Як перестати бачити війну у снах – відповідь психологів

На жаль, ми не можемо викреслити війну зі свого життя, але можемо постаратися зробити все, щоб сон став нашим надійним прихистком від тривог. Читайте поради психологів, як перестати бачити війну у своїх снах, нижче.

Про це пише Куншт.

Читайте також: Стрес не потрібно ігнорувати, з ним необхідно працювати – аудіовправа

​Українці змушені захищатись від жахів війни і уві сні, і наяву. Ми не знаємо, скільки це ще триватиме, тому потрібно турбуватись один про одного і про себе, щоб вистачило сил одного ранку всією країною прокинутись від кошмару під назвою війна", – йдеться у матеріалі.

Насамперед слід дотримуватися загальних рекомендацій для покращення якості сну:

• провітрювання кімнати
• фізична активність протягом дня
• комфортна температура
• відмова від гаджетів за годину до сну.

Якщо наснився жах, важливо зрозуміти, що він закінчився: випити води, обійняти того, з ким спиш. Ще дієвим методом вважається терапія, створена Ісааком Марксом у 1978 році. Він рекомендує придумати альтернативний щасливий кінець історії та повторювати його впродовж дня. Це повинно згасити негативний вплив сновидіння і встановити нові асоціації.

Скільки ще нам снитиметься війна?

Зараз для нас бачити кошмари про війну є не дуже приємною, але нормою. Психологиня Анна Шийчук у своєму інтерв'ю журналу Wonder говорить, що після завершення війни або в безпечному місці нічні жахіття ще можуть переслідувати нас певний час. У нормі за кілька тижнів вони повинні припинитись, але все залежить від тяжкості отриманої травми і того, як швидко ми можемо впоратись з нею.

Гірша ситуація може бути для учасників бойових дій з посттравматичним синдромом. Дослідження сну ветеранів В'єтнамської війни показало, що навіть в мирний час 52,4% ветеранів продовжували бачити кошмари.

І це: Практичні поради: як швидко опанувати себе при панічній атаці

• Теги:
• Україна
• Війна
• Психологія
• Здоров'я
• Лайфстайл
• Поради