На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Технологія накачування потужних м'язів: прості поради
- 2061
Для повноцінного тренування на всі групи м'язів не потрібен абонемент в спортзал, тренажери і вільні ваги. Все, що вам знадобиться, – ваше тіло.
Мотивація
Варто розуміти, що будь-яким штучним шляхом або просто за допомогою тільки одного нашого "хочу", м'язи більшими не стануть. Багато хто прокидається і засинає тільки з однією думкою "я хочу мати великі м'язи", весь їхній тренувальний процес підпорядковується емоціям "его", які нікому не потрібні, а тим більше ЦНС (центральна нервова система). Ви можете лізти зі шкіри на тренуваннях, падаючи від безсилля, проте ваша ЦНС буде тільки "позіхати" і пригнічено дивитися на добровільні муки, які ви самі собі влаштовуєте.
Більше новин: Ковзани для початківців: як навчитися кататися
Тож, як же "завести" ЦНС так, щоб вона почала потужно впливати на процеси зовнішньої трансформації тіла? Сила волі – так, грає роль, але це свідомий чинник, на якому далеко і довго не заїдеш. Якою би вольовою людиною ви не були, а 2-3 місяці – це саме той прикордонний термін, що дозволяє вам "на зубах" ходити в тренажерний зал. Зовсім інший, вже довгограючий енерджайзер для зарядки і управління ЦНС – це підсвідомість. Ось воістину єдиний ключ до запуску процесів вашої тілобудови.
Розминка і заминка
Ми чудово знаємо, які емоції відчуває будь-який початківець-атлет при вході в спортивний зал. Хочеться відразу рвонути до тренажерів, штанги і гантелей, навантажити їх серйозними вагами і приступити, нарешті, до роботи! Самі пройшли через це. Ось тільки, нехтування розминкою призведе зовсім не до довгоочікуваного рельєфу, а до травм (особливо це стосується тренувань дельтоподібних м'язів), розтягування і зниження ефективності від занять в подальшому.
Але не тільки розминка критично важлива для ефективності та безпеки. Закінчуючи тренування необхідно приділити трохи часу затримці. Тим самим ви знімаєте зайве навантаження з серцево-судинної системи, якій і без того доводиться несолодко. Без затримки серце відчуває надмірне навантаження і не може повноцінно забезпечувати м'язи кров'ю, що призводить до уповільнення відновлення і гіпертрофії м'язів.
Тренування
Недостатньо просто піднімати вагу з високою кількістю повторень, якщо це не призводить до м'язової відмови. Організм дуже ефективно зберігає і використовує енергію, тому якщо повторювати вправи з незмінним навантаженням, то це може обмежити величину механічного та метаболічного стресу для м'язів і мінімізувати результати тренування. Для стимуляції росту м'язів необхідно так підбирати тренувальні змінні, щоб зробити механічне навантаження на м'язові тканини, а також створити значний метаболічний запит.
Зв'язок м'язів з мозком
Спостерігаючи за тим, як накачаний атлет виконує вправу з величезною вагою, новачок робить, здавалося б, логічний висновок: для росту м'язів потрібні великі робочі ваги. Однак це лише зовнішня сторона тренінгу. Насправді важлива активація м'язів, а не просто підйом важкої штанги.
Розвиток нейром'язового зв'язку між мозком і м'язовими волокнами це перший крок, необхідний для створення спортивної статури. Говорячи простою мовою, це не просто можливість напружувати м'язи зусиллям волі, а й уміння підтримувати м'язи в напрузі при виконанні вправ.
Шпагат
Неважливо, навіщо вам знадобилося сісти на шпагат – для ефектності на особливий випадок, бездоганної розтяжки або користі для здоров'я (так, її шпагат теж приносить, і чималу). Що б ви не задумали, знайте, що сісти на шпагат насправді не так складно. Якщо регулярно виконувати кілька ефективних вправ – тим більше! Хороша розтяжка і вміння сідати на шпагат говорять про чудове здоров'я хребта, відсутність соляних відкладень у суглобах. Сісти на шпагат в домашніх умовах не так вже й складно, при чому, в будь-якому віці.
Чи можна сісти на шпагат за тиждень? Обмовимося відразу, що таке можливо тільки якщо у вас велика природна гнучкість. Така якість успадковується від батьків. Тому одним людям сісти на шпагат легко, це виходить у них швидко. Іншим – необхідні тривалі заняття. У будь-якому разі, не зупиняйтеся перед поставленою метою, тренуйтеся регулярно і все у вас неодмінно вийде!
Базові вправи
Мертва тяга
Тримайте спину і груди прямо, щоб витиснути більше на кожному повторенні. Напруга сідниць у верхній точці вправи.
Жим на лаві
Повільно опустіть гриф і, концентруючись на м'язах грудей, підніміть його назад.
Віджимання на трицепсах
Після хвилинної паузи приступайте до віджимань. Стискайте руки в нижчій точці вправи для додаткового навантаження на м'язи.
Підтягування
Підійдіть впритул до перекладині. Підтягуйтеся так, щоб ваше підборіддя було рівно над нею. Опускайтеся плавно, зберігаючи м'язи напруженими.
І ще: Зимове харчування: як харчуватися взимку смачно і корисно
-
13:15Позитив презентував романтичний трек про кохання "А може хочеш"
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
11:20Розкопки у будинку Джорджа Вашингтона: що знайшли археологи
-
10:57Привітання з Вербною неділею 2024 – красиві вірші, смс, проза
-
10:16Дивіться трейлер нового українського фільму "Ти мене любиш?"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
09:52Картинки з Вербною неділею 2024 – листівки та відкритки для привітання
-
09:17Погода у травні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
-
08:50Не я б'ю – верба б'є: як правильно вітатися на Вербну неділю
-
07:52Вербна неділя 2024: що не можна робити у це свято – усі заборони
-
07:00СМС привітання з Вербною неділею 2024: короткі побажання зі святом
-
06:29З Вербною неділею 2024: привітання у прозі і побажання своїми словами
-
06:07Вербна неділя 2024: традиції, народні прикмети та історія свята
-
05:50Привітання з Вербною неділею 2024 в прозі: побажання своїми словами
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 27 квітня
-
23:18Що не можна робити у Вербну неділю: перелік заборон на свято
-
22:19День працівників швидкої медичної допомоги: красиві й оригінальні привітання
-
20:30Репер Каньє Вест запустить власну порностудію Yeezy Porn
-
19:25Готуємо смачні мариновані грибочки разом з Ольгою Рябенко
-
18:30"Salut Papa": співачка Kola презентувала пісню про своє життя без батька
-
17:24Автолюбителям приготуватись – презентовано перший електричний Гелендваген
-
16:20Використає ШІ та кадри війни в Україні: польський режисер знімає фільм про путіна
-
15:19Патріотичні привітання на Вербну неділю: гарні поздоровлення зі світлим святом
-
14:20Як швидко опанувати іноземну мову: 4 корисних поради
-
13:18Як освячувати вербу і які вона має властивості: усе, що варто знати
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
09:17Погода у травні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 27 квітня
-
18:30"Salut Papa": співачка Kola презентувала пісню про своє життя без батька
-
14:20Як швидко опанувати іноземну мову: 4 корисних поради
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова