На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Виконуйте негайно: 5 вправ, які забезпечать вам бадьорий ранок
- 338
Іноді навіть після тривалого сну не вдається прокинутися бадьорим і повним сил і хочеться просто продовжити валятися у ліжку. Але, на жаль, повсякденні справи і турботи ніхто не скасовував, і нам все-таки доводиться вставати, навіть якщо почуваємось дуже млявими. Ми знаємо, як це виправити!
Допомогти подолати сонливість і як слід підбадьоритися, щоб весь день почуватися енергійно, можуть ці прості вправи. Деякі з них можна виконати, навіть не встаючи з ліжка.
Це цікаво: Ці низькокалорійні продукти забезпечують ситість надовго
1. Потягування і масаж
Найелементарніші потягування і масаж, що допомагає повернути чутливість усіх частин тіла після сну, бадьорять не гірше, ніж еспресо. Достатньо протягом декількох хвилин легкими круговими рухами і надавлюваннями розім'яти обличчя, вуха, шию, долоні і ступні, а потім потягнутися так, ніби хочете додати кілька сантиметрів у зрості, і сон як рукою зніме.

2. Нахили голови
Ще один дуже простий, але дієвий спосіб швидко прокинутися. Для виконання цієї вправи, на відміну від вищеописаних, необхідно таки встати з ліжка. Підійміться (тільки не різко), встаньте прямо і почніть нахиляти голову у різні боки. Потім можете додати до нахилів повільні повороти за годинниковою стрілкою і проти. Якщо в положенні стоячи голова почне крутитися (відразу після сну таке буває), краще продовжуйте робити вправи сидячи.
3. Ножиці
Ця вправа не тільки швидко підбадьорить вас, але і допоможе прокачати прес і стегна. Лежачи на спині, випряміть і підійміть ноги (якщо виходить підняти високо, підіймати). Потім почніть схрещувати їх, як ножиці. Виконуйте вправу протягом 30-45 секунд, трохи відпочиньте і зробіть ще один підхід.

4. Легка розтяжка
Відразу після пробудження зробіть кілька елементарних вправ на розтяжку: сядьте (можна залишитися на ліжку, якщо зручно), випряміть ноги і спину і тягніться руками до пальців ніг; потім встаньте, поставте ноги на ширині плечей (можна трохи ширше) і, трохи пружинячи, нахиляйтеся, намагаючись покласти долоні на підлогу або хоча б на свої ступні.
5. Присідання
Присідання (навіть з власною вагою) прекрасно допомагають розім'ятися і підбадьоритися зранку, при цьому зміцнюючи м'язи ніг і сідниці. Але перед початком присідань, особливо з обтяженням, не забувайте розігрівати суглоби і дотримуйтесь правильної техніки виконання вправи, щоб потім не мати проблем зі спиною.

Розім'ялись? Тоді можете сміливо приступати до сніданку. Гарного та бадьорого вам дня з Радіо МАКСИМУМ!
Читайте також: Три прості способи підняти собі настрій: спробуйте й ви
-
15:17"Мій колишній": Каменських привітала Потапа з днем народження
-
14:17Дві українські стрічки про війну покажуть на фестивалі Sheffield DocFest
-
13:55Найкращі українські пісні про маму, від яких мурашки по шкірі
-
13:18Режисерка виступу Ziferblat на "Євробаченні" розповіла деталі номера
-
12:15Три українські режисерки співпрацюватимуть з представницею Люксембургу на Євробаченні
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
11:45Подарунки мамі на День матері: 15 ідей, що подарувати найріднішій
-
11:15Як легко прокидатися вранці: чотири поради від експертів
-
10:17Про 20-річного командира "Азову" зняли пам'ятний короткометражний фільм
- 08 травня
-
23:48З Днем ангела Миколи 2025: гарні привітання з іменинами для Колі
-
22:43Картинки з Днем ангела Миколи: листівки і відкритки з іменинами
-
22:22Українці відзначають 9 травня День Європи: найкращі привітання
-
22:07Вітання з Днем ангела Миколи: оригінальні привітання у прозі
-
21:23Ви закохаєтесь у фантастичний колір цього Lamborghini Revuelto
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
20:19Ці два знаки відправляться у довгоочікувану подорож на вихідних
-
19:23"Розумні" окуляри від Meta можуть отримати суперечливу функцію: сподобається не всім
-
18:22Смачнішого ви ще не куштували: готуємо фантастичний плов з зіркою "МастерШефу"
-
17:22Що подивитись на вихідних: підбірка найкращих стрічок Роберто Росселліні
-
16:21Google висміює чутки про редизайн iPhone 17 Pro від Apple у новому ролику
-
15:17Український серіал "Ціна втечі" стрімко підкорює глядачів і доступний онлайн
-
14:50Особливості покупки масажера для ніг
-
14:42YMS: як оптимізувати роботу складу
-
14:26Барбершоп Brado Brey — місце, де стиль має значення
-
14:23Як почати день із натхненням: 5 ранкових ритуалів для доброго настрою
- 08 травня
-
20:19Ці два знаки відправляться у довгоочікувану подорож на вихідних
-
17:22Що подивитись на вихідних: підбірка найкращих стрічок Роберто Росселліні
-
13:20Зірка "Ліги Сміху" показав, як виглядає після крововиливу в мозок
-
09:09Ziferblat провели другу репетицію перед Євробаченням-2025: яскраве відео
- 07 травня
-
20:21Три знаки Зодіаку, яким варто придивитись до свого оточення: проти вас готують змову
-
17:22Як позбутися залежності від соцмереж і коротких відео: поради, які вам допоможуть
-
13:15Netflix представив тизер третього сезону серіалу "Гра в кальмара"
- 06 травня
-
20:22Король Чарльз віддав честь українським військовим, які пройшли парадом у Лондоні
-
13:18Українець бігав понад 10 кілометрів щодня і встановив національний рекорд
- 05 травня
-
20:23Тіна Кароль, Джамала та інші зірки підтримали Ziferblat напередодні "Євробачення"
-
17:23У Бразилії запобігли теракту під час концерту Леді Гаги, який відвідало 2 мільйони людей
-
13:23На фронті загинув відомий балетмейстер із Чернігова Віктор Войников
- 04 травня
-
20:22Два знаки Зодіаку, яким не можна довіряти свої гроші у травні: не повернуть і копійки
-
17:19Учасник гурту Ziferblat зізнався, що є батьком двох дітей та розповів про складні стосунки
-
13:15Melovin розповів деталі про нову пісню "Тормоз чи на газ"
- 03 травня
-
20:21Кидають слова на вітер: три знаки Зодіаку, чиїм обіцянкам ніколи не можна вірити
-
17:18Гурт Ziferblat став героями digital-обкладинки Elle напередодні Євробачення-2025
-
13:15Терен каже, що після "Холостяка" втратив позитивний імідж
-
12:00День кондитера: найкращі традиційні десерти з різних країн
- 02 травня
-
20:22Три знаки Зодіаку, які злетять на вершину до кінця цього тижня: перевірте, чи це ви
-
17:20Як самоорганізуватись у роботі: п'ять простих принципів, які справді працюють
-
10:05День міста Львів 2025: заплановані події та заходи
- 01 травня
-
20:22Олександр Усик дебютує у Голлівуді: вийшов трейлер фільму "Розгромна машина"
-
17:23Белла Хадід підкорила TikTok відео під українську пісню, що стала вірусною
-
13:23Сестра Софії Ротару розкрила, де насправді зараз живе співачка