На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Чому варто відмовитись від пізньої вечері: науковці шокували наслідками
- 424
Для багатьох людей дуже пізня вечеря є частиною життя, адже між роботою та домашніми справами вона часто відходить на другий план. Але краще не зловживати нічною трапезою, бо наслідки значно гірші, ніж чимало хто припускає.
Науковці з Барселонського інституту глобального здоров'я дійшли до висновку, що надто пізня вечеря дуже негативно впливає на стан здоров'я. І йдеться не лише про проблеми зі сном та появу зайвої ваги. Виявилось, що ті, хто регулярно їсть після 21:00 та не має хоча б 2-годинної перерви між трапезою та сном, мають на 25% вищі ризики захворіти на рак, ніж інші, пише The Sun.
І ще: Як наш мозок реагує на зневоднення: несподівані ознаки
Річ у тому, що ввечері метаболізм починає сповільнювати, а їжа знову його пришвидшує. Це позначається на внутрішньому годиннику організму (циркадному ритмі), через що й підіймаються шанси розвитку раку молочної залози та простати. Попередні дослідження показали, що харчування, яке не відповідає вашому циркадному ритму, може загрожувати появі діабету, надмірної ваги та серцевих захворювань.
Іспанські дослідники проаналізували дієту та спосіб життя 621 пацієнта з раком передміхурової залози, 1205 людей з раком молочної залози та 2193 людей, у яких не було жодних онкозахворювань. Саме це дозволило простежити паралель між пізніми вечерями та розвитком хвороб. А от ті, хто все ж мав мінімум 2 та більше годин перерви між їжею та сном, мали на 20% нижчі шанси на появу раку.
![Rumman Amin on Unsplash - фото 513416](/uploads/media_news/2022/09/632b3eeb8bb5a420933462.jpg?w=640&il&q=80&output=jpg&v=10042)
Чимало досліджень щодо раціону та раку звертають увагу і на те, як їжа може зменшити або збільшити ваші шанси на розвиток цієї смертельної недуги. Нещодавно науковці виявили, що вживання вуглеводів, наприклад, випічки, підвищує ймовірність розвитку раку грудей на 20%. А от оливка олія діє навпаки.
Правила харчування відповідно до циркадних ритмів:
- Їжте разом з сонцем. Експерти пояснюють, що часто сонце і визначає наш добовий ритм, тому снідайте на світанку та старайтесь вечеряти до того, як стемніє.
- Їжте більше вранці та менше ввечері. Краще отримати приблизно 75% їжі до 15:00, таким чином сніданок буде найбільшим прийомом за день, обід – трохи меншим, а вечеря – найскромнішою.
- Їжте вечерю на сніданок або обід. Наприклад, зготуйте пасту з овочами та куркою вранці, а ввечері надавайте перевагу чомусь легкому. Це пояснюється тим, що так вранці ви будете довше почуватись ситими.
![Jordan Arnold on Unsplash - фото 513417](/uploads/media_news/2022/09/632b3f085e2ef418823669.jpg?w=640&il&q=80&output=jpg&v=10042)
Читайте також: Чому сніданок не обов'язковий: пояснення від терапевта
- 26 липня
-
22:12Красивій й оригінальні привітання з Днем медичного працівника 2024
-
20:25Договір про зрілі стосунки: шлях до гармонії та щастя
-
19:25Акторка Іванна Сахно звернулася до українських олімпійців перед початком змагань
-
18:30Лавандова шуба і шкіряний корсет: Марія Єфросиніна знялася для Vogue
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:25Сергій Жадан оголосив про запуск мандрівного “Радіо Хартія”
-
15:25Рейтинг найсексуальніших учасниць Олімпіади-2024: українка в топі
-
14:255 щоденних звичок, що кардинально змінюють життя за 1 рік
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
12:25Лялька із тростиною: компанія Mattel презентує першу незрячу Барбі
-
11:20Еліна Світоліна нестиме прапор України на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
10:15Камала Гарріс офіційно оголосила, що балотуватиметься на посаду президента США
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 25 липня
-
20:25Американський стартап Savor створює веганське масло та інші продукти прямо із повітря
-
19:25Автовиробники відроджують двигуни внутрішнього згоряння
-
18:30Документальний фільм "Будинок "Слово"" у вільному доступі: шукайте стрічку у мережі
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
16:25У Лондоні встановили інсталяцію на честь загиблих українських спортсменів
-
15:25"Дитяче Євробачення 2024": хто потрапив у довгий список нацвідбору
-
14:20Репер Снуп Дог нестиме олімпійський вогонь на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
12:16Як отримати роботу без попереднього досвіду: корисні поради, які знадобляться
-
11:16
Учасниця "МастерШефа" показала літній десерт, який ви всі захочете спробувати
- 26 липня
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 липня
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
09:15Церковний календар на серпень 2024 року – православний і греко-католицький
- 24 липня
-
17:15Змініть своє життя всього за рік з допомогою цих п'яти звичок
-
13:20Емоційне відео: Інна Мірошниченко зворушила мрією всиновленої донечки Ангеліни
-
09:15День ангела у серпні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 липня
-
17:25Netflix показав трейлер четвертого сезону серіалу "Емілі в Парижі"
-
13:25Став добровольцем: екслідер гурту "Корупція" Міша Крупін поповнив лави ЗСУ
-
09:15Місячний календар стрижок на серпень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 22 липня
-
17:30Здивували усіх: Святослав Вакарчук виконав пісню Yaktak "Уночі"
-
13:15До рейтингу найдешевших міст світу потрапили відразу три українські міста
-
09:15Гороскоп на серпень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 липня
-
16:17Nemo виступлять у Києві: коли відбудеться концерт переможців Євробачення-2024
-
13:17Закохувала в українську ідентичність, – Христина Соловій зі сцени згадала про Ірину Фаріон
-
09:15Відомий художник із Лос-Анджелеса розписує будинок культури у Гостомелі
- 20 липня
-
17:45Ось, як звучить кохання: слухайте у новій пісні Molodi "Серенади"
-
13:30В пам'ять про мовознавицю та громадську діячку: підбірка влучних фраз Ірини Фаріон
-
09:35Використання генераторів під час відключень світла: який вплив на суспільство
- 19 липня
-
17:30KOLA та Parfeniuk посварилися у новому кліпі "Температура" знятому в стилі 70-х
-
13:30Одеситка стала володаркою престижного титулу "Міс Всесвіт Україна-2024"
-
09:15Співачка Klavdia Petrivna вперше показала своє обличчя та переспівала хіт Скорика
- 18 липня
-
17:30Мобільних операторів зобов’язали забезпечити зв'язок протягом 10 годин в умовах блекауту