Як швидко підготувати тіло та шкіру до пляжного сезону

Пляжний сезон у самому розпалі! Однак, якщо для когось це радість, для інших – паніка. Багато людей соромляться своєї фігури. Щоб почувати себе впевнено і насолоджуватися літом, ваше тіло треба швидко підготувати до пляжного сезону. А допоможе у цьому Радіо МАКСИМУМ.

Почніть з простих вправ на прес

Правильно підібраний фасон купальника, звичайно, може підкреслити достоїнства фігури і приховати недоліки. Але є універсальна річ, яка личить усім – плоский живіт. Для досягнення швидкого результату потрібно не просто багато раз повторювати вправи, а й максимально урізноманітнити тренування.

До речі: Як накачати ідеальний прес в домашніх умовах?

Зверніть увагу на часті помилки, які можуть перешкодити вам досягти бажаного. Потім поступово збільште навантаження. Виконуйте не тільки класичні скручування, але і вправи на прес стоячи і в планці, робіть асани для плоского живота. Просте 10-хвилинне тренування також наблизить вас до красивого живота. А для натхнення можете подивитися, як качають прес професіонали.

Як накачати прес за 5 хвилин – дивитися онлайн:

Плавання

Теж дуже хороший спосіб спалити кілька кілограмів жирку і не пошкодити суглоби. Адже серце плавця завжди працює як мінімум в аеробному режимі, і при цьому ударне навантаження на суглоби повністю відсутнє. Плавати три рази на тиждень по 45-60 хвилин – чудове рішення для тих, хто вибирає набір тренувань для швидкого відновлення форми. А ще можна купити гантелі для занять вдома, вийти на подвір'я до турніків або взагалі обійтися без додаткового обладнання.

Як швидко підготувати тіло до пляжного сезону / Horizon Leisure Centres

Головне – не забувати, що для досягнення гармонійного результату потрібно приділяти увагу всьому тілу: ногам, пресу, рукам, спині. Пробуйте різні вправи: віджимання, планки, вправи, популярні на початку ХХ століття, або, навпаки, найновіші підходи до тренувань.

Серйозно зайнятися собою

Здавалося б, що за 4-6 тижнів ніяк не вийде досягти бажаного результату і скинути набрані кілограми до пляжного сезону. Але це так лише на перший погляд. Почавши збалансовано харчуватися і включивши в розклад щоденні фізичні навантаження, за цей час можна скинути 4-8 кг, а це немало. Отже: вживайте багато води (не менше 2 літрів). Вона допоможе відновити обмін речовин і роботу шлунково-кишкового тракту. Відмовтеся від смаженої, жирної їжі. Забудьте про фасфуди і про відвідування піцерій. Вживайте їжу маленькими порціями 6 разів на день. Приділяйте фізичним навантаженнями мінімум 30 хвилин на день.

Це вам допоможе: Ефективне схуднення за тиждень на 5 кг: вправи і дієти

Як правильно підготувати шкіру до пляжного сезону:

По-перше, шкіра потребує водних процедур. Застосування жорсткої рукавиці прискорить обмінні процеси у верхніх шарах шкіри, відлущить мертві клітини і поліпшить кровообіг. Для цих цілей також можуть підійти скраби. Обов'язково після таких процедур потрібно використовувати зволожуючі засоби.

По-друге, щоб шкіра виглядала бездоганно, без епіляції не обійтися. Тільки не забудьте після цієї процедури нанести на шкіру крем після епіляції. Прихильники сучасних методів епіляції воліють лазерну і фотоепіляцію: безболісно, ​​проте підходить не всім, тому, спочатку потрібно проконсультуватися у фахівця.

По-третє, потрібно тонізувати шкіру. Після довгих зимових місяців шкіра особливо потребує додаткової енергії. Що нам може допомогти? Контрастний душ, масаж і сауна. Ці процедури омолоджують, бадьорять, тонізують шкіру.

Сонце і наше тіло

Сонцезахисні засоби рекомендується купити заздалегідь, щоб не довелося переплачувати після прибуття на курорт. Для того, щоб ваш загар був рівним і красивим, перед від'їздом корисно провести комплексну програму з використанням скрабів: це допоможе звільнити шкіру від відмерлих частинок.

Як швидко підготувати тіло до пляжного сезону / Horizon

Шкіру слід підготувати до відпустки як зовні, так і зсередини. За кілька тижнів до відпустки почніть прийом полівітамінного комплексу, з підвищеним вмістом вітамінів А, Е і С, тому що саме вони відповідають за регенерацію шкіри. Обов'язково зверніть увагу на препарати, що містять коензим Q10. Цей фермент допоможе захистити шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету. І він не тільки сповільнить процеси старіння шкіри, але і буде сприяти рівному і красивому загару.

Розрахуйте свою норму жиру

Це дуже просто. Якщо ви, наприклад, важете 55 кг, то ваша норма – 55 грамів жиру на день. Якщо ви страждаєте зайвою вагою, то кількість жиру, який ви можете собі дозволити, відповідає вазі, про яку ви мрієте. Тобто у вас 80 кг, але ви хочете 60, тоді з'їдайте на день не більше 60 грамів жиру. Цікавий факт – горіхи, які практично завжди їдять, коли хочуть схуднути, містять в собі 60% жиру. Виходячи з вашої уявної ваги (55 кг), якщо ви з'їсте всього 100 г таких горішків, то зайвий жир піде "в запас".

Дізнайтеся, який відсоток жиру в жіночому тілі є нормою:

У сиркової масі, наприклад, 20 г жиру – і це вже половина вашої денної норми. Та ж ситуація і з твердими сирами – на 100 грамів продукту припадає 40-60 грамів жиру.

Сольові ванни

Такі ванни не обов'язкові, але дуже бажані. Сольові ванни омолоджують організм, і особливо – шкіру. Можна приймати їх з ефірними оліями, а можна – і просто з однієї сіллю. Зазвичай рекомендується приймати ванни курсами по 10-15 ванн (щодня або через день). Після того, як ви полежали у воді протягом 15-20 хвилин, не забудь розтерти стегна, сідниці і живіт жорсткою мочалкою – це поліпшить кровообіг. Ну, а після ванни найкраще – нанести на проблемні зони ліфтинг-крем.

Як швидко підготувати тіло до пляжного сезону / Horizon Leisure Centres

Розслабтеся і отримуйте задоволення!

Так-так! Якщо ви постійно будете в стані стресу і переживати про свою фігуру, то це ні на дрібку не поліпшить ваш стан. Отримуйте задоволення від літа, від процесу догляду за собою, придбайте купальник, який додасть вам лише впевненості. А головне пам'ятайте – ніщо так не прикрашає, як ваша віра в свої переваги.

Читайте також: Як натренувати гарні ноги в домашніх умовах

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Спорт
• Здоров'я
• Тренування
• Їжа
• Поради
• Лайфстайл