На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Прокрастинація у ліжку: чому соцмережі поглинають нас ввечері і як це змінити
- 287
Чимало людей перед сном не можуть відірватись від соцмереж, просто гортаючи стрічку та відтягуючи момент нічного відпочинку. Чому так відбувається і як з цим боротись – розповідають науковці.
Цілком звичайною є картина, коли вже плануєш піти спати, але вирішуєш подивитись, що ж коїться у соцмережах. І за гаджетами можна провести доволі довго часу, зменшуючи тривалість сну. Для такого явища навіть є термін – прокрастинація у ліжку, який запропонував доцент клінічної медицини з університету Південної Каліфорнії Раджкумар Дасгуспта.
І ще: 6 простих і дієвих способів побороти залежність від цукру
Часто зависання у соцмережах перед сном є спробою втомленої людини викроїти трішки часу для себе, хоч так і страждає нічний відпочинок. Але згодом це перетворюється у замкнуте коло: брак сну стає регулярним, а от прощання з гаджетами у ліжку не передбачається.
Чому ж так відбувається?
Насправді перегляд телевізора чи гортання соцмереж ввечері є несвідомим бажанням зняти весь стрес за день. Однак за словами директора з інновацій охорони здоров'я в Американській психологічній асоціації Вейл Райт, такі дії насправді лише погіршують самопочуття.
Зважаючи на те, що пандемія змусила багатьох людей працювати віддалено, то рамки між роботою та перебуванням вдома дуже розмились. Тож у вільний час думки про роботу наздоганяють багатьох працівників, тому прагнення відволіктись на гаджети лише посилюється.
Які наслідки прокрастинації у ліжку?
Ні для кого не стане відкриттям, що брак нормального сну позначається на фізичному та моральному стані. Тому з часом гормон стресу виробляється активніше, продуктивність знижується, а шанси спокуситись на шкідливу їжу збільшуються. Як наслідок, можна отримати не лише кілька зайвих кілограмів, а й проблеми зі здоров'ям.
Тому чимало людей намагаються коментувати недосип на вихідних. Але й така ідея не надто хороша, адже також завдає удар по організму. Тому найкращий варіант: виділяти 7-9 годин на сон щоночі.
Як повернути режим сну?
- Не користуватись гаджетами у ліжку
- Вимикати світло та позбавлятись зайвих звуків, які можуть заважати
- Провітрювати кімнату перед сном
- Влаштовувати вечірні прогулянки
- Не робити важкі фізичні вправи
- Випробовувати дихальні практики ввечері або медитацію
- Не зловживати кофеїном після обіду
- Відмовитись від пізньої вечері
Читайте також: Що насправді означають різні еротичні сни: відповідь експерта (18+)
-
19:33Готуємо рване м'ясо за рецептом від Ольги Рябенко
-
18:27Київстар запускає ексклюзивні номери з новим кодом 077: як купити
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
16:20Укрпошта оновлюється – компанія запустить кур’єрську доставку та поштомати
-
15:15Схожа на вампірку: вчені відтворили зовнішність жінки, яка жила 400 років тому
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:25Міжнародний кінофестиваль "Молодість" оголосив переможців: хто став лауреатом
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
12:25Курйоз дня: американець проплив на човні з велетенського гарбуза 73 кілометри
-
11:35В Україні оцифрували кіноплівки архіву Національної кінематеки України
-
10:21Ходять чутки: яку фішку можуть отримати майбутні iPhone 17 та iPhone 17 Air
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
21:22Привітання з Днем залізничника 2024 у прозі, віршах та картинках
-
18:23Як з'ясувалось, королеву Каміллу до сімейних чатів не додають: причина досить кумедна
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
16:22Action Vehicle випустив точну копію Бетмобіля з трилогії "Темний лицар"
-
15:22TAYANNA випустила новий кліп, знятий з допомогою штучного інтелекту
-
14:24Такого ви ще не пробували: готуємо в неділю цибулеві голубці
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
12:2235 викрадених у Великій Британії автомобілів високого класу знайшли через 8 років
-
11:23У цій країні заборонили продаж не лише iPhone, а й Google Pixel
-
10:25Українські військові знялися у щемливому кліпі на нову пісню гурту Фіолет "Обіцяю"
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
23:21Ваша турбота — безцінний дар: красиві привітання з Днем соцпрацівника
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
17:45На Донеччині відкрили пам'ятну стелу на честь Дмитра "Да Вінчі" Коцюбайла
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді
-
13:21Як упорядкувати свої думки і емоції за допомогою одного простого предмета