможці Євробачення 2024 зняли провокаційний кліп: у ньому засвітилась Jerry Heil
- 04 жовтня
-
17:30Неймовірна новина: репер Емінем вперше стане дідусем
-
13:30Слухайте першими новий трек Tember Blanche "Красівий"
-
09:20Досліджуємо невідоме: підбірка найкращих книг та фільмів про космос
- 03 жовтня
-
17:30Український ветеран війни вперше підкорив гору Казбек
-
14:25Мінсоцполітики оцифровує усиновлення: спрощення процесу через портал "Дія"
-
13:20"Ніч яка місячна": Артем Пивоваров та KOLA представили новий атмосферний трек
-
09:25Всесвітній День грибників: корисні поради, як розрізняти гриби
- 02 жовтня
-
17:19Ніколи не повертають борги: три знаки Зодіаку, яким не варто позичати гроші
-
12:57Коли Радіодиктант національної єдності: відома дата, яку ви не можете пропустити
-
09:22Що зробити зранку на роботі, щоб день був вдалим і успішним
- 01 жовтня
-
17:30Українець Артем Котенко встановив рекорд на Дитячому Євробаченні 2024
-
13:30Бадьорий ранок та день: ТОП-10 незвичних способів заварити каву
-
09:15МУР створив пісню "Поема вітру", присвячену загиблій харківській мисткині
- 30 вересня
-
17:35Українська стрічка "Ти – Космос" здобула головну нагороду кінофестивалю в Страсбурзі
-
13:15Новий етап творчості: соліст Måneskin Даміано Давід представив сольний трек
-
09:22Музичні новинки вересня 2024 – плейлист нових українських пісень