На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Лікарі назвали шкідливі звички, яких варто позбутися до Нового року
- 393
У кожного з нас свої уявлення про здорову їжу. Хтось називає себе прихильником ЗСЖ, запиваючи бургер дієтичною колою, а хтось вважає, що переїдає, з'ївши три капустяних листи замість двох. Про те, які саме харчові звички йдуть нам на шкоду, розповіли дієтологи.
Що таке розлад харчової поведінки
Булімія, анорексія, компульсивний переїдання – кожен з цих термінів описує різні види харчових розладів. У результаті людина або поглинає величезну кількість їжі, або скорочує її обсяги до такої міри, що буквально морить себе голодом.
І ще: Ці смаколики призводять до депресії у жінок
Всі ми стикаємося зі стресами, і в ідеалі наша нервова система допомагає організму адаптуватися і вийти зі складної ситуації без втрат. Але у людей зі слабкою ЦНС великий ризик розвитку різних тривожних розладів, в тому числі і харчової поведінки.
У що виллється дисбаланс нервової системи, передбачити неможливо. Але напевно відомо, що якщо людина схильна до шкідливих харчових звичок, вона перебуває у "зоні ризику". І в критичній ситуації те, що було невинною примхою, може виявитися каталізатором серйозного харчового розладу.
Переїдання. Чому ми їмо більше, ніж треба? Причин тому безліч, але всі вони зводяться до одного – невідповідним умовам прийому їжі. Читання, телевізор, гаджети, якими захоплена людина під час їжі, відволікають увагу і "стирають" момент насичення.
Інший випадок – перекус замість повноцінного обіду. "Заморити черв'ячка" чимось, що перше попалося під руку, зручніше, ніж готувати. І на якийсь час це дає відчуття ситості. Але це почуття оманливе, адже організм не отримав необхідних поживних речовин. Це провокує появу необґрунтованих нападів голоду, які призводять до компульсивного переїдання.
Нерозбірливість у їжі. Їжа повинна заповнювати потреби організму, але на ділі часто виходить інакше. Після довгого робочого дня не залишилося сил готувати, значно простіше доїсти те, що вже є, або заїхати в фастфуд. Якщо це сталося разово, небезпеки для організму немає. Але коли подібне входить у звичку, ми підсаджуємось на незбалансоване харчування, перенасичене жирами та вуглеводами.
Неперевірені дієти. Більшість неперевірених дієт обіцяють "мінус багато кілограмів за три дні", і це перше, що повинно насторожувати. Худнути правильно і худнути швидко – це несумісні поняття.
Регулярне використання сумнівних дієт, а тим більше без консультації з дієтологом – серйозний ризик. Організм недоотримує поживні речовини, перебуває у значному стресі, відчуває гострий голод. Повернувшись до звичайного режиму харчування, людина починає їсти вдвічі більше, щоб надолужити згаяне. Настає довгий період переїдання, що повертає втрачені кілограми та збільшує ймовірність розвитку харчових розладів.
Як зробити шкідливі звички корисними?
Потрібно відразу зрозуміти, що любов до фастфуду або перекусу ні за яких умов не принесе вам користь. А ось зменшити їх шкоду можна. Досить визначитися з правилами і ретельно їх дотримуватися. Звичайно, доведеться докласти певних зусиль – але ж і звичка чистити зуби не з'явилася у нас сама собою. Зате результат вас точно порадує.
Переїдання
Щоб не переїдати, потрібно їсти осмислено. Відмовитися від читання або серіалу під час їжі складно, але можна. Ретельно пережовуйте їжу, не накладайте великі порції, контролюйте своє самопочуття та вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду – мозку потрібен час, щоб отримати сигнал про наповнення шлунку.
Харчуйтеся рівномірно протягом дня, не пропускайте сніданок, обід або вечерю і тим більше не замінюйте їх круасаном або бургером. Слідкуйте, щоб ваш раціон був повноцінним: у ньому мають бути присутні повільні вуглеводи (крупи, овочі, бобові), білки (м'ясо і риба) і вітаміни. Якщо організм зможе поповнювати запас необхідних речовин протягом дня, йому і в голову не прийде будити вас посеред ночі і змушувати бігти до холодильника.
Нерозбірливість у їжі
Якщо ви не можете повністю відмовитися від їжі швидкого приготування, то віддайте перевагу ресторанам і кафе, де є можливість вживати якісні продукти і урізноманітнити меню салатами. Але в будь-якому випадку, зловживати гамбургерами і піцою не варто. Надлишок глутамату натрію, консервантів і жирів у них викликає звикання, а це значить, що відмовитися від булочки з кунжутом згодом буде значно складніше.
Дієти
Перш ніж спробувати дієту на собі, оцініть її збалансованість та проконсультуйтеся з дієтологом. Потрібно розуміти, що універсальних дієт немає і не може бути – те, що підходить 50-річному чоловікові, нашкодить організму 16-річної дівчини. Тому дієта повинна підбиратися індивідуально, і враховувати потреби і особливості кожної людини.
Якщо ви хочете вести здорове й активне життя, обов'язково проаналізуйте, які з харчових звичок допомагають вам цього досягти, а які заважають.
Є випадки, коли людина не може самостійно скласти програму збалансованого харчування або неспроможна впоратися з тягою до нездорової їжі. У цьому випадку не варто боротися поодинці – краще звернутися до фахівця, який допоможе вибрати правильну методику позбавлення від шкідливих звичок.
Читайте також: Як пити у новорічну ніч, щоб вижити й уникнути похмілля
- 22 грудня
-
22:47Посівалки на Старий Новий рік 2025 – найкращі засівалки для дітей
-
18:22Витік специфікацій Samsung Galaxy S25 Slim показує, що iPhone 17 Air є чому повчитися
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
16:22Готуємо фантастично смачні сирні кульки бунуелос з Ектором
-
15:23BMW побудувала повністю електричний прототип M2
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:21Google хотів висміяти iPhone у новій рекламі, але щось пішло не так
-
12:23Олександр Усик підняв на ринзі шаблю гетьмана Мазепи
-
11:22Усик удруге здолав Ф'юрі на рингу та присвятив перемогу матері
-
10:15Lenovo готує до продажу перший у світі ноутбук з висувним екраном
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
22:47Найкращі новорічні фільми та серіали за останні роки: добірка для святкового настрою
-
21:25Дружину Кузьми "Скрябіна" ошукали на 1,5 млн: оголосили підозру директорці лейбла
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
20:20Jerry Heil презентувала трек "Сніг" про токсичні стосунки
-
19:25Валерій Залужний випустив автобіографічну книгу з назвою "Моя війна"
-
18:20Стали відомі імена девʼяти фіналістів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
16:30Просив не сильно бити британця: Зеленський поговорив з Усиком перед боєм-реваншем
-
15:15У Перу народилася перша дитина, зачата завдяки технології штучного запліднення
-
14:20Дві українські пісні потрапили до світового плейлиста Best of EQUAL 2024 на Spotify
-
13:25Тепер фанати не стоятимуть у черзі до туалету: створили підгузки для концертів
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
11:47Олександр Усик вразив своїм костюмом на церемонії прибуття перед боєм з Ф’юрі
-
11:00Оригінальна подача: салат у лаваші без тарілки
- 22 грудня
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
09:16Що одягнути на Різдво: стильні та зручні образи
- 20 грудня
-
17:25Встановили рекорд: Усик і Ф’юрі влаштували дуель поглядів тривалістю в 11 хвилин
-
13:25"Дівчино мила": Христина Соловій і Дантес переспівали українську пісню на свій лад
-
09:15Як зробити різдвяний вінок власноруч: оригінальні ідеї
- 19 грудня
-
16:25Як одягнутись на Святвечір: корисні поради щодо одягу для всієї родини
-
13:20Неймовірна новина: шеф-кухарка Ліза Глінська народила двійню
-
09:22ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
- 18 грудня
-
17:18Чому фінансова грамотність важливіша за високий дохід
-
13:22Як зосередитися на головному: практичний путівник у світі хаосу
-
09:15SWOIIA презентувала трек про щирі почуття та внутрішні конфлікти
- 17 грудня
-
17:30Після розставання з дівчиною: OSTROVSKYI презентував трек "Можливо, колись"
-
13:22Михайло Мудрик провалив допінг-тест: футболісту загрожує дискваліфікація
- 16 грудня
-
17:25Гімн "Битви за світло": Усик оголосив флешмоб на підтримку героїчних українців
-
13:27Вразили романтичністю: Kalush Orchestra та Харфанг впустили трек "Дівчата"
-
09:22Ці три знаки Зодіаку зможуть втілити у життя свої мрії цього тижня
- 15 грудня
-
17:22Lama випустила новий кліп, у якому знялись українки, чиї життя змінила війна
-
13:21Як залишатися продуктивним навіть у складні часи: 5 ефективних порад
-
09:22Пийте зранку чай замість кави: дієтологи назвали причини змінити улюблений напій
- 14 грудня
-
17:25Нове життя для треку: Ірина Білик та Маша Кондратенко заспівали "Дівчинку" українською
-
13:18"Захар Беркут" та "Конотопська відьма": найкасовіші українські фільми десятиліття
-
09:21Фільми і серіали про Чорнобиль, які показують правду про аварію на ЧАЕС