На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Йога в домашніх умовах: прості вправи, які зроблять вас здоровішими
- 6988
Йога набирає дедалі більшої популярності в світі. Будьте в тренді і ви, адже це не тільки весело та цікаво, а ще й корисно для вашого здоров'я. Зібрали для вас корисні вправи з йоги, які можна виконувати вдома.
Для багатьох йога стає стилем життя, і в цьому немає нічого дивного, адже це комплексний розвиток тіла та свідомості. Таким чином можна заспокоїти думки та знайти острівок гармонії у сучасному нестабільному світі. І неважливо, чи займались ви фітнесом, чи відвідували тренажерний зал, чи взагалі любите спорт – все це не має значення, адже йога не вимагає високого рівня фізичної підготовки. Єдине, чого вимагає йога – це бажання змінюватись та розвиватись.
Це цікаво: Фахівці розповіли, як секс впливає на фізичні навантаження
Варто зазначити, що є безліч видів йоги. Є комплексні вправи для схуднення, для виправлення проблем з хребтом та поставою, для усунення проблем з кишківником та просто релаксуючі вправи. Вам обирати, що ближче до душі.
Тож, якщо ви маєте бажання зайнятись йогою, цих декілька порад точно знадобляться вам.
Спецодяг для занять йогою має бути спортивного типу, тобто зручний. Також вам знадобиться килимок, на якому вам буде зручно виконувати вправи. "Зручний" – це одяг, що не сповзає, не сковує рухів і не є надто тісним. Під час виконання вправ варто забути про взуття та шкарпетки, адже повинен бути контакт із землею. Для занять з йоги потрібен каремат. Вкінці кожного занятя слід чекати приємних хвилин повного рослаблення. Багато людей після закінчення заняття люблять вкриватися теплим пледом або взагалі виконують вправи перед сном. Все залежить він того, який саме режим тренувань ви виберете.
Часто виникають питання щодо харчування – чи можна їсти перед тренуванням або після, що саме можна їсти, а що – ні. Перед будь-яким заняттям спорту не варто їсти важку їжу, краще злегка перекусити за 1-2 години до тренування. Не забувайте про те, що важка їжа перед виконанням вправ може шкідливо повпливати на ваше тренування та створити для вас неочікуваний дискомфорт. Тож постарайтесь зробити двогодинну перерву після вживання їжі заради власного ж комфорту.
Щодо їжі після тренування, то варто почекати з 20-30 хвилин і аж тоді приступати до трапези. та якщо важ організм не зможе витримати цей час, то варто випити води і з'їсти щось легке.
Пам'ятайте, що йога в першу чергу є оздоровчою практикою, тож якщо ви відчуваєте, що вам важко, проконсультуйтесь з досвідченим йогом або з лікарем, чи можна вам робити певні вправи. Не перенавантажуйте себе та робіть стільки, скільки вам дозволяє ваше здоров'я та можливості тіла.
Ми вирішили зробити для вас добірку корисних вправ для хребта та постави, що підійдуть майже всім, окрім людей, що мають великі проблеми з хребтом.
Вправи з йоги в домашніх умовах
Ці вправи варто виконувати 1 раз на 2 дні, по можливості перед сном. У разі щоденних тренувань може виникнути певний дискомфорт. Після виконання вправ може навіть покращитись сон.
1. Поза лотоса
Сядьте схрестивши ноги. Можете злегка потягнутись догори, опираючись на схрещені ноги, щоб відчути, як розслабляється і витягується хребет. Затримайтесь у цій позі на декілька хвилин (1-4), на скільки вам дозволятиме самопочуття. Намагайтесь дихати врівноважено та глибоко.
2. Нахил вперед
Сядьте та випрямте ноги перед собою, склавши їх разом. Повільно нагніться так, щоб досягнути кінцівок пальців ніг. Нагинатись варто при видиху. Це допоможе розслабити м'язи і їх буде легше розтягнути. Поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 5 разів.
3.Поза дитини
Встаньте на коліна, розставивши їх на ширині плечей. Нагніть тулуб так, щоб чолом торкатись землі, а руки опустіть та притуліться долонями до стоп. У такій позі треба просидіти 3-5 хвилин. Дихайте глибоко та врівноважено. Відчуйте, як розслабляється та відпочиває спина.
4. Скручування вбік
Поставте праву руку на ліве коліно, ліву руку зафіксуйте позаду тулуба та повільно повертайтесь вліво. Голову повертайте з тілом також вліво. Дихайте якомога глибше. Повільно поверніться в попереднє положення, зробіть секундну перерву та повторіть все те саме з правою ногою.
5. Поза богині
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах та з'єднайте стопи ніг разом. Руки розкладіть у боки. Дихайте рівно, постарайтесь розтягувати внутрішні м'язи стегон і відчувати це. Залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки вам комфортно. Дві хвилини цілком достатньо.
6. Ноги на стіні
Ляжте на спину та розмістіть ноги на стіні. Розслабте руки та тулуб. Дихайте глибоко та затримайтесь у цьому положенні три хвилини. Спробуйте відчути, як ваші спина та ноги відпочивають.
7. Поза вільного вітру
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах та схрестіть гомілки. Обійміть коліна руками та міцно тримайте їх. Ця вправа позбавить хребет від втоми та повсякденної напруги вже за декілька хвилин. Не забувайте глибоко дихати.
8. Поза голуба
Випрямте праву ногу позаду та сядьте, опираючись на ліву. Ліву ногу зігніть у коліні. Руками опирайтесь з обох боків. Нахиліть тіло вперед. Затримайтесь у цій позиції хвилину та поміняйте ногу. Ця вправа позбавляє від болю в ногах та від набряків.
9. Поза пробудження
Ляжте на спину та широко розставте руки по боках. Праве коліно притисніть до грудей та поверніть низ тулуба вліво, при цьому спина має залишатись в попередньому положенні (на землі). Залиштесь у цій позі 3 хвилини, після чого поміняйте сторону. Цю вправу добре виконувати людям, яких часто турбують болі у спині в ділянці куприка.
10. Поза риби
Ляжте на спину та поставте руки під стегна або сідниці. Повільно піднімайте грудну клітку догори, закинувши при цьому голову назад. Дихайте помірно. Так само повільно опускайтесь вниз. Повторіть цю вправу 7-8 разів (по можливості).
Олена Боянівська для Радіо МАКСИМУМ
Читайте також: Названо найпоширенішу причину зайвої ваги
-
12:30Оригінальний десерт до столу: апельсинове печиво від Ектора
-
11:23Bugatti нарешті розробила підсклянник для Chiron після того, як власник пролив напій
-
10:23Чому нам так сильно подобаються антигерої: що показало дослідження
-
09:22Церковний календар на січень 2025 року – православний і греко-католицький
- 22 грудня
-
22:47Посівалки на Старий Новий рік 2025 – найкращі засівалки для дітей
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:22Витік специфікацій Samsung Galaxy S25 Slim показує, що iPhone 17 Air є чому повчитися
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
16:22Готуємо фантастично смачні сирні кульки бунуелос з Ектором
-
15:23BMW побудувала повністю електричний прототип M2
-
14:21Google хотів висміяти iPhone у новій рекламі, але щось пішло не так
-
12:23Олександр Усик підняв на ринзі шаблю гетьмана Мазепи
-
11:22Усик удруге здолав Ф'юрі на рингу та присвятив перемогу матері
-
10:15Lenovo готує до продажу перший у світі ноутбук з висувним екраном
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
22:47Найкращі новорічні фільми та серіали за останні роки: добірка для святкового настрою
-
21:25Дружину Кузьми "Скрябіна" ошукали на 1,5 млн: оголосили підозру директорці лейбла
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
20:20Jerry Heil презентувала трек "Сніг" про токсичні стосунки
-
19:25Валерій Залужний випустив автобіографічну книгу з назвою "Моя війна"
-
18:20Стали відомі імена девʼяти фіналістів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
16:30Просив не сильно бити британця: Зеленський поговорив з Усиком перед боєм-реваншем
-
15:15У Перу народилася перша дитина, зачата завдяки технології штучного запліднення
-
14:20Дві українські пісні потрапили до світового плейлиста Best of EQUAL 2024 на Spotify
-
09:22Церковний календар на січень 2025 року – православний і греко-католицький
- 22 грудня
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
09:16Що одягнути на Різдво: стильні та зручні образи
- 20 грудня
-
17:25Встановили рекорд: Усик і Ф’юрі влаштували дуель поглядів тривалістю в 11 хвилин
-
13:25"Дівчино мила": Христина Соловій і Дантес переспівали українську пісню на свій лад
-
09:15Як зробити різдвяний вінок власноруч: оригінальні ідеї
- 19 грудня
-
16:25Як одягнутись на Святвечір: корисні поради щодо одягу для всієї родини
-
13:20Неймовірна новина: шеф-кухарка Ліза Глінська народила двійню
-
09:22ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
- 18 грудня
-
17:18Чому фінансова грамотність важливіша за високий дохід
-
13:22Як зосередитися на головному: практичний путівник у світі хаосу
-
09:15SWOIIA презентувала трек про щирі почуття та внутрішні конфлікти
- 17 грудня
-
17:30Після розставання з дівчиною: OSTROVSKYI презентував трек "Можливо, колись"
-
13:22Михайло Мудрик провалив допінг-тест: футболісту загрожує дискваліфікація
- 16 грудня
-
17:25Гімн "Битви за світло": Усик оголосив флешмоб на підтримку героїчних українців
-
13:27Вразили романтичністю: Kalush Orchestra та Харфанг впустили трек "Дівчата"
-
09:22Ці три знаки Зодіаку зможуть втілити у життя свої мрії цього тижня
- 15 грудня
-
17:22Lama випустила новий кліп, у якому знялись українки, чиї життя змінила війна
-
13:21Як залишатися продуктивним навіть у складні часи: 5 ефективних порад
-
09:22Пийте зранку чай замість кави: дієтологи назвали причини змінити улюблений напій
- 14 грудня
-
17:25Нове життя для треку: Ірина Білик та Маша Кондратенко заспівали "Дівчинку" українською
-
13:18"Захар Беркут" та "Конотопська відьма": найкасовіші українські фільми десятиліття