Що їсти перед сном, щоб краще спати: сомнологиня дала дієві поради

Якість сну безпосередньо залежить від того, що і коли ми їмо ввечері. Надто важка вечеря може не тільки викликати дискомфорт, а й завадити повноцінному відновленню організму вночі.

Про це в інтерв'ю "РБК-Україна" розповіла сомнологиня Дар'я Пилипенко, передає Радіо МАКСИМУМ.

До слова: Нудьга виявилась корисною для нашого здоров'я: які переваги виявили вчені

Харчування впливає напряму, тому що це другий фактор ритму,
– пояснює фахівчиня.

За словами Дар'ї Пилипенко, гормон сну мелатонін виробляється не лише в мозку, а й у кишківнику та навіть у мітохондріях клітин. Це свідчить про складність системи, яка регулює сон.

"Смажене, копчене, солоне або дуже солодке на ніч буде перевантажувати нервову систему. Активна робота шлунково-кишкового тракту впливає на мозок. Вони тісно пов'язані – один збуджує інший", – пояснює Пилипенко.

Що краще їсти перед сном

Оптимально вечеряти за 3 – 4 години до сну, обираючи легкі страви: запечені або відварені овочі, складні вуглеводи, невелику кількість білка.

Як показують деякі дослідження, якщо з’їсти легкі вуглеводи за чотири години, ми можемо почуватися більш розслаблено,
– додає сомнологиня.

Не засинайте голодними

Водночас не варто лягати спати на порожній шлунок – це теж може негативно вплинути на засинання.

"Завжди важлива, знаєте, така золота середина, як комфортно. З повним шлунком не потрібно, однак на голодний шлунок теж. Тут і від життєдіяльності залежить", – наголошує Пилипенко.

На її думку, найкраще орієнтуватися на власний ритм життя. Якщо після роботи є змога приготувати легку вечерю – це суттєво покращить якість сну.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Здорове харчування
• Їжа
• Поради
• Лайфстайл