На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Фітнес: ТОП-5 помилок новачків і як їх виправити
- 1238
Щоб досягти результатів, потрібно не тільки дотримуватися дієти, але і займатися спортом. І те, і інше важливо робити правильно.
Помилка 1. Відмовлятися від жирів
Часто початок занять у фітнес-клубі збігається зі стартом жорстких дієт (без жирів і олії): худнути – так худнути. А це в свою чергу може призвести до поганого самопочуття, особливо під час тренувань, адже жири беруть участь в поповненні енергетичних витрат, у формуванні сполучної тканини, відповідають за гормональний баланс і засвоєння жиророзчинних вітамінів. Крім того, відсутність жирів в раціоні призведе до погіршення еластичності (крихкості) стінок судин, що відразу проявиться дрібними синцями, а потім загрожує й внутрішніми кровотечами.
Читайте також: Як схуднути до літа в домашніх умовах: прості вправи
Щоб зробити раціон дієтичним, виводите з нього солодощі, смажене, копченості, соління і гострі продукти. А щоб їжа засвоювалася швидко і не осідала зайвими сантиметрами на стегнах і животі, харчуйтеся 5-6 разів на день і потроху.
Помилка 2. Тренування на голодний шлунок
Якщо голод – це стрес для організму, то голод під час навантажень – самогубство (якщо чесно, то просто ожиріння). Організм, відчуваючи, що шлунок зовсім порожній, а енергії на заняття потрібно гори, переводить витрату палива в економ-режим. Тобто, займаючись, ви спалюєте менше калорій, ніж могли б. А при наступних прийомах їжі організм буде відкладати про запас, припустимо, не 20 відсотків від з'їденого, а тридцять.
Можливо, вам стане у пригоді гречана дієта. Якщо ви вибираєте надійність і користь, найкращий спосіб схуднути для вас – гречана дієта. Вона вимагає виключити з раціону жирні, калорійні продукти, а також продукти, що уповільнюють обмін речовин. Крім гречки корисно буде під час дієти пити нежирний кефір і багато води. Поласувати під час дієти можна сухофруктами, вони смачні і корисні. Однак цей варіант схуднення не гарантує швидких результатів.
Помилка 3. Неправильний психологічний настрій
Йти в спортзал потрібно тільки з хорошим настроєм. Варто пам'ятати, що це похід не на каторгу, а перший крок до нового життя, де зміниться не тільки зовнішність, а й підвищиться самооцінка. Підняти настрій допоможе красива форма, в якій будуть проходити тренування. Також варто правильно підібрати зал для тренувань.
Тренуйтеся: Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла
Помилка 4. Компенсація витрачених калорій
За словами Емі Гудсон, спортивного дієтолога, багато людей після тренування не проти перекусити. Однак, щоб не компенсувати спалені під час заняття калорії, потрібно дотримуватися двох правил: протягом 45 хвилин після тренування перекушувати вуглеводами і білками, а ще через деякий час після цього з'їдати невелику кількість їжі, що містить клітковину і пісне м'ясо.
Спробуйте дієту Дюкана. Складається дієта з чотирьох етапів – атака, чергування, закріплення, стабілізація – і дозволяє скинути від 5 до 30 кг зайвої ваги. Звичайно, все залежить від періоду часу, який ви проведете, харчуючись за принципами цієї дієти. Перша фаза може тривати 3-10 днів і на ній ви можете їсти нежирне м'ясо, курку, індичку, нежирну рибу, морепродукти, молочні продукти з нульовим вмістом жиру і курячі яйця. На фазі чергування вам доведеться провести стільки часу, скільки кілограм ви хочете скинути.
Помилка 5. Стандартні програми тренувань
Багато фітнес тренерів помилково вважають, що програми тренувань і плани харчування – це основоположні складові в тренувальній практиці. Основна проблема в тому, що ті ж плани харчування часто не працюють і в них немає взагалі ніякого сенсу. Чому? План харчування не дає права на помилку. Як зазвичай виглядає програма харчування для клієнта: 1й прийом їжі, 2й прийом їжі... 7й прийом їжі. Як думаєте, скільки клієнтів будуть дотримуватися такого плану харчування? Один, два, три, і це з 20.
А що ж робити з рештою, у яких завантажений робочий графік або недостатньо внутрішньої мотивації, щоб слідувати тим планам? Результатом такого "планування" для клієнта стає зниження рівня мотивації до занять, прийняття за аксіому того, що без дотримання саме цього плану неможливо домогтися поставлених цілей і тощо. Хоча це не так. План харчування – короткострокове рішення проблеми. Часто так буває, що клієнти йдуть за певним планом і не розуміють його значення для організму.
І ще: Як зміцнити м'язи спини в домашніх умовах
- 22 листопада
-
23:21День Великомучениці Катерини: могутня молитва до святої про заміжжя
-
22:23День Великомучениці Катерини: як ворожити та що робити на свято
-
21:24День Великомучениці Катерини: чого категорично не можна робити
-
20:33ТОП-10 найкращих світлин української природи у 2024 році за версією вікіпедії
-
19:35Творці гри "STALKER 2" зізналися, скільки копій гри уже було продано
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:23Цифри вражають: Shazam розпізнав уже 100 мільярдів пісень
-
17:25З'явився плейлист українських пісень, які звучать у грі "S.T.A.L.K.E.R. 2"
-
16:30За мотивами Minecraft: у США та Британії відкриють оригінальні розважальні парки
-
15:20На Аскольдовій могилі встановили пам’ятник Дмитру "Да Вінчі" Коцюбайлу
-
14:20Офіційна посада в університеті: собака став членом жіночої команди з баскетболу
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
12:25Jaguar оновлює філософію бренду перед повним переходом до електромобілів
-
11:20У Португалії через хом’яків-втікачів затримали рейс літака майже на тиждень
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:20Гурт приємно вражений: український військовий зіграв на бандурі пісню Metallica
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
23:19Ваші мелодії – це магія: привітання з Міжнародним днем музиканта
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
- 22 листопада
-
17:25З'явився плейлист українських пісень, які звучать у грі "S.T.A.L.K.E.R. 2"
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі