На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
П'ять легких способів побороти зимову втому
- 271
Якщо вам з кожним зимовим днем встати з ліжка стає все важче? Якщо ви постійно відчуваєте втому і не можете сконцентруватися? Воно й не дивно, адже зима – пора року, яка сприяє максимальному занепаду сил. До вашої уваги кілька порад, які вам допоможуть!
Більше сонячного світла
Чого взимку особливо не вистачає – це сонця. Дні стають коротшими, виходиш з дому – темно, повертаєшся – знову темно. У мозку починає вироблятися більше мелатоніну, а цей гормон викликає сонливість. Через це внутрішній годинник збивається, і постійно хочеться спати. Тому взимку так важливо отримувати будь-яку можливу дозу сонячного світла.
І ще: Дієтологи розповіли, від чого варто відмовитися у новорічну ніч
Навіть у похмурий день не сидіть із закритими шторами. Відслоняйте їх, як тільки прокинетеся. В офісі теж не ховайтеся за жалюзі, якщо є можливість, віддайте перевагу роботі біля вікна. Ну і звичайно, старайся проводити час на вулиці кожен день. Кілька хвилин на денному світлі в обідню перерву зроблять позитивний вплив на ваше самопочуття.
Дотримуйтесь режиму сну
Користь сну очевидна, але взимку вона стає ще відчутнішою. І важливо, щоб сон був не просто міцним, але і здоровим: засинати і прокидатися краще в однаковий час, а спати не менше і не більше, ніж потрібно організму. Для дорослої сучасної людини це 8 годин безперервного сну на добу. Тому, яка б не була велика спокуса проспати півдня, постарайтеся уникати цього, щоб потім не відчути велику втому.
Займайтеся спортом
Ця порада, на перший погляд, може здатися нелогічною. Але доведено, що будь-яка, навіть найлегша, фізична активність викликає миттєвий приплив сил і енергії. Щоденна зарядка в дуже короткі терміни зможе привести вас у тонус і додати життєрадісності. Якщо робити її у другій половині дня, то до кінця вечора ви не будете відчувати сильну втому, а сон стане міцнішим. Експерти вважають, що 150 хвилин на тиждень (або чотири дні на тиждень по 35-40 хвилин) – оптимальна кількість часу для того, щоб фізичні вправи дали позитивний результат.
Ви можете вибрати те, що вам до душі: кардіо або силові тренування, займатися вдома або в спортзалі, одному або в компанії друзів. До того ж, взимку вистачає можливостей для активності на повітрі: каток, санки, хокей, просто пограти в сніжки – не тільки весело, але й корисно!
Навчіться розслаблятися!
З початком грудня всі ми починаємо передноворічний забіг, адже потрібно стільки всього встигнути до свят! Закінчити звіти, вибрати подарунки прибрати вдома, спланувати подорож. Справ дуже багато, а часу мало. Знайоме? Але скажений ритм може вкрай негативно вплинути на ваше самопочутті. Тривалий стрес шкідливий для здоров'я, і швидше за все, коли справи будуть зроблені, замість радості ви відчуєте величезну втому.
Щоб уникнути вигоряння, періодично ставте все на "паузу", відволікаючись від метушні та дозвольте собі просто розслабитися. Напевно у вас є особистий перевірений спосіб зняття стресу: улюблений фільм, тренування, смачна вечеря – скористайтеся ним.
Віддайте перевагу збалансованому раціону
Сонливість також може бути викликана проблемами з вагою і зловживанням шкідливими продуктами. Дефіцит свіжих овочів і фруктів, а також затяжні свята призводять до того, що в раціоні починають переважати жирні страви, м'ясні, борошняні вироби, солодощі, газовані та спиртні напої. Таке харчування важко назвати правильним, і воно матиме наслідком те, що рівень цукру в крові підвищується, як і вага. Короткочасний прилив енергії від солодкого батончика потім виллється у серйозний стрес для організму.
Тому не зловживайте шкідливими смаколиками. Навіть взимку можна знайти корисні продукти: екзотичні фрукти або заморожені овочі, наприклад, суміші для гарнірів. Звичні місцеві овочі, на зразок моркви, картоплі, буряка, бобових ще у продажу – це привід вивчити нові рецепти. Серед борошняних виробів краще вибирати ті, в яких шкідливих вуглеводів менше – цільнозерновий хліб і макарони.
Бережіть себе та своїх близьких, а також слухайте улюблені пісні на Радіо МАКСИМУМ!
Читайте також: Дієтологи назвали ідеальний для фігури перекус
-
17:33Стінг виконав свою пісню "Shape of my Heart" під бандуру українського військового
-
16:25Готуємо апетитні картопляні кульки з оселедцем за рецептом Ольги Рябенко
-
15:25Правила успіху від Білла Гейтса: вчимося у найкращих
-
14:20Рекордна сума: скільки Олександр Усик заробив за бій з Тайсоном Ф'юрі
-
13:40Названо імена суддів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
12:30Оригінальний десерт до столу: апельсинове печиво від Ектора
-
11:23Bugatti нарешті розробила підсклянник для Chiron після того, як власник пролив напій
-
10:23Чому нам так сильно подобаються антигерої: що показало дослідження
-
09:22Церковний календар на січень 2025 року – православний і греко-католицький
- 22 грудня
-
22:47Посівалки на Старий Новий рік 2025 – найкращі засівалки для дітей
-
18:22Витік специфікацій Samsung Galaxy S25 Slim показує, що iPhone 17 Air є чому повчитися
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
16:22Готуємо фантастично смачні сирні кульки бунуелос з Ектором
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
15:23BMW побудувала повністю електричний прототип M2
-
14:21Google хотів висміяти iPhone у новій рекламі, але щось пішло не так
-
13:20Який дрес-код на Різдво не варто обирати: корисні поради
-
12:23Олександр Усик підняв на ринзі шаблю гетьмана Мазепи
-
11:22Усик удруге здолав Ф'юрі на рингу та присвятив перемогу матері
-
10:15Lenovo готує до продажу перший у світі ноутбук з висувним екраном
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
22:47Найкращі новорічні фільми та серіали за останні роки: добірка для святкового настрою
-
21:25Дружину Кузьми "Скрябіна" ошукали на 1,5 млн: оголосили підозру директорці лейбла
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
17:33Стінг виконав свою пісню "Shape of my Heart" під бандуру українського військового
-
13:40Названо імена суддів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
09:22Церковний календар на січень 2025 року – православний і греко-католицький
- 22 грудня
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
13:20Який дрес-код на Різдво не варто обирати: корисні поради
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
09:16Що одягнути на Різдво: стильні та зручні образи
- 20 грудня
-
17:25Встановили рекорд: Усик і Ф’юрі влаштували дуель поглядів тривалістю в 11 хвилин
-
13:25"Дівчино мила": Христина Соловій і Дантес переспівали українську пісню на свій лад
-
09:15Як зробити різдвяний вінок власноруч: оригінальні ідеї
- 19 грудня
-
16:25Як одягнутись на Святвечір: корисні поради щодо одягу для всієї родини
-
13:20Неймовірна новина: шеф-кухарка Ліза Глінська народила двійню
-
09:22ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
- 18 грудня
-
17:18Чому фінансова грамотність важливіша за високий дохід
-
13:22Як зосередитися на головному: практичний путівник у світі хаосу
-
09:15SWOIIA презентувала трек про щирі почуття та внутрішні конфлікти
- 17 грудня
-
17:30Після розставання з дівчиною: OSTROVSKYI презентував трек "Можливо, колись"
-
13:22Михайло Мудрик провалив допінг-тест: футболісту загрожує дискваліфікація
- 16 грудня
-
17:25Гімн "Битви за світло": Усик оголосив флешмоб на підтримку героїчних українців
-
13:27Вразили романтичністю: Kalush Orchestra та Харфанг впустили трек "Дівчата"
-
09:22Ці три знаки Зодіаку зможуть втілити у життя свої мрії цього тижня
- 15 грудня
-
17:22Lama випустила новий кліп, у якому знялись українки, чиї життя змінила війна
-
13:21Як залишатися продуктивним навіть у складні часи: 5 ефективних порад