Популярні звички, які вкрай негативно впливають на продуктивність

Може здаватися, що усі ці звички не мають нічого спільного з відсутністю продуктивності. Насправді ж вони можуть серйозно гальмувати прогрес. Тож пора їх позбуватися, якщо не хочете тупцюватися на одному місці.

Як пише Lifehacker, є низка популярних звичок, які негативно впливають на продуктивність. Пора усунути їх зі свого життя, якщо хочете нарешті досягати поставлених цілей. Тож, якщо ви хочете бути продуктивними, пора нарешті перестати...

Це цікаво: Експерти розповіли, як підвищити продуктивність на роботі

1. Сидіти в інтернеті

Щоб зосередитися та повністю зануритися в якусь справу, у нас йде в середньому 15 хвилин. Якщо ми відволікаємося від роботи на те, щоб почитати новини, зайти у соцмережі або подивитися відео, нам доведеться знову 15 хвилин налаштовуватися. Чим частіше ми так відволікаємося, тим більше страждає продуктивність.

2. Прагнути до перфекціонізму

Багато людей впадають у ступор, коли потрібно почати щось, вважаючи, що їхня ідея або робота не дотягує до ідеалу. Але як можна створити щось, якщо ніколи не починати та не давати своїм ідеям можливість оформитися? Як сказала письменниця Джоді Піколт: "Погано написану сторінку можна відредагувати, але ось порожню – ні".

3. Ходити на наради

Наради поглинають масу робочого часу, тому по можливості намагайтеся від них відмовитися. Якщо обговорюється щось дійсно важливе, заздалегідь попередьте всіх, що будете дотримуватися призначеного графіка. Коли є чіткий часовий ліміт, усім легше зосередитися.

4. Відповідати на листи, щойно вони приходять

Не дозволяйте електронній пошті постійно вас відволікати. Перевіряйте поштову скриньку в один і той же певний час, а для листів від найважливіших клієнтів налаштуйте повідомлення. Можете також налаштувати автовідповідач, який буде повідомляти, в який час ви зможете перевірити пошту та відповісти на лист.

5. Спати вранці

Сон ділиться на кілька циклів, останній з яких готує нас до того, щоб ми були бадьорими й активними після пробудження. Тому ми іноді прокидаємося раніше за будильник. Але якщо ми вирішуємо подрімати та знову засинаємо, то втрачаємо це відчуття бадьорості та прокидаємося втомленими й загальмованими. Цей стан може тривати кілька годин.

6. Братися за кілька справ одночасно

Дослідники зі Стенфордського університету виявили, що людям, які беруться за кілька справ одночасно, важче зосередитися або згадати щось у порівнянні з тими, хто зайнятий тільки однією справою.

Коли ми намагаємося робити дві справи одночасно, мозок просто не може обидві їх виконати однаково якісно. Навіть ті, хто був упевнений, що багатозадачність допомагає їм справлятися зі справами швидше, за підсумками тесту відставав від тих, хто виконував справи послідовно.

7. Відкладати складні справи

У нас обмежена кількість психічної енергії. Коли ми її витрачаємо, наша здатність приймати рішення і продуктивність різко знижуються. Це явище називається втомою від прийняття рішень. Відкладаючи до вечора складні справи, які вас лякають, ви залишаєте їх на той момент, коли у вас найменше сил з ними впоратися. Тож намагайтеся закінчити з ними зранку, поки ваш мозок ще свіжий і бадьорий.

8. Користуватися електронними пристроями перед сном

Синє світло впливає на якість сну та настрій. Потрапляючи на сітківку ока, воно гальмує вироблення гормону мелатоніну, що викликає сон, і допомагає відчувати себе бадьоріше. Вранці у сонячному світлі високий вміст такого синього світла, а в другій половині дня його стає менше. В організмі знову виробляється мелатонін, і нас починає хилити на сон.

Увечері мозок особливо чутливий до синього світла. А більшість пристроїв, якими ми користуємося, – ноутбуки, планшети, смартфони – якраз випромінюють його. У результаті ми довго не можемо заснути, та й якість сну страждає. Тож намагайтеся не користуватися електронними пристроями перед тим, як лягаєте спати.

9. Їсти багато солодкого

Глюкоза допомагає нам, коли потрібно зосередитися. Якщо її рівень в крові занадто низький, ми стаємо млявими та втомленими, заледве концентруємося. За даними досліджень, щоб почуватися краще, нам вистачить 25 грамів глюкози. Отримати їх можна з безлічі продуктів, різниця тільки в тому, скільки триватиме ефект.

Солодощі, газована вода й інші продукти з цукром дають відчуття бадьорості приблизно на 20 хвилин. А ось якщо з'їсти вівсянку, коричневий рис або ще щось зі складними вуглеводами, енергія буде вивільнятися повільно, тоді ми довше залишимося активними.

Як бачите, для прокачування своєї продуктивності потрібно не так уже й багато. Просто слід відмовитися від деяких звичок, які не мають геть зовсім нічого спільного з результативним виконанням завдань.

Читайте також: Експерти розповіли, скільки насправді годин на день можна працювати

• Теги:
• Популярне
• Цікавинки
• Робота
• Поради
• Психологія