Всесвітній день імунітету: як зберегти своє здоровʼя

1 березня відзначають "Всесвітній день імунітету, започаткований за ініціативою Всесвітньої організації охорони здоров’я у 2002 році. Мета цього дня – привернення уваги до проблем, пов’язаних з поширеністю різних імунних захворювань, а також зі збереженням та зміцненням імунітету в цілому.

Що потрібно зробити, щоб довгий час залишатися здоровим і працездатним? У новому матеріалі Радіо Максимум розповідаємо, як самостійно подбати про своє здоров'я.

Цікаво: Магнітні бурі у березні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні

Наше здоров’я багато в чому залежить від стану імунної системи. Саме вона виробляє засоби захисту, необхідні для ефективного протистояння багатьом хворобам.

Імунітет буває вродженим і набутим. Тому люди, від природи отримали слабкий механізм захисту свого організму, за допомогою певних засобів і методик можуть помітно зміцнити його.

Як самостійно покращити імунітет?

1. Регулярно вживайте овочі та фрукти
Це важливі джерела вітамінів та мінералів. Бажано з’їдати п’ять порцій фруктів та овочів кожен день (400-600 грам).

2. Підтримуйте здорову вагу

Надмірна вага та ожиріння – це глобальна проблема громадського здоров’я, яка може призводити до скорочення тривалості життя і є фактором ризику різних хронічних захворювань.

3. Не вживайте алкоголь

Алкоголь уповільнює роботу центральної нервової системи. Це призводить до виснаження хімічних речовин у мозку, які допомагають зменшити тривожність природним шляхом. У результаті ми можемо відчувати ще більший стрес, тривогу чи депресію.

4. Займайтесь регулярно спортом

Фізична активність покращує самопочуття, підвищує задоволеність життям, дозволяє покращити сон і впоратися зі стресами.

5. Достатньо спіть

Здоровий сон – це запорука якісного і тривалого життя. Якщо регулярно недосипати, збільшується ризик появи хронічних захворювань – діабету, серцево-судинних недуг, гіпертонії, а також ожиріння, порушень імунної системи, психічного здоров’я.

6. Уникайте стресу

У скрутні часи рівень тривоги зростає щодня. Але пам'ятайте, що хронічний стрес завдає загальному стану здоров'я великої шкоди. Існує безліч технік для зняття напруги – дихальні вправи, медитації, прослуховування музики, спілкування з друзями, книги, фільми, серіали або комп'ютерні ігри.

7. Відмовтеся від сигарет

Куріння, неправильне харчування, гіподинамія (порушення функцій організму) не мають прямого доведеного впливу на імунітет, але призводять до розвитку супутніх хвороб: хронічного бронхіту курця, ожиріння, цукрового діабету – і порушують бар'єрні властивості організмів, що робить його більш сприйнятливим до інфекцій.

Куріння / unsplash

Найкращі продукти для зміцнення імунітету:

• Куркума

Це яскрава жовта спеція із сильним ароматом і гіркуватим смаком, схожа на корінь імбиру. Отримують її з кореневища рослини куркума. Упродовж тисячоліть вона використовується в індійській і китайській традиційній медицині. Наукові дослідження 1970-х років підтвердили її сильну протизапальну, противірусну, болезаспокійливу, антимікробну і протиракову дію.

• Гарбузове насіння

Гарбузові насінини містять багато поживних речовин – від магнію й марганцю до міді, цинку й білка. Їх вживання має багато користі для організму: підтримка здорового імунітету, зростання й ділення клітин, нормалізація сну та настрою, здоров’я очей і шкіри, регуляція інсуліну й чоловічої статевої функції.

• Броколі

Це джерело фітонутрієнтів, глюкозинолатів, флавоноїдів та інших зміцнюючих здоров’я антиоксидантних і протиракових з’єднань. Одним із з’єднань у броколі, відомим своєю протираковою дією, є сульфорафан – натуральна органічна сірка, яка підтримує нормальну функцію й ділення клітин і запобігає розвитку раку.

• Ферментовані продукти

Ферментовані продукти для кишківника – це головний каталізатор потужного захисту від більшості хвороб. Корисні бактерії у ферментованих продуктах можуть пригнічувати рак товстої кишки, але також здатні перешкоджати раку молочної залози, печінки, тонкого кишківника та інших органів. Квашена капуста, солоні огірки, кефір – ці продукти варто включати у свій щоденний раціон.

• Часник

Часник є одним із кращих продуктів, які підвищують імунітет. Це засіб проти грибкових інфекцій, бактерій і вірусів. Він містить понад 100 біологічно корисних хімічних речовин, які знижують рівень холестерину і знищують віруси. Часник можна вживати у вареному або сирому вигляді.

• Мед

Одна столова ложка меду на день неймовірно корисна для імунної системи. Мед є натуральним антиоксидантом, антибактеріальним та антимікробним агентом, що допомагає захистити тіло від вірусів, бактерій та грибків.

Смаколик також покращує систему травлення через лікування кислотного рефлюксу. Мед допомагає заспокоїти біль у горлі, регулювання цукру в крові і лікування кашлю і застуди.

Мед / unsplash

Читайте також: Місячний календар стрижок на березень 2024 – дні, коли стригти волосся

• Теги:
• Здоров'я
• Здорове харчування
• Їжа
• Медицина
• Лайфстайл