Як допомогти собі, якщо болить спина: поради від МОЗ

У МОЗ розуміють, що українці перебувають не лише в емоційній, а й фізичній напрузі. Зокрема, все частіше можуть виникати проблеми зі спиною, пов'язані з не надто комфортним положенням. Розповідаємо, як допомогти собі, щоб позбутися болю у спині.

Як пише МОЗ, біль у спині умовно можна поділити на два типи. І до 90% випадків відповідатимуть саме другому. Розповідаємо, як впоратися з болем і дискомфортом, який може виникати.

Варте уваги: Що потрібно мати в аптечці під час перебування в укритті: перелік від МОЗ

Як зменшити біль у спині

• Якщо є можливість, приділіть час фізичній активності (робіть гімнастику, рухи, які є можливими в умовах перебування), уникайте рухів, які провокують біль.
• Спробуйте зігріти ділянки спини, що болять, це може знизити інтенсивність болю.
• Якщо це можливо, попросіть близьких помасажувати ділянку спини, яка болить.

Що робити, якщо у вас 1 тип болю у спині

Для першого типу болю у спині характерно, коли він з'являється або посилюється у положенні сидячи чи при нахилі тулуба вперед. Ходити зазвичай легше, ніж сидіти. Полегшення настає, коли ви нахиляєтеся назад.

Що рекомендовано?

• Використовувати роли (валики) під поперек у положенні лежачи та сидячи.
• Ходити, наскільки у вас є можливість це робити.
• Уникайте положення сидячи та нахилів уперед.

Що робити, якщо у вас 2 тип болю у спині

У цьому випадку біль у спині проходить або зменшується при нахилі вперед і в положенні сидячи. Посилюється при прогині у попереку назад, при тривалому стоянні або ходьбі.

Що рекомендовано?

• Намагайтеся уникати тривалого перебування в положенні стоячи. Якщо це неможливо, переступайте частіше з ноги на ногу, не напружуйте коліна (трохи згинайте ноги в колінах), спробуйте поставити ногу на будь-яку імпровізовану підставку.
• Уникайте положень, в яких руки – над головою.

Які медикаменти можна використати?

З ліків у МОЗ рекомендують застосовувати нестероїдні протизапальні засоби. Це може бути Диклофенак або Ібупрофен. Їх можна приймати як у таблетованій формі, так і наносити місцево, у формі гелю.

Важливо: не зловживайте ліками, а також читайте інструкцію.

Читайте також: Як швидко заснути в умовах постійної тривоги: актуальні поради

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Поради