Поради від доктора меднаук: як заснути та функціонувати під час нічних обстрілів

Доктор медичних наук, академік, професор Національного медичного університету імені О.О. Богомольця Олег Чабан поділився порадами щодо сну під час обстрілів.

Сон у такий важкий для нашої психіки період, як повномасштабна війна, переходить у так звану "стадію очікування". Наче спиш, але в режимі готовності будь-якої миті зіскочити з ліжка й тікати. Відтак, у покроковому відновленні сну важливо врахувати усі фактори впливу.

До слова: Поради, як допомогти дитині впоратися зі стресом

Важливо потурбуватися про:

• Безпечне місце. Це може бути коридор у вашій квартирі, де є дві стіни, підвал, бомбосховище або метро. Якщо ви відчуваєте страх, навіть коли немає загрози, облаштуйте місце для сну там, де ви почуваєтеся найбезпечніше
• Тепло. Важливо не замерзати та не відчувати холодового стресу. Одягайтеся так, наче доведеться спати на вулиці. Краще обрати теплу ковдру
• Звукова атмосфера. Виберіть те, що вам подобається, - тиху музику, шум хвиль, вітру, дощу або пташиний спів, чи повну тишу, можна скористатися вушними затичками

Поради підготовлено у межах ініціативи першої леді Олена Зеленська зі створення Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?". Супровід розробки та впровадження Програми забезпечує Координаційний центр з психічного здоров'я при Кабінет Міністрів України за експертного партнерства та підтримки World Health Organization (WHO). Майданчиком для ухвалення рішень є Міжвідомча координаційна рада КМУ.

І ще: Як прийти до тями після сильного стресу: дихальні вправи

• Теги:
• Україна
• Війна
• Суспільство
• Поради