На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Експерти відповіли, чи допомагає мелатонін при хронічному безсонні
- 211
З метою побороти безсоння або впоратися зі зміною часових поясів люди приймають дієтичні добавки з мелатоніном. Найчастіше йдеться про синтетичні препарати, які виробляють у лабораторних умовах. Читайте нижче, щоб дізнатися в яких випадках мелатонін краще взагалі не вживати.
Про це повідомляє "Бережи себе" спільно з ендокринологинею Діною Криловою.
Читайте також: Як перестати бачити війну у снах – відповідь психологів
Дієтичні добавки з мелатоніном можуть дійсно допомогти при певних станах:
- при зміні часових поясів;
- при синдромі затримки фази сну;
- при розладах сну в дітей;
- для зменшення тривоги до й після операції.
Мати якісний сон важливо, адже це неабияк впливає на роботу імунної, серцево-судинної та ендокринної систем людини і, в цілому, на загальний стан здоров'я та зовнішній вигляд", – пише "Бережи себе".
Чи допомагає мелатонін при хронічному безсонні?
Коли люди мають проблеми із засипанням та/або збереженням сну тривалістю місяць і більше, йдеться про хронічне безсоння.
Відповідно до практичних рекомендацій Американської академії медицини сну та Американського коледжу лікарів, немає достатньо переконливих доказів ефективності та, головне, безпечності добавок мелатоніну при хронічному безсонні. У боротьбі з хронічним безсонням профільні організації передусім рекомендують використовувати когнітивно-поведінкову терапію (CBT-I) як початкове лікування.
Щодо добавок мелатоніну, інформації про можливі побічні ефекти недостатньо, щоб мати чітку картину загальної безпеки. Особливо це стосується використання високих доз препарату. Короткострокове приймання добавок здається безпечним для більшості людей, проте інформації про наслідки довгострокового використання добавок мелатоніну бракує.
Також майте на увазі:
- люди з епілепсією та ті, хто приймає препарати для розрідження крові, мають перебувати під наглядом лікаря, коли приймають добавки з мелатоніном;
- можливий ризик алергічної реакції;
- Американська академія медицини сну не рекомендує приймати мелатонін людям із деменцією;
- вагітним і жінкам на грудному вигодовуванні також не варто приймати препарат. Адже можливі побічні ефекти препарату для цієї категорії людей досліджені недостатньо.
У Сполучених Штатах мелатонін вважається дієтичною добавкою. Це означає, що Управління з нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA) регулює його менш суворо, ніж ліки, що відпускаються за рецептом або без.
При короткостроковому прийманні мелатоніну можуть проявлятися такі побічні ефекти:
- головний біль;
- запаморочення;
- нудота;
- сонливість.
Якщо ви маєте проблеми зі сном, не варто одразу приймати пігулки з мелатоніном. Передусім зверніть увагу на звички, які допоможуть зробити ваш сон здоровішим.
Рекомендації щодо гігієни здорового сну включають:
- лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня;
- утримуватися від кофеїну та алкоголю за кілька годин до сну;
- користуватися зручним ортопедичним матрацом і постіллю з натуральних тканин;
- обмежити час перед екраном у вечірній час. Екрани смартфонів, планшетів, телевізорів і комп'ютерів випромінюють синє світло, яке може порушувати циркадні ритми людини;
- запланувати короткий післяобідній сон. Дрімота – це ефективний спосіб надолужити сон для людей, які недосипають. Денний сон від 10 до 20 хвилин вважається ідеальним. Дрімота понад 20 хвилин може ускладнити засинання в звичний час.

Це цікаво: Муки вибору: чому так складно приймати остаточне рішення
-
20:23Тіна Кароль, Джамала та інші зірки підтримали Ziferblat напередодні "Євробачення"
-
19:23Іво Бобул зізнався, що втратив квартиру в Криму після окупації півострова
-
18:22Два овочі допомагають контролювати цукор у крові: як їх вживати та додавати в раціон
-
17:23У Бразилії запобігли теракту під час концерту Леді Гаги, який відвідало 2 мільйони людей
-
16:23Джіджі Хадід палко поцілувала Бредлі Купера, підтвердивши роман з актором
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:23Оновіть iPhone негайно: Apple попередила про хакерські атаки у понад 100 країнах
-
14:23У Базелі завершили монтаж сцени для пісенного конкурсу "Євробачення": перші фото
-
13:23На фронті загинув відомий балетмейстер із Чернігова Віктор Войников
-
12:32Привітання з Днем ангела Ірини 2025 – побажання і картинки на іменини
-
12:23Ці 11 продуктів заважають схуднути до літа: дієтолог пояснила, які саме
-
12:18Вітання з Днем ангела Ірини 2025 – оригінальні привітання у прозі
-
12:12З Днем ангела Ірини – прикольні смс привітання Ірі з іменинами
-
11:48Найкращі цитати Коко Шанель про моду, життя та чоловіків
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
11:23Попри низку орденів та нагород: стало відомо, яку пенсію отримує Василь Зінкевич
-
10:22Фіналістка "Холостяка-13" повернулася до колишнього після телешоу і показала їхні фото
- 04 травня
-
21:19Ідеальні до чаю або кави: готуємо хрусткі та золотисті вергуни від Ектора
-
20:22Два знаки Зодіаку, яким не можна довіряти свої гроші у травні: не повернуть і копійки
-
19:22Цей Mercedes-AMG GT 63 APXGP Edition присвячений новому фільму Формули-1 з Бредом Піттом
-
18:23Ходять чутки, що Apple планує внести значні зміни в те, як вона представляє нові iPhone
-
17:19Учасник гурту Ziferblat зізнався, що є батьком двох дітей та розповів про складні стосунки
-
16:22NASA показала супутникові знімки масштабного блекауту на Піренейському півострові
-
15:15Чи можна ставити бузок у спальні та як він впливає на здоров'я
-
14:13Ziferblat розповіли про витрати на участь у "Євробаченні-2025"
-
20:23Тіна Кароль, Джамала та інші зірки підтримали Ziferblat напередодні "Євробачення"
-
17:23У Бразилії запобігли теракту під час концерту Леді Гаги, який відвідало 2 мільйони людей
-
13:23На фронті загинув відомий балетмейстер із Чернігова Віктор Войников
- 04 травня
-
20:22Два знаки Зодіаку, яким не можна довіряти свої гроші у травні: не повернуть і копійки
-
17:19Учасник гурту Ziferblat зізнався, що є батьком двох дітей та розповів про складні стосунки
-
13:15Melovin розповів деталі про нову пісню "Тормоз чи на газ"
- 03 травня
-
20:21Кидають слова на вітер: три знаки Зодіаку, чиїм обіцянкам ніколи не можна вірити
-
17:18Гурт Ziferblat став героями digital-обкладинки Elle напередодні Євробачення-2025
-
13:15Терен каже, що після "Холостяка" втратив позитивний імідж
-
12:00День кондитера: найкращі традиційні десерти з різних країн
- 02 травня
-
20:22Три знаки Зодіаку, які злетять на вершину до кінця цього тижня: перевірте, чи це ви
-
17:20Як самоорганізуватись у роботі: п'ять простих принципів, які справді працюють
-
10:05День міста Львів 2025: заплановані події та заходи
- 01 травня
-
20:22Олександр Усик дебютує у Голлівуді: вийшов трейлер фільму "Розгромна машина"
-
17:23Белла Хадід підкорила TikTok відео під українську пісню, що стала вірусною
-
13:23Сестра Софії Ротару розкрила, де насправді зараз живе співачка
- 30 квітня
-
20:1519-річний прорив: форвард "Динамо" став зіркою Ліги чемпіонів
-
17:20Один з найвідоміших аніме-серіалів тепер має українську озвучку
-
13:15Ілларіон Павлюк закінчив новий роман: про що буде книжка
-
11:06Історія дивних стосунків: ким була остання коханка Гітлера
-
09:20Кінопрем'єри травня 2025 – найкращі фільми, які варто переглянути
-
08:24Наймістичніший день року 2025: історія Вальпургієвої ночі
- 29 квітня
-
21:55Як ворожити в Вальпургієву ніч: кілька способів дізнатися майбутнє
-
20:23Це за межею людяності, – сестра Івасюка гнівно рознесла зрадниць Повалій і Лорак
-
19:11Напередодні Вальпургієвої ночі – найкращі меми про відьом