На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як прийняти те, що життя змінилось назавжди
- 265
Коли рахуєш дні війни і не пам'ятаєш, який сьогодні день тижня і місяця, настає розуміння, що життя вже не стане таким, як раніше. Тому психологи розповіли, як навчитись не просто існувати у новій реальності.
24 лютого перші вибухи пролунали по всій країні, коли стало відомо, що російські окупанти увірвались в Україну. Відтоді мирне життя, всі мрії та плани змінились на страх невизначеності. Тому дуже важливо зараз пройти складний процес прийняття ситуації та адаптуватись до нового життя, пояснює експерти з Психологічної підтримки.
І ще: "Я не допомагаю": як впоратись з почуттям провини під час війни
Як прийняти те, що життя змінилось назавжди
Є популярна теорія про стадії прийняття життєвих змін та втрат, яку створила американська психологиня Елізабет Кюблер Росс. Вважається, що є заперечення, злість, торг, депресія та прийняття. Варто відзначити, що всі стадії можуть проходити водночас і чергуватись.
Прийняття змін – це передусім відсутність психологічного опору ситуації. Перша думка, яка вочевидь накрила багатьох “Я не можу в це повірити!”. Проте, чим довше опиратися реальності, тим складніше перейти до адаптації та стати корисним, – зазначають у повідомленні.
Тим часом заперечення та заціпеніння є цілком нормальною захисною реакцією. У цьому стані можна стати забудькуватим та малопродуктивним.

Що робити на стадіях прийняття, заперечення та заціпеніння:
- Відновити щоденну рутину (їжа, догляд за тілом, легкі фізичні навантаження);
- Говорити про свій стан з близькими людьми;
- Дати собі час оговтатись й усвідомити ситуацію.
Гнів настає вже тоді, коли люди усвідомлюють зміни. Тоді виникає злість, роздратування, відчуття несправедливості та пошук винних.
Як впоратись з гнівом:
- Писати про свій гнів та інші емоції у щоденник;
- Виговорювати їх вголос собі чи близьким;
- Прокричатись.
Торг – це той етап, коли ви намагаєтесь відкласти прийняття рішення про те, що потрібно жити у новій реальності.
Ознаки торгу:
Домовляння з собою та близькими про якийсь план дій
Багато сумнівів щодо дій, пошук якихось авторитетів, які скажуть, як краще вчинити
Підготовка до прийняття рішення: панічна перевірка документів, скуповування продуктів, перебирання дорожньої сумки
Спроби відтягнути момент нових дій

Як діяти у цьому стані торгу:
- Працювати зі своїми думками: повторювати собі, що думки – це не реальність;
- Змінити свій внутрішній фокус із сумнівів на пошук дій, які можуть допомогти вплинути на ситуацію.
Депресія чи апатія – це стан смутку, низької продуктивності, відсутності енергії. У цій ситуації можуть зникнути апетит та з'явитись розлади шлунку, а також з'явитись відчуття байдужості.
Як побороти апатію:
- Встановити й дотримуватись режиму сну та харчування, щоденно приймати душ, чистити зуби і вмиватись;
- Просити близьких про допомогу й підтримку;
- Виконувати прості фізичні навантаження.
Прийняття – це фінальна стадія, яка дуже важлива для кожного, хто переживає серйозні зміни. У цей момент виникає усвідомлення, що навіть у такій реальності можна знайти власне місце. Хоч одна людина не може глобально вплинути на перебіг подій, однак є невеликі справи, які під силу кожному.
Допомагає закріпити та покращити цей стан допоможуть гумор та волонтерська діяльність.
Коли ви досягли стану прийняття нової реальності, почали шукати чи знайшли своє нове місце в ній – вам буде значно простіше допомагати іншим і зберегти своє життя та здоров'я, – наголошують фахівці.
Читайте також: Психологічна самодопомога: як взяти під контроль думки, тіло та емоції
-
11:56У Києві в пекарні продають особливе тістечко "Борис Джонсонюк" – фото
-
11:22
Прапор України опинився серед найпопулярніших смайликів у Twitter
-
10:53Куди подавати інформацію про мародерів та колаборантів: нові чат-боти від СБУ
-
10:27Україну не розділити: дивіться емоційне відео до Дня вишиванки
-
09:52Привітання з Днем вишиванки 2022: патріотичні картинки і листівки
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:21Як уникнути втоми та стресу під час війни: три поради на кожен день
-
08:52День вишиванки: перевір, що ти знаєш про особливості вишитої сорочки
-
08:24
5 поширених помилок водіїв під час заправки авто на АЗС
- 18 травня
-
20:5419 травня 2022 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
20:21Моніка Лю з Литви відреагувала на нуль від українського журі на Євробаченні 2022
-
19:53Майже чверть підписників Ілона Маска у твітері – фейкові або спам-акаунти
-
19:22В Україні шалено зріс попит на електромобілі: причиною став дефіцит палива
-
18:51Відомі регіони України, де можна найдешевше орендувати квартиру: дані OLX
-
Українська музика 2021 року: рейтинг ТОП 50 найкращих пісень від Радіо МАКСИМУМ
-
18:20Не минуло й п'яти років: Tesla відкрила бронювання електровантажівки Semi
-
17:49У скільки обійшовся Києву безплатний проїзд у громадському транспорті: відповів Кличко
-
17:21
Хлопчик, який не побачив Джолі у кафе Львова, закликав забирати тварин з притулків
-
16:49В Україні призупинили регулювання цін на паливо: скільки воно тепер коштуватиме
-
16:18Мавка Лісова пісня: творці довгоочікуваного мультфільму розповіли, коли він таки вийде
-
15:49У застосунку Дія з'явилася нова функція: чому вона важлива для України
-
15:21Артилеристи влаштували окупантам перегони – епічне відео
-
14:51Дивіться, як ЗСУ використовують електробайки Delfast для перевезення NLAW
-
14:21Об'їхала понад 34 країни: Злата Огнєвіч щиро розповіла, де хоче жити
-
13:51
Як відпустити важкі спогади та продовжити жити: 5 дієвих порад
-
10:27Україну не розділити: дивіться емоційне відео до Дня вишиванки
-
08:52День вишиванки: перевір, що ти знаєш про особливості вишитої сорочки
- 18 травня
-
20:21Моніка Лю з Литви відреагувала на нуль від українського журі на Євробаченні 2022
-
18:51Відомі регіони України, де можна найдешевше орендувати квартиру: дані OLX
-
16:49В Україні призупинили регулювання цін на паливо: скільки воно тепер коштуватиме
-
15:49У застосунку Дія з'явилася нова функція: чому вона важлива для України
-
12:5410 колоритних гуцульських слів, значення яких ви зрозумієте не одразу
-
09:23Шахраї створили фейковий чат-бот єПідтримка: як не стати жертвою зловмисників
- 17 травня
-
19:17Пісню Kalush Orchestra "Stefania" переспівали мовою жестів: щемливе відео
-
17:1910 фото російсько-української війни від The New Tork Times, які розчулять кожного
-
15:23Україна, Польща та Словенія взаємно визнають електронні підписи – Мінцифра
-
12:21В Україні з'явився VR-музей пам'яті війни: Ірпінь, Бородянка, Буча, Гостомель
-
09:52Окупанту вона сниться: слухайте запальну пісню про Паляницю від BANAR
-
08:52Як українці називали теплу пору року: 35 епітетів до слова "літо"
- 16 травня
-
19:24Нова середня ціна на бензин та дизпаливо – Мінекономіки
-
16:24Скільки українців планують жити в тій самій області України – результати опитування
-
13:21На знак солідарності: представниця Литви на Євробаченні переспівала "Стефанію"
-
08:26Говори красиво: як правильно називати різне кухонне приладдя українською
- 15 травня
-
19:31Кліп на пісню Kalush Orchestra "Stefania": у СБУ показали свій варіант відео
-
16:48Комендантська година у Києві буде скорочена: нові обмеження діятимуть з 15 травня
-
14:24"Він знав": фото Зеленського у рожевій панамі, як у Kalush, розлетілось в мережі
-
11:06Kalush Orchestra випустили болючий кліп на переможну пісню "Стефанія"
-
01:45Переможець Євробачення 2022: стало відомо, хто переміг у фіналі конкурсу
- 14 травня
-
23:11KALUSH виступив у фіналі Євробачення 2022 та закликав усіх підтримати Маріуполь
-
19:50Директор гурту KALUSH розповів, що їм заборонили робити на виступі Євробачення