На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла
- 8132
Спекотні дні вже не за горами, і всі ми їх чекаємо з особливим нетерпінням. Як швидко і безпечно схуднути до літа: ефективні поради.
Крок 1: мотивація
Щоб відповісти собі на питання, як схуднути, допоможе єдине – сильне бажання або стимул. Ви повинні усвідомити – відтепер ви не хочете бути повним. Не хочете не тільки до літа – а взагалі. Схуднення і перехід до здорового способу життя не працюють у короткостроковій перспективі.
Більше: Як зміцнити м'язи ніг в домашніх умовах
Не можна просто трошки "посидіти на дієті". Не заспокоюйте себе обмеженнями тим, що восени ви сповна наїдалися і тортами, і салатами, і тим, чого вам там особливо хочеться. Якщо ви вирішуєте розпочати – то це назавжди. На цьому етапі дуже важливо зробити своє фото "до". Дуже допомагає і мотивує.

Варіантів мотивації є досить багато, але одним з найефективніших можна назвати фільми про непрості долі спортсменів, адже вони дійсно надихають нас на подвиги!
Крок 2: їжа
Проаналізуйте свій день і кількість прийомів їжі. Дуже важливо, щоб наш організм отримував "паливо" для своєї роботи регулярно! Тоді всі обмінні процеси підуть швидше та із зайвими кілограмами впоратися буде легше. З першого правила випливає друге: дотримуючись режиму прийому їжі, ви страхуєте себе від нападів сильного голоду і шанси об'їстися у вас набагато менші. Порція повинна бути невелика. Для жінок це близько 300-350 г за один прийом, у чоловіків до 450-500 г. Чим більше порція, тим більша ймовірність жирових відкладень.
Головний принцип здорового харчування – збалансованість. Починаючи з елементарного співвідношення споживаних нами калорій і нашої рухової активності і закінчуючи розумним балансом продуктів з різних груп, а не тільки поїданням тих, що "подобаються".
Як приклад – нейтральні яблука. Пару-трійку днів на яблуках для організму дуже корисно, тиждень – вже шкода, оскільки людина перестає отримувати жири і інші компоненти, відсутні в яблуках. Другий приклад – ароматне вершкове масло. Жир в чистому вигляді. Невгамовне його споживання – це не просто ожиріння, але і проблеми з печінкою. А тонкий шар на ранковому тості – заряд енергії і сил, потрібний для початку продуктивного дня. Здорове харчування – здорове життя!
Крок 3: абонемент у спортзал
Якщо ви твердо наважилися зайнятися собою і своїм тілом, то в ідеалі, тренажерний зал повинен стати для вас другим домом. У залі ви повинні себе почувати комфортно. Адже тільки така атмосфера дозволить досягти максимальної концентрації на силовій роботі. Зараз в кожному місті, навіть у невеличкому, є щонайменше 2-3 тренажерних зали, не рахуючи вже підвальних аматорських секцій. Так що – вибір є. Що ж до великих міст, то вибір там взагалі дуже багатий. Єдиним питанням залишається як правильно цей тренажерний зал вибрати, виходячи з ваших цілей та фінансових можливостей.
Припустимо ви хочете просто виглядати добре і привести себе у форму. Зазвичай з цього і починаються всі походи у тренажерку. Так навіщо тоді вам дорогущі фітнес клуби з професійним обладнанням, логічно? Підійде і найпростіший зал, оснащений кількома лежаками для жиму, декількома основними тренажерами і парочкою розбірних гантелей. Плюсом буде наявність бігової доріжки. Все. Більше вам нічого не потрібно і не варто вводити себе в оману і переплачувати купу грошей.
Крок 4: вправи
Легкі і прості вправи, які допоможуть підтримувати спортивну форму в домашніх умовах, коли немає можливості піти в спортзал. Однак, перед виконанням вправ необхідно зробити розминку:
- Помістіть руки на пояс. Робіть кругові рухи головою. Спочатку в одну сторону, потім в іншу.
- Добре розімніть руки. Поставте їх перед собою. Зігніть в ліктях і робіть кругові рухи. Спочатку в одну сторону, потім в іншу.
- Далі розімніть кисті рук. Стисніть руки в кулаки і робіть кругові рухи.
- Потім зробіть нахили вперед. Нагніться і дотягніться до носка спочатку однієї ноги потім другої.
- Стрибки. Присядьте, не відриваючи п'яти від підлоги. Потім стрибніть. Зробіть 10 таких стрибків.

Крок 5: любіть себе
Впевненій людині набагато простіше домогтися успіху і в роботі, і в любові, і в досегненні будь-якої мети. Головна причина, через яку ми найчастіше не можемо отримати бажане, – страх, комплекси. Саме через них люди витрачають сили на непотрібні речі, турбуються і думають про те, що скажуть інші. Перемогти страхи і сумніви не так вже й складно – досить лише полюбити себе, прийняти свої недоліки і перетворити їх на переваги.
Починаючи новий день, підходите до дзеркала і акцентуйте свою увагу на перевагах фігури, обличчя. Можливо, слід не лінуватися нагадувати собі про те, що ви привабливі, що чоловіки або жінки від вас шаленіють, і що все у вас вийде! Говоріть своєму відображенню в дзеркалі: "Я люблю себе" і дуже скоро ви помітите, як стане краще людина, що дивиться на вас зі світу задзеркалля.
І ще: Технологія накачування потужних м'язів: прості поради
-
22:37Привітання з Днем ангела Сергія 2025: картинки і побажання на іменини
-
22:22Привітання на День ангела Сергія 2025 у прозі: побажання своїми словами
-
21:23Позбудьтесь залежності від соцмереж з допомогою цих простих і дієвих порад
-
20:19Ваша дитина от-от сяде вам на шию: 5 ознак, які про це свідчать
-
19:18Діти будуть у захваті: готуємо трубочки зі згущенкою на сковороді
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:19CHEEV представив романтичну композицію "Раз у житті"
-
18:05Ви точно маєте їх послухати: американські та українські пісні про США
-
17:21Механік назвав індикатор, який ні в який раз не можна ігнорувати
-
16:18Samsung Galaxy Fold7 з'явився на живих фото, і цей смартфон вражає
-
15:10Найкращий десерт у спеку: рецепт меренгового рулета, який точно спрацює
-
14:10Зорі кличуть у мандри: як різним знакам зодіаку провести ідеальну відпустку
-
14:05До Дня незалежності США 4 липня: підбірка найкращих фільмів про Америку
-
13:00Без Стамбула та all inclusive: яку незвідану Туреччину варто відвідати цього літа
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
12:00Може стати реальними ліками: вчені розповіли, як хобі змінює життя
-
11:49Скільки суші можна з’їсти за раз?
-
11:11"Забрала" Горбунова з родини": Осадча відреагувала на чутки про свій шлюб
-
10:00"Братерство ніколи не зникне": ветерани на протезах та військові ССО зійшли на Говерлу
- 03 липня
-
23:39Привітання на День ангела Андрія 2025 у прозі – побажання своїми словами
-
22:44День Національної поліції України: красиві привітання зі святом
-
22:24Привітання з Днем ангела Андрія 2025 – вірші, смс і проза з іменинами
-
22:15Картинки з Днем ангела Андрія 2025 – вітальні листівки і відкритки на іменини
-
21:56Привітання з Днем ангела Марти 2025: картинки, смс, вірші і проза
-
21:22Apple може інтегрувати сторонній ШІ у Siri: компанія тестує моделі OpenAI та Anthropic
-
20:19Ваша дитина от-от сяде вам на шию: 5 ознак, які про це свідчать
-
18:05Ви точно маєте їх послухати: американські та українські пісні про США
-
17:21Механік назвав індикатор, який ні в який раз не можна ігнорувати
-
14:05До Дня незалежності США 4 липня: підбірка найкращих фільмів про Америку
-
13:00Без Стамбула та all inclusive: яку незвідану Туреччину варто відвідати цього літа
-
10:00"Братерство ніколи не зникне": ветерани на протезах та військові ССО зійшли на Говерлу
- 03 липня
-
20:23Третій образ за 2025 рік: зірка "Секс і місто" вигуляла вбрання українського бренду Bevza
-
17:23Святослав Вакарчук зізнався, яка українська пісня доводить його до сліз
-
13:01Перебувала у тяжкому стані: пішла з життя акторка Тетяна Шеліга
- 02 липня
-
20:21Два знаки Зодіаку, яким найближчим часом варто покладатися лише на власні сили
-
17:20Експерт назвав дві "дрібниці", які можуть нашкодити вашому авто і вдарити по гаманцю
-
13:00Між казкою та реальністю: що відомо про сучасних світових принцес
-
10:00Треба витримати, треба перемогти, – Костенко вперше за довгий час звернулася до українців
- 01 липня
-
20:21Три знаки Зодіаку, які не пропустять жодної нагоди стрибнути у гречку
-
17:05Українські та світові зірки, які кардинально змінили професію
-
13:00Ада Роговцева довела акторку-путіністку до справжньої істерики лише двома словами
-
10:00Фронтмен Imagine Dragons на сцені поцілував прапор 122 бригади ТрО: сильне відео
- 30 червня
-
20:22"МастерШеф 15": хто став переможцем сезону та поїде до Le Cordon Bleu
-
17:22"Червень, який запам'ятається назавжди": Нікітюк показала невидані фото під час вагітності
-
13:05Хто з українських зірок одружився з іноземцями: відомі пари
-
09:20Музичні новинки червня – плейлист нових українських пісень
- 29 червня
-
20:22Їх не впізнати: з'явилося архівне фото Зеленського та Кароль з перших "Танців з зірками"
-
17:22Артем Пивоваров отримав звання Заслуженого артиста України
-
14:10Всі дороги ведуть до людей: підбірка цитат Антуан де Сент-Екзюпері
-
09:20Кінопрем'єри липня 2025 – найкращі фільми, які варто переглянути