На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Що варто та категорично не можна їсти та пити у спеку: поради від нутриціологині
- 107
У спекотні дні потрібно особливо відповідально ставитися до свого раціону. Слід зважати на те, що потрапляє до ваших тарілок. На щастя, у нас є поради від експертки.
Нутриціологиня Ольга Дорош розповіла, що варто їсти та пити у спекотні дні. Вона зауважила, що бажання менше їсти, коли на вулиці висока температура повітря, – нормальне.
Варто знати Читайте, скільки фруктів та овочів рекомендують їсти на день
Експерти кажуть, що люди еволюціонували, щоб їсти менше в жаркий день та нормалізувати температуру тіла. Таким чином, наш апетит тимчасово знижується і тіло отримує більше енергії з накопичених запасів,
– констатує вона.
Харчування у спекотні дні: що варто знати
Передовсім експертка закликає у спеку поповнювати водний баланс. Слід розуміти, що ми надто багато пітніємо, коли надто гаряче. А це означає, що ми втрачаємо необхідну рідину.
У пріоритеті мають бути несолодкі напої – звичайна вода, чай. До склянки можна кинути лід, скибку лимона чи листя м'яти.
Звернімо увагу на те, що влітку нас може тягнути до водянистих продуктів. Таким чином наш організм турбується про достатню кількість рідини. А все тому, що їжа може забезпечити нам від 20 до 30% щоденного споживання рідини.
Які продукти зволожують найбільше: кавуни, дині, ягоди, листя салату, селера, помідори, огірки та йогурт, кефір.
Обирайте продукти, які містять багато рідини / Фото freepik
Що їсти у спекотні дні
Вам навряд чи захочеться чогось жирного. Натомість краще віддавати перевагу охолодженим овочевим рагу, салатам. Додавайте до них:
- незначну порцію білка: нежирні м'ясо, птицю рибу, яйця, сири, бобові, тофу;
- корисні жири: олії, оливки, авокадо, насіння,
- хумус, трохи твердого сиру;
- вуглеводи: зваріть картоплю та поріжте її на шматки, додайте консервовану квасольку чи нут, до салатів варто додати булгур, кіноа тощо.
Ви також можете рідше їсти. Тож, потурбуйтеся, щоб ці 2 – 3 трапези були максимально поживними для вас.
До речі, мені було дуже цікаво дізнатись, що гострі спеції, імбир додані в напої й страви та кориця можуть допомогти організму нормалізувати температуру тіла в спеку, тож спробуйте додавати їх до страв,
– каже нутриціологиня.
Спека та активність
За словами Ольги Дорош, важливо у спеку не займатися просто неба. Якщо ж така потреба є, то віддайте перевагу ранку або вечору, коли спека спаде.
Також у спекотні дні варто бути в міру активним. А все тому, що виснажливі тренування можуть погіршити самопочуття. Крім того, спека може стати причиною нудоти, слабкості та запаморочення. Намагайтеся не їсти через силу та пити достатньо води під час тренувань.
Трохи про харчову безпеку
"Також під час спеки зростає ризик кишкових інфекцій. Тому обов'язково мийте добре руки перед їжею, мийте овочі, фрукти, НЕ МИЙТЕ сирі м'ясо, рибу, яйця, не виживайте сирого молока і зважайте на термін придатності продуктів", – наголошує експертка.
Важливо, щоб продукти були чистими / Фото bublikhaus
Що не варто їсти у спеку
Йдеться про алкоголь, продукти з високим вмістом солі та цукру. Вони не допомагають нам впоратися зі спекою. Ба більше, стають причиною дефіциту поживних речовин і води.
Читайте також Читайте, як зберігати зелень, щоб вона не зів'яла: корисні поради
Що стосується морозива або холодних солодких напоїв, то вони охолоджують нас тимчасово. Натомість є достатньо калорійними, що може вплинути на нашу фігуру.
Потурбуйтеся про свій раціон у спеку. Нехай він буде збалансованим і приносить вам лише користь.
- 10 грудня
-
20:13Новий рік 2024: хто, де та за скільки зустрічатиме свято – результати дослідження
-
19:2311 грудня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
18:09
McDonald's планує відкрити свій космічний ресторан CosMc's: чим дивуватиме
-
17:13Новорічні фільми від Netflix – ТОП 13 кіно, яке можна завантажити і дивитися без світла
-
16:12Оренда квартири у Львові "з'їдає" 80% від середньої зарплати: яка цифра у Києві
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:12Андрій Шевченко може стати президентом Української асоціації футболу
-
14:20Вільям Шекспір і Леся Українка "поговорили" за допомогою ШІ
-
13:15В Естонії відзначили позитивний вплив українських біженців на економіку країни
-
12:18ТНМК презентував новий кліп "Знайди мене", знятий на залізничному вокзалі
-
11:15
Вікіпедія назвала найпопулярніші статті 2023 року: читайте, хто в топі рейтингу
-
10:20Не жертвуйте своїми почуттями: VAHА презентує пісню-заклик до дівчат
-
09:15Наступного року кожен п’ятий новий автомобіль в ЄС буде електричним
- 09 грудня
-
20:2910 грудня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:30Інкогніто-співачка Klavdia Petrivna презентувала новорічний мініальбом "Зима"
-
18:25Італійська опера отримала статус культурної спадщини ЮНЕСКО
-
17:20Панас Буйний оспівує вогняних українських жінок в новій пісні "Жіночка"
-
16:20
Як простимулювати відтік лімфи: дієві поради
-
15:15Фото з України перемогло у міжнародному конкурсі "Вікі любить Землю" 2023
-
14:20Як засолити червону рибу на різдвяний стіл: поради від Євгена Клопотенка
-
13:15Концерт-подяка кожному українцю: Макс Барських з тріумфом виступив у Палаці Спорту
-
12:10Експрем'єрка Фінляндії продовжує підтримувати Україну: приголомшливе вбрання
-
11:18Dorofeeva присвятила новий кліп на пісню "Хай пишуть" всім хейтерам у соцмережах
-
10:15
Рейтинг бестселерів УІК: які книги українці купували найчастіше у 2023 році
- 10 грудня
-
20:13Новий рік 2024: хто, де та за скільки зустрічатиме свято – результати дослідження
-
17:13Новорічні фільми від Netflix – ТОП 13 кіно, яке можна завантажити і дивитися без світла
-
12:18ТНМК презентував новий кліп "Знайди мене", знятий на залізничному вокзалі
- 09 грудня
-
19:30Інкогніто-співачка Klavdia Petrivna презентувала новорічний мініальбом "Зима"
-
15:15Фото з України перемогло у міжнародному конкурсі "Вікі любить Землю" 2023
-
11:18Dorofeeva присвятила новий кліп на пісню "Хай пишуть" всім хейтерам у соцмережах
- 08 грудня
-
18:3312 страв на Святвечір: перелік і покрокові рецепти традиційних пісних страв
-
13:10Манікюр на зиму 2024: креативні ідеї дизайну нігтів у фото
-
09:17Не лише ялинка та шкарпетки на каміні: як прикрасити дім на Різдво
- 07 грудня
-
17:35O.Torvald презентували трек “Я повернусь”, яка мала стати фінальною піснею гурту
-
13:30Оксфордський словник назвав слово року: що воно означає
-
09:10Як стилізувати українську хустку: 6 ідей креативних образів
- 06 грудня
-
17:17"Мить": військовий випустив альбом фортепіанної музики, створений на передовій
-
13:17Без помилок написали лише дві людини: результати Радіодиктанту національної єдності 2023
-
09:10Як прикрасити ялинку на Новий рік 2024: ТОП-12 найкращих ідей
- 05 грудня
-
21:12Молитва до Святого Миколая Чудотворця для дітей і дорослих
-
17:14Медовуха, спотикач та авжеж горілка – добірка традиційного українського алкоголю
-
13:10Символ 2024 року – яка тварина, колір та стихія принесуть удачу
-
09:10Як схуднути до Нового року за 2 тижні – ефективні дієти і вправи
- 04 грудня
-
21:09ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
-
17:14Як обрати зимові шини, якщо у вас кросовер: на що звернути увагу
-
12:30Найкращі дитячі книги про святого Миколая — ось що почитати на новорічні свята
-
08:01Найкращі дитячі пісні про святого Миколая, які легко запам'ятати
- 03 грудня
-
15:25Ще один хіт Тіни Кароль переклали українською: нове звучання пісні "Життя продовжується"
-
11:15Рейтинг Financial Times: Олена Зеленська увійшла у ТОП-25 найвпливовіших жінок світу