На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Фітнес: ТОП-5 помилок новачків і як їх виправити
- 1216
Щоб досягти результатів, потрібно не тільки дотримуватися дієти, але і займатися спортом. І те, і інше важливо робити правильно.
Помилка 1. Відмовлятися від жирів
Часто початок занять у фітнес-клубі збігається зі стартом жорстких дієт (без жирів і олії): худнути – так худнути. А це в свою чергу може призвести до поганого самопочуття, особливо під час тренувань, адже жири беруть участь в поповненні енергетичних витрат, у формуванні сполучної тканини, відповідають за гормональний баланс і засвоєння жиророзчинних вітамінів. Крім того, відсутність жирів в раціоні призведе до погіршення еластичності (крихкості) стінок судин, що відразу проявиться дрібними синцями, а потім загрожує й внутрішніми кровотечами.
Читайте також: Як схуднути до літа в домашніх умовах: прості вправи
Щоб зробити раціон дієтичним, виводите з нього солодощі, смажене, копченості, соління і гострі продукти. А щоб їжа засвоювалася швидко і не осідала зайвими сантиметрами на стегнах і животі, харчуйтеся 5-6 разів на день і потроху.
Помилка 2. Тренування на голодний шлунок
Якщо голод – це стрес для організму, то голод під час навантажень – самогубство (якщо чесно, то просто ожиріння). Організм, відчуваючи, що шлунок зовсім порожній, а енергії на заняття потрібно гори, переводить витрату палива в економ-режим. Тобто, займаючись, ви спалюєте менше калорій, ніж могли б. А при наступних прийомах їжі організм буде відкладати про запас, припустимо, не 20 відсотків від з'їденого, а тридцять.
Можливо, вам стане у пригоді гречана дієта. Якщо ви вибираєте надійність і користь, найкращий спосіб схуднути для вас – гречана дієта. Вона вимагає виключити з раціону жирні, калорійні продукти, а також продукти, що уповільнюють обмін речовин. Крім гречки корисно буде під час дієти пити нежирний кефір і багато води. Поласувати під час дієти можна сухофруктами, вони смачні і корисні. Однак цей варіант схуднення не гарантує швидких результатів.
Помилка 3. Неправильний психологічний настрій
Йти в спортзал потрібно тільки з хорошим настроєм. Варто пам'ятати, що це похід не на каторгу, а перший крок до нового життя, де зміниться не тільки зовнішність, а й підвищиться самооцінка. Підняти настрій допоможе красива форма, в якій будуть проходити тренування. Також варто правильно підібрати зал для тренувань.
Тренуйтеся: Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла
Помилка 4. Компенсація витрачених калорій
За словами Емі Гудсон, спортивного дієтолога, багато людей після тренування не проти перекусити. Однак, щоб не компенсувати спалені під час заняття калорії, потрібно дотримуватися двох правил: протягом 45 хвилин після тренування перекушувати вуглеводами і білками, а ще через деякий час після цього з'їдати невелику кількість їжі, що містить клітковину і пісне м'ясо.
Спробуйте дієту Дюкана. Складається дієта з чотирьох етапів – атака, чергування, закріплення, стабілізація – і дозволяє скинути від 5 до 30 кг зайвої ваги. Звичайно, все залежить від періоду часу, який ви проведете, харчуючись за принципами цієї дієти. Перша фаза може тривати 3-10 днів і на ній ви можете їсти нежирне м'ясо, курку, індичку, нежирну рибу, морепродукти, молочні продукти з нульовим вмістом жиру і курячі яйця. На фазі чергування вам доведеться провести стільки часу, скільки кілограм ви хочете скинути.
Помилка 5. Стандартні програми тренувань
Багато фітнес тренерів помилково вважають, що програми тренувань і плани харчування – це основоположні складові в тренувальній практиці. Основна проблема в тому, що ті ж плани харчування часто не працюють і в них немає взагалі ніякого сенсу. Чому? План харчування не дає права на помилку. Як зазвичай виглядає програма харчування для клієнта: 1й прийом їжі, 2й прийом їжі... 7й прийом їжі. Як думаєте, скільки клієнтів будуть дотримуватися такого плану харчування? Один, два, три, і це з 20.
А що ж робити з рештою, у яких завантажений робочий графік або недостатньо внутрішньої мотивації, щоб слідувати тим планам? Результатом такого "планування" для клієнта стає зниження рівня мотивації до занять, прийняття за аксіому того, що без дотримання саме цього плану неможливо домогтися поставлених цілей і тощо. Хоча це не так. План харчування – короткострокове рішення проблеми. Часто так буває, що клієнти йдуть за певним планом і не розуміють його значення для організму.
І ще: Як зміцнити м'язи спини в домашніх умовах
-
12:15Натхненний українським романом "Тигролови": Roxolana презентує трек "Сміливі мають щастя"
-
11:15Особистий гардероб модельєрки Вівʼєн Вествуд виставлять на аукціон
-
10:10Tinder представляє нову функцію, яка дозволяє ділитися з друзями своїми побаченнями
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
20:25Простий рецепт великодньої солодкої грудки від Лізи Глінської
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
19:19У Бразилії провели операцію з допомогою гарнітури Apple Vision Pro
-
18:18Виявився жертвою дипфейку: фанат розтрощив свою PS4, щоб отримати PlayStation 5
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
16:18Покоління Z та міленіали все більше звертаються до ШІ: як він допомагає їм у роботі
-
15:18Приготуйте паску крафін за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
14:16Маленький монстр: Smart показав свій електрокросовер з пристойним запасом ходу
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
12:17Новий трейлер "Дедпула та Росомахи" побив рекорд за кількістю лайливих слів
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
11:19Стелу на Донеччині перетворять на військовий артоб'єкт: що планують митці
-
10:16Українцям можуть списати кредит під час війни, але є кілька умов
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
19:25Поруч коргі: у Великій Британії відкрили перший памʼятник королеві Єлизаветі II
-
18:30Чи знаєте ви, як приготувати тісто для домашніх пиріжків – поради від Ярославського
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
16:20"Візьми свої слова назад": Юля Юріна презентувала перший сингл з нового альбому
-
15:20Ось, чому порівнювати себе з іншими – погана ідея
-
14:25Допомагає нести службу: Нацгвардійці розповіли про собаку, якого прийняли в колектив
-
13:20ТОП-3 найпопулярніші в Україні преміальні бренди авто
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами