На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як швидко підготувати тіло та шкіру до пляжного сезону
- 1155
Пляжний сезон у самому розпалі! Однак, якщо для когось це радість, для інших – паніка. Багато людей соромляться своєї фігури. Щоб почувати себе впевнено і насолоджуватися літом, ваше тіло треба швидко підготувати до пляжного сезону. А допоможе у цьому Радіо МАКСИМУМ.
Почніть з простих вправ на прес
Правильно підібраний фасон купальника, звичайно, може підкреслити достоїнства фігури і приховати недоліки. Але є універсальна річ, яка личить усім – плоский живіт. Для досягнення швидкого результату потрібно не просто багато раз повторювати вправи, а й максимально урізноманітнити тренування.
До речі: Як накачати ідеальний прес в домашніх умовах?
Зверніть увагу на часті помилки, які можуть перешкодити вам досягти бажаного. Потім поступово збільште навантаження. Виконуйте не тільки класичні скручування, але і вправи на прес стоячи і в планці, робіть асани для плоского живота. Просте 10-хвилинне тренування також наблизить вас до красивого живота. А для натхнення можете подивитися, як качають прес професіонали.
Як накачати прес за 5 хвилин – дивитися онлайн:
Плавання
Теж дуже хороший спосіб спалити кілька кілограмів жирку і не пошкодити суглоби. Адже серце плавця завжди працює як мінімум в аеробному режимі, і при цьому ударне навантаження на суглоби повністю відсутнє. Плавати три рази на тиждень по 45-60 хвилин – чудове рішення для тих, хто вибирає набір тренувань для швидкого відновлення форми. А ще можна купити гантелі для занять вдома, вийти на подвір'я до турніків або взагалі обійтися без додаткового обладнання.
Головне – не забувати, що для досягнення гармонійного результату потрібно приділяти увагу всьому тілу: ногам, пресу, рукам, спині. Пробуйте різні вправи: віджимання, планки, вправи, популярні на початку ХХ століття, або, навпаки, найновіші підходи до тренувань.
Серйозно зайнятися собою
Здавалося б, що за 4-6 тижнів ніяк не вийде досягти бажаного результату і скинути набрані кілограми до пляжного сезону. Але це так лише на перший погляд. Почавши збалансовано харчуватися і включивши в розклад щоденні фізичні навантаження, за цей час можна скинути 4-8 кг, а це немало. Отже: вживайте багато води (не менше 2 літрів). Вона допоможе відновити обмін речовин і роботу шлунково-кишкового тракту. Відмовтеся від смаженої, жирної їжі. Забудьте про фасфуди і про відвідування піцерій. Вживайте їжу маленькими порціями 6 разів на день. Приділяйте фізичним навантаженнями мінімум 30 хвилин на день.
Це вам допоможе: Ефективне схуднення за тиждень на 5 кг: вправи і дієти
Як правильно підготувати шкіру до пляжного сезону:
По-перше, шкіра потребує водних процедур. Застосування жорсткої рукавиці прискорить обмінні процеси у верхніх шарах шкіри, відлущить мертві клітини і поліпшить кровообіг. Для цих цілей також можуть підійти скраби. Обов'язково після таких процедур потрібно використовувати зволожуючі засоби.
По-друге, щоб шкіра виглядала бездоганно, без епіляції не обійтися. Тільки не забудьте після цієї процедури нанести на шкіру крем після епіляції. Прихильники сучасних методів епіляції воліють лазерну і фотоепіляцію: безболісно, проте підходить не всім, тому, спочатку потрібно проконсультуватися у фахівця.
По-третє, потрібно тонізувати шкіру. Після довгих зимових місяців шкіра особливо потребує додаткової енергії. Що нам може допомогти? Контрастний душ, масаж і сауна. Ці процедури омолоджують, бадьорять, тонізують шкіру.
Сонце і наше тіло
Сонцезахисні засоби рекомендується купити заздалегідь, щоб не довелося переплачувати після прибуття на курорт. Для того, щоб ваш загар був рівним і красивим, перед від'їздом корисно провести комплексну програму з використанням скрабів: це допоможе звільнити шкіру від відмерлих частинок.
Шкіру слід підготувати до відпустки як зовні, так і зсередини. За кілька тижнів до відпустки почніть прийом полівітамінного комплексу, з підвищеним вмістом вітамінів А, Е і С, тому що саме вони відповідають за регенерацію шкіри. Обов'язково зверніть увагу на препарати, що містять коензим Q10. Цей фермент допоможе захистити шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету. І він не тільки сповільнить процеси старіння шкіри, але і буде сприяти рівному і красивому загару.
Розрахуйте свою норму жиру
Це дуже просто. Якщо ви, наприклад, важете 55 кг, то ваша норма – 55 грамів жиру на день. Якщо ви страждаєте зайвою вагою, то кількість жиру, який ви можете собі дозволити, відповідає вазі, про яку ви мрієте. Тобто у вас 80 кг, але ви хочете 60, тоді з'їдайте на день не більше 60 грамів жиру. Цікавий факт – горіхи, які практично завжди їдять, коли хочуть схуднути, містять в собі 60% жиру. Виходячи з вашої уявної ваги (55 кг), якщо ви з'їсте всього 100 г таких горішків, то зайвий жир піде "в запас".
Дізнайтеся, який відсоток жиру в жіночому тілі є нормою:
У сиркової масі, наприклад, 20 г жиру – і це вже половина вашої денної норми. Та ж ситуація і з твердими сирами – на 100 грамів продукту припадає 40-60 грамів жиру.
Сольові ванни
Такі ванни не обов'язкові, але дуже бажані. Сольові ванни омолоджують організм, і особливо – шкіру. Можна приймати їх з ефірними оліями, а можна – і просто з однієї сіллю. Зазвичай рекомендується приймати ванни курсами по 10-15 ванн (щодня або через день). Після того, як ви полежали у воді протягом 15-20 хвилин, не забудь розтерти стегна, сідниці і живіт жорсткою мочалкою – це поліпшить кровообіг. Ну, а після ванни найкраще – нанести на проблемні зони ліфтинг-крем.
Розслабтеся і отримуйте задоволення!
Так-так! Якщо ви постійно будете в стані стресу і переживати про свою фігуру, то це ні на дрібку не поліпшить ваш стан. Отримуйте задоволення від літа, від процесу догляду за собою, придбайте купальник, який додасть вам лише впевненості. А головне пам'ятайте – ніщо так не прикрашає, як ваша віра в свої переваги.
Читайте також: Як натренувати гарні ноги в домашніх умовах
- 04 листопада
-
20:25Для тих, кому сумно: CHEEV випустив трек з осіннім настроєм "Тихий дощ"
-
19:33Готуємо рване м'ясо за рецептом від Ольги Рябенко
-
18:27Київстар запускає ексклюзивні номери з новим кодом 077: як купити
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
16:20Укрпошта оновлюється – компанія запустить кур’єрську доставку та поштомати
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:15Схожа на вампірку: вчені відтворили зовнішність жінки, яка жила 400 років тому
-
14:25Міжнародний кінофестиваль "Молодість" оголосив переможців: хто став лауреатом
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
12:25Курйоз дня: американець проплив на човні з велетенського гарбуза 73 кілометри
-
11:35В Україні оцифрували кіноплівки архіву Національної кінематеки України
-
10:21Ходять чутки: яку фішку можуть отримати майбутні iPhone 17 та iPhone 17 Air
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
21:22Привітання з Днем залізничника 2024 у прозі, віршах та картинках
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:23Як з'ясувалось, королеву Каміллу до сімейних чатів не додають: причина досить кумедна
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
16:22Action Vehicle випустив точну копію Бетмобіля з трилогії "Темний лицар"
-
15:22TAYANNA випустила новий кліп, знятий з допомогою штучного інтелекту
-
14:24Такого ви ще не пробували: готуємо в неділю цибулеві голубці
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
12:2235 викрадених у Великій Британії автомобілів високого класу знайшли через 8 років
-
11:23У цій країні заборонили продаж не лише iPhone, а й Google Pixel
-
10:25Українські військові знялися у щемливому кліпі на нову пісню гурту Фіолет "Обіцяю"
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 04 листопада
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
17:45На Донеччині відкрили пам'ятну стелу на честь Дмитра "Да Вінчі" Коцюбайла
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді
-
13:21Як упорядкувати свої думки і емоції за допомогою одного простого предмета