Не зациклюйтесь на цифрі: чому 10 тисяч кроків на день – не панацея

Тривалі прогулянки на свіжому повітрі мають неймовірний вплив на наш настрій та загальний стан здоров’я. Проте кожен має свій ліміт – кількість кроків, яку здатен пройти за раз, залежить від індивідуальних можливостей.

Чимало фітнес-тренерів і дієтологів стверджують, що для підтримки здоров’я та втрати ваги слід щодня проходити 10 000 кроків, пише Фокус. Цей показник став особливо популярним останніми роками, коли через пандемію, самоізоляцію та дистанційну роботу багато людей зменшили свою фізичну активність.

Читайте також: Учені нарешті "відкрили ключ до щастя", і він не такий, як ви очікували

Але, як зазначає LADbible, самі по собі 10 тисяч кроків не є панацеєю. Без правильного харчування і додаткових фізичних навантажень вони не забезпечують швидкої втрати ваги.

А звідки взялася ця "магічна" цифра 10 000 кроків на день? Насправді, це зовсім не медичне відкриття. Вона з’явилася завдяки маркетинговій кампанії японської компанії Yamasa під час Олімпіади 1964 року в Токіо. Вони створили перший крокомір і помітили, що ієрогліф "10 000" схожий на людину, яка крокує. Так і з’явився прилад "manpo-kei" – "вимірювач 10 000 кроків".

Чи справді ця кількість кроків така корисна? Попри те, що "магічне" число не має наукового підтвердження, збільшення кількості прогулянок дійсно покращує самопочуття. Дослідження 2023 року, опубліковане в Journal of Alzheimer’s Disease Reports, свідчить, що регулярна ходьба позитивно впливає на когнітивні функції та пам’ять.

Крім того, вчені з Університету Сіднея зазначають, що для літніх людей збільшення кількості кроків асоціюється з нижчим ризиком смертності. Однак кількість необхідних кроків індивідуальна, і, як показує дослідження Гарвардської медичної школи, для досягнення пікової користі для здоров’я може вистачати 7 500 кроків на день.

Не зациклюйтесь на кількості кроків, а звертайте увагу на якість / Фото freepik

Що стосується деменції, то згідно з дослідженням, 9800 кроків щодня знижують ризик захворювання на 50%. Водночас 3800 кроків вже забезпечують зниження ризику на 25%. Подібні показники спостерігаються для серцево-судинних захворювань та онкологічних недуг. Загалом кожні 2000 додаткових кроків зменшують ризик передчасної смерті на 8 – 11%, але до межі близько 10 тисяч кроків.

Проте важлива не тільки кількість, але і якість кроків. У дослідженні, опублікованому в British Journal of Sports Medicine, зазначається, що для оптимального здоров’я темп має бути близько 100 кроків на хвилину. Доктор Елрой Агіяр додає, що це абсолютно досяжна мета, адже середня людина й так пересувається з темпом 110 – 115 кроків на хвилину. Для тих, хто прагне підвищити інтенсивність, рекомендується ходити зі швидкістю 130 кроків на хвилину.

Це цікаво: Apple Watch врятував бабусі життя: нова функція у годинниках

Хоча деякі експерти продовжують наполягати на важливості 10 тисяч кроків щодня, як, наприклад, Рейчел Макферсон, персональний тренер CPT, вона наголошує на тому, що регулярна ходьба не лише покращує фізичний стан, але й робить людину більш зосередженою, щасливою та енергійною.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Наука