На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Не зациклюйтесь на цифрі: чому 10 тисяч кроків на день – не панацея
- 780
Тривалі прогулянки на свіжому повітрі мають неймовірний вплив на наш настрій та загальний стан здоров’я. Проте кожен має свій ліміт – кількість кроків, яку здатен пройти за раз, залежить від індивідуальних можливостей.
Чимало фітнес-тренерів і дієтологів стверджують, що для підтримки здоров’я та втрати ваги слід щодня проходити 10 000 кроків, пише Фокус. Цей показник став особливо популярним останніми роками, коли через пандемію, самоізоляцію та дистанційну роботу багато людей зменшили свою фізичну активність.
Читайте також: Учені нарешті "відкрили ключ до щастя", і він не такий, як ви очікували
Але, як зазначає LADbible, самі по собі 10 тисяч кроків не є панацеєю. Без правильного харчування і додаткових фізичних навантажень вони не забезпечують швидкої втрати ваги.
А звідки взялася ця "магічна" цифра 10 000 кроків на день? Насправді, це зовсім не медичне відкриття. Вона з’явилася завдяки маркетинговій кампанії японської компанії Yamasa під час Олімпіади 1964 року в Токіо. Вони створили перший крокомір і помітили, що ієрогліф "10 000" схожий на людину, яка крокує. Так і з’явився прилад "manpo-kei" – "вимірювач 10 000 кроків".
Чи справді ця кількість кроків така корисна? Попри те, що "магічне" число не має наукового підтвердження, збільшення кількості прогулянок дійсно покращує самопочуття. Дослідження 2023 року, опубліковане в Journal of Alzheimer’s Disease Reports, свідчить, що регулярна ходьба позитивно впливає на когнітивні функції та пам’ять.
Крім того, вчені з Університету Сіднея зазначають, що для літніх людей збільшення кількості кроків асоціюється з нижчим ризиком смертності. Однак кількість необхідних кроків індивідуальна, і, як показує дослідження Гарвардської медичної школи, для досягнення пікової користі для здоров’я може вистачати 7 500 кроків на день.
Не зациклюйтесь на кількості кроків, а звертайте увагу на якість / Фото freepik
Що стосується деменції, то згідно з дослідженням, 9800 кроків щодня знижують ризик захворювання на 50%. Водночас 3800 кроків вже забезпечують зниження ризику на 25%. Подібні показники спостерігаються для серцево-судинних захворювань та онкологічних недуг. Загалом кожні 2000 додаткових кроків зменшують ризик передчасної смерті на 8 – 11%, але до межі близько 10 тисяч кроків.
Проте важлива не тільки кількість, але і якість кроків. У дослідженні, опублікованому в British Journal of Sports Medicine, зазначається, що для оптимального здоров’я темп має бути близько 100 кроків на хвилину. Доктор Елрой Агіяр додає, що це абсолютно досяжна мета, адже середня людина й так пересувається з темпом 110 – 115 кроків на хвилину. Для тих, хто прагне підвищити інтенсивність, рекомендується ходити зі швидкістю 130 кроків на хвилину.
Це цікаво: Apple Watch врятував бабусі життя: нова функція у годинниках
Хоча деякі експерти продовжують наполягати на важливості 10 тисяч кроків щодня, як, наприклад, Рейчел Макферсон, персональний тренер CPT, вона наголошує на тому, що регулярна ходьба не лише покращує фізичний стан, але й робить людину більш зосередженою, щасливою та енергійною.
- 20 червня
-
21:19Оля Цибульська прогулялась Львовом в образі жабки у кліпі "Ненормальна"
-
20:17Водіям нагадали про поширену помилку, яка скорочує термін служби шин удвічі
-
19:18Макс Барських розповів, що співають українські діти на його концертах
-
18:18Тануть у роті: готуємо медові реберця, які будуть смачнішими, ніж у закладах
-
17:16Badstreet Boys і Океан Ельзи об'єднались, щоб випустити потужний рімейк на пісню "911"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:21Samsung Galaxy Fold 7 може залишитись без однієї з фішок попередника
-
15:45Ідеально для мінівечірки з друзями: найкращі ягідні коктейлі для вечора п'ятниці
-
14:10Літнє вигорання – одне з найнебезпечніших: як не втратити себе у цей період
-
13:10"Юра прекрасний, пам'ятайте його таким": найяскравіші ролі актора та воїна Феліпенка
-
13:00Одна з найвисокооплачуваніших зірок Голлівуду Ніколь Кідман: підбірка стрічок з акторкою
-
12:19Відсів гранітний: особливості, переваги, використання
-
12:05"Мені було дуже дискомфортно": Барських відверто розповів про сварки з Бадоєвим
-
11:07Який він - ідеальний комплект білизни? 7 порад для жінок
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:53Леся Нікітюк вперше стала мамою: щасливі фото
-
10:10"Його улюблена": Вакарчук вперше за довгий час зворушливо розповів про сина
- 19 червня
-
23:43Найкращі матеріали для облицювання фасаду: корисні поради
-
23:37LEGO City: ідеї для ігрових сюжетів у домашньому місті з кубиків
-
23:35Основи архітектурного проєктування в умовах будівельного бюро
-
23:32Вартість мікрохірургії катаракти: від чого залежить ціна та чому вибір “штучного” криштали
-
23:31Золоті сережки: як вибрати вічну класику та вдалу інвестицію
-
23:29Одеса – Київ: автобусом із моря до столиці
-
23:25Ключові системи двигуна: як Master Service відновлює каталізатор, блок циліндрів і EVAP
-
23:22Як вибрати недорогий салон лазерної епіляції у Києві
- 20 червня
-
20:17Водіям нагадали про поширену помилку, яка скорочує термін служби шин удвічі
-
17:16Badstreet Boys і Океан Ельзи об'єднались, щоб випустити потужний рімейк на пісню "911"
-
13:00Одна з найвисокооплачуваніших зірок Голлівуду Ніколь Кідман: підбірка стрічок з акторкою
-
10:10"Його улюблена": Вакарчук вперше за довгий час зворушливо розповів про сина
- 19 червня
-
20:21Анна Трінчер зробила великий сюрприз своїм бабусі та дідусю: зворушливе відео
-
17:05До дня народження британського політика: влучні цитати Бориса Джонсона
-
13:20Не поспішайте вмикати кондиціонер в офісі, поки не прочитаєте цей текст
-
10:18Експерти розповіли про невидиму загрозу, яку приховують ключі вашого авто
- 18 червня
-
20:22Новий тревел-тренд: загадкове й покинуте село під Києвом віруситься у мережі
-
17:00Софія Ротару, яка обирала мовчати, раптово відреагувала на обстріл Києва
-
14:23Ми биті-перебиті, – "мама" Вєрки Сердючки відреагувала на скандал через пісні російською
-
10:05До 83 дня народження Пола Маккартні: влучні цитати американського виконавця
- 17 червня
-
20:47Воїн зробив тату з віршем сестри, який рятував його у російському полоні
-
17:05Письменниця та правозахисниця Лариса Денисенко: підбірка найкращих книг
-
13:05"А липи цвітуть", "Якщо любиш кохай": підбірка найкращих хітів Іва Бобула
-
10:05Підбірка літніх трендів 2025, яких варто дотримуватись у щоденних образах
- 16 червня
-
20:19Два знаки Зодіаку, які завжди виграють у суперечках: що стоїть за їхньою переконливістю
-
17:22Роблять майже всі: 5 поширених помилок на автомийці самообслуговування
-
13:22Джамала здивувала тим, куди дівся її сценічний костюм з "Євробачення-2016"
-
10:05Літній відпочинок не за горами: як підготувати дитину до поїздки в табір
- 15 червня
-
20:19Хто за кулісами: два знаки Зодіаку, які непомітно керують усім
-
17:21Експерт назвав режим, в якому ваш автомобіль споживає на 24% менше пального
-
13:00Ти – назавжди з нами": Вакарчук щемливо відреагував на смерть музиканта "Океану Ельзи"
-
10:00"Вибухи просто над головою": KOLA, яка лікується в Ізраїлі, потрапила під обстріл
- 14 червня
-
22:17Ти – наш супергерой: красиві й оригінальні привітання з Днем батька