На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Популярні звички, які вкрай негативно впливають на продуктивність
- 182
Може здаватися, що усі ці звички не мають нічого спільного з відсутністю продуктивності. Насправді ж вони можуть серйозно гальмувати прогрес. Тож пора їх позбуватися, якщо не хочете тупцюватися на одному місці.
Як пише Lifehacker, є низка популярних звичок, які негативно впливають на продуктивність. Пора усунути їх зі свого життя, якщо хочете нарешті досягати поставлених цілей. Тож, якщо ви хочете бути продуктивними, пора нарешті перестати...
Це цікаво: Експерти розповіли, як підвищити продуктивність на роботі
1. Сидіти в інтернеті
Щоб зосередитися та повністю зануритися в якусь справу, у нас йде в середньому 15 хвилин. Якщо ми відволікаємося від роботи на те, щоб почитати новини, зайти у соцмережі або подивитися відео, нам доведеться знову 15 хвилин налаштовуватися. Чим частіше ми так відволікаємося, тим більше страждає продуктивність.
2. Прагнути до перфекціонізму
Багато людей впадають у ступор, коли потрібно почати щось, вважаючи, що їхня ідея або робота не дотягує до ідеалу. Але як можна створити щось, якщо ніколи не починати та не давати своїм ідеям можливість оформитися? Як сказала письменниця Джоді Піколт: "Погано написану сторінку можна відредагувати, але ось порожню – ні".
3. Ходити на наради
Наради поглинають масу робочого часу, тому по можливості намагайтеся від них відмовитися. Якщо обговорюється щось дійсно важливе, заздалегідь попередьте всіх, що будете дотримуватися призначеного графіка. Коли є чіткий часовий ліміт, усім легше зосередитися.
4. Відповідати на листи, щойно вони приходять
Не дозволяйте електронній пошті постійно вас відволікати. Перевіряйте поштову скриньку в один і той же певний час, а для листів від найважливіших клієнтів налаштуйте повідомлення. Можете також налаштувати автовідповідач, який буде повідомляти, в який час ви зможете перевірити пошту та відповісти на лист.
5. Спати вранці
Сон ділиться на кілька циклів, останній з яких готує нас до того, щоб ми були бадьорими й активними після пробудження. Тому ми іноді прокидаємося раніше за будильник. Але якщо ми вирішуємо подрімати та знову засинаємо, то втрачаємо це відчуття бадьорості та прокидаємося втомленими й загальмованими. Цей стан може тривати кілька годин.
6. Братися за кілька справ одночасно
Дослідники зі Стенфордського університету виявили, що людям, які беруться за кілька справ одночасно, важче зосередитися або згадати щось у порівнянні з тими, хто зайнятий тільки однією справою.
Коли ми намагаємося робити дві справи одночасно, мозок просто не може обидві їх виконати однаково якісно. Навіть ті, хто був упевнений, що багатозадачність допомагає їм справлятися зі справами швидше, за підсумками тесту відставав від тих, хто виконував справи послідовно.
7. Відкладати складні справи
У нас обмежена кількість психічної енергії. Коли ми її витрачаємо, наша здатність приймати рішення і продуктивність різко знижуються. Це явище називається втомою від прийняття рішень. Відкладаючи до вечора складні справи, які вас лякають, ви залишаєте їх на той момент, коли у вас найменше сил з ними впоратися. Тож намагайтеся закінчити з ними зранку, поки ваш мозок ще свіжий і бадьорий.
8. Користуватися електронними пристроями перед сном
Синє світло впливає на якість сну та настрій. Потрапляючи на сітківку ока, воно гальмує вироблення гормону мелатоніну, що викликає сон, і допомагає відчувати себе бадьоріше. Вранці у сонячному світлі високий вміст такого синього світла, а в другій половині дня його стає менше. В організмі знову виробляється мелатонін, і нас починає хилити на сон.
Увечері мозок особливо чутливий до синього світла. А більшість пристроїв, якими ми користуємося, – ноутбуки, планшети, смартфони – якраз випромінюють його. У результаті ми довго не можемо заснути, та й якість сну страждає. Тож намагайтеся не користуватися електронними пристроями перед тим, як лягаєте спати.
9. Їсти багато солодкого
Глюкоза допомагає нам, коли потрібно зосередитися. Якщо її рівень в крові занадто низький, ми стаємо млявими та втомленими, заледве концентруємося. За даними досліджень, щоб почуватися краще, нам вистачить 25 грамів глюкози. Отримати їх можна з безлічі продуктів, різниця тільки в тому, скільки триватиме ефект.
Солодощі, газована вода й інші продукти з цукром дають відчуття бадьорості приблизно на 20 хвилин. А ось якщо з'їсти вівсянку, коричневий рис або ще щось зі складними вуглеводами, енергія буде вивільнятися повільно, тоді ми довше залишимося активними.
Як бачите, для прокачування своєї продуктивності потрібно не так уже й багато. Просто слід відмовитися від деяких звичок, які не мають геть зовсім нічого спільного з результативним виконанням завдань.
Читайте також: Експерти розповіли, скільки насправді годин на день можна працювати
- 19 квітня
-
22:14День вдячності волонтерам: оригінальні та красиві привітання зі святом
-
19:30А ви вже пробували шашлик з лаваша – готуємо разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
18:29Квентін Тарантіно відмовився знімати "Кінокритика", який мав стати його останнім фільмом
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
16:25"Без пароля немає контроля": Міша Крупін презентував новий кліп
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:15Ілон Маск планує стягувати плату з нових користувачів X за можливість публікувати дописи
-
14:20Готуємо в піст: рецепт шоколадного торта з вишнями від Лізи Глінської
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
12:20У Чумацькому Шляху знайшли найбільшу зоряну чорну діру
-
11:2011 простих звичок на все життя, що будуть сприяти вашому розвитку
-
10:20У Франції розгорівся расистський скандал щодо співачки, яка має відкривати Олімпіаду-2024
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
20:30Парламент Британії схвалив заборону куріння для тих, хто народився після 2009 року
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:25До премʼєри серіалу “К.О.Д” акторка Тетяна Кравченко випустила авторську пісню “Де ти?”
-
18:30Волдеморт в Австралії: новий вид мурах назвали на честь персонажа з фільму
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
16:30Ось як виглядатиме меморіал Героїв України у Львові: оголосили переможців конкурсу
-
15:27Стрічка "Тиха депортація" отримала золоту нагороду телекінопремії New York Festival
-
14:15Захист та виживання: тихоокеанські кити та дельфіни отримали статус юридичних осіб
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
12:20Мінкульт позбавив Арку дружби народів у Києві статусу пам'ятки
-
11:20Львівський монах виграв чемпіонат України з паверліфтингу, встановивши восьмий рекорд
-
10:15Пухнаста бойова подруга: військові показали кішку, яка стала членом підрозділу
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
10:15Вийшов тизер першої серії серіалу "Епізоди: Україна на Мундіалі" про збірну України
- 15 квітня
-
18:30Руйнування пам'ятного місця: волонтери оновили стелу на в'їзді у Донецьку область
-
14:25Пристрасний дует: Тіна Кароль та SHUMEI презентували спільний трек "Стерва"
-
10:30Полтавський рятувальник присвятив забіг на півмарафоні загиблим колегам
- 14 квітня
-
17:22Бортпровідниця розповіла, чому під час посадки вітаються з усіма пасажирами
-
13:23Маляр довела до сліз нардепку Совсун під час обговорення демобілізації: її слова обурливі
-
09:17Чому вам не підвищують зарплату: ось 5 можливих причин
- 13 квітня
-
17:30Українська режисерка Таню Муіньо зняла запальний кліп для британської зірки Дуа Ліпи
-
13:20Fine Art Photography Awards 2024: українка отримала премію за фото деокупованих міст
-
09:15Раннє прокидання та блокнот: правила успіху Річарда Бренсона
- 12 квітня
-
17:25Ярослава Магучіх стала обличчям кампейну Forever.Faster від Puma в Україні
-
13:15Літературна премія PEN America: переклади книжок Асєєва та Сергія Жадана у довгому списку
-
09:00Найпопулярніші європейські столиці для освідчення: яке місто очолює рейтинг
- 11 квітня
-
17:25MELOVIN презентував кліп на пісню "Dreamer" у свій день народження