На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як натренувати гарні ноги в домашніх умовах
- 13742
Дехто вважає, що натренувати ноги в домашніх умовах неможливо. Це не зовсім так. Зміцнити м'язи і привести їх в тонус можна і вдома. Як накачати гарні ноги розповідає Радіо МАКСИМУМ.
Багато чоловіків і жінок задаються вічним питанням, про те, як накачати м'язи ніг. Для початку слід зазначити, що ніякі тренування не мають успіху, якщо людина харчується неправильно. Адже поєднання спорту і збалансованого харчування – це запорука здорового і накаченого тіла. Також важливу роль відіграє регулярність спортивних навантажень.
І ще: Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах
Як схуднути в ногах
Найпростіше – підніматися і спускатися пішки по сходах. Звичайно ж, ефективно це буде, якщо ви живете вище 3-го поверху – чудова розминка для ніг. Тим, хто живе на першому поверсі засмучуватися і дивувати сусідів прогулянками туди-сюди по сходах необов'язково – адже можна придбати скакалку! Стрибайте собі в задоволення скільки зможете, і сусіди знизу турбуватися не будуть, оскільки їх просто немає. Кажуть, що 15 хвилин занять вистачає, щоб втратити до 300 ккал. Це досить багато. Ось як схуднути в ногах у домашніх умовах просто.
ТОП-5 найкращих вправ для стегон і сідниць – дивіться відео:
Разом зі скакалкою непогано було б придбати велотренажер. Зараз продаються компактні варіанти для неповних людей (що важать менше 80 кг). Коштують від 1200 гривень. Велотренажер може давати навантаження не гірше велосипедних прогулянок, але перші, безсумнівно, принесуть куди більше задоволення. При їзді на велотренажері, або на велосипеді, навантаження йде відразу на ряд м'язів ніг, а значить, сприяє загальному їх схудненню.
Ефективні вправи для ніг
1. Крокування на платформі
Спрямовані на опрацювання та розвиток групи сідничних м'язів, а також передньої і задньої частини поверхні стегна. Швидкий темп виконання сприяє активному спалюванню калорій, формує підтягнуту і струнку лінію стегон і литок. Перші вправи проводимо з власною вагою, відпрацьовуємо техніку, підбираємо для себе комфортний ритм виконання.
2. Стільчик (статична вправа)
Статичні вправи чудово навантажують м'язи, допомагають швидшому спалюванню жиру на ногах і підтяжці обвислої шкіри. Стільчик є класичним статичним навантаженням. Дозволяє в обмежений час пропрацювати все м'язові групи.

3. Присідання
Є ідеальним навантаженням для ніг. Формують рельєф, опрацьовують проблемні області сідниць і стегон. Одна з небагатьох вправ, яка з успіхом прокачує внутрішню сторону стегна, розробляє тазостегнові, колінні і гомілковостопні суглоби. Це класна вправа для схуднення нижньої частини тіла. Ці зони часто псують струнку лінію ніг через надмірний жир і нерозвинена м'язи.
4. Випади
Випади корисні для навантаження м'язів стегна – квадрицепсів, а також сідниць і гомілок. Вони чудово розтягують підколінні сухожилля, м'яко навантажують суглоби ніг. Ця проста на вигляд вправа включена в багато комплексів. Вона тренує відчуття рівноваги, впливає на серцево-судинну систему. Енергійні випади допомагають перемогти зайві кілограми і підтримувати себе в хорошій формі.

Схуднення в ногах: секрети
Часто зайва вага, зосереджена в стегнах і ногах, у жінок "відгукується" проявами целюліту. Самі по собі жирові вузлики, на жаль, характерні для жіночої фізіології і позбутися їх не так легко, проте можна зменшити зовнішні прояви целюліту за допомогою різних засобів. У їх числі – правильний питний режим.
Зневоднення тканин призводить до того, що "апельсинова кірка" стає більш помітною, проте, затримана в клітинах вода теж не додає краси. Щоб схуднути в ногах, іноді досить скорегувати норму і спосіб споживання рідини: пийте не менше 1,5 літра чистої негазованої води на день, краще невеликими порціями (по 20-30 мл кілька разів на годину). Гарною підмогою стануть етнічні чаї: парагвайський мате і китайський пуер зарекомендували себе як надійні помічників при схудненні. Ці напої, за умови правильного заварювання, не тільки допомагають контролювати буйний апетит, але і покращують лімфоток і розщеплення жирів.
Комплекс простих, але ефективних вправ для ніг – дивіться відео:
Дієта для схуднення ніг і стегон
Головний принцип схуднення стегон і ніг полягає в посиленні обміну речовин, виведення токсинів з організму і поліпшенні роботи печінки. Дієтологи враховують можливості організму і його особливості. Якщо ви худнете самостійно, без допомоги лікаря, дотримуйтеся основоположних принципів і рекомендацій.
Слід правильно дотримуватися питного режим. Як було зазначено вище, це може бути мінеральна негазована вода або зелений чай. Можна пити воду з додавання відвару шипшини. Виводиться максимальна кількість токсинів і шлаків, поліпшується робота печінки, особливо коли в комплексі дотримуються дієта і питний режим.

Для посилення жирового обміну рекомендують вживати свіжі овочі та фрукти. Причому фрукти вживають між їжею, а сирі овочі безпосередньо перед прийомом основної страви. Тоді фрукти і овочі краще засвоюються організмом.
Важливо, щоб спосіб приготування страв зберігав всі цінності продуктів: вітаміни, мінерали. Не потрібно вживати смажену, копчену, солону їжу. При варінні кладіть продукти в киплячу воду і варіть їх недовго. Тоді вони збережуть корисні речовини, а лікувальний ефект посилиться.
Як швидко і ефективно схуднути в ногах – дивіться відео:
Основні правила схуднення в ногах
- заняття проводити регулярно (щотижня 2-3 рази);
- дотримуватися принципів здорового харчування;
- щодня випивати 1,5-2 літрів чистої води, включаючи тренування;
- стежити за правильним виконанням вправ;
- не тренуватися голодним або з переповненим шлунком;
- додатково рекомендується зайнятися бігом, здійснювати піші прогулянки.
Читайте також: Найефективніші способи схуднути за тиждень в домашніх умовах
-
21:51Привітання з Днем ангела Світлани – вірші, смс і проза на іменини 2025
-
20:20Найромантичніші вірші про кохання від українських письменників до Дня святого Валентина
-
19:30Розповідь про вічне: підбірка найкращих книг про кохання всіх часів
-
19:22"Тепла і щира композиція": СКАЙ випустив кліп на пісню "Я з тобою"
-
18:23Жінка, яка не могла заснути 25 років, розповіла, як поборола безсоння
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:59Інтернет-магазин DonPion - квіти на радість
-
17:25Подивіться на вихідних: ТОП-10 найкращих фільмів про кохання українського кінематографа
-
16:21Motorola та Періс Хілтон співпрацюють над лімітованою версією Razr+ 2024
-
15:40Модні та стильні аксесуари - сумочки через плече
-
15:35Де взяти авто в оренду в Дніпрі: огляд популярних маршрутів для подорожей
-
15:21Корисні та дієві поради: як вийти на новий рівень в житті
-
14:22Дослідження спростувало користь адаптивного круїз-контролю: у чому небезпека
-
13:20Адель, Уітні Х'юстон, Океан Ельзи: найкращі популярні пісні про кохання
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
12:24Як творчість може змінити наше життя – цікаві факти
-
11:235 книг, які допоможуть розвинути мислення та ухвалювати кращі рішення
-
10:22Що додати до кави зранку, щоб максимально збадьоритися
-
09:227 навичок, які стануть мастхевом для кожного у 2025 році
-
08:22День ангела Івана: значення імені та характер власників
-
06:28Молитва до Трьох Святих – Василія Великого, Григорія Богослова і Іоанна Золотоустого
-
05:38День ангела Марії 2025: значення імені та характер його власниць
-
04:42Картинки з Днем ангела Івана 2025: листівки і відкритки на іменини
-
03:37Привітання на День ангела Івана у прозі: побажання своїми словами
-
01:29Привітання з День ангела Василя 2025 у прозі: побажання своїми словами
-
20:20Найромантичніші вірші про кохання від українських письменників до Дня святого Валентина
-
17:25Подивіться на вихідних: ТОП-10 найкращих фільмів про кохання українського кінематографа
-
13:20Адель, Уітні Х'юстон, Океан Ельзи: найкращі популярні пісні про кохання
-
09:227 навичок, які стануть мастхевом для кожного у 2025 році
- 11 лютого
-
21:22Улюблені коктейлі Бонда, Лебовські, Поттера та інших: 10 рецептів чоловічих напоїв з кіно
-
17:22Як зберігати і плекати вогник почуттів у шлюбі упродовж років
-
13:22Оригінал VS кіно: як насправді виглядають герої фільмів, заснованих на реальних подіях
-
09:21Міжнародний день жінок і дівчаток в науці: ТОП 3 книги, які варто прочитати всім
- 10 лютого
-
17:23Як відпочити після роботи, щоб перезавантажитись та розслабитися
-
13:22Закрутила: слухайте драйвову пісню Руслани, з якою вона запалила на Нацвідборі 2025
-
09:23Як ефективно стартувати: 7 ключових кроків до успішного запуску ідеї
- 09 лютого
-
17:23Зрадники серед нас: три знаки Зодіаку, які не соромляться стрибати у гречку
-
13:15ТОП-10 цікавих фактів про Лесю Українку, які варто знати кожному
-
09:15Що приготувати на День святого Валентина: смачні рецепти для закоханих пар
- 08 лютого
-
23:22Ziferblat – "Bird of Pray": слухати трек переможців Нацвідбору на Євробачення 2025
-
23:07Відомий переможець Нацвідбору: дивіться виступ представника України на Євробаченні 2025
-
17:25Можете залишитись без пари: ТОП-10 найгірших подарунків на день св. Валентина
-
13:22Як красиво зробити пропозицію дівчині: найкращі ідеї та корисні поради
-
09:22Нацвідбір на Євробачення 2025: слухайте усі пісні фіналістів онлайн
- 07 лютого
-
17:25Щирі, веселі та емоційні: 10 популярних фільмів присвячених мамі
-
13:20Найкращий подарунок – зроблений своїми руками: цікаві ідеї валентинок
-
09:15Як підписати валентинку: підбірка оригінальних ідей для закоханих
- 06 лютого
-
19:236 лютого міжнародний день бармена: солодкі коктейлі з шампанським
-
17:23Не зміг відчути шаленого кохання, – Олександр Терен розповів про участь у "Холостяку"
-
13:22Як навчитися швидко ухвалювати важливі рішення і не шкодувати про них