На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як швидко підготувати тіло та шкіру до пляжного сезону
- 1157
Пляжний сезон у самому розпалі! Однак, якщо для когось це радість, для інших – паніка. Багато людей соромляться своєї фігури. Щоб почувати себе впевнено і насолоджуватися літом, ваше тіло треба швидко підготувати до пляжного сезону. А допоможе у цьому Радіо МАКСИМУМ.
Почніть з простих вправ на прес
Правильно підібраний фасон купальника, звичайно, може підкреслити достоїнства фігури і приховати недоліки. Але є універсальна річ, яка личить усім – плоский живіт. Для досягнення швидкого результату потрібно не просто багато раз повторювати вправи, а й максимально урізноманітнити тренування.
До речі: Як накачати ідеальний прес в домашніх умовах?
Зверніть увагу на часті помилки, які можуть перешкодити вам досягти бажаного. Потім поступово збільште навантаження. Виконуйте не тільки класичні скручування, але і вправи на прес стоячи і в планці, робіть асани для плоского живота. Просте 10-хвилинне тренування також наблизить вас до красивого живота. А для натхнення можете подивитися, як качають прес професіонали.
Як накачати прес за 5 хвилин – дивитися онлайн:
Плавання
Теж дуже хороший спосіб спалити кілька кілограмів жирку і не пошкодити суглоби. Адже серце плавця завжди працює як мінімум в аеробному режимі, і при цьому ударне навантаження на суглоби повністю відсутнє. Плавати три рази на тиждень по 45-60 хвилин – чудове рішення для тих, хто вибирає набір тренувань для швидкого відновлення форми. А ще можна купити гантелі для занять вдома, вийти на подвір'я до турніків або взагалі обійтися без додаткового обладнання.
Головне – не забувати, що для досягнення гармонійного результату потрібно приділяти увагу всьому тілу: ногам, пресу, рукам, спині. Пробуйте різні вправи: віджимання, планки, вправи, популярні на початку ХХ століття, або, навпаки, найновіші підходи до тренувань.
Серйозно зайнятися собою
Здавалося б, що за 4-6 тижнів ніяк не вийде досягти бажаного результату і скинути набрані кілограми до пляжного сезону. Але це так лише на перший погляд. Почавши збалансовано харчуватися і включивши в розклад щоденні фізичні навантаження, за цей час можна скинути 4-8 кг, а це немало. Отже: вживайте багато води (не менше 2 літрів). Вона допоможе відновити обмін речовин і роботу шлунково-кишкового тракту. Відмовтеся від смаженої, жирної їжі. Забудьте про фасфуди і про відвідування піцерій. Вживайте їжу маленькими порціями 6 разів на день. Приділяйте фізичним навантаженнями мінімум 30 хвилин на день.
Це вам допоможе: Ефективне схуднення за тиждень на 5 кг: вправи і дієти
Як правильно підготувати шкіру до пляжного сезону:
По-перше, шкіра потребує водних процедур. Застосування жорсткої рукавиці прискорить обмінні процеси у верхніх шарах шкіри, відлущить мертві клітини і поліпшить кровообіг. Для цих цілей також можуть підійти скраби. Обов'язково після таких процедур потрібно використовувати зволожуючі засоби.
По-друге, щоб шкіра виглядала бездоганно, без епіляції не обійтися. Тільки не забудьте після цієї процедури нанести на шкіру крем після епіляції. Прихильники сучасних методів епіляції воліють лазерну і фотоепіляцію: безболісно, проте підходить не всім, тому, спочатку потрібно проконсультуватися у фахівця.
По-третє, потрібно тонізувати шкіру. Після довгих зимових місяців шкіра особливо потребує додаткової енергії. Що нам може допомогти? Контрастний душ, масаж і сауна. Ці процедури омолоджують, бадьорять, тонізують шкіру.
Сонце і наше тіло
Сонцезахисні засоби рекомендується купити заздалегідь, щоб не довелося переплачувати після прибуття на курорт. Для того, щоб ваш загар був рівним і красивим, перед від'їздом корисно провести комплексну програму з використанням скрабів: це допоможе звільнити шкіру від відмерлих частинок.
Шкіру слід підготувати до відпустки як зовні, так і зсередини. За кілька тижнів до відпустки почніть прийом полівітамінного комплексу, з підвищеним вмістом вітамінів А, Е і С, тому що саме вони відповідають за регенерацію шкіри. Обов'язково зверніть увагу на препарати, що містять коензим Q10. Цей фермент допоможе захистити шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету. І він не тільки сповільнить процеси старіння шкіри, але і буде сприяти рівному і красивому загару.
Розрахуйте свою норму жиру
Це дуже просто. Якщо ви, наприклад, важете 55 кг, то ваша норма – 55 грамів жиру на день. Якщо ви страждаєте зайвою вагою, то кількість жиру, який ви можете собі дозволити, відповідає вазі, про яку ви мрієте. Тобто у вас 80 кг, але ви хочете 60, тоді з'їдайте на день не більше 60 грамів жиру. Цікавий факт – горіхи, які практично завжди їдять, коли хочуть схуднути, містять в собі 60% жиру. Виходячи з вашої уявної ваги (55 кг), якщо ви з'їсте всього 100 г таких горішків, то зайвий жир піде "в запас".
Дізнайтеся, який відсоток жиру в жіночому тілі є нормою:
У сиркової масі, наприклад, 20 г жиру – і це вже половина вашої денної норми. Та ж ситуація і з твердими сирами – на 100 грамів продукту припадає 40-60 грамів жиру.
Сольові ванни
Такі ванни не обов'язкові, але дуже бажані. Сольові ванни омолоджують організм, і особливо – шкіру. Можна приймати їх з ефірними оліями, а можна – і просто з однієї сіллю. Зазвичай рекомендується приймати ванни курсами по 10-15 ванн (щодня або через день). Після того, як ви полежали у воді протягом 15-20 хвилин, не забудь розтерти стегна, сідниці і живіт жорсткою мочалкою – це поліпшить кровообіг. Ну, а після ванни найкраще – нанести на проблемні зони ліфтинг-крем.
Розслабтеся і отримуйте задоволення!
Так-так! Якщо ви постійно будете в стані стресу і переживати про свою фігуру, то це ні на дрібку не поліпшить ваш стан. Отримуйте задоволення від літа, від процесу догляду за собою, придбайте купальник, який додасть вам лише впевненості. А головне пам'ятайте – ніщо так не прикрашає, як ваша віра в свої переваги.
Читайте також: Як натренувати гарні ноги в домашніх умовах
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
12:25Jaguar оновлює філософію бренду перед повним переходом до електромобілів
-
11:20У Португалії через хом’яків-втікачів затримали рейс літака майже на тиждень
-
10:20Гурт приємно вражений: український військовий зіграв на бандурі пісню Metallica
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
- 21 листопада
-
23:19Ваші мелодії – це магія: привітання з Міжнародним днем музиканта
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
14:30Ведуча Катерина Соляр випробувала аудіоновини на сайті 24 Каналу: все про новий формат
-
14:25Дмитро Кулеба вперше показав своє тату на руці: що воно означає
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
12:237 українських слів про свободу і гідність, які передають силу духу нашого народу
-
11:22Як позбутися куріння: у МОЗ назвали кілька порад, які можуть допомогти
-
10:22Шиканемо, Ігри патріотів і Форт Буаяр: ностальгійна добірка улюблених передач 2000-х
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
08:23День Гідності та Свободи: історія знакового для кожного українця свята
-
07:21Введення Пресвятої Богородиці у храм: що не можна робити 21 листопада
-
06:22З Днем десантно-штурмових військ – вірші та проза, щоб привітати героїв
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі
-
09:23Різдвяний піст Пилипівка: що категорично не можна робити, щоб не накликати лихо