Як прийти до тями після сильного стресу: дихальні вправи

У сучасному світі, коли майже кожної ночі лунає повітряна тривога та відбуваються масові обстріли українських міст, важко зберігати внутрішній спокій. Допомогти налагодити свій стан можуть звичайні вправи на дихання.

Експерти з Міністерства охорони здоров’я України поділились з читачами вправою з диханням, яка допоможе подолати стрес та паніку. Відповідна публікація з’явилася в Telegram-каналі "Ти як?".

Варто знати: Емоційне вигорання: що робити в такій ситуації

Якщо ви відчуваєте тривогу, злість, страх – перш за все потрібно подихати. Повільне дихання допоможе прийти до тями.

Практикуйте кожного разу, як нагрібає тривога, стрес, перенапруження, прискорене серцебиття, легке запаморочення або відчуття браку повітря. А ще можна порадити цю вправу людині поруч і виконати її разом, – йдеться у пості.

Що саме потрібно робити:

• Вдихніть носом, рахуючи до трьох.
• Опустіть плечі і впустіть повітря до низу легень.
• Повільно видихайте ротом, рахуючи до шести.
• Повторіть 3-4 рази, допоки це комфортно.

​

Нагадаємо, що "Ти як?" – це всеукраїнська програма ментального здоров’я створена за ініціативою першої леді Олени Зеленської , яка покликана створити систему сервісів і послуг, які зможуть різними способами та дієвими механізмами підтримати українців у складні часи повномасштабної війни.

І ще: Щоб запобігти хворобі – в Україні розробили застосунок з медичним ШІ-асистентом

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Психологія
• Лайфстайл
• Суспільство