Смачні дієтичні смузі для сніданку і десерту

Спортивні смузі – те, що треба для повноцінного тренування. Знайшли для вас 8 корисних і легких у приготуванні смузі, які можна використовувати як корисний сніданок і чудовий десерт.

Смузі – це смачний і корисний коктейль, приготований з фруктів, овочів і ягід, з додаванням йогурту, молока або кефіру. Як правило, смузі – це досить енергетичний напій. До того ж він легко і швидко засвоюється організмом, тому його можна вживати при детокс-дієтах.

Читайте також: Прес кубиками: домашній комплекс простих вправ

Молочний смузі з фініками

Молочний смузі з фініками

Продукти:

• 2/3 склянки молока
• 1/3 склянки фініків
• півсклянки льоду

Приготування:

Фініки розрізаємо навпіл, додаємо молоко і подрібнюємо в блендері. Отриману масу потрібно відправити в холодильник на 15 хвилин, щоб фініки стали м'якшими. Потім додаємо лід і збиваємо смузі до однорідної маси. До речі, фініки дуже корисні для здоров'я, особливо для кишечника. Їх рекомендується їсти чоловікам для поліпшення репродуктивної функції, а також вагітним жінкам. На Сході фініки дуже цінуються, а при приготуванні солодощів вони часто замінюють цукор, тож це ідеальний варіант для смузі для схуднення.

Огірково-цибулевий смузі

Огірково-цибулевий смузі

Продукти:

• томатний сік 1 стакан
• перець болгарський половинка
• огірок 100 г
• сік лимона 1 ч. л.
• цибуля зелена
• соєвий соус
• сіль і перець за смаком

Приготування:

Огірок і перець нарізати шматочками, помістити в блендер і залити лимонним і томатним соком. Додати соєвий соус, цибулю і спеції. Ретельно перемішати.

Смузі з бананом і кефіром

Банановий смузі з кефіром

Продукти:

• Банани 3 штуки
• Прозорий мед 2 столові ложки
• Знежирений кефір 300 мл

Приготування:

Змішуємо всі інгредієнти за смаком. Перемішуємо в блендері.

Смузі з полуниці

Смузі полуничний

Продукти:

• 1 чашка полуниці (свіжої або замороженої)
• 70 мл кокосового молока
• 3 ст.л. вівсяних пластівців
• ½ ч.л. насіння льону
• 3 ст.л. кунжуту
• 1 ч.л. соку лимона
• мед

Приготування:

Змішати всі інгредієнти в піалі або чаші блендера, накрити і залишити на ніч у холодильнику. Вранці збити до стану пюре. При необхідності розбавити горіховим молоком.

Це корисно: Фітнес: ТОП-5 помилок новачків і як їх виправити

Сирно-вишневий смузі

Сирно-вишневий смузі

Продукти:

• одна упаковка не зернистого сиру
• жменя замороженої вишні
• один банан
• чайна ложка меду

Приготування:

Просто беремо блендер, кладемо туди сир, банан (можна половинку), вишню і мед і гарненько збиваємо до однорідної маси. При бажанні сир можна замінити на йогурт без добавок, вишню – на будь-які заморожені ягоди, а мед – на згущене молоко, цукор або фініки. У цьому головний плюс смузі – кількість варіацій нескінченна, а результат, як правило, чудовий.

Гарбузовий смузі

Гарбузовий смузі

Продукти:

• печений гарбуз 150 г
• соєве або мигдальне молоко 100 мл
• арахісова паста 1 столова ложка
• мелена кориця щіпка
• мед столова ложка

Приготування:

Гарбуз можна запекти в духовці або приготувати на пару, щоб він став дуже м'яким. Всі компоненти збити блендером. Поживний коктейль з головним корисним овочем готовий!

Яблучно-банановий смузі

Яблучно-банановий смузі

Цей пряний фруктовий смузі такий же смачний, солодкий і ситний, як яблучний пиріг, але на відміну від нього напій не додасть вам зайвих кілограмів. Інгредієнти для коктейлю доступні в будь-яку пору року, а його приготування на сніданок займе лічені хвилини. В одній порції міститься всього 397 калокалорій.

Продукти:

• мигдаль 5 шт.
• червоне яблуко 1 шт.
• банан 1 шт.
• йогурт 3/4 склянки
• нежирне молоко 1/2 склянки
• кориця 1/4 ч. л.

Приготування:

Наріжте яблука, банани і горіхи. Помістіть всі інгредієнти в блендер і збийте.

Класичний фруктовий смузі

Класичний фруктовий смузі

Продукти:

• апельсин (великі і солодкі) 4 шт.
• грейпфрут 1 шт.
• банан 3 шт.
• жменя льоду

Приготування:

Дієтисні апельсин і грейпфрут помити, розрізати навпіл, вичавити сік. Також можна додати ківі. Банани очистити від шкірки, нарізати невеликими шматочками. Всі інгредієнти перекласти в блендер. Збити до утворення однорідної маси. Фрукти і овочі в смузі можна чудово поєднувати. Доказом тому є фруктово-овочевий смузі з гарбузовим соком, що нормалізує роботу травної системи.

І ще: Як схуднути до літа в домашніх умовах: прості вправи

• Теги:
• Тренування
• Спорт
• Здоров'я
• Їжа
• Рецепти
• Здорове харчування