На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Технологія накачування потужних м'язів: прості поради
- 2078
Для повноцінного тренування на всі групи м'язів не потрібен абонемент в спортзал, тренажери і вільні ваги. Все, що вам знадобиться, – ваше тіло.
Мотивація
Варто розуміти, що будь-яким штучним шляхом або просто за допомогою тільки одного нашого "хочу", м'язи більшими не стануть. Багато хто прокидається і засинає тільки з однією думкою "я хочу мати великі м'язи", весь їхній тренувальний процес підпорядковується емоціям "его", які нікому не потрібні, а тим більше ЦНС (центральна нервова система). Ви можете лізти зі шкіри на тренуваннях, падаючи від безсилля, проте ваша ЦНС буде тільки "позіхати" і пригнічено дивитися на добровільні муки, які ви самі собі влаштовуєте.
Більше новин: Ковзани для початківців: як навчитися кататися
Тож, як же "завести" ЦНС так, щоб вона почала потужно впливати на процеси зовнішньої трансформації тіла? Сила волі – так, грає роль, але це свідомий чинник, на якому далеко і довго не заїдеш. Якою би вольовою людиною ви не були, а 2-3 місяці – це саме той прикордонний термін, що дозволяє вам "на зубах" ходити в тренажерний зал. Зовсім інший, вже довгограючий енерджайзер для зарядки і управління ЦНС – це підсвідомість. Ось воістину єдиний ключ до запуску процесів вашої тілобудови.
Розминка і заминка
Ми чудово знаємо, які емоції відчуває будь-який початківець-атлет при вході в спортивний зал. Хочеться відразу рвонути до тренажерів, штанги і гантелей, навантажити їх серйозними вагами і приступити, нарешті, до роботи! Самі пройшли через це. Ось тільки, нехтування розминкою призведе зовсім не до довгоочікуваного рельєфу, а до травм (особливо це стосується тренувань дельтоподібних м'язів), розтягування і зниження ефективності від занять в подальшому.
Але не тільки розминка критично важлива для ефективності та безпеки. Закінчуючи тренування необхідно приділити трохи часу затримці. Тим самим ви знімаєте зайве навантаження з серцево-судинної системи, якій і без того доводиться несолодко. Без затримки серце відчуває надмірне навантаження і не може повноцінно забезпечувати м'язи кров'ю, що призводить до уповільнення відновлення і гіпертрофії м'язів.
Тренування
Недостатньо просто піднімати вагу з високою кількістю повторень, якщо це не призводить до м'язової відмови. Організм дуже ефективно зберігає і використовує енергію, тому якщо повторювати вправи з незмінним навантаженням, то це може обмежити величину механічного та метаболічного стресу для м'язів і мінімізувати результати тренування. Для стимуляції росту м'язів необхідно так підбирати тренувальні змінні, щоб зробити механічне навантаження на м'язові тканини, а також створити значний метаболічний запит.
Зв'язок м'язів з мозком
Спостерігаючи за тим, як накачаний атлет виконує вправу з величезною вагою, новачок робить, здавалося б, логічний висновок: для росту м'язів потрібні великі робочі ваги. Однак це лише зовнішня сторона тренінгу. Насправді важлива активація м'язів, а не просто підйом важкої штанги.
Розвиток нейром'язового зв'язку між мозком і м'язовими волокнами це перший крок, необхідний для створення спортивної статури. Говорячи простою мовою, це не просто можливість напружувати м'язи зусиллям волі, а й уміння підтримувати м'язи в напрузі при виконанні вправ.
Шпагат
Неважливо, навіщо вам знадобилося сісти на шпагат – для ефектності на особливий випадок, бездоганної розтяжки або користі для здоров'я (так, її шпагат теж приносить, і чималу). Що б ви не задумали, знайте, що сісти на шпагат насправді не так складно. Якщо регулярно виконувати кілька ефективних вправ – тим більше! Хороша розтяжка і вміння сідати на шпагат говорять про чудове здоров'я хребта, відсутність соляних відкладень у суглобах. Сісти на шпагат в домашніх умовах не так вже й складно, при чому, в будь-якому віці.
Чи можна сісти на шпагат за тиждень? Обмовимося відразу, що таке можливо тільки якщо у вас велика природна гнучкість. Така якість успадковується від батьків. Тому одним людям сісти на шпагат легко, це виходить у них швидко. Іншим – необхідні тривалі заняття. У будь-якому разі, не зупиняйтеся перед поставленою метою, тренуйтеся регулярно і все у вас неодмінно вийде!
Базові вправи
Мертва тяга
Тримайте спину і груди прямо, щоб витиснути більше на кожному повторенні. Напруга сідниць у верхній точці вправи.
Жим на лаві
Повільно опустіть гриф і, концентруючись на м'язах грудей, підніміть його назад.
Віджимання на трицепсах
Після хвилинної паузи приступайте до віджимань. Стискайте руки в нижчій точці вправи для додаткового навантаження на м'язи.
Підтягування
Підійдіть впритул до перекладині. Підтягуйтеся так, щоб ваше підборіддя було рівно над нею. Опускайтеся плавно, зберігаючи м'язи напруженими.
І ще: Зимове харчування: як харчуватися взимку смачно і корисно
- 21 листопада
-
23:19Ваші мелодії – це магія: привітання з Міжнародним днем музиканта
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
-
14:30Ведуча Катерина Соляр випробувала аудіоновини на сайті 24 Каналу: все про новий формат
-
14:25Дмитро Кулеба вперше показав своє тату на руці: що воно означає
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
12:237 українських слів про свободу і гідність, які передають силу духу нашого народу
-
11:22Як позбутися куріння: у МОЗ назвали кілька порад, які можуть допомогти
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:22Шиканемо, Ігри патріотів і Форт Буаяр: ностальгійна добірка улюблених передач 2000-х
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
08:23День Гідності та Свободи: історія знакового для кожного українця свята
-
07:21Введення Пресвятої Богородиці у храм: що не можна робити 21 листопада
-
06:22З Днем десантно-штурмових військ – вірші та проза, щоб привітати героїв
-
05:23День рибалки 2024: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
00:22Нехай ці цінності завжди ведуть нас: привітання з Днем Гідності та Свободи
- 20 листопада
-
23:21День ангела Михайла 2024 – значення імені та характер його власників
-
22:27Картинки з Днем ангела Михайла – вітальні листівки, відкритки і фото
-
21:22Привітання зі святом Введення у храм Пресвятої Богородиці: вірші, проза і картинки
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі
-
09:23Різдвяний піст Пилипівка: що категорично не можна робити, щоб не накликати лихо
- 13 листопада
-
17:22Міжнародний день доброти – ТОП 15 справ, які необхідно зробити кожному за життя
-
13:23Як провести вечір після роботи, щоб відпочити сповна: поради для справжнього релаксу