На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Йога в домашніх умовах: прості вправи, які зроблять вас здоровішими
- 7138
Йога набирає дедалі більшої популярності в світі. Будьте в тренді і ви, адже це не тільки весело та цікаво, а ще й корисно для вашого здоров'я. Зібрали для вас корисні вправи з йоги, які можна виконувати вдома.
Для багатьох йога стає стилем життя, і в цьому немає нічого дивного, адже це комплексний розвиток тіла та свідомості. Таким чином можна заспокоїти думки та знайти острівок гармонії у сучасному нестабільному світі. І неважливо, чи займались ви фітнесом, чи відвідували тренажерний зал, чи взагалі любите спорт – все це не має значення, адже йога не вимагає високого рівня фізичної підготовки. Єдине, чого вимагає йога – це бажання змінюватись та розвиватись.
Це цікаво: Фахівці розповіли, як секс впливає на фізичні навантаження
Варто зазначити, що є безліч видів йоги. Є комплексні вправи для схуднення, для виправлення проблем з хребтом та поставою, для усунення проблем з кишківником та просто релаксуючі вправи. Вам обирати, що ближче до душі.
Тож, якщо ви маєте бажання зайнятись йогою, цих декілька порад точно знадобляться вам.
Спецодяг для занять йогою має бути спортивного типу, тобто зручний. Також вам знадобиться килимок, на якому вам буде зручно виконувати вправи. "Зручний" – це одяг, що не сповзає, не сковує рухів і не є надто тісним. Під час виконання вправ варто забути про взуття та шкарпетки, адже повинен бути контакт із землею. Для занять з йоги потрібен каремат. Вкінці кожного занятя слід чекати приємних хвилин повного рослаблення. Багато людей після закінчення заняття люблять вкриватися теплим пледом або взагалі виконують вправи перед сном. Все залежить він того, який саме режим тренувань ви виберете.

Часто виникають питання щодо харчування – чи можна їсти перед тренуванням або після, що саме можна їсти, а що – ні. Перед будь-яким заняттям спорту не варто їсти важку їжу, краще злегка перекусити за 1-2 години до тренування. Не забувайте про те, що важка їжа перед виконанням вправ може шкідливо повпливати на ваше тренування та створити для вас неочікуваний дискомфорт. Тож постарайтесь зробити двогодинну перерву після вживання їжі заради власного ж комфорту.
Щодо їжі після тренування, то варто почекати з 20-30 хвилин і аж тоді приступати до трапези. та якщо важ організм не зможе витримати цей час, то варто випити води і з'їсти щось легке.
Пам'ятайте, що йога в першу чергу є оздоровчою практикою, тож якщо ви відчуваєте, що вам важко, проконсультуйтесь з досвідченим йогом або з лікарем, чи можна вам робити певні вправи. Не перенавантажуйте себе та робіть стільки, скільки вам дозволяє ваше здоров'я та можливості тіла.
Ми вирішили зробити для вас добірку корисних вправ для хребта та постави, що підійдуть майже всім, окрім людей, що мають великі проблеми з хребтом.
Вправи з йоги в домашніх умовах
Ці вправи варто виконувати 1 раз на 2 дні, по можливості перед сном. У разі щоденних тренувань може виникнути певний дискомфорт. Після виконання вправ може навіть покращитись сон.
1. Поза лотоса
Сядьте схрестивши ноги. Можете злегка потягнутись догори, опираючись на схрещені ноги, щоб відчути, як розслабляється і витягується хребет. Затримайтесь у цій позі на декілька хвилин (1-4), на скільки вам дозволятиме самопочуття. Намагайтесь дихати врівноважено та глибоко.

2. Нахил вперед
Сядьте та випрямте ноги перед собою, склавши їх разом. Повільно нагніться так, щоб досягнути кінцівок пальців ніг. Нагинатись варто при видиху. Це допоможе розслабити м'язи і їх буде легше розтягнути. Поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 5 разів.

3.Поза дитини
Встаньте на коліна, розставивши їх на ширині плечей. Нагніть тулуб так, щоб чолом торкатись землі, а руки опустіть та притуліться долонями до стоп. У такій позі треба просидіти 3-5 хвилин. Дихайте глибоко та врівноважено. Відчуйте, як розслабляється та відпочиває спина.

4. Скручування вбік
Поставте праву руку на ліве коліно, ліву руку зафіксуйте позаду тулуба та повільно повертайтесь вліво. Голову повертайте з тілом також вліво. Дихайте якомога глибше. Повільно поверніться в попереднє положення, зробіть секундну перерву та повторіть все те саме з правою ногою.

5. Поза богині
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах та з'єднайте стопи ніг разом. Руки розкладіть у боки. Дихайте рівно, постарайтесь розтягувати внутрішні м'язи стегон і відчувати це. Залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки вам комфортно. Дві хвилини цілком достатньо.

6. Ноги на стіні
Ляжте на спину та розмістіть ноги на стіні. Розслабте руки та тулуб. Дихайте глибоко та затримайтесь у цьому положенні три хвилини. Спробуйте відчути, як ваші спина та ноги відпочивають.

7. Поза вільного вітру
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах та схрестіть гомілки. Обійміть коліна руками та міцно тримайте їх. Ця вправа позбавить хребет від втоми та повсякденної напруги вже за декілька хвилин. Не забувайте глибоко дихати.

8. Поза голуба
Випрямте праву ногу позаду та сядьте, опираючись на ліву. Ліву ногу зігніть у коліні. Руками опирайтесь з обох боків. Нахиліть тіло вперед. Затримайтесь у цій позиції хвилину та поміняйте ногу. Ця вправа позбавляє від болю в ногах та від набряків.

9. Поза пробудження
Ляжте на спину та широко розставте руки по боках. Праве коліно притисніть до грудей та поверніть низ тулуба вліво, при цьому спина має залишатись в попередньому положенні (на землі). Залиштесь у цій позі 3 хвилини, після чого поміняйте сторону. Цю вправу добре виконувати людям, яких часто турбують болі у спині в ділянці куприка.

10. Поза риби
Ляжте на спину та поставте руки під стегна або сідниці. Повільно піднімайте грудну клітку догори, закинувши при цьому голову назад. Дихайте помірно. Так само повільно опускайтесь вниз. Повторіть цю вправу 7-8 разів (по можливості).

Олена Боянівська для Радіо МАКСИМУМ
Читайте також: Названо найпоширенішу причину зайвої ваги
- 13 травня
-
21:12Противірусні препарати можуть знижувати ризик розвитку хвороби Альцгеймера
-
20:15Травень з морозами: синоптикиня попереджає про сніг та затяжне похолодання
-
19:15Apple підвищить ціни на iPhone 17 через нові мита США
-
18:15Український фільм "Перед світанком" здобув відзнаку на кінофестивалі в Парижі
-
18:13Український фільм "Ворог у лісі" отримав нагороду на телевізійній премії BAFTA 2025
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:1878-й Каннський кінофестиваль відкриється "Днем України"
-
16:16Українські ветерани озвучуватимуть дитячі аудіоказки
-
15:15У Франції українську мову вивчатимуть як другу іноземну
-
15:10До дня народження видатного українця: підбірка цитат Панаса Мирного
-
14:15Посолка Канади зробила тату на підтримку українських жінок в окупації
-
13:17Маша Кондратенко відкрито пояснила причину своєї поразки на Нацвідборі-2025
-
12:15Кіану Рівз і Сандра Буллок разом повернуться на кіноекрани
-
11:26Як проголосувати за улюбленого учасника у фіналі Євробачення-2025: інструкція
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
11:05Фаворити Євробачення-2025: переклад пісень учасників конкурсу
-
11:01Фінал Євробачення-2025: коли оберуть переможця конкурсу
-
10:51Композиція "Bird of Pray" гурту Ziferblat на Євробаченні-2025: текст, переклад та деталі
-
10:32Трансляція конкурсу: де і коли дивитися другий півфінал Євробачення 2025
-
10:15Коли та як проголосувати за фаворита на Євробаченні 2025
-
10:00Євробачення-2025: де і коли дивитись перший півфінал
- 12 травня
-
21:22Apple готує революційний iPhone до 20-річчя з новим дизайном та підекранною камерою, – ЗМІ
-
20:22Фанати Metallica спричинили землетрус під час концерту у США
-
19:23Мірошниченко розповів, кого з українських артистів недооцінили на Євробаченні
-
18:22Дієта "30:30:30" допомагає схуднути на 6 кілограмів за місяць: як це працює
- 13 травня
-
20:15Травень з морозами: синоптикиня попереджає про сніг та затяжне похолодання
-
17:1878-й Каннський кінофестиваль відкриється "Днем України"
-
13:17Маша Кондратенко відкрито пояснила причину своєї поразки на Нацвідборі-2025
- 12 травня
-
20:22Фанати Metallica спричинили землетрус під час концерту у США
-
17:23У вишуканих образах українських дизайнерів: Ziferblat з'явився на відкритті Євробачення
-
13:23Ірина Білик запідозрила у плагіаті відомого американського співака
- 11 травня
-
20:19Три знаки, які стануть магнітом для грошей у 2025 році
-
17:22Як перестати жити не своє життя: п'ять кроків до себе
- 10 травня
-
20:21Один зі знаків Зодіаку отримає шанс на мільйон: дізнайтесь, хто змінить своє життя
-
17:19Ольга Фреймут уперше за багато років відверто розповіла, як ставиться до Сергія Притули
-
13:17Співачка СолоХа поділилася подробицями третьої вагітності
-
13:00Що приготувати на День матері: прості рецепти десертів
-
12:00ТОП-3 фільми про матусь, які варто побачити
-
09:30До дня народження Івана Малковича – підбірка його найкращих творів
- 09 травня
-
20:23Козловський переспівав "Піна Коладу" українською та звернувся до Кондратюка
-
17:22Наталія Могилевська переклала хіт "Я весна" українською та випустила кліп, створений ШІ
-
13:18Режисерка виступу Ziferblat на "Євробаченні" розповіла деталі номера
- 08 травня
-
20:19Ці два знаки відправляться у довгоочікувану подорож на вихідних
-
17:22Що подивитись на вихідних: підбірка найкращих стрічок Роберто Росселліні
-
13:20Зірка "Ліги Сміху" показав, як виглядає після крововиливу в мозок
-
09:09Ziferblat провели другу репетицію перед Євробаченням-2025: яскраве відео
- 07 травня
-
20:21Три знаки Зодіаку, яким варто придивитись до свого оточення: проти вас готують змову
-
17:22Як позбутися залежності від соцмереж і коротких відео: поради, які вам допоможуть
-
13:15Netflix представив тизер третього сезону серіалу "Гра в кальмара"
- 06 травня
-
20:22Король Чарльз віддав честь українським військовим, які пройшли парадом у Лондоні