На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Що варто та категорично не можна їсти та пити у спеку: поради від нутриціологині
- 175
У спекотні дні потрібно особливо відповідально ставитися до свого раціону. Слід зважати на те, що потрапляє до ваших тарілок. На щастя, у нас є поради від експертки.
Нутриціологиня Ольга Дорош розповіла, що варто їсти та пити у спекотні дні. Вона зауважила, що бажання менше їсти, коли на вулиці висока температура повітря, – нормальне.
Варто знати Читайте, скільки фруктів та овочів рекомендують їсти на день
Експерти кажуть, що люди еволюціонували, щоб їсти менше в жаркий день та нормалізувати температуру тіла. Таким чином, наш апетит тимчасово знижується і тіло отримує більше енергії з накопичених запасів,
– констатує вона.
Харчування у спекотні дні: що варто знати
Передовсім експертка закликає у спеку поповнювати водний баланс. Слід розуміти, що ми надто багато пітніємо, коли надто гаряче. А це означає, що ми втрачаємо необхідну рідину.
У пріоритеті мають бути несолодкі напої – звичайна вода, чай. До склянки можна кинути лід, скибку лимона чи листя м'яти.
Звернімо увагу на те, що влітку нас може тягнути до водянистих продуктів. Таким чином наш організм турбується про достатню кількість рідини. А все тому, що їжа може забезпечити нам від 20 до 30% щоденного споживання рідини.
Які продукти зволожують найбільше: кавуни, дині, ягоди, листя салату, селера, помідори, огірки та йогурт, кефір.
Обирайте продукти, які містять багато рідини / Фото freepik
Що їсти у спекотні дні
Вам навряд чи захочеться чогось жирного. Натомість краще віддавати перевагу охолодженим овочевим рагу, салатам. Додавайте до них:
- незначну порцію білка: нежирні м'ясо, птицю рибу, яйця, сири, бобові, тофу;
- корисні жири: олії, оливки, авокадо, насіння,
- хумус, трохи твердого сиру;
- вуглеводи: зваріть картоплю та поріжте її на шматки, додайте консервовану квасольку чи нут, до салатів варто додати булгур, кіноа тощо.
Ви також можете рідше їсти. Тож, потурбуйтеся, щоб ці 2 – 3 трапези були максимально поживними для вас.
До речі, мені було дуже цікаво дізнатись, що гострі спеції, імбир додані в напої й страви та кориця можуть допомогти організму нормалізувати температуру тіла в спеку, тож спробуйте додавати їх до страв,
– каже нутриціологиня.
Спека та активність
За словами Ольги Дорош, важливо у спеку не займатися просто неба. Якщо ж така потреба є, то віддайте перевагу ранку або вечору, коли спека спаде.
Також у спекотні дні варто бути в міру активним. А все тому, що виснажливі тренування можуть погіршити самопочуття. Крім того, спека може стати причиною нудоти, слабкості та запаморочення. Намагайтеся не їсти через силу та пити достатньо води під час тренувань.
Трохи про харчову безпеку
"Також під час спеки зростає ризик кишкових інфекцій. Тому обов'язково мийте добре руки перед їжею, мийте овочі, фрукти, НЕ МИЙТЕ сирі м'ясо, рибу, яйця, не виживайте сирого молока і зважайте на термін придатності продуктів", – наголошує експертка.
Важливо, щоб продукти були чистими / Фото bublikhaus
Що не варто їсти у спеку
Йдеться про алкоголь, продукти з високим вмістом солі та цукру. Вони не допомагають нам впоратися зі спекою. Ба більше, стають причиною дефіциту поживних речовин і води.
Читайте також Читайте, як зберігати зелень, щоб вона не зів'яла: корисні поради
Що стосується морозива або холодних солодких напоїв, то вони охолоджують нас тимчасово. Натомість є достатньо калорійними, що може вплинути на нашу фігуру.
Потурбуйтеся про свій раціон у спеку. Нехай він буде збалансованим і приносить вам лише користь.
- 26 липня
-
22:12Красивій й оригінальні привітання з Днем медичного працівника 2024
-
20:25Договір про зрілі стосунки: шлях до гармонії та щастя
-
19:25Акторка Іванна Сахно звернулася до українських олімпійців перед початком змагань
-
18:30Лавандова шуба і шкіряний корсет: Марія Єфросиніна знялася для Vogue
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:25Сергій Жадан оголосив про запуск мандрівного “Радіо Хартія”
-
15:25Рейтинг найсексуальніших учасниць Олімпіади-2024: українка в топі
-
14:255 щоденних звичок, що кардинально змінюють життя за 1 рік
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
12:25Лялька із тростиною: компанія Mattel презентує першу незрячу Барбі
-
11:20Еліна Світоліна нестиме прапор України на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
10:15Камала Гарріс офіційно оголосила, що балотуватиметься на посаду президента США
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 25 липня
-
20:25Американський стартап Savor створює веганське масло та інші продукти прямо із повітря
-
19:25Автовиробники відроджують двигуни внутрішнього згоряння
-
18:30Документальний фільм "Будинок "Слово"" у вільному доступі: шукайте стрічку у мережі
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
16:25У Лондоні встановили інсталяцію на честь загиблих українських спортсменів
-
15:25"Дитяче Євробачення 2024": хто потрапив у довгий список нацвідбору
-
14:20Репер Снуп Дог нестиме олімпійський вогонь на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
12:16Як отримати роботу без попереднього досвіду: корисні поради, які знадобляться
-
11:16
Учасниця "МастерШефа" показала літній десерт, який ви всі захочете спробувати
- 26 липня
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 липня
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
09:15Церковний календар на серпень 2024 року – православний і греко-католицький
- 24 липня
-
17:15Змініть своє життя всього за рік з допомогою цих п'яти звичок
-
13:20Емоційне відео: Інна Мірошниченко зворушила мрією всиновленої донечки Ангеліни
-
09:15День ангела у серпні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 липня
-
17:25Netflix показав трейлер четвертого сезону серіалу "Емілі в Парижі"
-
13:25Став добровольцем: екслідер гурту "Корупція" Міша Крупін поповнив лави ЗСУ
-
09:15Місячний календар стрижок на серпень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 22 липня
-
17:30Здивували усіх: Святослав Вакарчук виконав пісню Yaktak "Уночі"
-
13:15До рейтингу найдешевших міст світу потрапили відразу три українські міста
-
09:15Гороскоп на серпень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 липня
-
16:17Nemo виступлять у Києві: коли відбудеться концерт переможців Євробачення-2024
-
13:17Закохувала в українську ідентичність, – Христина Соловій зі сцени згадала про Ірину Фаріон
-
09:15Відомий художник із Лос-Анджелеса розписує будинок культури у Гостомелі
- 20 липня
-
17:45Ось, як звучить кохання: слухайте у новій пісні Molodi "Серенади"
-
13:30В пам'ять про мовознавицю та громадську діячку: підбірка влучних фраз Ірини Фаріон
-
09:35Використання генераторів під час відключень світла: який вплив на суспільство
- 19 липня
-
17:30KOLA та Parfeniuk посварилися у новому кліпі "Температура" знятому в стилі 70-х
-
13:30Одеситка стала володаркою престижного титулу "Міс Всесвіт Україна-2024"
-
09:15Співачка Klavdia Petrivna вперше показала своє обличчя та переспівала хіт Скорика
- 18 липня
-
17:30Мобільних операторів зобов’язали забезпечити зв'язок протягом 10 годин в умовах блекауту