На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла
- 8061
Спекотні дні вже не за горами, і всі ми їх чекаємо з особливим нетерпінням. Як швидко і безпечно схуднути до літа: ефективні поради.
Крок 1: мотивація
Щоб відповісти собі на питання, як схуднути, допоможе єдине – сильне бажання або стимул. Ви повинні усвідомити – відтепер ви не хочете бути повним. Не хочете не тільки до літа – а взагалі. Схуднення і перехід до здорового способу життя не працюють у короткостроковій перспективі.
Більше: Як зміцнити м'язи ніг в домашніх умовах
Не можна просто трошки "посидіти на дієті". Не заспокоюйте себе обмеженнями тим, що восени ви сповна наїдалися і тортами, і салатами, і тим, чого вам там особливо хочеться. Якщо ви вирішуєте розпочати – то це назавжди. На цьому етапі дуже важливо зробити своє фото "до". Дуже допомагає і мотивує.
Варіантів мотивації є досить багато, але одним з найефективніших можна назвати фільми про непрості долі спортсменів, адже вони дійсно надихають нас на подвиги!
Крок 2: їжа
Проаналізуйте свій день і кількість прийомів їжі. Дуже важливо, щоб наш організм отримував "паливо" для своєї роботи регулярно! Тоді всі обмінні процеси підуть швидше та із зайвими кілограмами впоратися буде легше. З першого правила випливає друге: дотримуючись режиму прийому їжі, ви страхуєте себе від нападів сильного голоду і шанси об'їстися у вас набагато менші. Порція повинна бути невелика. Для жінок це близько 300-350 г за один прийом, у чоловіків до 450-500 г. Чим більше порція, тим більша ймовірність жирових відкладень.
Головний принцип здорового харчування – збалансованість. Починаючи з елементарного співвідношення споживаних нами калорій і нашої рухової активності і закінчуючи розумним балансом продуктів з різних груп, а не тільки поїданням тих, що "подобаються".
Як приклад – нейтральні яблука. Пару-трійку днів на яблуках для організму дуже корисно, тиждень – вже шкода, оскільки людина перестає отримувати жири і інші компоненти, відсутні в яблуках. Другий приклад – ароматне вершкове масло. Жир в чистому вигляді. Невгамовне його споживання – це не просто ожиріння, але і проблеми з печінкою. А тонкий шар на ранковому тості – заряд енергії і сил, потрібний для початку продуктивного дня. Здорове харчування – здорове життя!
Крок 3: абонемент у спортзал
Якщо ви твердо наважилися зайнятися собою і своїм тілом, то в ідеалі, тренажерний зал повинен стати для вас другим домом. У залі ви повинні себе почувати комфортно. Адже тільки така атмосфера дозволить досягти максимальної концентрації на силовій роботі. Зараз в кожному місті, навіть у невеличкому, є щонайменше 2-3 тренажерних зали, не рахуючи вже підвальних аматорських секцій. Так що – вибір є. Що ж до великих міст, то вибір там взагалі дуже багатий. Єдиним питанням залишається як правильно цей тренажерний зал вибрати, виходячи з ваших цілей та фінансових можливостей.
Припустимо ви хочете просто виглядати добре і привести себе у форму. Зазвичай з цього і починаються всі походи у тренажерку. Так навіщо тоді вам дорогущі фітнес клуби з професійним обладнанням, логічно? Підійде і найпростіший зал, оснащений кількома лежаками для жиму, декількома основними тренажерами і парочкою розбірних гантелей. Плюсом буде наявність бігової доріжки. Все. Більше вам нічого не потрібно і не варто вводити себе в оману і переплачувати купу грошей.
Крок 4: вправи
Легкі і прості вправи, які допоможуть підтримувати спортивну форму в домашніх умовах, коли немає можливості піти в спортзал. Однак, перед виконанням вправ необхідно зробити розминку:
- Помістіть руки на пояс. Робіть кругові рухи головою. Спочатку в одну сторону, потім в іншу.
- Добре розімніть руки. Поставте їх перед собою. Зігніть в ліктях і робіть кругові рухи. Спочатку в одну сторону, потім в іншу.
- Далі розімніть кисті рук. Стисніть руки в кулаки і робіть кругові рухи.
- Потім зробіть нахили вперед. Нагніться і дотягніться до носка спочатку однієї ноги потім другої.
- Стрибки. Присядьте, не відриваючи п'яти від підлоги. Потім стрибніть. Зробіть 10 таких стрибків.
Крок 5: любіть себе
Впевненій людині набагато простіше домогтися успіху і в роботі, і в любові, і в досегненні будь-якої мети. Головна причина, через яку ми найчастіше не можемо отримати бажане, – страх, комплекси. Саме через них люди витрачають сили на непотрібні речі, турбуються і думають про те, що скажуть інші. Перемогти страхи і сумніви не так вже й складно – досить лише полюбити себе, прийняти свої недоліки і перетворити їх на переваги.
Починаючи новий день, підходите до дзеркала і акцентуйте свою увагу на перевагах фігури, обличчя. Можливо, слід не лінуватися нагадувати собі про те, що ви привабливі, що чоловіки або жінки від вас шаленіють, і що все у вас вийде! Говоріть своєму відображенню в дзеркалі: "Я люблю себе" і дуже скоро ви помітите, як стане краще людина, що дивиться на вас зі світу задзеркалля.
І ще: Технологія накачування потужних м'язів: прості поради
- 21 листопада
-
23:19Ваші мелодії – це магія: привітання з Міжнародним днем музиканта
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
-
14:30Ведуча Катерина Соляр випробувала аудіоновини на сайті 24 Каналу: все про новий формат
-
14:25Дмитро Кулеба вперше показав своє тату на руці: що воно означає
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
12:237 українських слів про свободу і гідність, які передають силу духу нашого народу
-
11:22Як позбутися куріння: у МОЗ назвали кілька порад, які можуть допомогти
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:22Шиканемо, Ігри патріотів і Форт Буаяр: ностальгійна добірка улюблених передач 2000-х
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
08:23День Гідності та Свободи: історія знакового для кожного українця свята
-
07:21Введення Пресвятої Богородиці у храм: що не можна робити 21 листопада
-
06:22З Днем десантно-штурмових військ – вірші та проза, щоб привітати героїв
-
05:23День рибалки 2024: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
00:22Нехай ці цінності завжди ведуть нас: привітання з Днем Гідності та Свободи
- 20 листопада
-
23:21День ангела Михайла 2024 – значення імені та характер його власників
-
22:27Картинки з Днем ангела Михайла – вітальні листівки, відкритки і фото
-
21:22Привітання зі святом Введення у храм Пресвятої Богородиці: вірші, проза і картинки
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі
-
09:23Різдвяний піст Пилипівка: що категорично не можна робити, щоб не накликати лихо
- 13 листопада
-
17:22Міжнародний день доброти – ТОП 15 справ, які необхідно зробити кожному за життя
-
13:23Як провести вечір після роботи, щоб відпочити сповна: поради для справжнього релаксу