На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Читайте, скільки фруктів та овочів рекомендують їсти на день
- 356
Літо – найкращий спосіб отримати велику кількість вітамінів, адже це сезон свіжих фруктів, овочів та ягід. Правильна кількість цих продуктів значно підвищує шанси звертатись до лікарів не так часто.
За міжнародними рекомендаціями, варто їсти 5 порцій різноманітних фруктів та овочів на день. Про це пишуть на сайті "Бережи себе".
Цікаво: Чи можна "пропотіти" застуду: читайте у матеріалі
Для дорослої людини порція – це орієнтовно 80 грамів. На прикладах від Національної служби охорони здоров’я Великої Британії пояснюємо, що еквівалентно цій цифрі.
Якщо йдеться про маленькі фрукти, то це орієнтовно 2 або трохи більше плодів на порцію. Наприклад: 2 сливи, 2 невеликих ківі, 3 абрикоси, 7 полуниць, 14 вишень тощо. Фрукти середнього розміру: яблука, банани, персики, груші, нектарини тощо. Одна порція – це один середній фрукт. Великі фрукти: це грейпфрут, папая, ананас, диня, кавун тощо. У такому разі порція – це половинка грейпфрута, 1 великий шматок ананаса, 2 шматочки (до 5 см) манго тощо.
Одна порція овочів – це орієнтовно:
- 2 суцвіття броколі;
- 1 середній помідор або 7 томатів черрі;
- 3 палички селери;
- половинка великого болгарського перцю;
- половина великого цукіні;
- 3 столові ложки з гіркою свіжого, консервованого чи замороженого горошку.
Овочі на кшталт картоплі не рахують, коли йдеться про “порції овочів та фруктів”, адже з погляду нутриціології – це крохмалиста їжа. Тим не менш, такі продукти також відіграють важливу роль у раціоні. Коли купуєш консервовані продукти, звертай увагу на склад на пакуванні. Обирай продукти, які не містять або містять у невеликих кількостях додані цукри, сіль та жири.
Сухофрукти
Порція – це орієнтовно 30 грамів. Це може бути одна столова ложка з гіркою родзинок чи журавлини, жменя сушених бананів, 3 чорносливи тощо. Сухофрукти мають доволі високий вміст цукру, що може шкодити зубам. Тому спробуйте частіше віддавати перевагу свіжим фруктам. Сухофрукти краще споживати під час прийому їжу (наприклад, як десерт), а не як окремий перекус.

І ще: Поради психотерапевта: читайте, як впоратися із втратою дому
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.
-
07:22Сильні молитви на Яблучний Спас, щоб захистити себе та свою сім'ю
-
06:00Один з найскладніших днів у році: гороскоп на 19 серпня
-
00:21Привітання з Яблучним Спасом 2025: найкращі вітання на другого Спаса
- 18 серпня
-
23:39Поздоровте Андрія красивими словами зі святом: привітання з Днем ангела
-
23:17З Яблучним Спасом 2025: красиві привітання на свято Спаса у прозі
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
22:42Надішліть красиві листівки та картинки Андрію, щоб привітати з Днем ангела
-
22:30Картинки з Яблучним Спасом 2025: листівки та відкритки для привітання
-
22:24Андрійчику, зі святом тебе: красиві поздоровлення з Днем ангела 19 серпня
-
21:22Яке свято відзначають 19 серпня – традиції, прикмети та заборони на цей день
-
20:43Що святити на Яблучний Спас: що класти до кошика, а чому нема місця
-
20:22"Усе здулося": Тарас Цимбалюк показав, який зараз вигляд має його тіло
-
19:22Анна Трінчер чесно відповіла, чи планує йти на Євробачення-2026
-
18:2225 років разом: привітання зі Срібним весіллям у віршах та картинках
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:48Коли святкують Яблучний Спас і що категорично не можна робити у це свято
-
17:22Потап відреагував на чутки про спільну дитину з Настею Каменських
-
17:00Ірина Сопонару здивувала традиціями, що об’єднують її з чоловіком-британцем
-
16:22З Днем пасічника: щирі привітання у яскравих картинках та прозі
-
16:00Чоловіки, які ховають невпевненість: як розпізнати низьку самооцінку
-
15:23Розправте плечі: основні секрети впевненості в собі
-
14:22Нетипово для цієї водойми: у Києві у Дніпрі помітили медуз – цікаві кадри
-
13:22Два місяці після пологів: Леся Нікітюк похизувалася фігурою у купальнику
-
13:00Акторка Анна Кошмал зізналась, чому не може повернутися до форми після пологів
-
12:22"Заздрість треба заслужити": влучні висловлювання Арнольда Шварценеггера про силу та успіх
-
06:00Один з найскладніших днів у році: гороскоп на 19 серпня
- 18 серпня
-
20:22"Усе здулося": Тарас Цимбалюк показав, який зараз вигляд має його тіло
-
17:22Потап відреагував на чутки про спільну дитину з Настею Каменських
-
13:22Два місяці після пологів: Леся Нікітюк похизувалася фігурою у купальнику
-
10:22Іноді це дуже боляче, – Полякова розповіла про труднощі у вихованні молодшої доньки
- 17 серпня
-
21:20Яке свято відзначають 18 серпня: традиції, заборони і прикмети на цей день
-
17:25Скрип гальм після мийки: як швидко позбутися неприємного звуку
-
13:25Ці два знаки Зодіаку зроблять фатальну помилку – і пошкодують про неї
-
10:20Змінюйте світ на краще: цитати Кузьми Скрябіна, які можуть стати вашим дороговказом
-
06:00Сьогодні – день для рішучих кроків, але не для всіх: гороскоп на 17 серпня
- 16 серпня
-
21:25Яке свято відзначають 17 серпня: традиції, заборони і прикмети на цей день
-
17:20Не відкладайте: у цьому віці ваше авто потрібно негайно продати, щоб не влетіти на гроші
-
13:30Три знаки Зодіаку, які майстерно обманюють і навіть не червоніють
-
10:35Запам'ятай, ти нікому нічого не винен: потужні та влучні цитати Юрія Іздрика
-
06:00Кому пощастить, а кому слід бути вкрай обережним сьогодні: гороскоп на 16 серпня
- 15 серпня
-
20:28Що святкують 16 серпня: головні традиції і забобони дня
-
17:00Пропустив важливі моменти з життя сина: що відомо про дітей Сергія Притули
-
13:23Тейлор Свіфт розкрила обкладинку нового альбому та оголосила, коли він вийде
-
13:00Jerry Heil і YARMAK випустили новий кліп, попередній довелося видалити через скандал
-
12:45Не плагіат: суд поставив крапку у долі шалено популярної пісні
-
10:23"Покохай мене таку": Наталія Могилевська дала друге життя легендарному хіту
-
06:23Гороскоп на 15 серпня: кому зі знаків варто взяти перепочинок від роботи
- 14 серпня
-
20:00Відзначають одне з головних свят року: традиції та забобони 15 серпня
-
17:00Могилевська розповіла, скільки витрачає на життя у Києві: сума здивувала шанувальників
-
15:10Найбюджетніший відпочинок у Європі: яке німецьке місто вражає доступними цінами