На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як натренувати гарні ноги в домашніх умовах
- 13624
Дехто вважає, що натренувати ноги в домашніх умовах неможливо. Це не зовсім так. Зміцнити м'язи і привести їх в тонус можна і вдома. Як накачати гарні ноги розповідає Радіо МАКСИМУМ.
Багато чоловіків і жінок задаються вічним питанням, про те, як накачати м'язи ніг. Для початку слід зазначити, що ніякі тренування не мають успіху, якщо людина харчується неправильно. Адже поєднання спорту і збалансованого харчування – це запорука здорового і накаченого тіла. Також важливу роль відіграє регулярність спортивних навантажень.
І ще: Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах
Як схуднути в ногах
Найпростіше – підніматися і спускатися пішки по сходах. Звичайно ж, ефективно це буде, якщо ви живете вище 3-го поверху – чудова розминка для ніг. Тим, хто живе на першому поверсі засмучуватися і дивувати сусідів прогулянками туди-сюди по сходах необов'язково – адже можна придбати скакалку! Стрибайте собі в задоволення скільки зможете, і сусіди знизу турбуватися не будуть, оскільки їх просто немає. Кажуть, що 15 хвилин занять вистачає, щоб втратити до 300 ккал. Це досить багато. Ось як схуднути в ногах у домашніх умовах просто.
ТОП-5 найкращих вправ для стегон і сідниць – дивіться відео:
Разом зі скакалкою непогано було б придбати велотренажер. Зараз продаються компактні варіанти для неповних людей (що важать менше 80 кг). Коштують від 1200 гривень. Велотренажер може давати навантаження не гірше велосипедних прогулянок, але перші, безсумнівно, принесуть куди більше задоволення. При їзді на велотренажері, або на велосипеді, навантаження йде відразу на ряд м'язів ніг, а значить, сприяє загальному їх схудненню.
Ефективні вправи для ніг
1. Крокування на платформі
Спрямовані на опрацювання та розвиток групи сідничних м'язів, а також передньої і задньої частини поверхні стегна. Швидкий темп виконання сприяє активному спалюванню калорій, формує підтягнуту і струнку лінію стегон і литок. Перші вправи проводимо з власною вагою, відпрацьовуємо техніку, підбираємо для себе комфортний ритм виконання.
2. Стільчик (статична вправа)
Статичні вправи чудово навантажують м'язи, допомагають швидшому спалюванню жиру на ногах і підтяжці обвислої шкіри. Стільчик є класичним статичним навантаженням. Дозволяє в обмежений час пропрацювати все м'язові групи.
3. Присідання
Є ідеальним навантаженням для ніг. Формують рельєф, опрацьовують проблемні області сідниць і стегон. Одна з небагатьох вправ, яка з успіхом прокачує внутрішню сторону стегна, розробляє тазостегнові, колінні і гомілковостопні суглоби. Це класна вправа для схуднення нижньої частини тіла. Ці зони часто псують струнку лінію ніг через надмірний жир і нерозвинена м'язи.
4. Випади
Випади корисні для навантаження м'язів стегна – квадрицепсів, а також сідниць і гомілок. Вони чудово розтягують підколінні сухожилля, м'яко навантажують суглоби ніг. Ця проста на вигляд вправа включена в багато комплексів. Вона тренує відчуття рівноваги, впливає на серцево-судинну систему. Енергійні випади допомагають перемогти зайві кілограми і підтримувати себе в хорошій формі.
Схуднення в ногах: секрети
Часто зайва вага, зосереджена в стегнах і ногах, у жінок "відгукується" проявами целюліту. Самі по собі жирові вузлики, на жаль, характерні для жіночої фізіології і позбутися їх не так легко, проте можна зменшити зовнішні прояви целюліту за допомогою різних засобів. У їх числі – правильний питний режим.
Зневоднення тканин призводить до того, що "апельсинова кірка" стає більш помітною, проте, затримана в клітинах вода теж не додає краси. Щоб схуднути в ногах, іноді досить скорегувати норму і спосіб споживання рідини: пийте не менше 1,5 літра чистої негазованої води на день, краще невеликими порціями (по 20-30 мл кілька разів на годину). Гарною підмогою стануть етнічні чаї: парагвайський мате і китайський пуер зарекомендували себе як надійні помічників при схудненні. Ці напої, за умови правильного заварювання, не тільки допомагають контролювати буйний апетит, але і покращують лімфоток і розщеплення жирів.
Комплекс простих, але ефективних вправ для ніг – дивіться відео:
Дієта для схуднення ніг і стегон
Головний принцип схуднення стегон і ніг полягає в посиленні обміну речовин, виведення токсинів з організму і поліпшенні роботи печінки. Дієтологи враховують можливості організму і його особливості. Якщо ви худнете самостійно, без допомоги лікаря, дотримуйтеся основоположних принципів і рекомендацій.
Слід правильно дотримуватися питного режим. Як було зазначено вище, це може бути мінеральна негазована вода або зелений чай. Можна пити воду з додавання відвару шипшини. Виводиться максимальна кількість токсинів і шлаків, поліпшується робота печінки, особливо коли в комплексі дотримуються дієта і питний режим.
Для посилення жирового обміну рекомендують вживати свіжі овочі та фрукти. Причому фрукти вживають між їжею, а сирі овочі безпосередньо перед прийомом основної страви. Тоді фрукти і овочі краще засвоюються організмом.
Важливо, щоб спосіб приготування страв зберігав всі цінності продуктів: вітаміни, мінерали. Не потрібно вживати смажену, копчену, солону їжу. При варінні кладіть продукти в киплячу воду і варіть їх недовго. Тоді вони збережуть корисні речовини, а лікувальний ефект посилиться.
Як швидко і ефективно схуднути в ногах – дивіться відео:
Основні правила схуднення в ногах
- заняття проводити регулярно (щотижня 2-3 рази);
- дотримуватися принципів здорового харчування;
- щодня випивати 1,5-2 літрів чистої води, включаючи тренування;
- стежити за правильним виконанням вправ;
- не тренуватися голодним або з переповненим шлунком;
- додатково рекомендується зайнятися бігом, здійснювати піші прогулянки.
Читайте також: Найефективніші способи схуднути за тиждень в домашніх умовах
-
14:20Wiki Loves Monuments: серія фото єврейського кладовища у Делятині стала кращою у 2023 році
-
13:15Акторка Іванна Сахно розповіла, як розірвала контракт із Netflix через роль росіянки
-
12:15Нове звучання легендарного треку: Христина Соловій переспівала хіт Ірини Білик
-
11:20Канада не продовжуватиме програму зі спрощеного прийому українських біженців
-
10:30Рейтинг найбільш економічних бензинових автомобілів 2024 року
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
09:15Чий борщ: Клопотенку відмовили відкрити ресторан в Японії
- 28 березня
-
20:30Український виконавець Monatik презентував кліп на пісню "Вічно танцююча людина"
-
19:25Олександр Зінченко заступився за фаната, якого тягнув з поля польський поліціянт
-
18:25Синдром самозванця: що це таке і як його позбутися
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
16:20Євробачення-2024: під яким номером виступатимуть alyona alyona & Jerry Heil
-
15:15Гра про перші дні війни у Харкові: неймовірна розробка українців
-
14:20Рейтинг найбільш високооплачуваних футболістів, які грають у Європі
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
12:16Салати на Великдень: рецепти смачних і оригінальних страв на свято
-
11:17На Starbucks подали до суду: у чому клієнти звинувачують мережу кав'ярень
-
10:17"Трохи більше схожий на машину": Шварценеггер переніс нову операцію
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
20:15Що приготувати для дітей у піст: підбірка смачних рецептів
-
19:18За шалені гроші продали двері, на яких врятувалася Роуз у культовому "Титаніку"
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
17:17Інженер з Google, який заробляє 300 тисяч доларів, розповів, що б змінив у своєму резюме
-
16:16Письменник Сергій Жадан заявив, що долучиться до лав бригади Нацгвардії "Хартія"
-
13:15Акторка Іванна Сахно розповіла, як розірвала контракт із Netflix через роль росіянки
-
09:15Чий борщ: Клопотенку відмовили відкрити ресторан в Японії
- 28 березня
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
17:28"Жінка, що кохаю я": Павло Зібров переклав культову пісню українською
-
13:17Що таке пісні страви та що можна і не можна їсти у Великий піст
-
09:14Кінопрем'єри квітня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 25 березня
-
18:30Довела до нервового зриву: українська тенісистка Ангеліна Калініна перемогла білоруску
-
14:20Олег Скрипка випустив кліп, створений за допомогою штучного інтелекту
-
09:17Місячний посівний календар на квітень 2024 – коли і що садити
- 24 березня
-
18:17Ніколи не робіть цього на заправці: 8 заборон для водіїв і пасажирів
-
13:13Станьте впевненішими у собі з допомогою цих чотирьох простих порад
-
09:17Магнітні бурі у квітні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 23 березня
-
17:20"Voices Are Rising": Океан Ельзи випустив першу англомовну пісню в історії гурту
-
13:15Незламна спортсменка: 7-річна гімнастка Саша Паскаль вразила танцем на протезі
-
09:17Церковний календар на квітень 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 березня
-
17:20Оголосили номінантів BAFTA TV Awards 2024: перелік найпопулярніших серіалів
-
13:202:1 – Україна перемогла Боснію та прорвалася у фінал плей-офф за Євро-2024
-
09:17День ангела у квітні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 21 березня
-
17:30Цей збір мені щоночі сниться: Степан Гіга та Василь Байдак переспівали легендарний хіт
-
13:15Про Розстріляне Відродження: у Києві презентували трейлер до фільму “Будинок “Слово”