Йога в домашніх умовах: прості вправи, які зроблять вас здоровішими

Йога набирає дедалі більшої популярності в світі. Будьте в тренді і ви, адже це не тільки весело та цікаво, а ще й корисно для вашого здоров'я. Зібрали для вас корисні вправи з йоги, які можна виконувати вдома.

Для багатьох йога стає стилем життя, і в цьому немає нічого дивного, адже це комплексний розвиток тіла та свідомості. Таким чином можна заспокоїти думки та знайти острівок гармонії у сучасному нестабільному світі. І неважливо, чи займались ви фітнесом, чи відвідували тренажерний зал, чи взагалі любите спорт – все це не має значення, адже йога не вимагає високого рівня фізичної підготовки. Єдине, чого вимагає йога – це бажання змінюватись та розвиватись.

Це цікаво: Фахівці розповіли, як секс впливає на фізичні навантаження

Варто зазначити, що є безліч видів йоги. Є комплексні вправи для схуднення, для виправлення проблем з хребтом та поставою, для усунення проблем з кишківником та просто релаксуючі вправи. Вам обирати, що ближче до душі.

Тож, якщо ви маєте бажання зайнятись йогою, цих декілька порад точно знадобляться вам.

Спецодяг для занять йогою має бути спортивного типу, тобто зручний. Також вам знадобиться килимок, на якому вам буде зручно виконувати вправи. "Зручний" – це одяг, що не сповзає, не сковує рухів і не є надто тісним. Під час виконання вправ варто забути про взуття та шкарпетки, адже повинен бути контакт із землею. Для занять з йоги потрібен каремат. Вкінці кожного занятя слід чекати приємних хвилин повного рослаблення. Багато людей після закінчення заняття люблять вкриватися теплим пледом або взагалі виконують вправи перед сном. Все залежить він того, який саме режим тренувань ви виберете.

Йога корисна для здоров'я

Часто виникають питання щодо харчування – чи можна їсти перед тренуванням або після, що саме можна їсти, а що – ні. Перед будь-яким заняттям спорту не варто їсти важку їжу, краще злегка перекусити за 1-2 години до тренування. Не забувайте про те, що важка їжа перед виконанням вправ може шкідливо повпливати на ваше тренування та створити для вас неочікуваний дискомфорт. Тож постарайтесь зробити двогодинну перерву після вживання їжі заради власного ж комфорту.

Щодо їжі після тренування, то варто почекати з 20-30 хвилин і аж тоді приступати до трапези. та якщо важ організм не зможе витримати цей час, то варто випити води і з'їсти щось легке.

Пам'ятайте, що йога в першу чергу є оздоровчою практикою, тож якщо ви відчуваєте, що вам важко, проконсультуйтесь з досвідченим йогом або з лікарем, чи можна вам робити певні вправи. Не перенавантажуйте себе та робіть стільки, скільки вам дозволяє ваше здоров'я та можливості тіла.

Ми вирішили зробити для вас добірку корисних вправ для хребта та постави, що підійдуть майже всім, окрім людей, що мають великі проблеми з хребтом.

Вправи з йоги в домашніх умовах

Ці вправи варто виконувати 1 раз на 2 дні, по можливості перед сном. У разі щоденних тренувань може виникнути певний дискомфорт. Після виконання вправ може навіть покращитись сон.

1. Поза лотоса

Сядьте схрестивши ноги. Можете злегка потягнутись догори, опираючись на схрещені ноги, щоб відчути, як розслабляється і витягується хребет. Затримайтесь у цій позі на декілька хвилин (1-4), на скільки вам дозволятиме самопочуття. Намагайтесь дихати врівноважено та глибоко.

Поза лотоса

2. Нахил вперед

Сядьте та випрямте ноги перед собою, склавши їх разом. Повільно нагніться так, щоб досягнути кінцівок пальців ніг. Нагинатись варто при видиху. Це допоможе розслабити м'язи і їх буде легше розтягнути. Поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 5 разів.

Нахил вперед

3.Поза дитини

Встаньте на коліна, розставивши їх на ширині плечей. Нагніть тулуб так, щоб чолом торкатись землі, а руки опустіть та притуліться долонями до стоп. У такій позі треба просидіти 3-5 хвилин. Дихайте глибоко та врівноважено. Відчуйте, як розслабляється та відпочиває спина.

Поза дитини

4. Скручування вбік

Поставте праву руку на ліве коліно, ліву руку зафіксуйте позаду тулуба та повільно повертайтесь вліво. Голову повертайте з тілом також вліво. Дихайте якомога глибше. Повільно поверніться в попереднє положення, зробіть секундну перерву та повторіть все те саме з правою ногою.

Скручування вбік

5. Поза богині

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах та з'єднайте стопи ніг разом. Руки розкладіть у боки. Дихайте рівно, постарайтесь розтягувати внутрішні м'язи стегон і відчувати це. Залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки вам комфортно. Дві хвилини цілком достатньо.

Поза богині

6. Ноги на стіні

Ляжте на спину та розмістіть ноги на стіні. Розслабте руки та тулуб. Дихайте глибоко та затримайтесь у цьому положенні три хвилини. Спробуйте відчути, як ваші спина та ноги відпочивають.

Ноги на стіні

7. Поза вільного вітру

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах та схрестіть гомілки. Обійміть коліна руками та міцно тримайте їх. Ця вправа позбавить хребет від втоми та повсякденної напруги вже за декілька хвилин. Не забувайте глибоко дихати.

Поза вільного вітру

8. Поза голуба

Випрямте праву ногу позаду та сядьте, опираючись на ліву. Ліву ногу зігніть у коліні. Руками опирайтесь з обох боків. Нахиліть тіло вперед. Затримайтесь у цій позиції хвилину та поміняйте ногу. Ця вправа позбавляє від болю в ногах та від набряків.

Поза голуба

9. Поза пробудження

Ляжте на спину та широко розставте руки по боках. Праве коліно притисніть до грудей та поверніть низ тулуба вліво, при цьому спина має залишатись в попередньому положенні (на землі). Залиштесь у цій позі 3 хвилини, після чого поміняйте сторону. Цю вправу добре виконувати людям, яких часто турбують болі у спині в ділянці куприка.

Поза пробудження

10. Поза риби

Ляжте на спину та поставте руки під стегна або сідниці. Повільно піднімайте грудну клітку догори, закинувши при цьому голову назад. Дихайте помірно. Так само повільно опускайтесь вниз. Повторіть цю вправу 7-8 разів (по можливості).

Поза риби

Олена Боянівська для Радіо МАКСИМУМ

Читайте також: Названо найпоширенішу причину зайвої ваги

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Спорт
• Тренування
• Лайфстайл