На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як натренувати гарні ноги в домашніх умовах
- 13700
Дехто вважає, що натренувати ноги в домашніх умовах неможливо. Це не зовсім так. Зміцнити м'язи і привести їх в тонус можна і вдома. Як накачати гарні ноги розповідає Радіо МАКСИМУМ.
Багато чоловіків і жінок задаються вічним питанням, про те, як накачати м'язи ніг. Для початку слід зазначити, що ніякі тренування не мають успіху, якщо людина харчується неправильно. Адже поєднання спорту і збалансованого харчування – це запорука здорового і накаченого тіла. Також важливу роль відіграє регулярність спортивних навантажень.
І ще: Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах
Як схуднути в ногах
Найпростіше – підніматися і спускатися пішки по сходах. Звичайно ж, ефективно це буде, якщо ви живете вище 3-го поверху – чудова розминка для ніг. Тим, хто живе на першому поверсі засмучуватися і дивувати сусідів прогулянками туди-сюди по сходах необов'язково – адже можна придбати скакалку! Стрибайте собі в задоволення скільки зможете, і сусіди знизу турбуватися не будуть, оскільки їх просто немає. Кажуть, що 15 хвилин занять вистачає, щоб втратити до 300 ккал. Це досить багато. Ось як схуднути в ногах у домашніх умовах просто.
ТОП-5 найкращих вправ для стегон і сідниць – дивіться відео:
Разом зі скакалкою непогано було б придбати велотренажер. Зараз продаються компактні варіанти для неповних людей (що важать менше 80 кг). Коштують від 1200 гривень. Велотренажер може давати навантаження не гірше велосипедних прогулянок, але перші, безсумнівно, принесуть куди більше задоволення. При їзді на велотренажері, або на велосипеді, навантаження йде відразу на ряд м'язів ніг, а значить, сприяє загальному їх схудненню.
Ефективні вправи для ніг
1. Крокування на платформі
Спрямовані на опрацювання та розвиток групи сідничних м'язів, а також передньої і задньої частини поверхні стегна. Швидкий темп виконання сприяє активному спалюванню калорій, формує підтягнуту і струнку лінію стегон і литок. Перші вправи проводимо з власною вагою, відпрацьовуємо техніку, підбираємо для себе комфортний ритм виконання.
2. Стільчик (статична вправа)
Статичні вправи чудово навантажують м'язи, допомагають швидшому спалюванню жиру на ногах і підтяжці обвислої шкіри. Стільчик є класичним статичним навантаженням. Дозволяє в обмежений час пропрацювати все м'язові групи.
3. Присідання
Є ідеальним навантаженням для ніг. Формують рельєф, опрацьовують проблемні області сідниць і стегон. Одна з небагатьох вправ, яка з успіхом прокачує внутрішню сторону стегна, розробляє тазостегнові, колінні і гомілковостопні суглоби. Це класна вправа для схуднення нижньої частини тіла. Ці зони часто псують струнку лінію ніг через надмірний жир і нерозвинена м'язи.
4. Випади
Випади корисні для навантаження м'язів стегна – квадрицепсів, а також сідниць і гомілок. Вони чудово розтягують підколінні сухожилля, м'яко навантажують суглоби ніг. Ця проста на вигляд вправа включена в багато комплексів. Вона тренує відчуття рівноваги, впливає на серцево-судинну систему. Енергійні випади допомагають перемогти зайві кілограми і підтримувати себе в хорошій формі.
Схуднення в ногах: секрети
Часто зайва вага, зосереджена в стегнах і ногах, у жінок "відгукується" проявами целюліту. Самі по собі жирові вузлики, на жаль, характерні для жіночої фізіології і позбутися їх не так легко, проте можна зменшити зовнішні прояви целюліту за допомогою різних засобів. У їх числі – правильний питний режим.
Зневоднення тканин призводить до того, що "апельсинова кірка" стає більш помітною, проте, затримана в клітинах вода теж не додає краси. Щоб схуднути в ногах, іноді досить скорегувати норму і спосіб споживання рідини: пийте не менше 1,5 літра чистої негазованої води на день, краще невеликими порціями (по 20-30 мл кілька разів на годину). Гарною підмогою стануть етнічні чаї: парагвайський мате і китайський пуер зарекомендували себе як надійні помічників при схудненні. Ці напої, за умови правильного заварювання, не тільки допомагають контролювати буйний апетит, але і покращують лімфоток і розщеплення жирів.
Комплекс простих, але ефективних вправ для ніг – дивіться відео:
Дієта для схуднення ніг і стегон
Головний принцип схуднення стегон і ніг полягає в посиленні обміну речовин, виведення токсинів з організму і поліпшенні роботи печінки. Дієтологи враховують можливості організму і його особливості. Якщо ви худнете самостійно, без допомоги лікаря, дотримуйтеся основоположних принципів і рекомендацій.
Слід правильно дотримуватися питного режим. Як було зазначено вище, це може бути мінеральна негазована вода або зелений чай. Можна пити воду з додавання відвару шипшини. Виводиться максимальна кількість токсинів і шлаків, поліпшується робота печінки, особливо коли в комплексі дотримуються дієта і питний режим.
Для посилення жирового обміну рекомендують вживати свіжі овочі та фрукти. Причому фрукти вживають між їжею, а сирі овочі безпосередньо перед прийомом основної страви. Тоді фрукти і овочі краще засвоюються організмом.
Важливо, щоб спосіб приготування страв зберігав всі цінності продуктів: вітаміни, мінерали. Не потрібно вживати смажену, копчену, солону їжу. При варінні кладіть продукти в киплячу воду і варіть їх недовго. Тоді вони збережуть корисні речовини, а лікувальний ефект посилиться.
Як швидко і ефективно схуднути в ногах – дивіться відео:
Основні правила схуднення в ногах
- заняття проводити регулярно (щотижня 2-3 рази);
- дотримуватися принципів здорового харчування;
- щодня випивати 1,5-2 літрів чистої води, включаючи тренування;
- стежити за правильним виконанням вправ;
- не тренуватися голодним або з переповненим шлунком;
- додатково рекомендується зайнятися бігом, здійснювати піші прогулянки.
Читайте також: Найефективніші способи схуднути за тиждень в домашніх умовах
-
19:35Творці гри "STALKER 2" зізналися, скільки копій гри уже було продано
-
18:23Цифри вражають: Shazam розпізнав уже 100 мільярдів пісень
-
17:25З'явився плейлист українських пісень, які звучать у грі "S.T.A.L.K.E.R. 2"
-
16:30За мотивами Minecraft: у США та Британії відкриють оригінальні розважальні парки
-
15:20На Аскольдовій могилі встановили пам’ятник Дмитру "Да Вінчі" Коцюбайлу
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:20Офіційна посада в університеті: собака став членом жіночої команди з баскетболу
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
12:25Jaguar оновлює філософію бренду перед повним переходом до електромобілів
-
11:20У Португалії через хом’яків-втікачів затримали рейс літака майже на тиждень
-
10:20Гурт приємно вражений: український військовий зіграв на бандурі пісню Metallica
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
23:19Ваші мелодії – це магія: привітання з Міжнародним днем музиканта
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
-
14:30Ведуча Катерина Соляр випробувала аудіоновини на сайті 24 Каналу: все про новий формат
-
14:25Дмитро Кулеба вперше показав своє тату на руці: що воно означає
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
12:237 українських слів про свободу і гідність, які передають силу духу нашого народу
-
17:25З'явився плейлист українських пісень, які звучать у грі "S.T.A.L.K.E.R. 2"
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі