На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як швидко підготувати тіло та шкіру до пляжного сезону
- 1143
Пляжний сезон у самому розпалі! Однак, якщо для когось це радість, для інших – паніка. Багато людей соромляться своєї фігури. Щоб почувати себе впевнено і насолоджуватися літом, ваше тіло треба швидко підготувати до пляжного сезону. А допоможе у цьому Радіо МАКСИМУМ.
Почніть з простих вправ на прес
Правильно підібраний фасон купальника, звичайно, може підкреслити достоїнства фігури і приховати недоліки. Але є універсальна річ, яка личить усім – плоский живіт. Для досягнення швидкого результату потрібно не просто багато раз повторювати вправи, а й максимально урізноманітнити тренування.
До речі: Як накачати ідеальний прес в домашніх умовах?
Зверніть увагу на часті помилки, які можуть перешкодити вам досягти бажаного. Потім поступово збільште навантаження. Виконуйте не тільки класичні скручування, але і вправи на прес стоячи і в планці, робіть асани для плоского живота. Просте 10-хвилинне тренування також наблизить вас до красивого живота. А для натхнення можете подивитися, як качають прес професіонали.
Як накачати прес за 5 хвилин – дивитися онлайн:
Плавання
Теж дуже хороший спосіб спалити кілька кілограмів жирку і не пошкодити суглоби. Адже серце плавця завжди працює як мінімум в аеробному режимі, і при цьому ударне навантаження на суглоби повністю відсутнє. Плавати три рази на тиждень по 45-60 хвилин – чудове рішення для тих, хто вибирає набір тренувань для швидкого відновлення форми. А ще можна купити гантелі для занять вдома, вийти на подвір'я до турніків або взагалі обійтися без додаткового обладнання.
Головне – не забувати, що для досягнення гармонійного результату потрібно приділяти увагу всьому тілу: ногам, пресу, рукам, спині. Пробуйте різні вправи: віджимання, планки, вправи, популярні на початку ХХ століття, або, навпаки, найновіші підходи до тренувань.
Серйозно зайнятися собою
Здавалося б, що за 4-6 тижнів ніяк не вийде досягти бажаного результату і скинути набрані кілограми до пляжного сезону. Але це так лише на перший погляд. Почавши збалансовано харчуватися і включивши в розклад щоденні фізичні навантаження, за цей час можна скинути 4-8 кг, а це немало. Отже: вживайте багато води (не менше 2 літрів). Вона допоможе відновити обмін речовин і роботу шлунково-кишкового тракту. Відмовтеся від смаженої, жирної їжі. Забудьте про фасфуди і про відвідування піцерій. Вживайте їжу маленькими порціями 6 разів на день. Приділяйте фізичним навантаженнями мінімум 30 хвилин на день.
Це вам допоможе: Ефективне схуднення за тиждень на 5 кг: вправи і дієти
Як правильно підготувати шкіру до пляжного сезону:
По-перше, шкіра потребує водних процедур. Застосування жорсткої рукавиці прискорить обмінні процеси у верхніх шарах шкіри, відлущить мертві клітини і поліпшить кровообіг. Для цих цілей також можуть підійти скраби. Обов'язково після таких процедур потрібно використовувати зволожуючі засоби.
По-друге, щоб шкіра виглядала бездоганно, без епіляції не обійтися. Тільки не забудьте після цієї процедури нанести на шкіру крем після епіляції. Прихильники сучасних методів епіляції воліють лазерну і фотоепіляцію: безболісно, проте підходить не всім, тому, спочатку потрібно проконсультуватися у фахівця.
По-третє, потрібно тонізувати шкіру. Після довгих зимових місяців шкіра особливо потребує додаткової енергії. Що нам може допомогти? Контрастний душ, масаж і сауна. Ці процедури омолоджують, бадьорять, тонізують шкіру.
Сонце і наше тіло
Сонцезахисні засоби рекомендується купити заздалегідь, щоб не довелося переплачувати після прибуття на курорт. Для того, щоб ваш загар був рівним і красивим, перед від'їздом корисно провести комплексну програму з використанням скрабів: це допоможе звільнити шкіру від відмерлих частинок.
Шкіру слід підготувати до відпустки як зовні, так і зсередини. За кілька тижнів до відпустки почніть прийом полівітамінного комплексу, з підвищеним вмістом вітамінів А, Е і С, тому що саме вони відповідають за регенерацію шкіри. Обов'язково зверніть увагу на препарати, що містять коензим Q10. Цей фермент допоможе захистити шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету. І він не тільки сповільнить процеси старіння шкіри, але і буде сприяти рівному і красивому загару.
Розрахуйте свою норму жиру
Це дуже просто. Якщо ви, наприклад, важете 55 кг, то ваша норма – 55 грамів жиру на день. Якщо ви страждаєте зайвою вагою, то кількість жиру, який ви можете собі дозволити, відповідає вазі, про яку ви мрієте. Тобто у вас 80 кг, але ви хочете 60, тоді з'їдайте на день не більше 60 грамів жиру. Цікавий факт – горіхи, які практично завжди їдять, коли хочуть схуднути, містять в собі 60% жиру. Виходячи з вашої уявної ваги (55 кг), якщо ви з'їсте всього 100 г таких горішків, то зайвий жир піде "в запас".
Дізнайтеся, який відсоток жиру в жіночому тілі є нормою:
У сиркової масі, наприклад, 20 г жиру – і це вже половина вашої денної норми. Та ж ситуація і з твердими сирами – на 100 грамів продукту припадає 40-60 грамів жиру.
Сольові ванни
Такі ванни не обов'язкові, але дуже бажані. Сольові ванни омолоджують організм, і особливо – шкіру. Можна приймати їх з ефірними оліями, а можна – і просто з однієї сіллю. Зазвичай рекомендується приймати ванни курсами по 10-15 ванн (щодня або через день). Після того, як ви полежали у воді протягом 15-20 хвилин, не забудь розтерти стегна, сідниці і живіт жорсткою мочалкою – це поліпшить кровообіг. Ну, а після ванни найкраще – нанести на проблемні зони ліфтинг-крем.
Розслабтеся і отримуйте задоволення!
Так-так! Якщо ви постійно будете в стані стресу і переживати про свою фігуру, то це ні на дрібку не поліпшить ваш стан. Отримуйте задоволення від літа, від процесу догляду за собою, придбайте купальник, який додасть вам лише впевненості. А головне пам'ятайте – ніщо так не прикрашає, як ваша віра в свої переваги.
Читайте також: Як натренувати гарні ноги в домашніх умовах
-
20:25Естонський депутат вирушив велосипедом з Таллінна до Києва, щоб зібрати гроші для ЗСУ
-
19:30Ексклюзивна прем'єра: NK презентувала епатажний кліп "Moloko"
-
18:309 способів самомотивації, що допоможуть вам почати діяти
-
17:25Українка Ангеліна Усанова перемогла на конкурсі Miss Eco International-2024 в Єгипті
-
16:20Відвідування Венеції на один день стане платним: розповідаємо деталі
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:10"+380": Нікіта Кісельов презентував новий трек про болісне завершення стосунків
-
14:15Паска без дріжджів за 1 годину: рецепт від Ольги Рябенко
-
13:18Позбуваймося їх негайно: 7 психологічних синдромів, здатних зіпсувати нам життя
-
12:17Росіяни отримали запрошення на "Концерт Кобзона у Крокус Сіті холі": їм не сподобалося
-
11:17У дівчинки відмінне почуття гумору: принц Вільям назвав улюблений жарт принцеси Шарлотти
-
10:17Дев'ятирічний британець виграв чемпіонат Європи з імітації крику чайки
-
09:17Музичні новинки квітня 2024: потужні дуети та хіти, які розірвали мережу
- 28 квітня
-
20:14Це дослідження надихне вас більше ніколи не користуватися ліфтом
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:16Під весняним дощем: Крихітка та хейтспіч випустили спільну потужну композицію
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
17:17В Японії вирішили закрити популярний вид на гору Фудзі: причина вражає
-
16:19"Я, Побєда і Берлін" покажуть ще й у Польщі: в яких містах можна буде подивитись
-
15:16"Лісову пісню" Лесі Українки видали італійською мовою
-
14:17Українські чоловіки зможуть залишатися у Німеччині навіть з недійсним паспортом
-
13:15Позитив презентував романтичний трек про кохання "А може хочеш"
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
11:20Розкопки у будинку Джорджа Вашингтона: що знайшли археологи
-
10:57Привітання з Вербною неділею 2024 – красиві вірші, смс, проза
-
17:25Українка Ангеліна Усанова перемогла на конкурсі Miss Eco International-2024 в Єгипті
-
13:18Позбуваймося їх негайно: 7 психологічних синдромів, здатних зіпсувати нам життя
-
09:17Музичні новинки квітня 2024: потужні дуети та хіти, які розірвали мережу
- 28 квітня
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
09:17Погода у травні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 27 квітня
-
18:30"Salut Papa": співачка Kola презентувала пісню про своє життя без батька
-
14:20Як швидко опанувати іноземну мову: 4 корисних поради
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми