На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як прийняти те, що життя змінилось назавжди
- 448
Коли рахуєш дні війни і не пам'ятаєш, який сьогодні день тижня і місяця, настає розуміння, що життя вже не стане таким, як раніше. Тому психологи розповіли, як навчитись не просто існувати у новій реальності.
24 лютого перші вибухи пролунали по всій країні, коли стало відомо, що російські окупанти увірвались в Україну. Відтоді мирне життя, всі мрії та плани змінились на страх невизначеності. Тому дуже важливо зараз пройти складний процес прийняття ситуації та адаптуватись до нового життя, пояснює експерти з Психологічної підтримки.
І ще: "Я не допомагаю": як впоратись з почуттям провини під час війни
Як прийняти те, що життя змінилось назавжди
Є популярна теорія про стадії прийняття життєвих змін та втрат, яку створила американська психологиня Елізабет Кюблер Росс. Вважається, що є заперечення, злість, торг, депресія та прийняття. Варто відзначити, що всі стадії можуть проходити водночас і чергуватись.
Прийняття змін – це передусім відсутність психологічного опору ситуації. Перша думка, яка вочевидь накрила багатьох “Я не можу в це повірити!”. Проте, чим довше опиратися реальності, тим складніше перейти до адаптації та стати корисним, – зазначають у повідомленні.
Тим часом заперечення та заціпеніння є цілком нормальною захисною реакцією. У цьому стані можна стати забудькуватим та малопродуктивним.

Що робити на стадіях прийняття, заперечення та заціпеніння:
- Відновити щоденну рутину (їжа, догляд за тілом, легкі фізичні навантаження);
- Говорити про свій стан з близькими людьми;
- Дати собі час оговтатись й усвідомити ситуацію.
Гнів настає вже тоді, коли люди усвідомлюють зміни. Тоді виникає злість, роздратування, відчуття несправедливості та пошук винних.
Як впоратись з гнівом:
- Писати про свій гнів та інші емоції у щоденник;
- Виговорювати їх вголос собі чи близьким;
- Прокричатись.
Торг – це той етап, коли ви намагаєтесь відкласти прийняття рішення про те, що потрібно жити у новій реальності.
Ознаки торгу:
Домовляння з собою та близькими про якийсь план дій
Багато сумнівів щодо дій, пошук якихось авторитетів, які скажуть, як краще вчинити
Підготовка до прийняття рішення: панічна перевірка документів, скуповування продуктів, перебирання дорожньої сумки
Спроби відтягнути момент нових дій

Як діяти у цьому стані торгу:
- Працювати зі своїми думками: повторювати собі, що думки – це не реальність;
- Змінити свій внутрішній фокус із сумнівів на пошук дій, які можуть допомогти вплинути на ситуацію.
Депресія чи апатія – це стан смутку, низької продуктивності, відсутності енергії. У цій ситуації можуть зникнути апетит та з'явитись розлади шлунку, а також з'явитись відчуття байдужості.
Як побороти апатію:
- Встановити й дотримуватись режиму сну та харчування, щоденно приймати душ, чистити зуби і вмиватись;
- Просити близьких про допомогу й підтримку;
- Виконувати прості фізичні навантаження.
Прийняття – це фінальна стадія, яка дуже важлива для кожного, хто переживає серйозні зміни. У цей момент виникає усвідомлення, що навіть у такій реальності можна знайти власне місце. Хоч одна людина не може глобально вплинути на перебіг подій, однак є невеликі справи, які під силу кожному.
Допомагає закріпити та покращити цей стан допоможуть гумор та волонтерська діяльність.
Коли ви досягли стану прийняття нової реальності, почали шукати чи знайшли своє нове місце в ній – вам буде значно простіше допомагати іншим і зберегти своє життя та здоров'я, – наголошують фахівці.
Читайте також: Психологічна самодопомога: як взяти під контроль думки, тіло та емоції
- 27 травня
-
23:59Як подорожувати Україною під час дії воєнного стану
-
23:00
У космос і Україну – астронавт Скотт Келлі приміряв особливу вишиванку
-
22:00США дозволили Ілону Маску тестувати чипи на людях
-
21:00Tvorchi розігрують прапор України, підписаний учасниками Євробачення-2023
-
20:00Артем Пивоваров та Маша Єфросиніна випустили спільну пісню "Люблю"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
19:00Маріупольська башта з LEGO: неймовірна ідея від українського дизайнера
-
18:00Більшість українців не задоволені своєю роботою та рівнем доходу – опитування
-
17:00
У Києві відкрили майданчик для гри в петанк – фото
-
16:00Антитіла випустили свою найважчу пісню "Мій сокіл": саундтрек комп'ютерної гри
-
15:00Діти Перемоги малюють Україну майбутнього: Укрпошта запускає передзамовлення блоку марок
-
14:00Погруддя ось яких українських діячів встановлять на станції "Університет" замість росіян
-
13:00Фрагмент мосту, який витримав влучання російської ракети, можна придбати
-
12:00ПЦУ проситиме перенести державне свято з 14 на 1 жовтня: деталі
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
11:00
Українець знайшов першу згадку Бахмута в газеті 1737 року
-
10:00На фестивалі Миколайчук OPEN покажуть українську треш-комедію "Вересень"
-
09:00До Дня Києва у столиці проведуть екскурсії за новими маршрутами
-
08:00Ось скільки коштує грам марихуани в країнах, де вона легалізована
-
07:00Шоколадний торт "Зебра" представила Ліза Глінська
-
06:00Слухайте ремікс на трек Beyonce "Has A Problem"
-
01:00
27 травня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
- 26 травня
-
23:59У США жінці повернули каблучку, яку вона 13 років тому змила в унітаз
-
23:00Годинник останнього імператора Китаю продали за рекордну суму
-
22:00Ось як австрійське містечко Гальштат бореться з гіпернапливом туристів
- 27 травня
-
23:59Як подорожувати Україною під час дії воєнного стану
-
20:00Артем Пивоваров та Маша Єфросиніна випустили спільну пісню "Люблю"
-
16:00Антитіла випустили свою найважчу пісню "Мій сокіл": саундтрек комп'ютерної гри
-
12:00ПЦУ проситиме перенести державне свято з 14 на 1 жовтня: деталі
-
08:00Ось скільки коштує грам марихуани в країнах, де вона легалізована
- 26 травня
-
23:59У США жінці повернули каблучку, яку вона 13 років тому змила в унітаз
-
20:00Британські експерти назвали ТОП10 нових електромобілів
-
16:00Харківський альпініст п'ятий раз підкорив Еверест
-
12:00Kolaba та Оксана Білозір представили нову версію хіта 90-их "Горобина ніч"
-
07:00Готуємо млинець, який не вийде комом – вівсяноблін
- 25 травня
-
23:59Уряд готує закон щодо покарання чоловіків, які незаконно виїхали за кордон під час війни
-
21:01Офіційно: ПЦУ ухвалила рішення відзначати Різдво у грудні
-
17:01$234,2 мільярда: ось ці бренди належать найбагатшій людині на планеті – Бернару Арно
-
13:00Учасник Голосу країни Максим Бородін випустив трек-маніфест про силу кохання "Якби не ти"
-
09:00Французька модель Сінді Бруна з'явилася в українському капелюсі в Каннах
- 24 травня
-
23:59Для українських автомобілістів в Італії почали діяти нові правила: деталі
-
20:00"Щедрик" отримав бронзу на міжнародному фестивалі The One Show
-
16:00Експерти відповіли, чи дійсно можна підхопити сальмонелу через сирі яйця з магазину
-
12:00Аргентинець грає на баяні українські пісні та збирає кошти для українців – відео
-
08:00Від 15 євро на добу: рейтинг найбюджетніших країн Європи для літнього відпочинку
- 23 травня
-
23:59Зірка "Голосу країни" неймовірно переспівала хіт переможниці Євробачення-2023
-
20:28У Кам'янці-Подільському відкрили пам'ятник козаку-зброєносцю Джурі
-
16:27Відеофіксація та е-протокол: у МВС розповіли про обов'язковий технічний контроль автівок
-
12:28Українська православна церква відповіла, чи можна вишивати та займатися рукоділлям у свята
-
08:30Måneskin виступили у костюмах від українського бренду FROLOV