Вітаємо на сайті Радіо Максимум!
На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!
Як сісти на шпагат після 30 років
- 384
Почати займатися розтяжкою можна в будь-якому віці. Більш того: чим старше ви стаєте, тим сильніша необхідність в цьому.
Хороша розтяжка зменшує ризик отримання побутових травм, розвитку захворювань опорно-рухового апарату, прибирає хворобливість в м'язах, покращує витривалість і загальне самопочуття, а у жінок прибирає менструальні болі і полегшує пологи.
І ще: Злата Огневич похвалилася ідеальною розтяжкою
Особливості розтяжки для дорослих
- нарощувати навантаження поступово, не прагнучи сісти на шпагат вже після кількох занять;
- уважно прислухатися до відчуттів під час тренування, не допускаючи сильного болю, вибирати заняття середньої інтенсивності;
- виконувати вправи плавно, м'яко і без різких рухів, не нехтувати розминкою і розігрівом. Якоїсь спеціальної розминки не потрібно, достатньо стандартного розігріву перед стретчингом (біг, стрибки, присідання, махи ногами);
- поєднувати заняття розтяжкою з правильним харчуванням і масажами. Вечірній масаж ніг і сідниць під час душа, наприклад, покращує тонус стегон і допомагає сісти на шпагат;
- проконсультуватися з лікарем щодо відсутності протипоказань для занять стретчингом і професійним тренером, який допоможе скласти оптимальний графік тренувань.
Для досягнення бажаного результату займатися слід не менше 2-3 разів на тиждень. Загальна тривалість тренування 1-1,5 години. Успіхів!
Це цікаво: Біг влітку: як правильно тренуватися у спеку
Джерело: cross
Читай максимум цікавих новин у
Viber
пропозиції партнерів
Новини
-
16:25У TikTok з’явилася нова корисна функція для меломанів
-
15:25Неймовірні фото: вперше у світі клонована тхориця народила дитинчат
-
14:25Банановий панкейк на сніданок від шеф-кухаря Ектора Хіменеса-Браво
-
13:35Українці представили у Лас-Вегасі вражаючий кабріолет Tesla
-
12:25Гурт Schmalgauzen випустив новий сингл "Я не прийду"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
11:25Свинка Полуниця випила весь запас пива господаря та стала зіркою TikTok
-
10:25Ідеально на вечерю: рецепт сьомги в імбирно-соєвому соусі
-
09:30У Києві відбувся прем’єрний показ повнометражного фільму "Буча"
- 07 листопада
-
23:21Привітання з Днем ангела Михайла 2024 – найкращі вітання на іменини
-
22:27Картинки з Днем ангела Михайла – вітальні листівки, відкритки і фото
-
21:27День ангела Михайла 2024 – значення імені та характер його власників
-
20:30Шматок весільного торта Єлизавети II продали з аукціону за $2 825
-
19:35Журнал Vanity Fair нагадав американцям, кого вони обрали на виборах
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:40Цікавий та нестандартний рецепт: чебуреки на воді з сиром
-
17:45В Україні випустили унікальну благодійну іграшку тварини без лапки
-
16:50Онучка Джо Байдена у день виборів президента США оголосила про вагітність
-
15:55Як верифікувати акаунт у WhatsApp: досвід 24 Каналу
-
15:25Bitcoin оновив історичний максимум на тлі президентських виборів у США
-
14:25Українські полярники показали світлини рідкісного явища в Антарктиді
-
13:35Ірина Цибух посмертно отримала відзнаку Українського Жіночого Конгресу за лідерство
-
12:35Кіно як ліки: знайомимося з перевагами кінотерапії
-
11:23Собівартість Google Pixel 9 Pro значно нижча, ніж в iPhone 16 Pro, хоч ціни майже однакові
-
10:22Чи знали ви, що в Японії є змагання евакуаторів: що потрібно, щоб у ньому виграти
-
13:35Українці представили у Лас-Вегасі вражаючий кабріолет Tesla
-
09:30У Києві відбувся прем’єрний показ повнометражного фільму "Буча"
- 07 листопада
-
22:27Картинки з Днем ангела Михайла – вітальні листівки, відкритки і фото
-
17:45В Україні випустили унікальну благодійну іграшку тварини без лапки
-
13:35Ірина Цибух посмертно отримала відзнаку Українського Жіночого Конгресу за лідерство
-
09:22Як одягатися восени, коли зранку холодно, а вдень теплішає: поради для комфортного образу
- 06 листопада
-
17:23Як затишно провести вечір вдома після робочого дня: ідеї, які допоможуть розслабитись
-
13:22Нові дослідження шокували висновками про стоячі робочі місця
-
09:22Щоденні ритуали успішних людей: що допомагає їм досягати висот
- 05 листопада
-
17:25Приємні новини: Олексій Завгородній та Юлія Сахневич вперше стануть батьками
-
13:27Гурт Океан Ельзи презентував кліп на нову пісню "Як ніколи"
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
17:45На Донеччині відкрили пам'ятну стелу на честь Дмитра "Да Вінчі" Коцюбайла
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді