Як не зламатися перед обставинами: поради для вимушених переселенців

Повномасштабне вторгнення російських військ змусило багатьох українців покинути свої домівки. І така вимушена міграція дуже складна не лише фізично, а й психологічно, тому розповідаємо, як впоратись з цим станом.

Напад окупантів на Україну позбавив чималу кількість громадян власних помешкань та змусив виїхати у безпечніші області та навіть країни, щоб врятувати себе та власних дітей. Однак навіть відносна безпека не позбавляє тривожних думок. Тому фахівці з Психологічної підтримки зібрали ряд поряд для вимушених переселенців, які допоможуть подолати цей складний етап у житті.

І ще: Як знайти мотивацію у важкі моменти в житті: проста і дієва техніка

Людина, яка вимушено мігрувала, має певні психологічні особливості, що виражаються у специфічному світосприйнятті, пригніченості психічних функцій, наявності психологічного травмування (синдром свідка). У такий момент особа може опинитись сам на сам із кризою ідентичності, тобто вона нездатна прийняти нову реальність або, якщо прийняла її, не може адаптуватися до цього, – зазначають експерти.

У такому стані з'являються проблеми з плануванням, втрата перспективи, неадекватна самооцінка, підвищений песимізм, складність з опануванням емоцій, соціально-агресивна поведінка та інше. Але це все нормальна реакція організму на тривалий стрес. Але чим довше людина перебуває у такій напрузі, тим гірше це позначається на її житті.

Як переселенцям адаптуватись до нових умов:

• Прийміть ситуацію та нові обставини, усвідомте, що так буде не завжди, війна точно закінчиться;
• Ваші емоції цілком нормальні, бо це реакція на ненормальні тривалі обставини;
• За потреби запишіться на місцеві мовні курси;
• Знайдіть місцеві інтернет-пабліки, щоб бути в курсі подій міста, де ви зараз перебуваєте;
• Намагайтеся більше бувати на свіжому повітрі;
• Приділяйте час собі (фізичні активності, хобі, медитації тощо);
• За можливості допомагайте іншим людям;
• Не відкладайте планування, спершу спробуйте скласти план на день, тоді на тиждень;
• Відстежуйте свої емоції та відчуття (можна завести щоденник емоцій).

Читайте також: "Нічого не відчуваю": як побороти емоційне оніміння під час війни

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Україна
• Війна
• Суспільство
• Здоров'я
• Психологія
• Поради
• Лайфстайл