На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Ефективне схуднення за тиждень на 5 кг: вправи і дієти
- 83840
Як схуднути на 5 кг за тиждень, при цьому не голодувати і не мучитися від виснажливих дієт? Дієтологи запевняють: це цілком можливо, якщо дотримуватися певних правил і харчуватися відповідним чином.
Тиждень – реальний термін для скидання в середньому п'яти зайвих кілограмів, результат втрати яких буде помітний оточуючим. Просто дотримуйтесь нескладних правил, а при бажанні і відсутності протипоказань сядьте на швидку дієту.
І ще: Як натренувати гарні ноги в домашніх умовах
Основні правила схуднення за тиждень на 5 кг
- Їжте не частіше ніж чотири рази на день
- Намагайтеся не їсти за 2 години до сну
- Не з'їдайте всю порцію на тарілці: як тільки відчуєте, що голод пройшов – не їжте більше. Можна розділити порцію навпіл і з'їсти тільки половину. Прислухайтеся до своїх відчуттів під час їжі – ви все ще відчуваєте себе голодним після з'їденої половини порції, або вам просто шкода викидати хороші продукти? Визначте для себе ідеальну порцію, щоб не переїдати і точно знати, яку кількість їжі в будь-який час дня потрібно прийняти, щоб пройшов голод
Мінус 5 кг за 5 днів – дивіться відео:
- Намагайтеся постійно чимось займатися, оскільки лінь в першу чергу є причиною помилкового голоду. Це можуть бути навіть такі захоплюючі заняття, як шопінг, похід в кіно, прогулянки з друзями
Їжа, яку потрібно виключити з раціону
- Сіль і цукор. Обидва продукти є вкрай шкідливими для фігури і здоров'я
- Вершкове масло. Містить велику кількість холестерину і калорій вершкове масло слід також виключити зі свого щоденного меню
- Майонез і кетчуп
- Жирне м'ясо, в тому числі і яловичина. Під час семиденної дієти найкраще споживати курячу грудку (без шкірки)
- Хлібобулочні вироби. Замініть білий хліб на житній і хлібці

Схема харчування, щоб схуднути на 5 кг
Харчуватися потрібно невеликими порціями, 4 рази на день – приблизно, кожні 2-3 години. На сніданок – вівсянка, чашка кави, банан. Потім – перекус: можна з'їсти яблуко або інший фрукт. Ще через 1,5-2 години – обід: гречка, салат, м'ясна страва. Краще, якщо ви відмовитеся від звичайного смаження м'яса на сковороді в киплячій соняшниковій олії – це не допоможе вам схуднути. Обзаведіться пароваркою – вона не зробить вашу їжу менш смачною, але збереже всі її корисні властивості. На полуденок – будь-який нежирний йогурт або склянка нежирного молока. На вечерю (за часом, вона має припадати на 18.00-19.00) – салат, риба.
Правильна фізична активність
Як схуднути за тиждень на 5 кг без дієт – дивіться відео:
Якщо ви поставили собі за мету схуднути за один тиждень, то доведеться попітніти. У прямому сенсі цього слова. Ось тільки потіти треба правильно, здійснюючи інтервальні тренування високої інтенсивності (ІТВІ). Також необхідно збільшити свою фізичну активність протягом всього дня протягом тижня. Менше сидіти, більше рухатися. Влаштуйте генеральне прибирання і вирушайте на пішу екскурсію.
Як схуднути за тиждень на 5 кг: 5 найпопулярніших дієт
Кефірна дієта на 7 днів дозволяє схуднути на 3-5 кг за весь термін, вживаючи в їжу кефір і – вкрай обмежено – кілька інших дозволених продуктів.
Японська тижнева дієта – "усічений" різновид однієї з найпопулярніших дієт для швидкого схуднення, знаменитої "японки". Худнуть в середньому на 4 кг за 7 днів. Це безвуглеводна дієта, кожен з прийомів їжі на якій розписаний по грамах і годинах.

Гречана дієта обіцяє рекордний "схил" – близько 1 кг на день. Улюблену крупу для цього плану харчування слід відварювати не традіційно, а особливим чином запарювати – можливо, цей ритуал відволікає від зрадницьких думок про повноцінний прийом їжі?
Джусінг, або сокова монодиета – засіб екстреної допомоги. Дієта на соках на тиждень – екстремальний за тривалістю варіант, звертатися до якого слід в крайньому випадку. Любите фрукти? Спробуйте більш збалансовану грейпфрутову дієту.

Розвантажувальна дієта королеви – користується великим попитом. Застосовуючи цей план харчування, що дозволяє в день випити 1 л знежиреного кефіру і 2,5 літра простої води, з'їсти одну картоплину, 100 гр сиру, 2 огірки і ¼ курчати через рівні проміжки часу, можна схуднути на 2-3 кг.
Протипоказання
Будь-які монодієти, що тривають більше трьох днів, вкрай незбалансовані за складом. Перш ніж застосовувати якійсь різновид, потрібно обов'язково порадитися з лікарем. Наприклад, сирна дієта може бути протипоказана людям з хворими нирками, морквяна – викликати серйозні ускладнення з печінкою, а рисова – спровокувати неприємності з кишечником.
Читайте також: Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах
- 20 травня
-
20:5121 травня 2022 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
20:22
У Нідерландах створили безшумний та екологічний феєрверк
-
19:56Скандал на Євробаченні 2022: що не так з балами від 6 країн
-
19:25Сукню Джамали з Євробачення продали на аукціоні: скільки коштів перекажуть на ЗСУ
-
18:52Це геніально: у мережі порівняли девізи й символи української та російської розвідки
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:21Українські зірки записали відео у підтримку захисників Маріуполя
-
17:53Борису Джонсону подарували вишиванку, а принцу Чарльзу – марку з кораблем
-
17:25
ТОП 5 країн, які найбільше та найменше бойкотують російський ринок
-
16:50Українець вперше став членом журі "Каннських левів" – це креативний директор Костя Шнайдер
-
16:21Зеленський – найвпливовіша людина року. Хто на 2 та 3 місці у рейтингу журналу Time
-
15:54Чому воєнний стан продовжать аж на 90 днів – пояснення
-
15:23Ангел помсти: Даша Астаф'єва зворушливо озвучила вірш Лесі Українки
-
14:53Перейменувати вулиці Пушкіна на вулиці Стівена Кінга: в Україні з'явилася петиція
-
Українська музика 2021 року: рейтинг ТОП 50 найкращих пісень від Радіо МАКСИМУМ
-
14:26Kalush без рожевої панами: відео з Олегом Псюком підкорює мережу
-
13:52
Який вигляд зараз має "Мрія": з'явився віртуальний тур аеродромом "Антонов"
-
13:20Як зберегти стосунки та близькість на відстані: дієві поради
-
12:54Коли потрібно вмикати аварійку, щоб не отримати штраф: шпаргалка для водіїв
-
12:28Коронавірус в Україні: які правила та обмеження діють під час війни
-
11:55Погода в Україні на вихідних погіршиться: прогноз на 21-22 травня
-
11:24Скільки українців виїхали за кордон з початку війни: відповідь МВС
-
10:52
Найпростіший рецепт паляниці на пательні з мінімуму інгредієнтів
-
10:32Львівські десантники спалили два російських танки – відео
-
09:53"Поставила Польщі 10": зірка "Скаженого весілля" висміяла Ірину Федишин у новому відео
- 20 травня
-
18:52Це геніально: у мережі порівняли девізи й символи української та російської розвідки
-
15:54Чому воєнний стан продовжать аж на 90 днів – пояснення
-
12:28Коронавірус в Україні: які правила та обмеження діють під час війни
-
09:53"Поставила Польщі 10": зірка "Скаженого весілля" висміяла Ірину Федишин у новому відео
- 19 травня
-
20:23Офіс компанії Meta (Facebook, Instagram) з'явиться в Україні – Мінцифра
-
17:22Зеленський пропонує продовжити воєнний стан і мобілізацію в Україні: відомі дати й термін
-
14:28З Днем вишиванки: як зірки привітали українців зі святом
-
10:27Україну не розділити: дивіться емоційне відео до Дня вишиванки
-
08:52День вишиванки: перевір, що ти знаєш про особливості вишитої сорочки
- 18 травня
-
20:21Моніка Лю з Литви відреагувала на нуль від українського журі на Євробаченні 2022
-
18:51Відомі регіони України, де можна найдешевше орендувати квартиру: дані OLX
-
16:49В Україні призупинили регулювання цін на паливо: скільки воно тепер коштуватиме
-
15:49У застосунку Дія з'явилася нова функція: чому вона важлива для України
-
12:5410 колоритних гуцульських слів, значення яких ви зрозумієте не одразу
-
09:23Шахраї створили фейковий чат-бот єПідтримка: як не стати жертвою зловмисників
- 17 травня
-
19:17Пісню Kalush Orchestra "Stefania" переспівали мовою жестів: щемливе відео
-
17:1910 фото російсько-української війни від The New Tork Times, які розчулять кожного
-
15:23Україна, Польща та Словенія взаємно визнають електронні підписи – Мінцифра
-
12:21В Україні з'явився VR-музей пам'яті війни: Ірпінь, Бородянка, Буча, Гостомель
-
09:52Окупанту вона сниться: слухайте запальну пісню про Паляницю від BANAR
-
08:52Як українці називали теплу пору року: 35 епітетів до слова "літо"
- 16 травня
-
19:24Нова середня ціна на бензин та дизпаливо – Мінекономіки
-
16:24Скільки українців планують жити в тій самій області України – результати опитування
-
13:21На знак солідарності: представниця Литви на Євробаченні переспівала "Стефанію"
-
08:26Говори красиво: як правильно називати різне кухонне приладдя українською