На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Що їсти перед сном, щоб краще спати: сомнологиня дала дієві поради
- 56
Якість сну безпосередньо залежить від того, що і коли ми їмо ввечері. Надто важка вечеря може не тільки викликати дискомфорт, а й завадити повноцінному відновленню організму вночі.
Про це в інтерв'ю "РБК-Україна" розповіла сомнологиня Дар'я Пилипенко, передає Радіо МАКСИМУМ.
До слова: Нудьга виявилась корисною для нашого здоров'я: які переваги виявили вчені
Харчування впливає напряму, тому що це другий фактор ритму,
– пояснює фахівчиня.
За словами Дар'ї Пилипенко, гормон сну мелатонін виробляється не лише в мозку, а й у кишківнику та навіть у мітохондріях клітин. Це свідчить про складність системи, яка регулює сон.
"Смажене, копчене, солоне або дуже солодке на ніч буде перевантажувати нервову систему. Активна робота шлунково-кишкового тракту впливає на мозок. Вони тісно пов'язані – один збуджує інший", – пояснює Пилипенко.
Що краще їсти перед сном
Оптимально вечеряти за 3 – 4 години до сну, обираючи легкі страви: запечені або відварені овочі, складні вуглеводи, невелику кількість білка.
Як показують деякі дослідження, якщо з’їсти легкі вуглеводи за чотири години, ми можемо почуватися більш розслаблено,
– додає сомнологиня.
Не засинайте голодними
Водночас не варто лягати спати на порожній шлунок – це теж може негативно вплинути на засинання.
"Завжди важлива, знаєте, така золота середина, як комфортно. З повним шлунком не потрібно, однак на голодний шлунок теж. Тут і від життєдіяльності залежить", – наголошує Пилипенко.
На її думку, найкраще орієнтуватися на власний ритм життя. Якщо після роботи є змога приготувати легку вечерю – це суттєво покращить якість сну.
-
08:0810 причин відвідати Грецію у 2025 році – один з найпопулярніших курортних напрямків
-
07:23Смачніше за магазинне: рецепт домашнього морозива з 2 інгредієнтів
-
06:39Невидима сила ароматів: як запахи впливають на наш мозок та емоції
-
06:00Гороскоп на 15 липня: Овнів чекає складне рішення, а Левів – несподівана новина
-
05:52Червона смородина: швидкі рецепти варення для літа
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
04:59Як коти та собаки уповільнюють старіння мозку: нове дослідження
-
04:0210 фільмів, які варто подивитись у День української державності 2025
-
03:26Вітаємо з Днем української державності: красиві поздоровлення зі святом
-
01:44День хрещення Київської Русі-України: красиві привітання з великим святом
-
01:06День ангела Володимира 2025: значення імені та характер власників
-
00:18День хрещення Київської Русі 2025: цікаві факти про цю дату
-
00:01Картинки з Днем ангела Володимира 2025: вітальні листівки і відкритки
- 14 липня
-
23:37Не дайте себе обдурити: як визначити брехню співрозмовника
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
23:02Що треба взяти на відпочинок на морі: підбірка найнеобхідніших речей
-
22:47Листівки, які піднімуть настрій: красиві привітання з Днем ангела Володимира
-
22:06Правила поливу кактусів: догляд після пересадки та сезонні особливості
-
21:10Стане голосом української музики: Джамала увійшла до складу академіків премії Grammy
-
20:22"Дуже добре до мене поставився": Ліна Костенко пригадала першу зустріч з Павлом Тичиною
-
19:22Хрумкі огірки з кетчупом "Чилі": два простих рецепти смачної консервації на зиму
-
19:05Володю, з іменинами: красиві й оригінальні привітання з Днем ангела 15 липня
-
18:22Королева людських сердець: сильні цитати принцеси Діани, що зворушують і надихають
-
18:02Японець Котаро Хісада зачарував мережу виконанням хіта Володимира Івасюка
-
17:22Якою була Ірина Білик у шкільні роки: зірка показала архівне фото з юності
-
08:0810 причин відвідати Грецію у 2025 році – один з найпопулярніших курортних напрямків
-
06:00Гороскоп на 15 липня: Овнів чекає складне рішення, а Левів – несподівана новина
-
04:0210 фільмів, які варто подивитись у День української державності 2025
- 14 липня
-
23:02Що треба взяти на відпочинок на морі: підбірка найнеобхідніших речей
-
20:22"Дуже добре до мене поставився": Ліна Костенко пригадала першу зустріч з Павлом Тичиною
-
17:22Якою була Ірина Білик у шкільні роки: зірка показала архівне фото з юності
-
13:22Заощаджуйте до 30 годин на тиждень з цими простими та дієвими звичками
-
10:23Оберіть картинку та дізнайтесь, якою має бути ваша відпустка цього року
-
06:22Гороскоп на 14 липня: кому пора ухвалювати доленосні рішення на початку тижня
- 13 липня
-
20:24Ніколи не мийте авто у спекотний день: чому це небезпечно для кузова і гаманця
-
17:20"Наше суспільство заслужило на відверту розмову": цитати Олега Сенцова
-
13:23Леся Нікітюк уперше показала фігуру після народження сина
-
10:22Ліна Костенко вперше за багато років дала інтерв'ю: про що поетка говорила із Жаданом
-
06:22Гороскоп на 13 липня: хто зі знаків зіткнеться із розчаруваннями та конфліктами
- 12 липня
-
20:04Тисячолітній лабіринт серед гір: яке містичне місце на Львівщині варто відвідати у вихідні
-
17:00"Не знаю, як це вивозити": росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив зняли новий кліп
-
12:23"Я їм все": Олена Кравець розповіла, як схуднула на 9 кілограмів
-
10:22Чуттєва пісня з глибоким сенсом: Тіна Кароль презентувала кліп "Людині потрібна людина"
-
08:21Українські фільми та серіали, які обов'язково варто переглянути кожному
- 11 липня
-
20:15Найбюджетніший відпочинок у Європі: яке німецьке місто вражає доступними цінами
-
17:00"Ледь не вбив": Олена Мозгова розповіла про серйозну хворобу
-
13:00Звільнення чи пошук нових шляхів: як діяти, коли улюблена робота "подарувала" вигорання
-
10:00Доки Європа плавиться від спеки: 3 міста, де можна спланувати "прохолодну" відпустку
- 10 липня
-
20:23Даша Астаф'єва вперше відповіла, чи дійсно мала таємне весілля
-
17:22Сільський вайб, соціальна іронія та Balenciaga: Wellboy представив новий трек "Аяуаска"