На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Експерти відповіли, чи допомагає мелатонін при хронічному безсонні
- 229
З метою побороти безсоння або впоратися зі зміною часових поясів люди приймають дієтичні добавки з мелатоніном. Найчастіше йдеться про синтетичні препарати, які виробляють у лабораторних умовах. Читайте нижче, щоб дізнатися в яких випадках мелатонін краще взагалі не вживати.
Про це повідомляє "Бережи себе" спільно з ендокринологинею Діною Криловою.
Читайте також: Як перестати бачити війну у снах – відповідь психологів
Дієтичні добавки з мелатоніном можуть дійсно допомогти при певних станах:
- при зміні часових поясів;
- при синдромі затримки фази сну;
- при розладах сну в дітей;
- для зменшення тривоги до й після операції.
Мати якісний сон важливо, адже це неабияк впливає на роботу імунної, серцево-судинної та ендокринної систем людини і, в цілому, на загальний стан здоров'я та зовнішній вигляд", – пише "Бережи себе".
Чи допомагає мелатонін при хронічному безсонні?
Коли люди мають проблеми із засипанням та/або збереженням сну тривалістю місяць і більше, йдеться про хронічне безсоння.
Відповідно до практичних рекомендацій Американської академії медицини сну та Американського коледжу лікарів, немає достатньо переконливих доказів ефективності та, головне, безпечності добавок мелатоніну при хронічному безсонні. У боротьбі з хронічним безсонням профільні організації передусім рекомендують використовувати когнітивно-поведінкову терапію (CBT-I) як початкове лікування.
Щодо добавок мелатоніну, інформації про можливі побічні ефекти недостатньо, щоб мати чітку картину загальної безпеки. Особливо це стосується використання високих доз препарату. Короткострокове приймання добавок здається безпечним для більшості людей, проте інформації про наслідки довгострокового використання добавок мелатоніну бракує.
Також майте на увазі:
- люди з епілепсією та ті, хто приймає препарати для розрідження крові, мають перебувати під наглядом лікаря, коли приймають добавки з мелатоніном;
- можливий ризик алергічної реакції;
- Американська академія медицини сну не рекомендує приймати мелатонін людям із деменцією;
- вагітним і жінкам на грудному вигодовуванні також не варто приймати препарат. Адже можливі побічні ефекти препарату для цієї категорії людей досліджені недостатньо.
У Сполучених Штатах мелатонін вважається дієтичною добавкою. Це означає, що Управління з нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA) регулює його менш суворо, ніж ліки, що відпускаються за рецептом або без.
При короткостроковому прийманні мелатоніну можуть проявлятися такі побічні ефекти:
- головний біль;
- запаморочення;
- нудота;
- сонливість.
Якщо ви маєте проблеми зі сном, не варто одразу приймати пігулки з мелатоніном. Передусім зверніть увагу на звички, які допоможуть зробити ваш сон здоровішим.
Рекомендації щодо гігієни здорового сну включають:
- лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня;
- утримуватися від кофеїну та алкоголю за кілька годин до сну;
- користуватися зручним ортопедичним матрацом і постіллю з натуральних тканин;
- обмежити час перед екраном у вечірній час. Екрани смартфонів, планшетів, телевізорів і комп'ютерів випромінюють синє світло, яке може порушувати циркадні ритми людини;
- запланувати короткий післяобідній сон. Дрімота – це ефективний спосіб надолужити сон для людей, які недосипають. Денний сон від 10 до 20 хвилин вважається ідеальним. Дрімота понад 20 хвилин може ускладнити засинання в звичний час.

Це цікаво: Муки вибору: чому так складно приймати остаточне рішення
-
20:18Як відпочивати, щоб уникнути вигорання: шість ключових правил
-
19:23Новітній тренд у моді змушує нас задуматись: ми були не готові до цього
-
18:21Закатуємо у баночки "Малібу": рецепт смачного варення з аґрусу
-
18:03Усик з'явиться у новому треку Пивоварова та DJ Korolova перед боєм на Вемблі
-
17:22Ви могли цього не знати: навіщо на лобовому склі чорні точки
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:22Народ без гідності – не народ: цитати Ади Роговцевої про життя, кохання та щастя
-
14:02Обери картинку й дізнайся своє ідеальне місто для відпустки
-
13:00"Величезна честь": донька Гонгадзе повідомила про новий етап у житті
-
12:11Загадкова історія "острову для прокажених": екскурсія Спіналонгою
-
12:10Суниця чи полуниця: яка з ягід-сестер – корисніша
-
11:39У тебе все вийде: топ 4 фільми, що надихають
-
11:15Не лише заради концерту: чому гурт The Rasmus їде до Києва цього липня
-
10:41Найкращі 4 книги Василя Барки, які має прочитати кожен українець
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:00"Досить складні моменти": Олена Тополя відверто розповіла про проблеми у шлюбі
-
09:365 поширених помилок, через які смажена картопля не виходить ідеальною
-
08:47Чому здуває живіт та як цього позбутися: пояснює дієтологиня
-
07:57Глибше за "кохаю": фрази, які чоловік каже, коли по-справжньому прив'язався до жінки
-
07:07Прима українського театру і кіно – життя, творчість і громадська діяльність Ади Роговцевої
-
06:34Дрони, тактична медицина та симулятори: як оновили шкільний предмет "Захист України"
-
06:07Нехай баланси завжди сходяться: красиві привітання з День бухгалтера 2025
-
06:00Гороскоп на 16 липня: Овнам варто ризикнути, а Скорпіонам – сповільнитися
-
05:44Клафуті з черешнями: рецепт ніжного літнього пирога
-
04:41Максимум простору у маленькій квартирі: лайфхаки від дизайнерів
-
20:18Як відпочивати, щоб уникнути вигорання: шість ключових правил
-
17:22Ви могли цього не знати: навіщо на лобовому склі чорні точки
-
13:00"Величезна честь": донька Гонгадзе повідомила про новий етап у житті
-
12:11Загадкова історія "острову для прокажених": екскурсія Спіналонгою
-
10:00"Досить складні моменти": Олена Тополя відверто розповіла про проблеми у шлюбі
-
07:07Прима українського театру і кіно – життя, творчість і громадська діяльність Ади Роговцевої
-
06:00Гороскоп на 16 липня: Овнам варто ризикнути, а Скорпіонам – сповільнитися
- 15 липня
-
23:09Зйомки серіалу "Гаррі Поттер" стартували: HBO показав перше фото
-
20:22Брітні Спірс стала мамою втретє: зірка взяла за доньку маленьку дівчинку
-
15:20Пахнути морем або навіть аперолем: 5 парфумів на літо, які збирають компліменти
-
12:11Чим славиться грецька кухня: рецепти популярних локальних страв
-
10:00"Організм сиплеться": Надя Дорофєєва налякала шанувальників зізнанням з лікарні
-
08:0810 причин відвідати Грецію у 2025 році – один з найпопулярніших курортних напрямків
-
06:00Гороскоп на 15 липня: Овнів чекає складне рішення, а Левів – несподівана новина
-
04:0210 фільмів, які варто подивитись у День української державності 2025
- 14 липня
-
23:02Що треба взяти на відпочинок на морі: підбірка найнеобхідніших речей
-
20:22"Дуже добре до мене поставився": Ліна Костенко пригадала першу зустріч з Павлом Тичиною
-
17:22Якою була Ірина Білик у шкільні роки: зірка показала архівне фото з юності
-
13:22Заощаджуйте до 30 годин на тиждень з цими простими та дієвими звичками
-
10:23Оберіть картинку та дізнайтесь, якою має бути ваша відпустка цього року
-
06:22Гороскоп на 14 липня: кому пора ухвалювати доленосні рішення на початку тижня
- 13 липня
-
20:24Ніколи не мийте авто у спекотний день: чому це небезпечно для кузова і гаманця
-
17:20"Наше суспільство заслужило на відверту розмову": цитати Олега Сенцова
-
13:23Леся Нікітюк уперше показала фігуру після народження сина
-
10:22Ліна Костенко вперше за багато років дала інтерв'ю: про що поетка говорила із Жаданом