На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як схуднути до літа в домашніх умовах: прості вправи
- 3562
Є вправи, які не потребують спеціальних тренажерів, їх можна виконувати самостійно в звичайній домашній обстановці. Тож, як схуднути до літа в домашніх умовах?
Тренуючись вдома, постарайтеся розбити програму тренування на кілька коротеньких занять протягом дня, це допоможе вам зберегти позитивний настрій до занять. Адже дуже важливо, щоб вони стали вашим звичним способом життя.
Більше новин: Як легко схуднути до літа: найкращі безпечні дієти
Випади. Ноги встановлюються на ширині плечей, руки при цьому утримуються уздовж тіла. Одну з ніг слід зігнути в коліні, злегка підняти, а потім відразу витягнути вперед і опустити знову на підлогу, зробивши випад. При виконанні вправи потрібно стежити за тим, щоб коліно розташовувалося по відношенню до лінії підлоги перпендикулярно, але при цьому не було виступів за носок. Далі нога піднімається і повертається на вихідну позицію. На кожну ногу виконується 10 повторень цієї вправи. Існує ще один варіант виконання випадів. Технологія виконання у цьому випадку така ж, як і при звичайних випадах, але при цьому нога витягується не вперед, а назад. На кожну з ніг також робиться по 10 повторень. Ну і третій спосіб – так званий подвійний випад, коли ногу спочатку рухають вперед, а потім відразу назад, не повертаючи її на вихідну позицію.
Місток для спини, ніг і сідниць. Руки повинні висіти вздовж тіла. Поступово випрямляючи коліна, ви встановлюєте одну ногу на носок позаду на максимальну відстань. Руки в той же час спрямовуються назад з розворотом плечей і зведенням лопаток. Спина прогинається до оптимального стану, щоб уникнути запаморочення. Поверніться в початкове положення і зробіть те ж з іншою ногою. Бажано повторити вправу 4-5 разів.

Вакуум. Класика ери бодібілдерів, запозичена з йоги. За допомогою цієї вправи, наприклад, Арнольд Шварценеггер на зорі кар'єри домігся вузької талії. Виконувати можна лежачи, сидячи, стоячи або на четвереньках. Робимо глибокий вдих через ніс. Різко видихаємо через рот (потрібно максимально звільнити легені від повітря) і затримуємо дихання на 15 секунд. Одночасно з видихом сильно втягуємо живіт, як ніби хочете притиснути пупок до попереку. Повільно (!) видихаємо і поступово розслаблюємо м'язи.

Не лінуйтеся: Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла
Правильна постава. Приводить в тонус і зміцнює глибокі м'язи живота, а також залучає до роботи м'язи шиї і спини. Початкове положення: стаємо на коліна, при цьому руки знаходяться прямо під плечима, а коліна під стегнами. Піднімаємо праву руку і ліву ногу на одній висоті. Під час виконання вправи намагаємося не завалюватися на одну сторону, тримаємо тіло витягнутим у пряму лінію і не піднімаємо голову. Затримуємося на кілька секунд і повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу для лівої руки і правої ноги. Виконуємо по 4-6 повторів для кожної сторони.

Планка. Включає в себе будь-який високо результативний комплекс вправ. Ця універсальна вправа дозволяє тримати м'язи корпусу і кінцівок в тонусі. Задіюючи все тіло в роботі, планка має різні модифікації: на передпліччях, прямих руках, збоку, з піднятою ногою.
Скручування. Дія вправи спрямована на прямі м'язи і виконувати її треба обов'язково з невеликою амплітудою. Для цього ви повинні лягти на підлогу і гарненько притиснути до неї поперек. Ноги зігніть в колінах, лікті направте в різні боки і заведіть руки за голову. На вдиху відривайте від підлоги голову і лопатки, піднімаючи при цьому вгору підборіддя. На видиху поверніться у вихідну позицію.
Склепка. Вправа змусить працювати ваші м'язи живота. Ляжте на спину, ноги і руки злегка підніміть, це буде вашим вихідним положенням. Наступним рухом буде підйом ніг і торсу вгору, при цьому постарайтеся торкнутися руками своїх ніг. У цій вправі, особливо на початку, головне не поспішати, робіть її контрольовано і опускайтеся в початкове положення якомога повільніше. Зробіть 10 повторень вправи і переходьте до наступної.

Крім того, якщо ви хочете, щоб вправи привели до потрібного ефекту, постарайтеся якомога частіше бувати на свіжому повітрі і включати в свій раціон велику кількість овочів і фруктів, і мінімальну борошняних і жирних виробів, а також солодощів. Обов'язково включіть у режим свого харчування щільний сніданок, збагатіть його рослинною їжею, а на вечерю плануйте легкі страви, щоб організм міг відпочити і відновитися після трудового дня.
Успіху вашого схуднення сприятиме, якщо ви влаштуєте один розвантажувальний день і будете дотримуватися його щотижня.
Читайте також: Як зміцнити м'язи спини в домашніх умовах
-
05:44Клафуті з черешнями: рецепт ніжного літнього пирога
-
04:41Максимум простору у маленькій квартирі: лайфхаки від дизайнерів
-
02:21Картинки з Днем ангела Павла 2025: вітальні листівки і відкритки
-
01:51Привітання з Днем ангела Павла 2025: вірші, смс і проза на іменини
-
00:43Привітання з Всесвітнім днем PR-фахівця: обирайте найкраще вітання на 16 липня
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
00:33Картинки з Днем ангела Юлії: гарні листівки і відкритки з іменинами
- 15 липня
-
23:58День прийняття Декларації про суверенітет України: що варто знати про 16 липня
-
23:53Привітання з Днем ангела Юлії 2025: вірші, смс і проза на іменини
-
23:43Привітання з Днем ангела Юлії 2025: гарні побажання на іменини Юлі
-
23:28Привітання з Днем ангела Валентини: найкращі поздоровлення на іменини
-
23:09Зйомки серіалу "Гаррі Поттер" стартували: HBO показав перше фото
-
22:032 сезон "Кави з кардамоном": коли чекати продовження
-
21:22Співака VovaZiLvova та його родину пограбували у Римі: які речі викрали
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
21:03Привітання у картинках та віршах з Днем бухгалтера та аудитора
-
20:22Брітні Спірс стала мамою втретє: зірка взяла за доньку маленьку дівчинку
-
20:0416 липня: день пам'яті святого Атеногена – що не можна робити цього дня
-
19:22Такого ви ще точно не коштували: 4 рецепти маринованих кабачків на зиму
-
19:05Кому зі знаків Зодіаку пощастить зустріти кохання в серпні 2025
-
18:22"Я людина, яка любить моду": цитати величного Карла Лагерфельда про стиль та красу
-
18:0117-річна Кіра Макогоненко проведе бій у андеркарді реваншу Усик – Дюбуа
-
17:23Ольга Сумська здивувала архівним фото з чоловіком: як змінилося подружжя за 20 років
-
17:00Надя Дорофєєва стала членкинею GRAMMY Recording Academy
-
16:23Домашній хіт літа: 2 смачнючі рецепти вишневого варення на зиму
- 15 липня
-
23:09Зйомки серіалу "Гаррі Поттер" стартували: HBO показав перше фото
-
20:22Брітні Спірс стала мамою втретє: зірка взяла за доньку маленьку дівчинку
-
15:20Пахнути морем або навіть аперолем: 5 парфумів на літо, які збирають компліменти
-
12:11Чим славиться грецька кухня: рецепти популярних локальних страв
-
10:00"Організм сиплеться": Надя Дорофєєва налякала шанувальників зізнанням з лікарні
-
08:0810 причин відвідати Грецію у 2025 році – один з найпопулярніших курортних напрямків
-
06:00Гороскоп на 15 липня: Овнів чекає складне рішення, а Левів – несподівана новина
-
04:0210 фільмів, які варто подивитись у День української державності 2025
- 14 липня
-
23:02Що треба взяти на відпочинок на морі: підбірка найнеобхідніших речей
-
20:22"Дуже добре до мене поставився": Ліна Костенко пригадала першу зустріч з Павлом Тичиною
-
17:22Якою була Ірина Білик у шкільні роки: зірка показала архівне фото з юності
-
13:22Заощаджуйте до 30 годин на тиждень з цими простими та дієвими звичками
-
10:23Оберіть картинку та дізнайтесь, якою має бути ваша відпустка цього року
-
06:22Гороскоп на 14 липня: кому пора ухвалювати доленосні рішення на початку тижня
- 13 липня
-
20:24Ніколи не мийте авто у спекотний день: чому це небезпечно для кузова і гаманця
-
17:20"Наше суспільство заслужило на відверту розмову": цитати Олега Сенцова
-
13:23Леся Нікітюк уперше показала фігуру після народження сина
-
10:22Ліна Костенко вперше за багато років дала інтерв'ю: про що поетка говорила із Жаданом
-
06:22Гороскоп на 13 липня: хто зі знаків зіткнеться із розчаруваннями та конфліктами
- 12 липня
-
20:04Тисячолітній лабіринт серед гір: яке містичне місце на Львівщині варто відвідати у вихідні
-
17:00"Не знаю, як це вивозити": росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив зняли новий кліп
-
12:23"Я їм все": Олена Кравець розповіла, як схуднула на 9 кілограмів
-
10:22Чуттєва пісня з глибоким сенсом: Тіна Кароль презентувала кліп "Людині потрібна людина"
-
08:21Українські фільми та серіали, які обов'язково варто переглянути кожному
- 11 липня
-
20:15Найбюджетніший відпочинок у Європі: яке німецьке місто вражає доступними цінами