На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як схуднути до Нового року за 2 тижні – ефективні дієти і вправи
- 727
Новий рік – чудове свято та привід показати себе у всій красі в сімейному колі або на корпоративі. Часто для цього хочеться одягнути шикарну сукню та привести тіло у найкращу форму.
Якщо докласти певних зусиль, то можна встигнути схуднути до Нового року. РАДІО МАКСИМУМ розповідає про дієві поради та корисні вправи, які допоможуть без шкоди для здоров'я скинути зайві кілограми.
До слова: Зайва вага – не завжди про погане: цікаві дослідження британських вчених
Звичайно, схуднути до Нового року на 10-15 кг за місяць без ризику для здоров'я у вас не вийде, але прибрати кілька зайвих сантиметрів і привести в норму своє харчування – легко.
Важливо! Перед тим, як кардинально змінити свій раціон, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Основні поради:
- Контролювати калорійність продуктів. Насамперед рекомендуємо звернути увагу на споживання калорій. Потрібно створити хоча б невеликий дефіцит калорій, що може "сприяти втраті жиру, зокрема в нижній частині живота". Витрачати потрібно більше калорій ніж їх споживати.
- Обмежити споживання оброблених харчових продуктів. Перероблені харчові продукти, як правило, містять багато цукру, який сприяє збільшенню ваги, особливо в області живота. Зосередьтеся на цілісних, необроблених продуктах, щоб забезпечити своє тіло основними поживними речовинами без зайвих добавок. Найпростіший спосіб це зробити – збільшити кількість фруктів і овочів, які ви з’їдаєте на день, виключаючи з раціону шоколад, солодощі, кекси, печиво тощо.
- Регулярно займайтеся кардіо навантаженнями. Виконуйте серцево-судинні вправи, щоб спалювати калорії та сприяти загальній втраті жиру. Найкращий вид активності для цього – це біг, велоспорт. Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) буде дуже ефективним для боротьби зі стійким жиром на животі.
- Додайте до щоденних тренувань силові, особливо спрямовані на серце і нижню частину тіла. Складні рухи, такі як присідання, випади, станова тяга, залучають декілька груп м’язів, у тому числі нижні м’язи живота, тому будуть ефективними для схуднення.
![Силові тренування- фото 534833](/uploads/media_news/2023/12/656dbf0c28918353899321.jpg?w=640&il&q=90&output=jpg&v=10042)
Ефективні експрес-дієти:
1. Дієта "Шість пелюсток"
Назва цієї дієти – за кількістю днів, які вона триває. Щодня – "пелюстка" можна їсти певну групу продуктів.
В перший – 300-500 г тушкованої або запеченої риби.
У другий – 1-1,5 кг будь-яких овочів (крім картоплі). Їж їх у салатах, туші або готуй на пару.
Третій день: у меню – джерела протеїнів. 500 г курячого філе (приготовленого на пару або запеченого) розділи на сніданок, обід та вечерю.
Четвертий день – Злаковий. Приготуй кашу із 200 г будь-якої крупи. Розтягни цю кількість на 3 прийоми їжі.
П'ятий – Сирний. Їжте нежирний сир (500 г за цілий день) без сметани та цукру.
І наостанок, шостий день – Фруктовий. Дозволяється 1-1,5 кг будь-яких фруктів, крім бананів та винограду.
Плюси дієти: вона досить ситна, так що ти не відчуватимеш голод. За 6 днів реально схуднути до Нового року та втратити 4-5 кг.
2. Гречана дієта
Дієта розрахована на 3 дні. Приготуйся до того, що раціон буде дуже мізерним. В основі гречаної дієти – всього 2 інгредієнти: кефір та гречка. Увечері перед сном залийте склянку гречки двома склянками окропу і закутайте щільною тканиною. До ранку вийде смачна розсипчаста каша (без солі та цукру!).Це ваша основна страва на цілий день.
На другий сніданок, полудень і перед сном пийте по склянці 1% кефіру. Невелике послаблення: якщо відчуєте сильний голод, а на гречку дивитися нема сил, можна дозволити собі яблуко або грейпфрут.
Плюси дієти: гречка та кефір дуже корисні. У гречці – майже половина таблиці Менделєєва. А кефір допомагає налагодити роботу ШКТ. За 3 дні дієти можна скинути до 3 кг.
3. Апельсинова дієта
Розвантаження на цитрусах триває лише 2 дні. Звичайно, на одних апельсинах непросто протягнути і цей час. Але й не треба! Як варіант, пропонуємо таке меню: На сніданок – яйце, круто зварене, 100 г хліба з борошна грубого помелу з сиром або йогуртом. Плюс апельсин (апельсини можна замінити на мандарини або інші цитруси).
На обід – 100 г відвареної курячої грудки та салат зі 100 г рису (без солі) та м'якоті апельсина. Заправи салат 1 ст. л. рослинної олії та посип зеленню.
На вечерю – фруктовий салат.
Плюси дієти: завдяки вмісту вітаміну С цитруси допомагають не захворіти на сезон ГРВІ. За рахунок зниження калорійності за 2 дні можна скинути до 2 кг та швидко схуднути до Нового року.
Проте дієтологи не рекомендують захоплюватися монодієтами. За кілька днів такого експрес-марафону, організм не отримає важливих мікронутрієнтів. І це може призвести до дефіциту поживних речовин. До того ж, після повернення до звичайного раціону вага часто повертається.
Ефективні тренування:
1. 20 хв інтенсивного тренування для схуднення, Olena Mandziuk
2. Тренування вдома для схуднення, Lagartixa
3. Кардіо тренування/табата, Фітнес по-українськи
Читайте також: Перфекціонізм псує життя: читайте поради, як його позбутись
- 26 липня
-
22:12Красивій й оригінальні привітання з Днем медичного працівника 2024
-
20:25Договір про зрілі стосунки: шлях до гармонії та щастя
-
19:25Акторка Іванна Сахно звернулася до українських олімпійців перед початком змагань
-
18:30Лавандова шуба і шкіряний корсет: Марія Єфросиніна знялася для Vogue
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:25Сергій Жадан оголосив про запуск мандрівного “Радіо Хартія”
-
15:25Рейтинг найсексуальніших учасниць Олімпіади-2024: українка в топі
-
14:255 щоденних звичок, що кардинально змінюють життя за 1 рік
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
12:25Лялька із тростиною: компанія Mattel презентує першу незрячу Барбі
-
11:20Еліна Світоліна нестиме прапор України на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
10:15Камала Гарріс офіційно оголосила, що балотуватиметься на посаду президента США
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 25 липня
-
20:25Американський стартап Savor створює веганське масло та інші продукти прямо із повітря
-
19:25Автовиробники відроджують двигуни внутрішнього згоряння
-
18:30Документальний фільм "Будинок "Слово"" у вільному доступі: шукайте стрічку у мережі
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
16:25У Лондоні встановили інсталяцію на честь загиблих українських спортсменів
-
15:25"Дитяче Євробачення 2024": хто потрапив у довгий список нацвідбору
-
14:20Репер Снуп Дог нестиме олімпійський вогонь на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
12:16Як отримати роботу без попереднього досвіду: корисні поради, які знадобляться
-
11:16
Учасниця "МастерШефа" показала літній десерт, який ви всі захочете спробувати
- 26 липня
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 липня
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
09:15Церковний календар на серпень 2024 року – православний і греко-католицький
- 24 липня
-
17:15Змініть своє життя всього за рік з допомогою цих п'яти звичок
-
13:20Емоційне відео: Інна Мірошниченко зворушила мрією всиновленої донечки Ангеліни
-
09:15День ангела у серпні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 липня
-
17:25Netflix показав трейлер четвертого сезону серіалу "Емілі в Парижі"
-
13:25Став добровольцем: екслідер гурту "Корупція" Міша Крупін поповнив лави ЗСУ
-
09:15Місячний календар стрижок на серпень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 22 липня
-
17:30Здивували усіх: Святослав Вакарчук виконав пісню Yaktak "Уночі"
-
13:15До рейтингу найдешевших міст світу потрапили відразу три українські міста
-
09:15Гороскоп на серпень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 липня
-
16:17Nemo виступлять у Києві: коли відбудеться концерт переможців Євробачення-2024
-
13:17Закохувала в українську ідентичність, – Христина Соловій зі сцени згадала про Ірину Фаріон
-
09:15Відомий художник із Лос-Анджелеса розписує будинок культури у Гостомелі
- 20 липня
-
17:45Ось, як звучить кохання: слухайте у новій пісні Molodi "Серенади"
-
13:30В пам'ять про мовознавицю та громадську діячку: підбірка влучних фраз Ірини Фаріон
-
09:35Використання генераторів під час відключень світла: який вплив на суспільство
- 19 липня
-
17:30KOLA та Parfeniuk посварилися у новому кліпі "Температура" знятому в стилі 70-х
-
13:30Одеситка стала володаркою престижного титулу "Міс Всесвіт Україна-2024"
-
09:15Співачка Klavdia Petrivna вперше показала своє обличчя та переспівала хіт Скорика
- 18 липня
-
17:30Мобільних операторів зобов’язали забезпечити зв'язок протягом 10 годин в умовах блекауту