На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Читайте, скільки фруктів та овочів рекомендують їсти на день
- 329
Літо – найкращий спосіб отримати велику кількість вітамінів, адже це сезон свіжих фруктів, овочів та ягід. Правильна кількість цих продуктів значно підвищує шанси звертатись до лікарів не так часто.
За міжнародними рекомендаціями, варто їсти 5 порцій різноманітних фруктів та овочів на день. Про це пишуть на сайті "Бережи себе".
Цікаво: Чи можна "пропотіти" застуду: читайте у матеріалі
Для дорослої людини порція – це орієнтовно 80 грамів. На прикладах від Національної служби охорони здоров’я Великої Британії пояснюємо, що еквівалентно цій цифрі.
Якщо йдеться про маленькі фрукти, то це орієнтовно 2 або трохи більше плодів на порцію. Наприклад: 2 сливи, 2 невеликих ківі, 3 абрикоси, 7 полуниць, 14 вишень тощо. Фрукти середнього розміру: яблука, банани, персики, груші, нектарини тощо. Одна порція – це один середній фрукт. Великі фрукти: це грейпфрут, папая, ананас, диня, кавун тощо. У такому разі порція – це половинка грейпфрута, 1 великий шматок ананаса, 2 шматочки (до 5 см) манго тощо.
Одна порція овочів – це орієнтовно:
- 2 суцвіття броколі;
- 1 середній помідор або 7 томатів черрі;
- 3 палички селери;
- половинка великого болгарського перцю;
- половина великого цукіні;
- 3 столові ложки з гіркою свіжого, консервованого чи замороженого горошку.
Овочі на кшталт картоплі не рахують, коли йдеться про “порції овочів та фруктів”, адже з погляду нутриціології – це крохмалиста їжа. Тим не менш, такі продукти також відіграють важливу роль у раціоні. Коли купуєш консервовані продукти, звертай увагу на склад на пакуванні. Обирай продукти, які не містять або містять у невеликих кількостях додані цукри, сіль та жири.
Сухофрукти
Порція – це орієнтовно 30 грамів. Це може бути одна столова ложка з гіркою родзинок чи журавлини, жменя сушених бананів, 3 чорносливи тощо. Сухофрукти мають доволі високий вміст цукру, що може шкодити зубам. Тому спробуйте частіше віддавати перевагу свіжим фруктам. Сухофрукти краще споживати під час прийому їжу (наприклад, як десерт), а не як окремий перекус.

І ще: Поради психотерапевта: читайте, як впоратися із втратою дому
-
21:13Снилося побачення: що означає сновидіння про романтичну зустріч
-
20:09Два знаки Зодіаку, яким варто не впускати нових людей у життя: можуть принести біду
-
19:12Сусіди проситимуть рецепт: готуємо дуже шоколадне мармурове печиво
-
18:11Здригніться від болю, коли цей 911 Turbo врізається в стіну під час дрегрейсингу
-
17:09Як прокачати креативність у повсякденному житті: поради, які вам допоможуть
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:08"Жадан і Собаки" представили кліп на пісню "Вона сама сюди прийшла": насолоджуйтесь
-
15:05iPhone 17 матиме камеру, про яку мріяли всі: що відомо
-
14:05У мережі бурхливо обговорюють фотосет гурту Ziferblat для "Євробачення 2025"
-
13:07Marvel розкрила акторський склад нових "Месників"
-
12:07Загадкова спіраль у небі над Європою: звідки вона взялася
-
11:08"Укрзалізниця" знову продає квитки онлайн після масштабної кібератаки
-
10:02Більше не символ невдачі: як мультфільм "Потік" змінив ставлення до чорних котів
-
09:12Якою буде погода у квітні: чи варто очікувати тепло на Великдень
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
07:48Міжнародний день історика – ТОП-15 ютуб-каналів про історію України та світу
- 27 березня
-
21:06Сниться народження дитини: що означає сон з немовлям, трактування символів
-
20:19Клан Сопрано, Дім Гуччі, Джокер: підбірка фільмів з Леді Гагою
-
20:04Три знаки Зодіаку, які нарешті позбудуться всіх боргів цієї весни
-
19:12Ви хотітимете його знову і знову: печемо ароматний хліб з корицею
-
18:09Автомобілі, які найменше втратили у ціні за останні 5 років: ви здивуєтесь
-
17:098 критичних помилок керівників у роботі з командою – і як їх уникнути
-
16:11Chat GPT-4o навчили значно краще генерувати зображення: результати вражають
-
15:07У США літак розвернувся, бо пілот забув свій паспорт
-
14:05Творці "Мавки" випустять фентезі фільм "Мавка. Справжній міф"
-
20:09Два знаки Зодіаку, яким варто не впускати нових людей у життя: можуть принести біду
-
17:09Як прокачати креативність у повсякденному житті: поради, які вам допоможуть
-
09:12Якою буде погода у квітні: чи варто очікувати тепло на Великдень
-
07:48Міжнародний день історика – ТОП-15 ютуб-каналів про історію України та світу
- 27 березня
-
20:19Клан Сопрано, Дім Гуччі, Джокер: підбірка фільмів з Леді Гагою
-
17:098 критичних помилок керівників у роботі з командою – і як їх уникнути
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:14Які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у березні 2025
- 26 березня
-
20:42До дня народження Квентіна Тарантіно – найкращі цитати американського режисера
-
09:14Магнітні бурі у квітні 2025 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 березня
-
15:00Володимир Кличко святкує 49-річчя! Дивіться найкращі бої української легенди боксу
-
12:00Сара Джессіка Паркер святкує 60! Добірка нових фільмів та серіалів з акторкою
-
09:18Церковний календар на квітень 2025 року – православний і греко-католицький
-
08:29Найкращі цитати Елтона Джона з книг, концертів та життя
- 24 березня
-
13:00До дня народження Ігоря Білозора: найкращі пісні у виконанні автора
-
09:17День ангела у квітні 2025 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 березня
-
20:22Три знаки Зодіаку, яким слід бути обережними на роботі: колеги готують змову
-
17:21Пісня, яка стала хітом тіктоку: Мія Рамарі презентувала "Між Сірими Днями"
-
09:18Місячний календар стрижок на квітень 2025 – дні, коли стригти волосся
- 22 березня
-
20:12Чому сни з четверга на п'ятницю здійснюються: що варто знати про сновидіння у цей день
-
17:09Як досягнути кар'єрного зростання у компанії: 5 ключів до успіху
-
11:43Різ Візерспун – 49! Добірка нових фільмів та серіалів з акторкою
-
09:09Гороскоп на квітень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
08:02До міжнародного дня таксиста: найкращі меми та анекдоти про водіїв
- 21 березня
-
22:04Підбірка за кермом: 10 найкращих фільмів про таксистів