На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як схуднути до Нового року за 2 тижні – ефективні дієти і вправи
- 842
Новий рік – чудове свято та привід показати себе у всій красі в сімейному колі або на корпоративі. Часто для цього хочеться одягнути шикарну сукню та привести тіло у найкращу форму.
Якщо докласти певних зусиль, то можна встигнути схуднути до Нового року. РАДІО МАКСИМУМ розповідає про дієві поради та корисні вправи, які допоможуть без шкоди для здоров'я скинути зайві кілограми.
До слова: Зайва вага – не завжди про погане: цікаві дослідження британських вчених
Звичайно, схуднути до Нового року на 10-15 кг за місяць без ризику для здоров'я у вас не вийде, але прибрати кілька зайвих сантиметрів і привести в норму своє харчування – легко.
Важливо! Перед тим, як кардинально змінити свій раціон, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Основні поради:
- Контролювати калорійність продуктів. Насамперед рекомендуємо звернути увагу на споживання калорій. Потрібно створити хоча б невеликий дефіцит калорій, що може "сприяти втраті жиру, зокрема в нижній частині живота". Витрачати потрібно більше калорій ніж їх споживати.
- Обмежити споживання оброблених харчових продуктів. Перероблені харчові продукти, як правило, містять багато цукру, який сприяє збільшенню ваги, особливо в області живота. Зосередьтеся на цілісних, необроблених продуктах, щоб забезпечити своє тіло основними поживними речовинами без зайвих добавок. Найпростіший спосіб це зробити – збільшити кількість фруктів і овочів, які ви з’їдаєте на день, виключаючи з раціону шоколад, солодощі, кекси, печиво тощо.
- Регулярно займайтеся кардіо навантаженнями. Виконуйте серцево-судинні вправи, щоб спалювати калорії та сприяти загальній втраті жиру. Найкращий вид активності для цього – це біг, велоспорт. Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) буде дуже ефективним для боротьби зі стійким жиром на животі.
- Додайте до щоденних тренувань силові, особливо спрямовані на серце і нижню частину тіла. Складні рухи, такі як присідання, випади, станова тяга, залучають декілька груп м’язів, у тому числі нижні м’язи живота, тому будуть ефективними для схуднення.

Ефективні експрес-дієти:
1. Дієта "Шість пелюсток"
Назва цієї дієти – за кількістю днів, які вона триває. Щодня – "пелюстка" можна їсти певну групу продуктів.
В перший – 300-500 г тушкованої або запеченої риби.
У другий – 1-1,5 кг будь-яких овочів (крім картоплі). Їж їх у салатах, туші або готуй на пару.
Третій день: у меню – джерела протеїнів. 500 г курячого філе (приготовленого на пару або запеченого) розділи на сніданок, обід та вечерю.
Четвертий день – Злаковий. Приготуй кашу із 200 г будь-якої крупи. Розтягни цю кількість на 3 прийоми їжі.
П'ятий – Сирний. Їжте нежирний сир (500 г за цілий день) без сметани та цукру.
І наостанок, шостий день – Фруктовий. Дозволяється 1-1,5 кг будь-яких фруктів, крім бананів та винограду.
Плюси дієти: вона досить ситна, так що ти не відчуватимеш голод. За 6 днів реально схуднути до Нового року та втратити 4-5 кг.
2. Гречана дієта
Дієта розрахована на 3 дні. Приготуйся до того, що раціон буде дуже мізерним. В основі гречаної дієти – всього 2 інгредієнти: кефір та гречка. Увечері перед сном залийте склянку гречки двома склянками окропу і закутайте щільною тканиною. До ранку вийде смачна розсипчаста каша (без солі та цукру!).Це ваша основна страва на цілий день.
На другий сніданок, полудень і перед сном пийте по склянці 1% кефіру. Невелике послаблення: якщо відчуєте сильний голод, а на гречку дивитися нема сил, можна дозволити собі яблуко або грейпфрут.
Плюси дієти: гречка та кефір дуже корисні. У гречці – майже половина таблиці Менделєєва. А кефір допомагає налагодити роботу ШКТ. За 3 дні дієти можна скинути до 3 кг.
3. Апельсинова дієта
Розвантаження на цитрусах триває лише 2 дні. Звичайно, на одних апельсинах непросто протягнути і цей час. Але й не треба! Як варіант, пропонуємо таке меню: На сніданок – яйце, круто зварене, 100 г хліба з борошна грубого помелу з сиром або йогуртом. Плюс апельсин (апельсини можна замінити на мандарини або інші цитруси).
На обід – 100 г відвареної курячої грудки та салат зі 100 г рису (без солі) та м'якоті апельсина. Заправи салат 1 ст. л. рослинної олії та посип зеленню.
На вечерю – фруктовий салат.
Плюси дієти: завдяки вмісту вітаміну С цитруси допомагають не захворіти на сезон ГРВІ. За рахунок зниження калорійності за 2 дні можна скинути до 2 кг та швидко схуднути до Нового року.
Проте дієтологи не рекомендують захоплюватися монодієтами. За кілька днів такого експрес-марафону, організм не отримає важливих мікронутрієнтів. І це може призвести до дефіциту поживних речовин. До того ж, після повернення до звичайного раціону вага часто повертається.
Ефективні тренування:
1. 20 хв інтенсивного тренування для схуднення, Olena Mandziuk
2. Тренування вдома для схуднення, Lagartixa
3. Кардіо тренування/табата, Фітнес по-українськи
Читайте також: Перфекціонізм псує життя: читайте поради, як його позбутись
- 18 лютого
-
21:36Кришталеве весілля – що подарувати на 15 річницю подружнього життя
-
20:32Що таке сенкан та як його писати: ТОП-10 найкращих прикладів
-
19:20"Найрозумніший ШІ у світі": Маск випустив нову версію чатбота Grok 3
-
18:20Чому сідає "соціальна батарейка" і як її відновити: поради від психолога
-
17:28Цікаве заняття для дітей і дорослих: як зробити слайм вдома
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:20
Легкий, як хмаринка: рецепт смачнючого меренгового рулету з ягідками
-
14:20"Які милі": Леді Гага репостнула тікток українок, які переспівали її новий хіт
-
13:21Найкращі фільми про собак різних порід, які точно розчулять ваше серце
-
12:47Допомога дітям під час війни: як підтримати найвразливіших
-
12:40Різновиди та особливості вібраторів: які бувають і як вибрати
-
12:23Блогерка показала спосіб наливати газовані напої без піни, і він геніальний
-
11:20Замість Мішиної: хто став новою ведучою шоу "Я люблю Україну"
-
10:22
Вивчайте щось нове швидко й ефективно з допомогою цих порад
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:20Увесь в золоті: Бейонсе позувала в рекламі парфуму у капелюшку Ruslan Baginskiy
- 17 лютого
-
19:23Українські ветерани представили інклюзивну колекцію одягу на Ukrainian Fashion Week
-
18:22Червоний оксамит: потіште своїх близьких шалено смачним рулетиком
-
17:22Звільнення не уникнути: цим знакам Зодіаку слід тримати язик за зубами на роботі
-
16:21Не бігом єдиним: ці 7 вправ значно ефективніше спалюють калорії
-
15:23На продаж виставили позашляховик на базі Porsche 911, і він вам сподобається
-
14:23Корисні звички, які допоможуть вам покращити свій стан та настрій
-
14:00
Потурбуйтесь про власну безпеку: правила поводження на льоду
-
13:20Премія BAFTA 2025: деталі про фільм "Камінь, ножиці, папір" з Олександром Рудинським
-
12:45Шумоізоляція пластикових вікон
- 18 лютого
-
17:28Цікаве заняття для дітей і дорослих: як зробити слайм вдома
-
13:21Найкращі фільми про собак різних порід, які точно розчулять ваше серце
-
09:20Увесь в золоті: Бейонсе позувала в рекламі парфуму у капелюшку Ruslan Baginskiy
- 17 лютого
-
17:22Звільнення не уникнути: цим знакам Зодіаку слід тримати язик за зубами на роботі
-
13:20Премія BAFTA 2025: деталі про фільм "Камінь, ножиці, папір" з Олександром Рудинським
-
09:23Короткометражка "Камінь, ножиці, папір" з Олександром Рудинським отримала премію BAFTA
- 16 лютого
-
17:22Три знаки Зодіаку, яким потрібно бути обережними з грішми: борги не за горами
-
13:22iPhone SE 4 от-от представлять: що про нього відомо станом на зараз
-
09:22Як гарно та насичено провести неділю, щоб зарядити себе на цілий тиждень
- 15 лютого
-
17:21Ніколи не підведуть: три найнадійніші знаки Зодіаку
-
13:21"Люб'язний до воєнних злочинців": Тільда Свінтон на Берлінале засудила Трампа
-
09:23Тіна Кароль і SadSvit вразили мережу несподіваним дуетом: слухайте пісню "Ми"
- 14 лютого
-
17:23Як романтично провести вечір з коханою людиною вдома
-
13:2210 мотиваційних фільмів для саморозвитку, які має побачити кожен
-
09:23Klavdia Petrivna потішила фанатів новою піснею, з якою хотіла йти на Нацвідбір
-
08:44"Кохання це...": популярні меми про День святого Валентина
- 13 лютого
-
17:25Що подарувати на 10 річницю весілля – ідеї презентів на олов'яне весілля
-
13:23Любовний гороскоп на День Валентина: що віщують зорі усім знакам Зодіаку 14 лютого
-
09:15"Хотіти" – синоніми до слова, які допоможуть краще висловити своє бажання
- 12 лютого
-
20:20Найромантичніші вірші про кохання від українських письменників до Дня святого Валентина
-
17:25Подивіться на вихідних: ТОП-10 найкращих фільмів про кохання українського кінематографа
-
13:20Адель, Уітні Х'юстон, Океан Ельзи: найкращі популярні пісні про кохання
-
09:227 навичок, які стануть мастхевом для кожного у 2025 році
- 11 лютого
-
21:22Улюблені коктейлі Бонда, Лебовські, Поттера та інших: 10 рецептів чоловічих напоїв з кіно
-
17:22Як зберігати і плекати вогник почуттів у шлюбі упродовж років