На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Популярні звички, які вкрай негативно впливають на продуктивність
- 187
Може здаватися, що усі ці звички не мають нічого спільного з відсутністю продуктивності. Насправді ж вони можуть серйозно гальмувати прогрес. Тож пора їх позбуватися, якщо не хочете тупцюватися на одному місці.
Як пише Lifehacker, є низка популярних звичок, які негативно впливають на продуктивність. Пора усунути їх зі свого життя, якщо хочете нарешті досягати поставлених цілей. Тож, якщо ви хочете бути продуктивними, пора нарешті перестати...
Це цікаво: Експерти розповіли, як підвищити продуктивність на роботі
1. Сидіти в інтернеті
Щоб зосередитися та повністю зануритися в якусь справу, у нас йде в середньому 15 хвилин. Якщо ми відволікаємося від роботи на те, щоб почитати новини, зайти у соцмережі або подивитися відео, нам доведеться знову 15 хвилин налаштовуватися. Чим частіше ми так відволікаємося, тим більше страждає продуктивність.
2. Прагнути до перфекціонізму
Багато людей впадають у ступор, коли потрібно почати щось, вважаючи, що їхня ідея або робота не дотягує до ідеалу. Але як можна створити щось, якщо ніколи не починати та не давати своїм ідеям можливість оформитися? Як сказала письменниця Джоді Піколт: "Погано написану сторінку можна відредагувати, але ось порожню – ні".
3. Ходити на наради
Наради поглинають масу робочого часу, тому по можливості намагайтеся від них відмовитися. Якщо обговорюється щось дійсно важливе, заздалегідь попередьте всіх, що будете дотримуватися призначеного графіка. Коли є чіткий часовий ліміт, усім легше зосередитися.
4. Відповідати на листи, щойно вони приходять
Не дозволяйте електронній пошті постійно вас відволікати. Перевіряйте поштову скриньку в один і той же певний час, а для листів від найважливіших клієнтів налаштуйте повідомлення. Можете також налаштувати автовідповідач, який буде повідомляти, в який час ви зможете перевірити пошту та відповісти на лист.
5. Спати вранці
Сон ділиться на кілька циклів, останній з яких готує нас до того, щоб ми були бадьорими й активними після пробудження. Тому ми іноді прокидаємося раніше за будильник. Але якщо ми вирішуємо подрімати та знову засинаємо, то втрачаємо це відчуття бадьорості та прокидаємося втомленими й загальмованими. Цей стан може тривати кілька годин.
6. Братися за кілька справ одночасно
Дослідники зі Стенфордського університету виявили, що людям, які беруться за кілька справ одночасно, важче зосередитися або згадати щось у порівнянні з тими, хто зайнятий тільки однією справою.
Коли ми намагаємося робити дві справи одночасно, мозок просто не може обидві їх виконати однаково якісно. Навіть ті, хто був упевнений, що багатозадачність допомагає їм справлятися зі справами швидше, за підсумками тесту відставав від тих, хто виконував справи послідовно.
7. Відкладати складні справи
У нас обмежена кількість психічної енергії. Коли ми її витрачаємо, наша здатність приймати рішення і продуктивність різко знижуються. Це явище називається втомою від прийняття рішень. Відкладаючи до вечора складні справи, які вас лякають, ви залишаєте їх на той момент, коли у вас найменше сил з ними впоратися. Тож намагайтеся закінчити з ними зранку, поки ваш мозок ще свіжий і бадьорий.
8. Користуватися електронними пристроями перед сном
Синє світло впливає на якість сну та настрій. Потрапляючи на сітківку ока, воно гальмує вироблення гормону мелатоніну, що викликає сон, і допомагає відчувати себе бадьоріше. Вранці у сонячному світлі високий вміст такого синього світла, а в другій половині дня його стає менше. В організмі знову виробляється мелатонін, і нас починає хилити на сон.
Увечері мозок особливо чутливий до синього світла. А більшість пристроїв, якими ми користуємося, – ноутбуки, планшети, смартфони – якраз випромінюють його. У результаті ми довго не можемо заснути, та й якість сну страждає. Тож намагайтеся не користуватися електронними пристроями перед тим, як лягаєте спати.
9. Їсти багато солодкого
Глюкоза допомагає нам, коли потрібно зосередитися. Якщо її рівень в крові занадто низький, ми стаємо млявими та втомленими, заледве концентруємося. За даними досліджень, щоб почуватися краще, нам вистачить 25 грамів глюкози. Отримати їх можна з безлічі продуктів, різниця тільки в тому, скільки триватиме ефект.
Солодощі, газована вода й інші продукти з цукром дають відчуття бадьорості приблизно на 20 хвилин. А ось якщо з'їсти вівсянку, коричневий рис або ще щось зі складними вуглеводами, енергія буде вивільнятися повільно, тоді ми довше залишимося активними.
Як бачите, для прокачування своєї продуктивності потрібно не так уже й багато. Просто слід відмовитися від деяких звичок, які не мають геть зовсім нічого спільного з результативним виконанням завдань.
Читайте також: Експерти розповіли, скільки насправді годин на день можна працювати
- 23 грудня
-
21:17Святий вечір 2024: традиції, прикмети та ворожіння на Святвечір
-
20:36Різдво Христове 2024: що не можна робити 25 грудня
-
20:23Що не можна робити на Святвечір 2024: головні заборони 24 грудня
-
19:20"Щедрик" у світі: легендарну композицію виконали на лондонському вокзалі
-
18:30Ще одна країна: Іспанія може офіційно прийняти чотириденний робочий тиждень
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:33Стінг виконав свою пісню "Shape of my Heart" під бандуру українського військового
-
16:25Готуємо апетитні картопляні кульки з оселедцем за рецептом Ольги Рябенко
-
15:25Правила успіху від Білла Гейтса: вчимося у найкращих
-
14:20Рекордна сума: скільки Олександр Усик заробив за бій з Тайсоном Ф'юрі
-
13:40Названо імена суддів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
12:30Оригінальний десерт до столу: апельсинове печиво від Ектора
-
11:23Bugatti нарешті розробила підсклянник для Chiron після того, як власник пролив напій
-
10:23Чому нам так сильно подобаються антигерої: що показало дослідження
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:22Церковний календар на січень 2025 року – православний і греко-католицький
- 22 грудня
-
22:47Посівалки на Старий Новий рік 2025 – найкращі засівалки для дітей
-
18:22Витік специфікацій Samsung Galaxy S25 Slim показує, що iPhone 17 Air є чому повчитися
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
16:22Готуємо фантастично смачні сирні кульки бунуелос з Ектором
-
15:23BMW побудувала повністю електричний прототип M2
-
14:21Google хотів висміяти iPhone у новій рекламі, але щось пішло не так
-
13:20Який дрес-код на Різдво не варто обирати: корисні поради
-
12:23Олександр Усик підняв на ринзі шаблю гетьмана Мазепи
-
11:22Усик удруге здолав Ф'юрі на рингу та присвятив перемогу матері
- 23 грудня
-
17:33Стінг виконав свою пісню "Shape of my Heart" під бандуру українського військового
-
13:40Названо імена суддів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
09:22Церковний календар на січень 2025 року – православний і греко-католицький
- 22 грудня
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
13:20Який дрес-код на Різдво не варто обирати: корисні поради
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
09:16Що одягнути на Різдво: стильні та зручні образи
- 20 грудня
-
17:25Встановили рекорд: Усик і Ф’юрі влаштували дуель поглядів тривалістю в 11 хвилин
-
13:25"Дівчино мила": Христина Соловій і Дантес переспівали українську пісню на свій лад
-
09:15Як зробити різдвяний вінок власноруч: оригінальні ідеї
- 19 грудня
-
16:25Як одягнутись на Святвечір: корисні поради щодо одягу для всієї родини
-
13:20Неймовірна новина: шеф-кухарка Ліза Глінська народила двійню
-
09:22ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
- 18 грудня
-
17:18Чому фінансова грамотність важливіша за високий дохід
-
13:22Як зосередитися на головному: практичний путівник у світі хаосу
-
09:15SWOIIA презентувала трек про щирі почуття та внутрішні конфлікти
- 17 грудня
-
17:30Після розставання з дівчиною: OSTROVSKYI презентував трек "Можливо, колись"
-
13:22Михайло Мудрик провалив допінг-тест: футболісту загрожує дискваліфікація
- 16 грудня
-
17:25Гімн "Битви за світло": Усик оголосив флешмоб на підтримку героїчних українців
-
13:27Вразили романтичністю: Kalush Orchestra та Харфанг впустили трек "Дівчата"
-
09:22Ці три знаки Зодіаку зможуть втілити у життя свої мрії цього тижня
- 15 грудня
-
17:22Lama випустила новий кліп, у якому знялись українки, чиї життя змінила війна
-
13:21Як залишатися продуктивним навіть у складні часи: 5 ефективних порад