На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Скільки овочів і фруктів з'їсти, щоб бути здоровими: що кажуть про це у МОЗ
- 51
Літо – це ідеальна пора для зміни наших харчових звичок на краще. Свіжі овочі та фрукти в достатку наповнюють ринки, а їх доступність дозволяє зробити харчування більш різноманітним та здоровим.
До того ж на відміну від м'ясо-молочних продуктів, вони довше зберігаються, що особливо важливо під час можливих тривалих відключень електроенергії. У МОЗ розповіли, скільки овочів і фруктів слід їсти, щоб бути здоровими.
Читайте також: Ось, які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у липні 2024
Здорове харчування неможливе без овочів і фруктів. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у 2017 році недостатнє споживання цих продуктів спричинило 3,9 мільйона смертей у всьому світі. Як це пов'язано? Недостатня кількість овочів і фруктів у щоденному раціоні підвищує ризик розвитку неінфекційних захворювань (НІЗ), таких як ожиріння, серцево-судинні хвороби та певні види раку.
Овочі та фрукти містять велику кількість вітамінів, мінералів, клітковини та корисних нехарчових речовин, таких як рослинні стероли, флавоноїди та антиоксиданти. Ці поживні речовини необхідні для підтримки здоров'я нашого організму. ВООЗ рекомендує вживати принаймні 400 грамів овочів і фруктів на день, причому овочі повинні складати приблизно половину цієї кількості.
Варіант подачі овочів / Фото freepik
Поради щодо вживання овочів і фруктів:
- Вживайте різні овочі й фрукти. Намагайтеся включати у свій раціон різні види овочів, оскільки кожен з них має свій унікальний набір корисних речовин. Віддавайте перевагу локальним продуктам.
- Не нехтуйте розмаїттям форм. Вживання свіжих овочів – найкращий варіант, але заморожені або консервовані овочі також є хорошим вибором, якщо вони приготовані без додавання солі або цукру.
- Експериментуйте з рецептами. Споживайте як сирі, так і приготовані овочі для отримання максимального спектра поживних речовин. Експериментуйте з приправами для цікавих смаків.
- Додайте овочі й фрукти до кожного прийому їжі. Якщо вам важко перейти на правильне харчування одразу, спробуйте поступово додавати овочі й фрукти до кожної страви.
Це цікаво: Як зберегти продукти, коли довго немає світла і не працює холодильник
Пам'ятайте про силу маленьких кроків. Поступово впроваджуйте здорові звички у своє життя, і це допоможе у профілактиці багатьох захворювань. Літо – це час для початку нових, здорових харчових звичок, які принесуть користь вам і вашому здоров'ю.
-
19:17Найпоширеніші помилки лідерів, яких слід позбутися негайно ж
-
18:16Джамала заявила, що росіяни забрали батьківський дім у Криму: що розповіла співачка
-
17:16Як класно провести вихідні з друзями: круті ідеї
-
16:16Не поспішайте звільнятися, якщо у вас одна з цих 5 ситуацій
-
15:16У Міноборони розвінчали 5 найпоширеніших фейків про застосунок Резерв+
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:15День Військово-морських сил ЗСУ 2024: красиві привітання зі святом
-
13:17Сергій Жадан та Євген Турчинов у бліндажі зняли кліп на саундтрек до фільму "Мишоловка"
-
12:16Краще, ніж на дровах: Toyota представила водневу піч
-
11:18Досягнути фінансової незалежності можна з допомогою цих 9 кроків
-
10:17Які звички потрібно розвинути в собі вже зараз: розповідаємо деталі
-
09:15Три знаки Зодіаку, які закохаються на вихідних
- 05 липня
-
19:17Відкрийте секрети інтимної гармонії: ерогенні зони знаків Зодіаку
-
18:16Напередодні презентації у мережу злили характеристики нових Samsung Galaxy Fold 6 і Flip 6
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:1613 ідей для хобі, які неодмінно прокачають ваш мозок
-
16:16Покращити стосунки зі складними батьками: інструкція у 5 кроків
-
15:17Чи можна спекти банановий хліб на приладовій панелі: ентузіасти перевірили це
-
14:15Всесвітній день кардіолога 2024: красиві привітання зі святом
-
13:16Тіна Кароль та SHUMEI знову заспівали у дуеті: слухайте їхню пісню "Дзвони"
-
12:16Шлях до щастя починається з простих речей: розповідаємо деталі
-
11:16Готуємо надзвичайно просте та смачне ягідне морозиво від Ектора
-
10:17Як довести справу до кінця: 4 поради для ідейників, які не доходять до фінішу
-
09:16Три знаки Зодіаку, яким обов'язково слід відпочити на вихідних
- 04 липня
-
19:17Nothing представляє CMF Phone (1): гаджет сподобається багатьом
-
17:16Як класно провести вихідні з друзями: круті ідеї
-
13:17Сергій Жадан та Євген Турчинов у бліндажі зняли кліп на саундтрек до фільму "Мишоловка"
-
09:15Три знаки Зодіаку, які закохаються на вихідних
- 05 липня
-
17:1613 ідей для хобі, які неодмінно прокачають ваш мозок
-
13:16Тіна Кароль та SHUMEI знову заспівали у дуеті: слухайте їхню пісню "Дзвони"
-
09:16Три знаки Зодіаку, яким обов'язково слід відпочити на вихідних
- 04 липня
-
17:17Ці відволікаючі фактори найчастіше заважають нам працювати
-
15:16Позбуваймося їх негайно: 7 психологічних синдромів, здатних зіпсувати нам життя
-
13:14Німецька співачка виконала українські пісні на могилі Ірини Цибух: зворушливе відео
-
09:16Україна вперше у рейтингу країн з доходом на душу населення, що перевищує середній рівень
- 03 липня
-
17:16Вчимось прокидатися рано з цими 7 порадами від експерта
-
13:15Як безпечно зберігати їжу, коли немає світла: інфографіка від МОЗ
-
09:15Скільки овочів і фруктів з'їсти, щоб бути здоровими: що кажуть про це у МОЗ
- 02 липня
-
17:17Вчимось ефективно планувати з цими 10 порадами
-
13:16Новий кліп Христини Соловій подивились майже 100 тисяч разів: насолодіться ним і ви
-
09:165 soft skills, які варто розвивати задля кар'єрного зростання
- 01 липня
-
17:17Типи токсичних людей, які здатні зруйнувати вашу продуктивність
-
13:17Три знаки Зодіаку, з якими вкрай складно знайти спільну мову
-
09:15Як попросити підвищення на роботі: корисні поради для кожного
- 30 червня
-
17:16Як зберегти продукти, коли довго немає світла і не працює холодильник
-
13:16Три знаки Зодіаку, яким потрібно більше часу присвятити рідним
-
09:15Кінопрем'єри липня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 червня
-
17:25На Львівщині встановили рекорд – створили найбільшу солодку Конституцію України
-
13:25"Світлобот": українські айтівці створили застосунок для відстеження відключень світла
-
09:15DOROFEEVA, KOLA та TVORCHI: потужні новинки червня, які обов'язково слід послухати