На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як накачати ідеальний прес в домашніх умовах?
- 6109
Накачаний прес – це гордість і привід для захоплення. Підтягнутий і рельєфний живіт можна отримати тільки в результаті тренувань, виконання яких дозволяє завжди відчувати себе активним і бадьорим.
Накачаний прес будується на трьох елементах: генетичні особливості будови м'язів (від розташування кубиків преса до специфіки роботи внутрішньої мускулатури живота), дієті для скорочення підшкірного жиру і, власне, виконання вправ для абдомінальних м'язів. Так звані "кубики" утворені прямими м'язами. Їх дві, по одній з лівого і з правого боку. Кожен м'яз ділиться на 4 кубика, всього їх 8. Квадратна форма тільки у шести верхніх, нижня пара більше схожа на два трикутника.
Плоский живіт і заповітні кубики – мрія багатьох. Особливо влітку. Щоб обзавестися ними необхідно буде попрацювати. Головне, вибрати правильні вправи і додати трохи завзятості. Оскільки ці м’язи є основою здоров’я і краси, надмірне захоплення фізичним розвитком саме цієї групи м’язів стає цілком зрозумілим.

Давайте розглянемо, як можна накачати прес в домашніх умовах. Основний комплекс вправ для тренування м’язів черевного пресу неодмінно містить в собі рухи, засновані на згинанні тулуба. Ці вправи можна ускладнити, використовуючи обтяження, яке цілком надійно утримується на грудях внаслідок зменшення амплітуди руху. У цьому випадку поперек не відчуває надмірного навантаження.
І ще: Швидко і якісно: особливості тренування за допомогою суперсетів
Для якнайшвидшого збільшення м'язової маси спереду живота потрібно достатнє надходження білка. Він необхідний для ефективного позбавлення від надлишків жиру, оскільки при перетравленні і засвоєнні білкових продуктів витрачається маса калорій. Вуглеводи ж потрібно їсти після спортивного навантаження, так вони не встигнуть перетворитися на жир, оскільки стомленим м'язам преса потрібне швидке відновлення і енергія для росту.
Вправи для пресу в домашніх умовах мають низку вельми привабливих якостей в порівнянні з груповими заняттями в залі. Вдома ніщо і ніхто не відволікає від основної мети, можна не турбуватися про свій зовнішній вигляд. Можна самому вибрати час і тривалість занять, а також перервати їх за своїм бажанням.

- Перша вправа. Сядьте на край дивана, спершись на руки. Витягніть ноги вперед, тримаючи в напруженні м’язи преса, потім, зігнувши коліна, підтягніть їх до грудей.
- Друга вправа. Ляжте на підлогу, руками міцно зачепіться за диван. Напружуючи м’язи, плавно підніміть ноги вгору, потім також плавно опустіть їх донизу.
- Третя вправа. Вихідна позиція та ж, що і для другої вправи. Ноги, підняті вгору, роблять "велосипед", цей рух обов’язково повинен бути плавним.
- Четверта вправа. Традиційні зворотні скручування: ноги, зігнуті в колінах, підтягуйте їх до живота, при цьому поперек відривається від підлоги.
- П’ята вправа. Ноги зігнуті в колінах, гомілки лежать на дивані. Виконуйте прямі скручування.
- Шоста вправа. Лежачи на спині, руками міцно зачепіться за диван, намагайтеся тягнутися ногами вгору, при цьому спробуйте відірвати нижню частину корпусу від підлоги. Під час вправи намагайтеся не робити різких ривків.
Щоб кубики преса були добре проявлені, потрібно крім силових вправ, описаних вище, виконувати кардіо тренування. Тоді ви не залишите жодних шансів жиру в нижній частині живота. Треба сказати, що на одному тренуванні можна качати всі частини м’язу пресу. Чим більше – тим краще. Тим не менш, важливо бути завжди дуже уважним до свого тіла. Не забувайте робити між підходами паузи для відпочинку 10–20 секунд. Контролюйте стан попереку: при правильному виконанні вправ в ньому не повинно бути відчуття втоми або дискомфорту.

Часто буває так, коли люди "перегинають палку" в своєму фанатичному прагненні накачати прес і сідають на найжорстокішу дієту: прибирають будь-яку згадка про жири з раціону харчування, мінімізують кількість вуглеводів, виключають більшість улюблених страв. Звичайно це добре і супер, та й короткострокові результати від таких дієт будуть. Організм починає весь підшкірний жир переробляти на джерело енергії. Адже ми цього хочемо, жир з живота і боків йде "на ура", люди дуже швидко і ефективно худнуть.
Як говорить Том Круз, ідеальний прес робиться не в спортзалі, а на кухні! Ну-ну, Томе ;)

До того ж, вчені з Університету штату Айова визначили, що люди з більшою ймовірністю дотримуються режиму, встановленого для позбавлення жиру, якщо вони зосереджуються на окремих діях, а не на поставленому результаті. Тому, не чекайте ефекту сьогодні. Все буде, але не відразу.
Читайте також: 7 елементарних вправ, які перетворять ваше тіло всього за місяць!
- 17 березня
-
21:07Сезонна алергія: що треба знати про симптоми та як уберегтися
-
20:07Паліндром, ДК Енергетик і RUSIIICK & Misha Substance: три музичні прем'єри тижня
-
19:02Забрала маля вомбата від матері: американську блогерку хочуть депортувати з Австралії
-
18:07GRABAR та YUVI випустили трек на вірш Ліни Костенко
-
17:05Блогер Лебіга побив рекорд україномовних трансляцій на Twitch
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:38Як вибрати GPS-навігатор?
-
16:35Екологічні день-ніч ролети: як вибрати натуральні матеріали
-
16:28Чому варто записати дитину на курси Minecraft
-
16:03Вілл Сміт вперше за 20 років випустить музичний альбом: відома дата релізу
-
15:59Як вибрати взуття для оптової закупівлі: ключові критерії для успішного бізнесу
-
15:41Львів: чому його обов'язково треба відвідати
-
15:33VENTOLUX — виробник надійної та стильної побутової техніки для дому
-
15:24Ексклюзивні пропозиції від магазинів із продажу систем безпеки: які додаткові послуги можу
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
15:21Яку техніку можна придбати у мотосалоні
-
15:17Штангетки: як вибрати спортивне взуття
-
15:07Неочевидна шкідлива звичка: яка щоденна дія шкодить вашому серцю
-
14:55"Вилки Палки" - смачна їжа на кожен день
-
14:50Чиста та безпечна столиця: сучасний погляд на обслуговування вигрібних ям
-
14:11Австралієць першим у світі прожив з титановим серцем понад три місяці
-
13:42Підбираємо прилади через інтернет-магазин техніки: переваги та особливості
-
13:39Натуральні солодощі: особливості, переваги
-
13:36Словацька та українська системи освіти: ключові відмінності та подібності
-
13:27Що подарувати дівчині на День святого Валентина: ідеї, які зворушать її серце
- 17 березня
-
09:22День святого Патріка: що традиційного зробити в це свято
-
08:00На Радіо МАКСИМУМ: стартує "Ванілла сізон" із подарунком на який ми так чекали
- 16 березня
-
20:32Ніколи не підведуть: ці два знаки Зодіаку надійніші за всі швейцарські банки
-
17:37Лише 2 з 10 найпопулярніших авто у США можна вважати справді безпечними
-
15:01Як відзначити День святого Патрика: особливості й традиції святкування
-
13:23Звички, які псують ваш сон: яка їжа заважає нормально відпочити вночі
-
11:02Найкращі пісні українського виконавця EL Кравчука: які з цих композицій ви знаєте
-
09:08Сотні лайків – ваші: ось 5 секретів ідеального селфі
-
08:05Освітянка, просвітниця і меценатка – хто така Христина Алчевська
- 15 березня
-
20:07Три знаки Зодіаку, які нарешті позбудуться усіх своїх боргів цієї весни
-
17:07Найстаршому – 96, а найменшому – 3,5: у податковій розповіли про мільйонерів в Україні
-
13:03Etnodim та бригада НГУ "Хартія" випустили спільні вишиванки на благодійність
-
09:077 навичок, які стануть мастхевом для кожного у 2025 році
- 14 березня
-
20:22Не повернуть ніколи: три знаки Зодіаку, яким не можна нічого позичати
-
17:17Метод STAR на співбесіді: вчимось відповідати переконливо, щоб отримати роботу
- 13 березня
-
21:0930 відомих висловлювань Альберта Ейнштейна, які виявились правдою
-
08:22Найкращі книги Юрія Андруховича: підбірка хорошої літератури на вечір
- 12 березня
-
20:12Три знаки Зодіаку, яким не варто прислухатись до чужих порад цього тижня
-
17:07Ваші ідеї провалюються, і ось чому: ми знаємо 5 поширених причин
-
13:28Харчування для здоров'я мозку: з'ясовуємо принципи MIND-дієти
-
08:36Хто такий Володимир Вернадський – творець української ідентичності
- 11 березня
-
09:03Символ вірності та любові: ТОП-15 ідей тату з домашніми улюбленцями
- 10 березня
-
16:02Залиште у спогадах важливих людей – ідеї тату на згадку про рідних
-
14:01До дня народження Докії Гуменної: біографія української письменниці
-
12:24ТОП-10 фільмів з Шерон Стоун: підбірка культових стрічок з голлівудською акторкою