На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Чому корисно поспати вдень: 5 вагомих причин
- 335
У мережі точаться суперечки, пов'язані зі сном вдень. Хтось каже, що це корисно для здоров'я, а хтось категорично забороняє це робити. Ми ж спробуємо зосередити увагу на перевагах, пов'язаних з таким варіантом відпочинку.
У вас звільнилися пів години вдень? Як каже Men's Health, це ідеальна нагода трохи подрімати. Виявилося, коротка сесія сну вдень позитивно вплине на вас. Розповідаємо, у чому це проявляється.
Це цікаво: Чи можна доспати вдень, якщо не вдалося виспатися вночі
Денний сон робить нас розумнішими
У недавніх дослідженнях вчені NASA довели, що тридцятихвилинний сон майже на 40% підвищує когнітивні здібності. До тих самих результатів дійшли фахівці з Університету Берклі (США) – вони ще й з'ясували, що оптимальним терміном для денного сну є 20 – 30 хвилин. У цьому випадку мозок не встигає поринути у фазу глибокого сну, і ми прокидаємося бадьорими. Пів години цілком вистачить, щоб нейрони мозку відновили свою працездатність.
![Чому корисно поспати вдень: 5 вагомих причин - фото 489405](/uploads/media_news/2021/12/61c474eb03f36094737044.jpg?w=640&il&q=80&output=jpg&v=10042)
Короткий сон покращує пам'ять та навчання
Кожен, хто колись спав на лекціях, пам'ятає про цю дивовижну особливість. Дані підтверджуються дослідженнями: за американськими вченими, короткий сон дозволяє, по-перше, підбадьорити нейрони, відповідальні за сприйняття інформації, і по-друге, структурувати інформацію, що надійшла раніше.
Короткий сон підвищує здатність до творчості
Навіть двадцяти хвилин сну достатньо, щоб покращити асоціативне мислення й уяву, необхідні при створенні чогось нового. Тож якщо вам необхідно виконати якесь креативне завдання, спробуйте перед тим трохи подрімати.
Короткий сон підвищує уважність та продуктивність
Цих же двадцяти хвилин сну вистачить, щоб підбадьоритися: за даними вчених університету Чикаго (США), такого короткого сну вистачить, щоб на якийсь час компенсувати всі негативні ефекти недосипання. Іншими словами, найближчі годину-дві людина почуватиметься, ніби проспала усі вісім годин. За ефектом подібну перерву можна порівняти з кількома годинами нічного сну.
Короткий сон знімає ефект безсонної ночі
Загальмоване мислення, втома, знервованість, небажання чимось займатися... Все це типові симптоми дефіциту сну. Варто додати до них гормональний збій та погіршення обміну речовин. Навіть короткий денний сон допоможе впоратися із ними. Американські вчені не полінувалися вивчити питання: з'ясувалося, що денний сон знімає майже всю втому, накопичену минулої доби.
![Чому корисно поспати вдень: 5 вагомих причин - фото 489404](/uploads/media_news/2021/12/61c474ea19f9e677080939.jpg?w=640&il&q=80&output=jpg&v=10042)
Скільки потрібно спати?
- 2 – 5 хвилин. Навіть такий короткий сон цілком допомагає подолати сонливість. Звісно ж, ненадовго.
- 5 – 20 хвилин. Уважність, витривалість, рухова активність – мінісон цілком здатний поставити вас на ноги.
- 20 – 30 хвилин. Додамо до двох попередніх пунктів покращення довгострокової пам'яті та когнітивних здібностей. Але будьте обережні: між тридцятою та сорокою хвилиною починається фаза повільного сну, при пробудженні з якого людина почувається втомленою та розбитою.
- 50 – 90 хвилин. Цей проміжок дозволить отримати всю користь, яку здатні дати швидкий та повільний сон, включаючи відновлення тканин кісток та м'язів.
Головне – не надто захоплюватися сном удень. А також варто пам'ятати про те, що він не може цілком і повністю замінити вам відпочинок вночі. Це дуже важливо!
Читайте також: О котрій годині корисно лягати спати, щоб зберігати здоров'я серця
- 26 липня
-
22:12Красивій й оригінальні привітання з Днем медичного працівника 2024
-
20:25Договір про зрілі стосунки: шлях до гармонії та щастя
-
19:25Акторка Іванна Сахно звернулася до українських олімпійців перед початком змагань
-
18:30Лавандова шуба і шкіряний корсет: Марія Єфросиніна знялася для Vogue
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:25Сергій Жадан оголосив про запуск мандрівного “Радіо Хартія”
-
15:25Рейтинг найсексуальніших учасниць Олімпіади-2024: українка в топі
-
14:255 щоденних звичок, що кардинально змінюють життя за 1 рік
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
12:25Лялька із тростиною: компанія Mattel презентує першу незрячу Барбі
-
11:20Еліна Світоліна нестиме прапор України на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
10:15Камала Гарріс офіційно оголосила, що балотуватиметься на посаду президента США
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 25 липня
-
20:25Американський стартап Savor створює веганське масло та інші продукти прямо із повітря
-
19:25Автовиробники відроджують двигуни внутрішнього згоряння
-
18:30Документальний фільм "Будинок "Слово"" у вільному доступі: шукайте стрічку у мережі
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
16:25У Лондоні встановили інсталяцію на честь загиблих українських спортсменів
-
15:25"Дитяче Євробачення 2024": хто потрапив у довгий список нацвідбору
-
14:20Репер Снуп Дог нестиме олімпійський вогонь на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
12:16Як отримати роботу без попереднього досвіду: корисні поради, які знадобляться
-
11:16
Учасниця "МастерШефа" показала літній десерт, який ви всі захочете спробувати
- 26 липня
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 липня
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
09:15Церковний календар на серпень 2024 року – православний і греко-католицький
- 24 липня
-
17:15Змініть своє життя всього за рік з допомогою цих п'яти звичок
-
13:20Емоційне відео: Інна Мірошниченко зворушила мрією всиновленої донечки Ангеліни
-
09:15День ангела у серпні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 липня
-
17:25Netflix показав трейлер четвертого сезону серіалу "Емілі в Парижі"
-
13:25Став добровольцем: екслідер гурту "Корупція" Міша Крупін поповнив лави ЗСУ
-
09:15Місячний календар стрижок на серпень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 22 липня
-
17:30Здивували усіх: Святослав Вакарчук виконав пісню Yaktak "Уночі"
-
13:15До рейтингу найдешевших міст світу потрапили відразу три українські міста
-
09:15Гороскоп на серпень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 липня
-
16:17Nemo виступлять у Києві: коли відбудеться концерт переможців Євробачення-2024
-
13:17Закохувала в українську ідентичність, – Христина Соловій зі сцени згадала про Ірину Фаріон
-
09:15Відомий художник із Лос-Анджелеса розписує будинок культури у Гостомелі
- 20 липня
-
17:45Ось, як звучить кохання: слухайте у новій пісні Molodi "Серенади"
-
13:30В пам'ять про мовознавицю та громадську діячку: підбірка влучних фраз Ірини Фаріон
-
09:35Використання генераторів під час відключень світла: який вплив на суспільство
- 19 липня
-
17:30KOLA та Parfeniuk посварилися у новому кліпі "Температура" знятому в стилі 70-х
-
13:30Одеситка стала володаркою престижного титулу "Міс Всесвіт Україна-2024"
-
09:15Співачка Klavdia Petrivna вперше показала своє обличчя та переспівала хіт Скорика
- 18 липня
-
17:30Мобільних операторів зобов’язали забезпечити зв'язок протягом 10 годин в умовах блекауту