На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як накачати потужні м'язи на робочому місці
- 2551
Бракує часу або грошей, щоб ходити в спортзал? Нічого страшного: займатися фізкультурою можна, не встаючи з робочого місця.
Отже, які вправи можна виконувати сидячи прямо на робочому місці для схуднення боків, живота, зміцнення сідниць, преса, живота і спини? Давайте разом подивимося на список цих вправ.
Читайте також: Смачні дієтичні смузі для сніданку і десерту
Шия і плечі
Будь-яке тренування повинне починатися з розминки. Випрямляємо спину і робимо кілька кругових рухів головою справа наліво, потім – у зворотну сторону. Після чого виконуємо нахили голови вперед, назад, вліво і вправо. Не перестарайтеся: надмірне закидання голови на груди перевантажує хребет.

Виконайте 3 підходи по 7-10 разів. Далі, з прямою спиною і напруженими руками, піднімаємо плечі вгору, максимально відводимо назад і опускаємо вниз. У вас повинні вийти кругові рухи плечима. Рекомендується виконувати 3 підходи по 10 разів. Ця вправа добре розминає плечовий відділ хребта і руки, які перебувають у напрузі при роботі за комп'ютером.
Сідниці і прес
Спочатку на секунду напружте м'язи живота, потім розслабте. Потім ту ж процедуру виконайте з великими сідничними м'язами. Повторюй 30 разів. Ну а якщо бос не на жарт розійшовся вичитувати ваш колектив за недоліки, виконайте вправи по 50 разів :) Теж спалите калорії і зміцните м'язи. Це реально прокачує згадані м'язи.
Бедра
Ця вправа сподобається всім жінкам, адже вона допомагає відкоригувати лінії і контури стегон. Сидячи на стільці, добре упріться долонями в сидіння. Долоні розташуйте у середини стегна. Починайте розводити коліна, максимально напружуючи ноги, а руки при цьому виконують функцію опору. Розведені коліна утримуйте 5-7 хвилин, потім зведіть ноги назад. Повторіть вправу 20 разів. Ця вправа працює із зовнішньою стороною стегна. Щоб зміцнити внутрішню, поставте руки, стиснуті в кулаки, між колінами на рівні середини стегна.
Трохи розведіть руки в сторони, уникаючи їх зіткнення, при цьому зводьте коліна. Повторіть вправу 20 разів. Але і це ще не все. Для того, щоб розім'яти передню сторону стегна, по черзі випрямляйте ліву і праву ногу так, щоб ноги були паралельні підлозі.
Верхні обертання
Початкове положення як в попередній вправі. На видиху – залишаючи таз нерухомим, повертаємо на стільці груди і голову вправо (немов хочемо когось розгледіти за правим плечем). На вдиху повертаємося у вихідну позицію. На видиху повторюємо обертання в іншу сторону. Повторюємо 10-50 разів в кожну сторону. Разом з опрацюванням косих м'язів живота вправа знімає важкість у спині. Ефект від цієї вправи буде помітний вже через кілька тижнів.

Талія і живіт підтягнуться, м'язи живота зміцніють і, можливо, вже проявляться візуально. Для досягнення максимального ефекту фітнес-тренери рекомендують робити цей комплекс на роботі щодня – через кожні 1-2 години.
Не лінуйтеся: Прес кубиками: домашній комплекс простих вправ
Підйоми на носочках
Це ідеальна вправа для того, щоб розігнати потік крові по судинах після довгого сидіння на одному місці без руху. Також добре вона діє на роботу і тонус литкових м'язів і допомагає поліпшити рівновагу. Ну, кому б не хотілося похвалитися сексуальними, підтягнутими литками на високій шпильці? Все, що потрібно це стати позаду стільця, тримуючись руками за спинку (або біля стіни, тримаючись за неї) і повільно піднятися на носочки, потім обережно опустити п'яти на підлогу. Так повторювати 10-20 разів для початку. Поступово навантаження можна збільшити. Власне кажучи, це вправу можна проробляти і сидячи за робочим столом, поки працюєте. Так буде менш ефективно, але теж принесе позитивні результати, не давши крові застоятися.
Грудні м'язи
Сядьте на край стільця, випряміть спину і обхопіть руками підлокітники крісла так, щоб лікті і кисті опинилися на їх зовнішній поверхні. Тепер акуратно стискайте лікті, намагаючись підтягти підлокітники до себе. Тільки не перестарайтеся, інакше доведеться відповідати за зламане крісло. Зробіть 15-20 разів цю вправу, утримуючи напругу по 5-6 секунд.

Руки
Руки теж можна накачати в офісних умовах. Наприклад, за допомогою стопки документів або книги – одним словом, важкого предмета, який можна буде використовувати замість гантелей. Ще один спосіб – витягніть руку збоку так, щоб вона була паралельна підлозі, стисніть долоню в кулак і крутіть його, намагаючись не рухати самою рукою. Повторіть рух в обидва боки близько 20 разів.

Потім повторіть на іншу руку. Наостанок, не забувайте про найпростіші способи розминки: покрутіть головою в різні боки, не засиджуйтеся багато годин перед комп'ютером, постарайтеся підніматися і спускатися в офіс не на ліфті, а за допомогою старих-добрих сходинок.
Фітнес-хотьба
Дослідження показали, якщо просто стояти або ходити протягом п'яти хвилин кожні півгодини восьмигодинного робочого дня, доросла людина може спалити в середньому більше 2500 калорій за один місяць. Ходьба і підйом по сходах корисні. Але знову ж таки, повертаючись до балансу, пам'ятайте: навіть якщо ви займаєтеся в залі три рази на тиждень фітнесом – це всього лише три години.
Щоб збільшити витрату калорій, ходіть по сходах, бігайте, катайтеся на ковзанах, намагайтеся не лежати на дивані, а активно рухатися. Рух це життя!
І ще: Фітнес: ТОП-5 помилок новачків і як їх виправити
-
01:31Привітання з Днем ангела Ольги 2025: гарні побажання з іменинами
-
00:52Привітання на День ангела Романа 2025 у прозі: побажання своїми словами
-
00:17Привітання на День ангела Ольги 2025 у прозі: побажання своїми словами
- 23 липня
-
22:45День ангела Христини 24 липня: найкращі привітання у картинках та прозі
-
21:14Магазинні напої оминатимете десятою дорогою: готуємо компот з порічок на зиму
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
20:23"Буремні 90-ті": Юрко Юрченко розчулив мережу старим фото з Аква Вітою
-
19:30Зірка щоденників вампіра відзначає день народження – читайте про романи Пола Веслі
-
19:13Ви подякуєте собі взимку: як правильно заморозити зелень, щоб бути здоровими цілий рік
-
19:06День мучеників Бориса і Гліба: що за свято, та що не варто робити 24 липня
-
18:23Смородина проти порічки: розберімось нарешті, яка з цих ягід корисніша
-
18:086 ефективних способів опанувати страх і жити повноцінно
-
17:01У ці дні категорично не можна торкатись волосся: місячний календар стрижок на серпень
-
16:16Оберіть напій і дізнайся, як ти проведеш свій вечір сьогодні
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
16:00Недооцінений вітамінний герой для здоров'я кісток і серця
-
15:10Легенди оживають: топ-5 українських замків, які варто відвідати влітку
-
15:01Медовий Спас 2025: нова дата, традиції та заборони
-
14:11"Кажуть, що я приховую свою родину": Вакарчук несподівано заговорив про особисте
-
14:026 причин включити шоколад в раціон для жіночого здоров'я
-
13:11Сухий чи вологий: як вибрати ідеальний корм для вашого кота
-
13:00"Ах**ваю від свого стану": Цимбалюк налякав шанувальників фото під крапельницею
-
12:15Турка вдома: секрети приготування справжньої кави по-східному
-
12:05"У житті є лише одне справжнє кохання": культова історія Оззі та Шерон Осборн
-
12:03Ефективний метод очищення пральної машинки: господині поділились лайфхаком
- 23 липня
-
19:30Зірка щоденників вампіра відзначає день народження – читайте про романи Пола Веслі
-
17:01У ці дні категорично не можна торкатись волосся: місячний календар стрижок на серпень
-
15:10Легенди оживають: топ-5 українських замків, які варто відвідати влітку
-
13:00"Ах**ваю від свого стану": Цимбалюк налякав шанувальників фото під крапельницею
-
10:00"З усього втраченого мені найбільше бракує розуму": що Осборн казав про життя та смерть
-
06:00Ракам загрожує фінансовий крах, а Рибам треба вимкнути рятівника: гороскоп на 23 липня
- 22 липня
-
22:22Гороскоп на серпень 2025: кому зі знаків Зодіаку не варто ризикувати наприкінці літа
-
20:22"Я звичайний хлопець, зірки – на небі": сильні цитати Олександра Усика, що надихають
-
17:23Не стало акторки Анастасії Добриніної: згадуємо її найяскравіші театральні образи
-
13:14Не сідайте тут: стюардеса розповіла, яке місце в літаку зіпсує вам подорож
-
13:00"Заспокойтеся, більше не буде": Нікітюк іронічно відреагувала на критику Петрожицької
-
10:10"Дві легенди на одному фото": Шевченко поділився епічним кадром з Усиком
-
09:02Хто такий Януш Корчак – читайте цікаві факти про польського лікаря і письменника
-
06:00Декілька знаків чекає повне перезавантаження: гороскоп на 22 липня
- 21 липня
-
17:22Святослав Вакарчук вперше за довгий час з'явився на публіці з коханою
-
13:18Водії шоковані: яка швидкість насправді рятує ваш гаманець на заправці
-
10:21Оберіть тварину на зображенні – і дізнайтесь, яким колегою ви є
-
06:00Гороскоп на 21 липня: кому зорі радять не гнати коней у понеділок
- 20 липня
-
20:20"Найстрашніше – проґавити прекрасне": мудрі висловлювання видатного Сергія Параджанова
-
17:23The Rasmus відвідали "Охматдит" у Києві та висловили захоплення сміливістю українців
-
13:22"Українські Карлови Вари": яке містечко на Львівщині ідеально підходить для оздоровлення
-
10:00"Не ховаюся": Бакланов вперше після розлучення з Цимбалару заявив про нові стосунки
-
06:00Гороскоп на 20 липня: Козорогів чекає пастка, а Риб – зустріч з минулого
- 19 липня
-
21:21"Я – пряма протилежність моїм ролям": цікаві цитати Бенедикта Камбербетча
-
18:12Дати народження, що вказують на інтуїтивну мудрість та "стару душу"