На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як натренувати гарні ноги в домашніх умовах
- 13696
Дехто вважає, що натренувати ноги в домашніх умовах неможливо. Це не зовсім так. Зміцнити м'язи і привести їх в тонус можна і вдома. Як накачати гарні ноги розповідає Радіо МАКСИМУМ.
Багато чоловіків і жінок задаються вічним питанням, про те, як накачати м'язи ніг. Для початку слід зазначити, що ніякі тренування не мають успіху, якщо людина харчується неправильно. Адже поєднання спорту і збалансованого харчування – це запорука здорового і накаченого тіла. Також важливу роль відіграє регулярність спортивних навантажень.
І ще: Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах
Як схуднути в ногах
Найпростіше – підніматися і спускатися пішки по сходах. Звичайно ж, ефективно це буде, якщо ви живете вище 3-го поверху – чудова розминка для ніг. Тим, хто живе на першому поверсі засмучуватися і дивувати сусідів прогулянками туди-сюди по сходах необов'язково – адже можна придбати скакалку! Стрибайте собі в задоволення скільки зможете, і сусіди знизу турбуватися не будуть, оскільки їх просто немає. Кажуть, що 15 хвилин занять вистачає, щоб втратити до 300 ккал. Це досить багато. Ось як схуднути в ногах у домашніх умовах просто.
ТОП-5 найкращих вправ для стегон і сідниць – дивіться відео:
Разом зі скакалкою непогано було б придбати велотренажер. Зараз продаються компактні варіанти для неповних людей (що важать менше 80 кг). Коштують від 1200 гривень. Велотренажер може давати навантаження не гірше велосипедних прогулянок, але перші, безсумнівно, принесуть куди більше задоволення. При їзді на велотренажері, або на велосипеді, навантаження йде відразу на ряд м'язів ніг, а значить, сприяє загальному їх схудненню.
Ефективні вправи для ніг
1. Крокування на платформі
Спрямовані на опрацювання та розвиток групи сідничних м'язів, а також передньої і задньої частини поверхні стегна. Швидкий темп виконання сприяє активному спалюванню калорій, формує підтягнуту і струнку лінію стегон і литок. Перші вправи проводимо з власною вагою, відпрацьовуємо техніку, підбираємо для себе комфортний ритм виконання.
2. Стільчик (статична вправа)
Статичні вправи чудово навантажують м'язи, допомагають швидшому спалюванню жиру на ногах і підтяжці обвислої шкіри. Стільчик є класичним статичним навантаженням. Дозволяє в обмежений час пропрацювати все м'язові групи.
3. Присідання
Є ідеальним навантаженням для ніг. Формують рельєф, опрацьовують проблемні області сідниць і стегон. Одна з небагатьох вправ, яка з успіхом прокачує внутрішню сторону стегна, розробляє тазостегнові, колінні і гомілковостопні суглоби. Це класна вправа для схуднення нижньої частини тіла. Ці зони часто псують струнку лінію ніг через надмірний жир і нерозвинена м'язи.
4. Випади
Випади корисні для навантаження м'язів стегна – квадрицепсів, а також сідниць і гомілок. Вони чудово розтягують підколінні сухожилля, м'яко навантажують суглоби ніг. Ця проста на вигляд вправа включена в багато комплексів. Вона тренує відчуття рівноваги, впливає на серцево-судинну систему. Енергійні випади допомагають перемогти зайві кілограми і підтримувати себе в хорошій формі.
Схуднення в ногах: секрети
Часто зайва вага, зосереджена в стегнах і ногах, у жінок "відгукується" проявами целюліту. Самі по собі жирові вузлики, на жаль, характерні для жіночої фізіології і позбутися їх не так легко, проте можна зменшити зовнішні прояви целюліту за допомогою різних засобів. У їх числі – правильний питний режим.
Зневоднення тканин призводить до того, що "апельсинова кірка" стає більш помітною, проте, затримана в клітинах вода теж не додає краси. Щоб схуднути в ногах, іноді досить скорегувати норму і спосіб споживання рідини: пийте не менше 1,5 літра чистої негазованої води на день, краще невеликими порціями (по 20-30 мл кілька разів на годину). Гарною підмогою стануть етнічні чаї: парагвайський мате і китайський пуер зарекомендували себе як надійні помічників при схудненні. Ці напої, за умови правильного заварювання, не тільки допомагають контролювати буйний апетит, але і покращують лімфоток і розщеплення жирів.
Комплекс простих, але ефективних вправ для ніг – дивіться відео:
Дієта для схуднення ніг і стегон
Головний принцип схуднення стегон і ніг полягає в посиленні обміну речовин, виведення токсинів з організму і поліпшенні роботи печінки. Дієтологи враховують можливості організму і його особливості. Якщо ви худнете самостійно, без допомоги лікаря, дотримуйтеся основоположних принципів і рекомендацій.
Слід правильно дотримуватися питного режим. Як було зазначено вище, це може бути мінеральна негазована вода або зелений чай. Можна пити воду з додавання відвару шипшини. Виводиться максимальна кількість токсинів і шлаків, поліпшується робота печінки, особливо коли в комплексі дотримуються дієта і питний режим.
Для посилення жирового обміну рекомендують вживати свіжі овочі та фрукти. Причому фрукти вживають між їжею, а сирі овочі безпосередньо перед прийомом основної страви. Тоді фрукти і овочі краще засвоюються організмом.
Важливо, щоб спосіб приготування страв зберігав всі цінності продуктів: вітаміни, мінерали. Не потрібно вживати смажену, копчену, солону їжу. При варінні кладіть продукти в киплячу воду і варіть їх недовго. Тоді вони збережуть корисні речовини, а лікувальний ефект посилиться.
Як швидко і ефективно схуднути в ногах – дивіться відео:
Основні правила схуднення в ногах
- заняття проводити регулярно (щотижня 2-3 рази);
- дотримуватися принципів здорового харчування;
- щодня випивати 1,5-2 літрів чистої води, включаючи тренування;
- стежити за правильним виконанням вправ;
- не тренуватися голодним або з переповненим шлунком;
- додатково рекомендується зайнятися бігом, здійснювати піші прогулянки.
Читайте також: Найефективніші способи схуднути за тиждень в домашніх умовах
- 04 листопада
-
20:25Для тих, кому сумно: CHEEV випустив трек з осіннім настроєм "Тихий дощ"
-
19:33Готуємо рване м'ясо за рецептом від Ольги Рябенко
-
18:27Київстар запускає ексклюзивні номери з новим кодом 077: як купити
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
16:20Укрпошта оновлюється – компанія запустить кур’єрську доставку та поштомати
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:15Схожа на вампірку: вчені відтворили зовнішність жінки, яка жила 400 років тому
-
14:25Міжнародний кінофестиваль "Молодість" оголосив переможців: хто став лауреатом
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
12:25Курйоз дня: американець проплив на човні з велетенського гарбуза 73 кілометри
-
11:35В Україні оцифрували кіноплівки архіву Національної кінематеки України
-
10:21Ходять чутки: яку фішку можуть отримати майбутні iPhone 17 та iPhone 17 Air
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
21:22Привітання з Днем залізничника 2024 у прозі, віршах та картинках
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:23Як з'ясувалось, королеву Каміллу до сімейних чатів не додають: причина досить кумедна
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
16:22Action Vehicle випустив точну копію Бетмобіля з трилогії "Темний лицар"
-
15:22TAYANNA випустила новий кліп, знятий з допомогою штучного інтелекту
-
14:24Такого ви ще не пробували: готуємо в неділю цибулеві голубці
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
12:2235 викрадених у Великій Британії автомобілів високого класу знайшли через 8 років
-
11:23У цій країні заборонили продаж не лише iPhone, а й Google Pixel
-
10:25Українські військові знялися у щемливому кліпі на нову пісню гурту Фіолет "Обіцяю"
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 04 листопада
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
17:45На Донеччині відкрили пам'ятну стелу на честь Дмитра "Да Вінчі" Коцюбайла
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді
-
13:21Як упорядкувати свої думки і емоції за допомогою одного простого предмета