На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як допомогти собі, якщо болить спина: поради від МОЗ
- 203
У МОЗ розуміють, що українці перебувають не лише в емоційній, а й фізичній напрузі. Зокрема, все частіше можуть виникати проблеми зі спиною, пов'язані з не надто комфортним положенням. Розповідаємо, як допомогти собі, щоб позбутися болю у спині.
Як пише МОЗ, біль у спині умовно можна поділити на два типи. І до 90% випадків відповідатимуть саме другому. Розповідаємо, як впоратися з болем і дискомфортом, який може виникати.
Варте уваги: Що потрібно мати в аптечці під час перебування в укритті: перелік від МОЗ
Як зменшити біль у спині
- Якщо є можливість, приділіть час фізичній активності (робіть гімнастику, рухи, які є можливими в умовах перебування), уникайте рухів, які провокують біль.
- Спробуйте зігріти ділянки спини, що болять, це може знизити інтенсивність болю.
- Якщо це можливо, попросіть близьких помасажувати ділянку спини, яка болить.
Що робити, якщо у вас 1 тип болю у спині
Для першого типу болю у спині характерно, коли він з'являється або посилюється у положенні сидячи чи при нахилі тулуба вперед. Ходити зазвичай легше, ніж сидіти. Полегшення настає, коли ви нахиляєтеся назад.
Що рекомендовано?
- Використовувати роли (валики) під поперек у положенні лежачи та сидячи.
- Ходити, наскільки у вас є можливість це робити.
- Уникайте положення сидячи та нахилів уперед.
Що робити, якщо у вас 2 тип болю у спині
У цьому випадку біль у спині проходить або зменшується при нахилі вперед і в положенні сидячи. Посилюється при прогині у попереку назад, при тривалому стоянні або ходьбі.
Що рекомендовано?
- Намагайтеся уникати тривалого перебування в положенні стоячи. Якщо це неможливо, переступайте частіше з ноги на ногу, не напружуйте коліна (трохи згинайте ноги в колінах), спробуйте поставити ногу на будь-яку імпровізовану підставку.
- Уникайте положень, в яких руки – над головою.
Які медикаменти можна використати?
З ліків у МОЗ рекомендують застосовувати нестероїдні протизапальні засоби. Це може бути Диклофенак або Ібупрофен. Їх можна приймати як у таблетованій формі, так і наносити місцево, у формі гелю.
Важливо: не зловживайте ліками, а також читайте інструкцію.
Читайте також: Як швидко заснути в умовах постійної тривоги: актуальні поради
- 28 березня
-
20:30Український виконавець Monatik презентував кліп на пісню "Вічно танцююча людина"
-
19:25Олександр Зінченко заступився за фаната, якого тягнув з поля польський поліціянт
-
18:25Синдром самозванця: що це таке і як його позбутися
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
16:20Євробачення-2024: під яким номером виступатимуть alyona alyona & Jerry Heil
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:15Гра про перші дні війни у Харкові: неймовірна розробка українців
-
14:20Рейтинг найбільш високооплачуваних футболістів, які грають у Європі
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
12:16Салати на Великдень: рецепти смачних і оригінальних страв на свято
-
11:17На Starbucks подали до суду: у чому клієнти звинувачують мережу кав'ярень
-
10:17"Трохи більше схожий на машину": Шварценеггер переніс нову операцію
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
20:15Що приготувати для дітей у піст: підбірка смачних рецептів
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:18За шалені гроші продали двері, на яких врятувалася Роуз у культовому "Титаніку"
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
17:17Інженер з Google, який заробляє 300 тисяч доларів, розповів, що б змінив у своєму резюме
-
16:16Письменник Сергій Жадан заявив, що долучиться до лав бригади Нацгвардії "Хартія"
-
15:13Тепер буде у кожній області: McDonald's відкриють ще у двох містах України
-
14:18Глядачам показали епічний трейлер сімейної комедії "Крашанка"
-
13:16Автор каналу "Твоя підпільна гуманітарка" Остап Українець долучився до лав ЗСУ
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
11:14У Львові будують першу в Європі школу, надруковану на 3D-принтері
-
10:17Перед матчем Україна – Ісландія коментатор освідчився журналістці: зворушливе відео
- 28 березня
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
17:28"Жінка, що кохаю я": Павло Зібров переклав культову пісню українською
-
13:17Що таке пісні страви та що можна і не можна їсти у Великий піст
-
09:14Кінопрем'єри квітня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 25 березня
-
18:30Довела до нервового зриву: українська тенісистка Ангеліна Калініна перемогла білоруску
-
14:20Олег Скрипка випустив кліп, створений за допомогою штучного інтелекту
-
09:17Місячний посівний календар на квітень 2024 – коли і що садити
- 24 березня
-
18:17Ніколи не робіть цього на заправці: 8 заборон для водіїв і пасажирів
-
13:13Станьте впевненішими у собі з допомогою цих чотирьох простих порад
-
09:17Магнітні бурі у квітні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 23 березня
-
17:20"Voices Are Rising": Океан Ельзи випустив першу англомовну пісню в історії гурту
-
13:15Незламна спортсменка: 7-річна гімнастка Саша Паскаль вразила танцем на протезі
-
09:17Церковний календар на квітень 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 березня
-
17:20Оголосили номінантів BAFTA TV Awards 2024: перелік найпопулярніших серіалів
-
13:202:1 – Україна перемогла Боснію та прорвалася у фінал плей-офф за Євро-2024
-
09:17День ангела у квітні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 21 березня
-
17:30Цей збір мені щоночі сниться: Степан Гіга та Василь Байдак переспівали легендарний хіт
-
13:15Про Розстріляне Відродження: у Києві презентували трейлер до фільму “Будинок “Слово”
-
09:13Місячний календар стрижок на квітень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 20 березня
-
18:16Автор книжки "Бунт проти імперії" поділився рідкісним фото з Ліною Костенко