На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Виконуйте негайно: 5 вправ, які забезпечать вам бадьорий ранок
- 312
Іноді навіть після тривалого сну не вдається прокинутися бадьорим і повним сил і хочеться просто продовжити валятися у ліжку. Але, на жаль, повсякденні справи і турботи ніхто не скасовував, і нам все-таки доводиться вставати, навіть якщо почуваємось дуже млявими. Ми знаємо, як це виправити!
Допомогти подолати сонливість і як слід підбадьоритися, щоб весь день почуватися енергійно, можуть ці прості вправи. Деякі з них можна виконати, навіть не встаючи з ліжка.
Це цікаво: Ці низькокалорійні продукти забезпечують ситість надовго
1. Потягування і масаж
Найелементарніші потягування і масаж, що допомагає повернути чутливість усіх частин тіла після сну, бадьорять не гірше, ніж еспресо. Достатньо протягом декількох хвилин легкими круговими рухами і надавлюваннями розім'яти обличчя, вуха, шию, долоні і ступні, а потім потягнутися так, ніби хочете додати кілька сантиметрів у зрості, і сон як рукою зніме.
2. Нахили голови
Ще один дуже простий, але дієвий спосіб швидко прокинутися. Для виконання цієї вправи, на відміну від вищеописаних, необхідно таки встати з ліжка. Підійміться (тільки не різко), встаньте прямо і почніть нахиляти голову у різні боки. Потім можете додати до нахилів повільні повороти за годинниковою стрілкою і проти. Якщо в положенні стоячи голова почне крутитися (відразу після сну таке буває), краще продовжуйте робити вправи сидячи.
3. Ножиці
Ця вправа не тільки швидко підбадьорить вас, але і допоможе прокачати прес і стегна. Лежачи на спині, випряміть і підійміть ноги (якщо виходить підняти високо, підіймати). Потім почніть схрещувати їх, як ножиці. Виконуйте вправу протягом 30-45 секунд, трохи відпочиньте і зробіть ще один підхід.
4. Легка розтяжка
Відразу після пробудження зробіть кілька елементарних вправ на розтяжку: сядьте (можна залишитися на ліжку, якщо зручно), випряміть ноги і спину і тягніться руками до пальців ніг; потім встаньте, поставте ноги на ширині плечей (можна трохи ширше) і, трохи пружинячи, нахиляйтеся, намагаючись покласти долоні на підлогу або хоча б на свої ступні.
5. Присідання
Присідання (навіть з власною вагою) прекрасно допомагають розім'ятися і підбадьоритися зранку, при цьому зміцнюючи м'язи ніг і сідниці. Але перед початком присідань, особливо з обтяженням, не забувайте розігрівати суглоби і дотримуйтесь правильної техніки виконання вправи, щоб потім не мати проблем зі спиною.
Розім'ялись? Тоді можете сміливо приступати до сніданку. Гарного та бадьорого вам дня з Радіо МАКСИМУМ!
Читайте також: Три прості способи підняти собі настрій: спробуйте й ви
- 04 листопада
-
20:25Для тих, кому сумно: CHEEV випустив трек з осіннім настроєм "Тихий дощ"
-
19:33Готуємо рване м'ясо за рецептом від Ольги Рябенко
-
18:27Київстар запускає ексклюзивні номери з новим кодом 077: як купити
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
16:20Укрпошта оновлюється – компанія запустить кур’єрську доставку та поштомати
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:15Схожа на вампірку: вчені відтворили зовнішність жінки, яка жила 400 років тому
-
14:25Міжнародний кінофестиваль "Молодість" оголосив переможців: хто став лауреатом
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
12:25Курйоз дня: американець проплив на човні з велетенського гарбуза 73 кілометри
-
11:35В Україні оцифрували кіноплівки архіву Національної кінематеки України
-
10:21Ходять чутки: яку фішку можуть отримати майбутні iPhone 17 та iPhone 17 Air
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
21:22Привітання з Днем залізничника 2024 у прозі, віршах та картинках
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:23Як з'ясувалось, королеву Каміллу до сімейних чатів не додають: причина досить кумедна
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
16:22Action Vehicle випустив точну копію Бетмобіля з трилогії "Темний лицар"
-
15:22TAYANNA випустила новий кліп, знятий з допомогою штучного інтелекту
-
14:24Такого ви ще не пробували: готуємо в неділю цибулеві голубці
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
12:2235 викрадених у Великій Британії автомобілів високого класу знайшли через 8 років
-
11:23У цій країні заборонили продаж не лише iPhone, а й Google Pixel
-
10:25Українські військові знялися у щемливому кліпі на нову пісню гурту Фіолет "Обіцяю"
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 04 листопада
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
17:45На Донеччині відкрили пам'ятну стелу на честь Дмитра "Да Вінчі" Коцюбайла
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді
-
13:21Як упорядкувати свої думки і емоції за допомогою одного простого предмета