На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як швидко підготувати тіло та шкіру до пляжного сезону
- 1136
Пляжний сезон у самому розпалі! Однак, якщо для когось це радість, для інших – паніка. Багато людей соромляться своєї фігури. Щоб почувати себе впевнено і насолоджуватися літом, ваше тіло треба швидко підготувати до пляжного сезону. А допоможе у цьому Радіо МАКСИМУМ.
Почніть з простих вправ на прес
Правильно підібраний фасон купальника, звичайно, може підкреслити достоїнства фігури і приховати недоліки. Але є універсальна річ, яка личить усім – плоский живіт. Для досягнення швидкого результату потрібно не просто багато раз повторювати вправи, а й максимально урізноманітнити тренування.
До речі: Як накачати ідеальний прес в домашніх умовах?
Зверніть увагу на часті помилки, які можуть перешкодити вам досягти бажаного. Потім поступово збільште навантаження. Виконуйте не тільки класичні скручування, але і вправи на прес стоячи і в планці, робіть асани для плоского живота. Просте 10-хвилинне тренування також наблизить вас до красивого живота. А для натхнення можете подивитися, як качають прес професіонали.
Як накачати прес за 5 хвилин – дивитися онлайн:
Плавання
Теж дуже хороший спосіб спалити кілька кілограмів жирку і не пошкодити суглоби. Адже серце плавця завжди працює як мінімум в аеробному режимі, і при цьому ударне навантаження на суглоби повністю відсутнє. Плавати три рази на тиждень по 45-60 хвилин – чудове рішення для тих, хто вибирає набір тренувань для швидкого відновлення форми. А ще можна купити гантелі для занять вдома, вийти на подвір'я до турніків або взагалі обійтися без додаткового обладнання.
Головне – не забувати, що для досягнення гармонійного результату потрібно приділяти увагу всьому тілу: ногам, пресу, рукам, спині. Пробуйте різні вправи: віджимання, планки, вправи, популярні на початку ХХ століття, або, навпаки, найновіші підходи до тренувань.
Серйозно зайнятися собою
Здавалося б, що за 4-6 тижнів ніяк не вийде досягти бажаного результату і скинути набрані кілограми до пляжного сезону. Але це так лише на перший погляд. Почавши збалансовано харчуватися і включивши в розклад щоденні фізичні навантаження, за цей час можна скинути 4-8 кг, а це немало. Отже: вживайте багато води (не менше 2 літрів). Вона допоможе відновити обмін речовин і роботу шлунково-кишкового тракту. Відмовтеся від смаженої, жирної їжі. Забудьте про фасфуди і про відвідування піцерій. Вживайте їжу маленькими порціями 6 разів на день. Приділяйте фізичним навантаженнями мінімум 30 хвилин на день.
Це вам допоможе: Ефективне схуднення за тиждень на 5 кг: вправи і дієти
Як правильно підготувати шкіру до пляжного сезону:
По-перше, шкіра потребує водних процедур. Застосування жорсткої рукавиці прискорить обмінні процеси у верхніх шарах шкіри, відлущить мертві клітини і поліпшить кровообіг. Для цих цілей також можуть підійти скраби. Обов'язково після таких процедур потрібно використовувати зволожуючі засоби.
По-друге, щоб шкіра виглядала бездоганно, без епіляції не обійтися. Тільки не забудьте після цієї процедури нанести на шкіру крем після епіляції. Прихильники сучасних методів епіляції воліють лазерну і фотоепіляцію: безболісно, проте підходить не всім, тому, спочатку потрібно проконсультуватися у фахівця.
По-третє, потрібно тонізувати шкіру. Після довгих зимових місяців шкіра особливо потребує додаткової енергії. Що нам може допомогти? Контрастний душ, масаж і сауна. Ці процедури омолоджують, бадьорять, тонізують шкіру.
Сонце і наше тіло
Сонцезахисні засоби рекомендується купити заздалегідь, щоб не довелося переплачувати після прибуття на курорт. Для того, щоб ваш загар був рівним і красивим, перед від'їздом корисно провести комплексну програму з використанням скрабів: це допоможе звільнити шкіру від відмерлих частинок.
Шкіру слід підготувати до відпустки як зовні, так і зсередини. За кілька тижнів до відпустки почніть прийом полівітамінного комплексу, з підвищеним вмістом вітамінів А, Е і С, тому що саме вони відповідають за регенерацію шкіри. Обов'язково зверніть увагу на препарати, що містять коензим Q10. Цей фермент допоможе захистити шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету. І він не тільки сповільнить процеси старіння шкіри, але і буде сприяти рівному і красивому загару.
Розрахуйте свою норму жиру
Це дуже просто. Якщо ви, наприклад, важете 55 кг, то ваша норма – 55 грамів жиру на день. Якщо ви страждаєте зайвою вагою, то кількість жиру, який ви можете собі дозволити, відповідає вазі, про яку ви мрієте. Тобто у вас 80 кг, але ви хочете 60, тоді з'їдайте на день не більше 60 грамів жиру. Цікавий факт – горіхи, які практично завжди їдять, коли хочуть схуднути, містять в собі 60% жиру. Виходячи з вашої уявної ваги (55 кг), якщо ви з'їсте всього 100 г таких горішків, то зайвий жир піде "в запас".
Дізнайтеся, який відсоток жиру в жіночому тілі є нормою:
У сиркової масі, наприклад, 20 г жиру – і це вже половина вашої денної норми. Та ж ситуація і з твердими сирами – на 100 грамів продукту припадає 40-60 грамів жиру.
Сольові ванни
Такі ванни не обов'язкові, але дуже бажані. Сольові ванни омолоджують організм, і особливо – шкіру. Можна приймати їх з ефірними оліями, а можна – і просто з однієї сіллю. Зазвичай рекомендується приймати ванни курсами по 10-15 ванн (щодня або через день). Після того, як ви полежали у воді протягом 15-20 хвилин, не забудь розтерти стегна, сідниці і живіт жорсткою мочалкою – це поліпшить кровообіг. Ну, а після ванни найкраще – нанести на проблемні зони ліфтинг-крем.
Розслабтеся і отримуйте задоволення!
Так-так! Якщо ви постійно будете в стані стресу і переживати про свою фігуру, то це ні на дрібку не поліпшить ваш стан. Отримуйте задоволення від літа, від процесу догляду за собою, придбайте купальник, який додасть вам лише впевненості. А головне пам'ятайте – ніщо так не прикрашає, як ваша віра в свої переваги.
Читайте також: Як натренувати гарні ноги в домашніх умовах
-
10:20Корисні поради, які допоможуть під час планування бюджету
-
09:15Найпопулярніші в Україні вживані авто з США: перелік транспортних засобів
- 18 березня
-
19:25А ви коли-небудь пробували приготувати піту з диким лососем – розповідаємо рецепт
-
18:30На станції "Академік Вернадський" поділились кадрами пінгвінів-верхолазів
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:25Авто з російськими номерами мають покинути Фінляндію: пункти пропуску закриті
-
15:25Рецепт млинців з різними видами начинок від Лізи Глінської
-
14:20Магазини Reserved, Sinsay, Cropp та Mohito імітували вихід з рф: їхні акції впали на 30%
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
12:20Пристрасна та сексуальна: Diana Gloster презентувала нову пісню "Кішкою"
-
11:20Доступний електрокросовер від Skoda: презентація авто
-
10:12Співачка SOWA розірвала стосунки з менеджеркою та почала новий етап у карʼєрі
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 17 березня
-
18:18Як схуднути за тиждень на кілька кілограмів: допоможе цей 30-секундний трюк
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
16:1610 тисяч бджіл оселилися у гелікоптері рятувальників, через що він не зміг злетіти
-
15:17Такими дизайнери уявляли собі автомобілі у 2000-х роках: концепт, якому майже 70 років
-
14:16YAKTAK презентував новий трек "10 поверхів": історія кохання та життєвих випробувань
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
12:17У Німеччині створили роботів-онуків, щоб пенсіонери не сумували
-
11:18Лілія Ребрик втретє стала мамою: зворушливе фото зірки з немовлям
-
10:14Українська порноакторка організувала благодійну фотосесію з військовими
-
09:16Найкращі фільми для саморозвитку, які варто глянути на вихідних
- 18 березня
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
09:16Найкращі фільми для саморозвитку, які варто глянути на вихідних
- 16 березня
-
17:25Цікаве дослідження: хвости горбатих китів такі ж унікальні, як і відбитки пальців людей
-
13:20Гурт Ziferblat порефлексував на події в Україні у новому треку "Літаки"
-
09:15Прем'єра тижня: Артем Пивоваров записав трек "О, Панно!" з відомими коміками
- 15 березня
-
17:34"Отже… Привіт": Monatik презентував новий ролик, знятий в бомбосховищі
-
13:20SpaceX успішно провела третій запуск космічного корабля Starship
-
09:15Крадіжка росіянами фільму "Тіні забутих предків": розповідаємо, що відбулось
- 14 березня
-
13:15Юлія Лущинська, вперше після пологів, презентувала нову пісню "Досить"
-
09:15День українського добровольця: знаменитості, які самі пішли боронити рідну землю
- 13 березня
-
19:17Портал Focus2move визначився з найпопулярнішим купе у 2023 році
-
13:15Одразу три рекорди Гіннесса: житель Дніпра протягнув бородою 2,5-тонний мікроавтобус
-
09:18Вчимося визнавати свої досягнення, щоб бути щасливими у житті
- 12 березня
-
17:30Ось, які купюри найчастіше підробляли у 2023 році – Нацбанк
-
13:17Така, як в житті: Оля Полякова презентувала ніжне сімейне відео на пісню "Мама"
-
09:15"Останній маяк": KOZAK SIROMAHA зазвучав абсолютно інакше
- 11 березня
-
17:23Виступ Тейлор Свіфт у Сінгапурі принесе $300 мільйонів державі: реакція світу
-
13:20Україна вперше в історії здобула "Оскар": промова Мстислава Чернова
-
09:185 мікрозвичок, які можуть кардинально змінити ваше життя на краще
- 10 березня
-
17:19Три знаки Зодіаку, на яких очікує підвищення на роботі найближчим часом
-
13:15Відома переможниця Міс Світу 2024: чи вдалося українці здобути омріяну корону