На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Експерт зруйнувала популярні міфи про сніданок
- 226
Перший прийом їжі задає тон усьому дню. Саме від сніданку залежить енергійність і тривалість почуття насичення і навіть настрій, а також самопочуття. Але ж не всі продукти можна їсти на голодний шлунок. Які слід виключити з ранкової трапези, а яким – віддати перевагу.
Дієтолог Альбіна Коміссарова зруйнувала головні міфи про їжу натщесерце. Сніданок обріс безліччю "страшилок", які стверджують, що ті чи інші страви краще не їсти зранку. Але чи так це?
До теми: З чого має складатися правильний сніданок
- Міф: Солодощі. Це велике навантаження на підшлункову залозу, може привести до діабету.
- Правда: цукровий діабет не виникає від поїдання солодкого, в його основі лежать інші механізми. Інше питання, що солодке вранці не дасть довгого насичення і нам знову захочеться їсти. Комбінуйте складні вуглеводи з повільними, якщо ніяк не можете без солодкого вранці.
- Міф: Помідори. Багаті дубильною кислотою, яка підвищує кислотність шлункового соку і може привести до виразки.
- Правда: Концентрація шлункового соку чудово регулюється нашим організмом у залежності від їжі, що поступає, і вже точно ніякий продукт не в стані викликати виразку. Туди ж і цитрусові. У деяких людей томати й апельсини можуть викликати печію, в такому випадку їх краще виключати взагалі з раціону.
- Міф: Кава. Вона подразнює шлунок і збільшує навантаження на печінку.
- Правда: Якщо у вас, як і з помідорами, немає неприємних відчуттів від кави (у будь-який час), то можете її спокійно пити натщесерце. Деяким комфортніше з молоком. Ніякого навантаження на печінку немає.
- Міф: Кисломолочні продукти. Вранці висока концентрація шлункового соку і пробіотики не засвоюються.
- Правда: пробіотики можна їсти у будь-який час, на їх засвоюваність ми вплинути ніяк не можемо. Намагаємося вибирати різноманітні джерела про- та пребіотиків.
А що ж потрібно? Натщесерце краще випити склянку води, так ви збільшуєте кількість випитої рідини. Або з'їсти фрукт або овоч, так вам буде простіше досягти рекомендованої норми 5 порцій на добу.
Сніданок ж вибирайте будь-який, який вам подобається, головне, щоб він був ситним. Можна користуватися правилом "здорової тарілки": половину тарілки заповнюєте овочами, зеленню (+жири: олії, горіхи, зерна, 5-20 грамів) або ягодами/фруктами; 1/3 тарілки вуглеводи: каші, цільнозернові макарони, картопля, цільнозерновий хліб; 1/3 тарілки білки: яйця (можна спокійно їсти 2 цілі щодня), риба, птиця, молочні продукти (а краще кисло-молочні дорослим, без цукру), бобові (квасоля, нут, сочевиця, маш, зелений горошок), тофу.
Читайте також: Дієтологи назвали найкращі варіанти сніданку
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
20:25Для тих, кому сумно: CHEEV випустив трек з осіннім настроєм "Тихий дощ"
-
19:33Готуємо рване м'ясо за рецептом від Ольги Рябенко
-
18:27Київстар запускає ексклюзивні номери з новим кодом 077: як купити
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:20Укрпошта оновлюється – компанія запустить кур’єрську доставку та поштомати
-
15:15Схожа на вампірку: вчені відтворили зовнішність жінки, яка жила 400 років тому
-
14:25Міжнародний кінофестиваль "Молодість" оголосив переможців: хто став лауреатом
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
12:25Курйоз дня: американець проплив на човні з велетенського гарбуза 73 кілометри
-
11:35В Україні оцифрували кіноплівки архіву Національної кінематеки України
-
10:21Ходять чутки: яку фішку можуть отримати майбутні iPhone 17 та iPhone 17 Air
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 03 листопада
-
21:22Привітання з Днем залізничника 2024 у прозі, віршах та картинках
-
18:23Як з'ясувалось, королеву Каміллу до сімейних чатів не додають: причина досить кумедна
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
16:22Action Vehicle випустив точну копію Бетмобіля з трилогії "Темний лицар"
-
15:22TAYANNA випустила новий кліп, знятий з допомогою штучного інтелекту
-
14:24Такого ви ще не пробували: готуємо в неділю цибулеві голубці
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
12:2235 викрадених у Великій Британії автомобілів високого класу знайшли через 8 років
-
11:23У цій країні заборонили продаж не лише iPhone, а й Google Pixel
-
10:25Українські військові знялися у щемливому кліпі на нову пісню гурту Фіолет "Обіцяю"
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
17:45На Донеччині відкрили пам'ятну стелу на честь Дмитра "Да Вінчі" Коцюбайла
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді