На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Йога в домашніх умовах: прості вправи, які зроблять вас здоровішими
- 6321
Йога набирає дедалі більшої популярності в світі. Будьте в тренді і ви, адже це не тільки весело та цікаво, а ще й корисно для вашого здоров'я. Зібрали для вас корисні вправи з йоги, які можна виконувати вдома.
Для багатьох йога стає стилем життя, і в цьому немає нічого дивного, адже це комплексний розвиток тіла та свідомості. Таким чином можна заспокоїти думки та знайти острівок гармонії у сучасному нестабільному світі. І неважливо, чи займались ви фітнесом, чи відвідували тренажерний зал, чи взагалі любите спорт – все це не має значення, адже йога не вимагає високого рівня фізичної підготовки. Єдине, чого вимагає йога – це бажання змінюватись та розвиватись.
Це цікаво: Фахівці розповіли, як секс впливає на фізичні навантаження
Варто зазначити, що є безліч видів йоги. Є комплексні вправи для схуднення, для виправлення проблем з хребтом та поставою, для усунення проблем з кишківником та просто релаксуючі вправи. Вам обирати, що ближче до душі.
Тож, якщо ви маєте бажання зайнятись йогою, цих декілька порад точно знадобляться вам.
Спецодяг для занять йогою має бути спортивного типу, тобто зручний. Також вам знадобиться килимок, на якому вам буде зручно виконувати вправи. "Зручний" – це одяг, що не сповзає, не сковує рухів і не є надто тісним. Під час виконання вправ варто забути про взуття та шкарпетки, адже повинен бути контакт із землею. Для занять з йоги потрібен каремат. Вкінці кожного занятя слід чекати приємних хвилин повного рослаблення. Багато людей після закінчення заняття люблять вкриватися теплим пледом або взагалі виконують вправи перед сном. Все залежить він того, який саме режим тренувань ви виберете.

Часто виникають питання щодо харчування – чи можна їсти перед тренуванням або після, що саме можна їсти, а що – ні. Перед будь-яким заняттям спорту не варто їсти важку їжу, краще злегка перекусити за 1-2 години до тренування. Не забувайте про те, що важка їжа перед виконанням вправ може шкідливо повпливати на ваше тренування та створити для вас неочікуваний дискомфорт. Тож постарайтесь зробити двогодинну перерву після вживання їжі заради власного ж комфорту.
Щодо їжі після тренування, то варто почекати з 20-30 хвилин і аж тоді приступати до трапези. та якщо важ організм не зможе витримати цей час, то варто випити води і з'їсти щось легке.
Пам'ятайте, що йога в першу чергу є оздоровчою практикою, тож якщо ви відчуваєте, що вам важко, проконсультуйтесь з досвідченим йогом або з лікарем, чи можна вам робити певні вправи. Не перенавантажуйте себе та робіть стільки, скільки вам дозволяє ваше здоров'я та можливості тіла.
Ми вирішили зробити для вас добірку корисних вправ для хребта та постави, що підійдуть майже всім, окрім людей, що мають великі проблеми з хребтом.
Вправи з йоги в домашніх умовах
Ці вправи варто виконувати 1 раз на 2 дні, по можливості перед сном. У разі щоденних тренувань може виникнути певний дискомфорт. Після виконання вправ може навіть покращитись сон.
1. Поза лотоса
Сядьте схрестивши ноги. Можете злегка потягнутись догори, опираючись на схрещені ноги, щоб відчути, як розслабляється і витягується хребет. Затримайтесь у цій позі на декілька хвилин (1-4), на скільки вам дозволятиме самопочуття. Намагайтесь дихати врівноважено та глибоко.

2. Нахил вперед
Сядьте та випрямте ноги перед собою, склавши їх разом. Повільно нагніться так, щоб досягнути кінцівок пальців ніг. Нагинатись варто при видиху. Це допоможе розслабити м'язи і їх буде легше розтягнути. Поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 5 разів.

3.Поза дитини
Встаньте на коліна, розставивши їх на ширині плечей. Нагніть тулуб так, щоб чолом торкатись землі, а руки опустіть та притуліться долонями до стоп. У такій позі треба просидіти 3-5 хвилин. Дихайте глибоко та врівноважено. Відчуйте, як розслабляється та відпочиває спина.

4. Скручування вбік
Поставте праву руку на ліве коліно, ліву руку зафіксуйте позаду тулуба та повільно повертайтесь вліво. Голову повертайте з тілом також вліво. Дихайте якомога глибше. Повільно поверніться в попереднє положення, зробіть секундну перерву та повторіть все те саме з правою ногою.

5. Поза богині
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах та з'єднайте стопи ніг разом. Руки розкладіть у боки. Дихайте рівно, постарайтесь розтягувати внутрішні м'язи стегон і відчувати це. Залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки вам комфортно. Дві хвилини цілком достатньо.

6. Ноги на стіні
Ляжте на спину та розмістіть ноги на стіні. Розслабте руки та тулуб. Дихайте глибоко та затримайтесь у цьому положенні три хвилини. Спробуйте відчути, як ваші спина та ноги відпочивають.

7. Поза вільного вітру
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах та схрестіть гомілки. Обійміть коліна руками та міцно тримайте їх. Ця вправа позбавить хребет від втоми та повсякденної напруги вже за декілька хвилин. Не забувайте глибоко дихати.

8. Поза голуба
Випрямте праву ногу позаду та сядьте, опираючись на ліву. Ліву ногу зігніть у коліні. Руками опирайтесь з обох боків. Нахиліть тіло вперед. Затримайтесь у цій позиції хвилину та поміняйте ногу. Ця вправа позбавляє від болю в ногах та від набряків.

9. Поза пробудження
Ляжте на спину та широко розставте руки по боках. Праве коліно притисніть до грудей та поверніть низ тулуба вліво, при цьому спина має залишатись в попередньому положенні (на землі). Залиштесь у цій позі 3 хвилини, після чого поміняйте сторону. Цю вправу добре виконувати людям, яких часто турбують болі у спині в ділянці куприка.

10. Поза риби
Ляжте на спину та поставте руки під стегна або сідниці. Повільно піднімайте грудну клітку догори, закинувши при цьому голову назад. Дихайте помірно. Так само повільно опускайтесь вниз. Повторіть цю вправу 7-8 разів (по можливості).

Олена Боянівська для Радіо МАКСИМУМ
Читайте також: Названо найпоширенішу причину зайвої ваги
-
20:31Військові колядки, які захисники України співають уже понад 50 років – щемка добірка
-
19:22День Сухопутних військ Збройних сил України – привітання для наших військових
-
18:14Що одягнути на новорічний корпоратив 2024: цікаві варіанти нарядів
-
17:24
12 грудня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
16:1710 з 10: ремонтопридатність новенького Fairphone 5 на висоті
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:09Ектор Хіменес-Браво запропонував приготувати печиво "Серденька": ловіть рецепт
-
14:15Основні кольори 2024 року: які модні тренди очікуються у рік Зеленого Дракона
-
13:175 найкращих серіалів 2023 року за версією IMDb
-
12:14
Обійшла Фінляндію: Євростат назвав найщасливішу країну Європи
-
11:08Український Forbes визначився з підприємцем року: хто переміг
-
10:13Мій карпатський дідусь: дивіться трейлер фільму, який вийде на свята
-
09:21Міжнародний день гір – ось як безпечно мандрувати взимку
-
08:18Кутя на Різдво: оригінальні рецепти куті, які варто спробувати
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 10 грудня
-
20:13Новий рік 2024: хто, де та за скільки зустрічатиме свято – результати дослідження
-
19:2311 грудня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
18:09
McDonald's планує відкрити свій космічний ресторан CosMc's: чим дивуватиме
-
17:13Новорічні фільми від Netflix – ТОП 13 кіно, яке можна завантажити і дивитися без світла
-
16:12Оренда квартири у Львові "з'їдає" 80% від середньої зарплати: яка цифра у Києві
-
15:12Андрій Шевченко може стати президентом Української асоціації футболу
-
14:20Вільям Шекспір і Леся Українка "поговорили" за допомогою ШІ
-
13:15В Естонії відзначили позитивний вплив українських біженців на економіку країни
-
12:18ТНМК презентував новий кліп "Знайди мене", знятий на залізничному вокзалі
-
11:15
Вікіпедія назвала найпопулярніші статті 2023 року: читайте, хто в топі рейтингу
-
18:14Що одягнути на новорічний корпоратив 2024: цікаві варіанти нарядів
-
14:15Основні кольори 2024 року: які модні тренди очікуються у рік Зеленого Дракона
-
09:21Міжнародний день гір – ось як безпечно мандрувати взимку
- 10 грудня
-
20:13Новий рік 2024: хто, де та за скільки зустрічатиме свято – результати дослідження
-
17:13Новорічні фільми від Netflix – ТОП 13 кіно, яке можна завантажити і дивитися без світла
-
12:18ТНМК презентував новий кліп "Знайди мене", знятий на залізничному вокзалі
- 09 грудня
-
19:30Інкогніто-співачка Klavdia Petrivna презентувала новорічний мініальбом "Зима"
-
15:15Фото з України перемогло у міжнародному конкурсі "Вікі любить Землю" 2023
-
11:18Dorofeeva присвятила новий кліп на пісню "Хай пишуть" всім хейтерам у соцмережах
- 08 грудня
-
18:3312 страв на Святвечір: перелік і покрокові рецепти традиційних пісних страв
-
13:10Манікюр на зиму 2024: креативні ідеї дизайну нігтів у фото
-
09:17Не лише ялинка та шкарпетки на каміні: як прикрасити дім на Різдво
- 07 грудня
-
17:35O.Torvald презентували трек “Я повернусь”, яка мала стати фінальною піснею гурту
-
13:30Оксфордський словник назвав слово року: що воно означає
-
09:10Як стилізувати українську хустку: 6 ідей креативних образів
- 06 грудня
-
17:17"Мить": військовий випустив альбом фортепіанної музики, створений на передовій
-
13:17Без помилок написали лише дві людини: результати Радіодиктанту національної єдності 2023
-
09:10Як прикрасити ялинку на Новий рік 2024: ТОП-12 найкращих ідей
- 05 грудня
-
21:12Молитва до Святого Миколая Чудотворця для дітей і дорослих
-
17:14Медовуха, спотикач та авжеж горілка – добірка традиційного українського алкоголю
-
13:10Символ 2024 року – яка тварина, колір та стихія принесуть удачу
-
09:10Як схуднути до Нового року за 2 тижні – ефективні дієти і вправи
- 04 грудня
-
21:09ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
-
17:14Як обрати зимові шини, якщо у вас кросовер: на що звернути увагу
-
12:30Найкращі дитячі книги про святого Миколая — ось що почитати на новорічні свята