Як повернути нормальний сон: прості поради для кожного

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже чимало місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.

І ще: У яких випадках варто викликати "швидку": майже третина хворих телефонують на 103 даремно

Як покращити сон:

1. За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
3. Уникайте алкоголю та куріння.
4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Kate Stone Matheson on Unsplash

Дихальна вправа 4-7-8, як робити:

• Заплющіть очі;
• Зробіть вдих упродовж 4 секунд;
• Затримайте подих на 7 секунд;
• Повільно видихайте упродовж 8 секунд;
• Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

Читайте також: Як допомогти собі, якщо болить зуб – поради МОЗ

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Поради