На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Що варто та категорично не можна їсти та пити у спеку: поради від нутриціологині
- 196
У спекотні дні потрібно особливо відповідально ставитися до свого раціону. Слід зважати на те, що потрапляє до ваших тарілок. На щастя, у нас є поради від експертки.
Нутриціологиня Ольга Дорош розповіла, що варто їсти та пити у спекотні дні. Вона зауважила, що бажання менше їсти, коли на вулиці висока температура повітря, – нормальне.
Варто знати Читайте, скільки фруктів та овочів рекомендують їсти на день
Експерти кажуть, що люди еволюціонували, щоб їсти менше в жаркий день та нормалізувати температуру тіла. Таким чином, наш апетит тимчасово знижується і тіло отримує більше енергії з накопичених запасів,
– констатує вона.
Харчування у спекотні дні: що варто знати
Передовсім експертка закликає у спеку поповнювати водний баланс. Слід розуміти, що ми надто багато пітніємо, коли надто гаряче. А це означає, що ми втрачаємо необхідну рідину.
У пріоритеті мають бути несолодкі напої – звичайна вода, чай. До склянки можна кинути лід, скибку лимона чи листя м'яти.
Звернімо увагу на те, що влітку нас може тягнути до водянистих продуктів. Таким чином наш організм турбується про достатню кількість рідини. А все тому, що їжа може забезпечити нам від 20 до 30% щоденного споживання рідини.
Які продукти зволожують найбільше: кавуни, дині, ягоди, листя салату, селера, помідори, огірки та йогурт, кефір.
Обирайте продукти, які містять багато рідини / Фото freepik
Що їсти у спекотні дні
Вам навряд чи захочеться чогось жирного. Натомість краще віддавати перевагу охолодженим овочевим рагу, салатам. Додавайте до них:
- незначну порцію білка: нежирні м'ясо, птицю рибу, яйця, сири, бобові, тофу;
- корисні жири: олії, оливки, авокадо, насіння,
- хумус, трохи твердого сиру;
- вуглеводи: зваріть картоплю та поріжте її на шматки, додайте консервовану квасольку чи нут, до салатів варто додати булгур, кіноа тощо.
Ви також можете рідше їсти. Тож, потурбуйтеся, щоб ці 2 – 3 трапези були максимально поживними для вас.
До речі, мені було дуже цікаво дізнатись, що гострі спеції, імбир додані в напої й страви та кориця можуть допомогти організму нормалізувати температуру тіла в спеку, тож спробуйте додавати їх до страв,
– каже нутриціологиня.
Спека та активність
За словами Ольги Дорош, важливо у спеку не займатися просто неба. Якщо ж така потреба є, то віддайте перевагу ранку або вечору, коли спека спаде.
Також у спекотні дні варто бути в міру активним. А все тому, що виснажливі тренування можуть погіршити самопочуття. Крім того, спека може стати причиною нудоти, слабкості та запаморочення. Намагайтеся не їсти через силу та пити достатньо води під час тренувань.
Трохи про харчову безпеку
"Також під час спеки зростає ризик кишкових інфекцій. Тому обов'язково мийте добре руки перед їжею, мийте овочі, фрукти, НЕ МИЙТЕ сирі м'ясо, рибу, яйця, не виживайте сирого молока і зважайте на термін придатності продуктів", – наголошує експертка.
Важливо, щоб продукти були чистими / Фото bublikhaus
Що не варто їсти у спеку
Йдеться про алкоголь, продукти з високим вмістом солі та цукру. Вони не допомагають нам впоратися зі спекою. Ба більше, стають причиною дефіциту поживних речовин і води.
Читайте також Читайте, як зберігати зелень, щоб вона не зів'яла: корисні поради
Що стосується морозива або холодних солодких напоїв, то вони охолоджують нас тимчасово. Натомість є достатньо калорійними, що може вплинути на нашу фігуру.
Потурбуйтеся про свій раціон у спеку. Нехай він буде збалансованим і приносить вам лише користь.
- 02 липня
-
23:37День Зенітних ракетних військ Повітряних сил ЗСУ: красиві привітання зі святом
-
21:06Відверта краса заради благодійної мети: Оля Полякова показала фото для Playboy
-
20:21Два знаки Зодіаку, яким найближчим часом варто покладатися лише на власні сили
-
19:21Крах гарантований: 7 заборонених фраз під час першого знайомства
-
18:23Цей десерт вам снитиметься: готуємо розкішний клафуті з черешнею
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:20Експерт назвав дві "дрібниці", які можуть нашкодити вашому авто і вдарити по гаманцю
-
16:22Nothing Phone (3) представили офіційно, і він вам дуже сподобається
-
15:34Літо, зацукроване у банках: рецепти найсмачніших ягідних джемів
-
14:15"Рейч і Мон – назавжди": зірки "Друзів" зворушили спільним фото
-
13:00Між казкою та реальністю: що відомо про сучасних світових принцес
-
12:10Я ні в кого нічого не прошу, – відому українську акторку госпіталізували у тяжкому стані
-
11:15Без Риму, Венеції і Мілану: де побачити приховану від туристів автентичну Італію
-
10:00Треба витримати, треба перемогти, – Костенко вперше за довгий час звернулася до українців
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 01 липня
-
21:53День податківця України 2025: красиві привітання зі святом у прозі
-
21:19200 мільярдів на день: цей сервіс перевершує TikTok за переглядами
-
20:21Три знаки Зодіаку, які не пропустять жодної нагоди стрибнути у гречку
-
19:23Чому жінкам подобаються чоловіки з бородою
-
18:21Ви готуватимете його ціле літо: Льоля Ланда поділилась фірмовим рецептом фалафеля
-
17:18Якщо ви їздите на своєму авто 3 – 4 роки – перевірте цю важливу деталь
-
17:05Українські та світові зірки, які кардинально змінили професію
-
16:18Полякову та Єфросиніну зворушив сюрприз у турі "Дорослих дівчат"
-
15:10Мосяжництво визнали нематеріальною спадщиною України: головне про унікальне мистецтво
-
14:20Емілі у Парижі й не снилося: як спекти ідеальні шоколадні круасани
- 02 липня
-
20:21Два знаки Зодіаку, яким найближчим часом варто покладатися лише на власні сили
-
17:20Експерт назвав дві "дрібниці", які можуть нашкодити вашому авто і вдарити по гаманцю
-
13:00Між казкою та реальністю: що відомо про сучасних світових принцес
-
10:00Треба витримати, треба перемогти, – Костенко вперше за довгий час звернулася до українців
- 01 липня
-
20:21Три знаки Зодіаку, які не пропустять жодної нагоди стрибнути у гречку
-
17:05Українські та світові зірки, які кардинально змінили професію
-
13:00Ада Роговцева довела акторку-путіністку до справжньої істерики лише двома словами
-
10:00Фронтмен Imagine Dragons на сцені поцілував прапор 122 бригади ТрО: сильне відео
- 30 червня
-
20:22"МастерШеф 15": хто став переможцем сезону та поїде до Le Cordon Bleu
-
17:22"Червень, який запам'ятається назавжди": Нікітюк показала невидані фото під час вагітності
-
13:05Хто з українських зірок одружився з іноземцями: відомі пари
-
09:20Музичні новинки червня – плейлист нових українських пісень
- 29 червня
-
20:22Їх не впізнати: з'явилося архівне фото Зеленського та Кароль з перших "Танців з зірками"
-
17:22Артем Пивоваров отримав звання Заслуженого артиста України
-
14:10Всі дороги ведуть до людей: підбірка цитат Антуан де Сент-Екзюпері
-
09:20Кінопрем'єри липня 2025 – найкращі фільми, які варто переглянути
- 28 червня
-
20:05Гучні конфлікти та скандали Ілона Маска: у що встрягав один з найбагатших людей світу
-
17:05До дня народження Артема Пивоварова 28 червня: цікаві факти з біографії виконавця
-
13:10День Конституції України 2025: цікаві факти про цю дату
-
09:20Якою буде погода у липні – прогноз на місяць
- 27 червня
-
20:20Ці два знаки Зодіаку розкидаються грішми: пора взятись за розум
-
17:1910 мотиваційних цитат, що змусять вас робити більше
-
13:05Фундатор української військової авіації Петро Франко – цікаві факти з життя
-
09:20Які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у липні 2025
- 26 червня
-
20:22Вікторія Амеліна посмертно здобула премію Джорджа Орвелла за книгу про жінок і війну