На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Лікарі назвали шкідливі звички, яких варто позбутися до Нового року
- 390
У кожного з нас свої уявлення про здорову їжу. Хтось називає себе прихильником ЗСЖ, запиваючи бургер дієтичною колою, а хтось вважає, що переїдає, з'ївши три капустяних листи замість двох. Про те, які саме харчові звички йдуть нам на шкоду, розповіли дієтологи.
Що таке розлад харчової поведінки
Булімія, анорексія, компульсивний переїдання – кожен з цих термінів описує різні види харчових розладів. У результаті людина або поглинає величезну кількість їжі, або скорочує її обсяги до такої міри, що буквально морить себе голодом.
І ще: Ці смаколики призводять до депресії у жінок
Всі ми стикаємося зі стресами, і в ідеалі наша нервова система допомагає організму адаптуватися і вийти зі складної ситуації без втрат. Але у людей зі слабкою ЦНС великий ризик розвитку різних тривожних розладів, в тому числі і харчової поведінки.
У що виллється дисбаланс нервової системи, передбачити неможливо. Але напевно відомо, що якщо людина схильна до шкідливих харчових звичок, вона перебуває у "зоні ризику". І в критичній ситуації те, що було невинною примхою, може виявитися каталізатором серйозного харчового розладу.
Переїдання. Чому ми їмо більше, ніж треба? Причин тому безліч, але всі вони зводяться до одного – невідповідним умовам прийому їжі. Читання, телевізор, гаджети, якими захоплена людина під час їжі, відволікають увагу і "стирають" момент насичення.
Інший випадок – перекус замість повноцінного обіду. "Заморити черв'ячка" чимось, що перше попалося під руку, зручніше, ніж готувати. І на якийсь час це дає відчуття ситості. Але це почуття оманливе, адже організм не отримав необхідних поживних речовин. Це провокує появу необґрунтованих нападів голоду, які призводять до компульсивного переїдання.
Нерозбірливість у їжі. Їжа повинна заповнювати потреби організму, але на ділі часто виходить інакше. Після довгого робочого дня не залишилося сил готувати, значно простіше доїсти те, що вже є, або заїхати в фастфуд. Якщо це сталося разово, небезпеки для організму немає. Але коли подібне входить у звичку, ми підсаджуємось на незбалансоване харчування, перенасичене жирами та вуглеводами.
Неперевірені дієти. Більшість неперевірених дієт обіцяють "мінус багато кілограмів за три дні", і це перше, що повинно насторожувати. Худнути правильно і худнути швидко – це несумісні поняття.
Регулярне використання сумнівних дієт, а тим більше без консультації з дієтологом – серйозний ризик. Організм недоотримує поживні речовини, перебуває у значному стресі, відчуває гострий голод. Повернувшись до звичайного режиму харчування, людина починає їсти вдвічі більше, щоб надолужити згаяне. Настає довгий період переїдання, що повертає втрачені кілограми та збільшує ймовірність розвитку харчових розладів.
Як зробити шкідливі звички корисними?
Потрібно відразу зрозуміти, що любов до фастфуду або перекусу ні за яких умов не принесе вам користь. А ось зменшити їх шкоду можна. Досить визначитися з правилами і ретельно їх дотримуватися. Звичайно, доведеться докласти певних зусиль – але ж і звичка чистити зуби не з'явилася у нас сама собою. Зате результат вас точно порадує.
Переїдання
Щоб не переїдати, потрібно їсти осмислено. Відмовитися від читання або серіалу під час їжі складно, але можна. Ретельно пережовуйте їжу, не накладайте великі порції, контролюйте своє самопочуття та вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду – мозку потрібен час, щоб отримати сигнал про наповнення шлунку.
Харчуйтеся рівномірно протягом дня, не пропускайте сніданок, обід або вечерю і тим більше не замінюйте їх круасаном або бургером. Слідкуйте, щоб ваш раціон був повноцінним: у ньому мають бути присутні повільні вуглеводи (крупи, овочі, бобові), білки (м'ясо і риба) і вітаміни. Якщо організм зможе поповнювати запас необхідних речовин протягом дня, йому і в голову не прийде будити вас посеред ночі і змушувати бігти до холодильника.
Нерозбірливість у їжі
Якщо ви не можете повністю відмовитися від їжі швидкого приготування, то віддайте перевагу ресторанам і кафе, де є можливість вживати якісні продукти і урізноманітнити меню салатами. Але в будь-якому випадку, зловживати гамбургерами і піцою не варто. Надлишок глутамату натрію, консервантів і жирів у них викликає звикання, а це значить, що відмовитися від булочки з кунжутом згодом буде значно складніше.
Дієти
Перш ніж спробувати дієту на собі, оцініть її збалансованість та проконсультуйтеся з дієтологом. Потрібно розуміти, що універсальних дієт немає і не може бути – те, що підходить 50-річному чоловікові, нашкодить організму 16-річної дівчини. Тому дієта повинна підбиратися індивідуально, і враховувати потреби і особливості кожної людини.
Якщо ви хочете вести здорове й активне життя, обов'язково проаналізуйте, які з харчових звичок допомагають вам цього досягти, а які заважають.
Є випадки, коли людина не може самостійно скласти програму збалансованого харчування або неспроможна впоратися з тягою до нездорової їжі. У цьому випадку не варто боротися поодинці – краще звернутися до фахівця, який допоможе вибрати правильну методику позбавлення від шкідливих звичок.
Читайте також: Як пити у новорічну ніч, щоб вижити й уникнути похмілля
-
19:35Творці гри "STALKER 2" зізналися, скільки копій гри уже було продано
-
18:23Цифри вражають: Shazam розпізнав уже 100 мільярдів пісень
-
17:25З'явився плейлист українських пісень, які звучать у грі "S.T.A.L.K.E.R. 2"
-
16:30За мотивами Minecraft: у США та Британії відкриють оригінальні розважальні парки
-
15:20На Аскольдовій могилі встановили пам’ятник Дмитру "Да Вінчі" Коцюбайлу
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:20Офіційна посада в університеті: собака став членом жіночої команди з баскетболу
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
12:25Jaguar оновлює філософію бренду перед повним переходом до електромобілів
-
11:20У Португалії через хом’яків-втікачів затримали рейс літака майже на тиждень
-
10:20Гурт приємно вражений: український військовий зіграв на бандурі пісню Metallica
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
23:19Ваші мелодії – це магія: привітання з Міжнародним днем музиканта
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
-
14:30Ведуча Катерина Соляр випробувала аудіоновини на сайті 24 Каналу: все про новий формат
-
14:25Дмитро Кулеба вперше показав своє тату на руці: що воно означає
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
12:237 українських слів про свободу і гідність, які передають силу духу нашого народу
-
17:25З'явився плейлист українських пісень, які звучать у грі "S.T.A.L.K.E.R. 2"
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі