На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Чому корисно поспати вдень: 5 вагомих причин
- 356
У мережі точаться суперечки, пов'язані зі сном вдень. Хтось каже, що це корисно для здоров'я, а хтось категорично забороняє це робити. Ми ж спробуємо зосередити увагу на перевагах, пов'язаних з таким варіантом відпочинку.
У вас звільнилися пів години вдень? Як каже Men's Health, це ідеальна нагода трохи подрімати. Виявилося, коротка сесія сну вдень позитивно вплине на вас. Розповідаємо, у чому це проявляється.
Це цікаво: Чи можна доспати вдень, якщо не вдалося виспатися вночі
Денний сон робить нас розумнішими
У недавніх дослідженнях вчені NASA довели, що тридцятихвилинний сон майже на 40% підвищує когнітивні здібності. До тих самих результатів дійшли фахівці з Університету Берклі (США) – вони ще й з'ясували, що оптимальним терміном для денного сну є 20 – 30 хвилин. У цьому випадку мозок не встигає поринути у фазу глибокого сну, і ми прокидаємося бадьорими. Пів години цілком вистачить, щоб нейрони мозку відновили свою працездатність.

Короткий сон покращує пам'ять та навчання
Кожен, хто колись спав на лекціях, пам'ятає про цю дивовижну особливість. Дані підтверджуються дослідженнями: за американськими вченими, короткий сон дозволяє, по-перше, підбадьорити нейрони, відповідальні за сприйняття інформації, і по-друге, структурувати інформацію, що надійшла раніше.
Короткий сон підвищує здатність до творчості
Навіть двадцяти хвилин сну достатньо, щоб покращити асоціативне мислення й уяву, необхідні при створенні чогось нового. Тож якщо вам необхідно виконати якесь креативне завдання, спробуйте перед тим трохи подрімати.
Короткий сон підвищує уважність та продуктивність
Цих же двадцяти хвилин сну вистачить, щоб підбадьоритися: за даними вчених університету Чикаго (США), такого короткого сну вистачить, щоб на якийсь час компенсувати всі негативні ефекти недосипання. Іншими словами, найближчі годину-дві людина почуватиметься, ніби проспала усі вісім годин. За ефектом подібну перерву можна порівняти з кількома годинами нічного сну.
Короткий сон знімає ефект безсонної ночі
Загальмоване мислення, втома, знервованість, небажання чимось займатися... Все це типові симптоми дефіциту сну. Варто додати до них гормональний збій та погіршення обміну речовин. Навіть короткий денний сон допоможе впоратися із ними. Американські вчені не полінувалися вивчити питання: з'ясувалося, що денний сон знімає майже всю втому, накопичену минулої доби.

Скільки потрібно спати?
- 2 – 5 хвилин. Навіть такий короткий сон цілком допомагає подолати сонливість. Звісно ж, ненадовго.
- 5 – 20 хвилин. Уважність, витривалість, рухова активність – мінісон цілком здатний поставити вас на ноги.
- 20 – 30 хвилин. Додамо до двох попередніх пунктів покращення довгострокової пам'яті та когнітивних здібностей. Але будьте обережні: між тридцятою та сорокою хвилиною починається фаза повільного сну, при пробудженні з якого людина почувається втомленою та розбитою.
- 50 – 90 хвилин. Цей проміжок дозволить отримати всю користь, яку здатні дати швидкий та повільний сон, включаючи відновлення тканин кісток та м'язів.
Головне – не надто захоплюватися сном удень. А також варто пам'ятати про те, що він не може цілком і повністю замінити вам відпочинок вночі. Це дуже важливо!
Читайте також: О котрій годині корисно лягати спати, щоб зберігати здоров'я серця
-
17:23Помер легендарний український композитор Ігор Поклад
-
16:22SLAVIA показала нові фото з сином і розсекретила його ім'я
-
15:23Melovin відповів на закиди, що мобілізувався до лав ДПСУ ще рік тому
-
14:22Ектор Хіменес-Браво відповів, чи платила Ненсі Топко гроші за перемогу у "МастерШефі"
-
13:23"Оленяча повня": коли зійде особливий Місяць і що відомо про явище
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
12:23Аґрус: яка користь для здоров'я та скільки ягід варто з'їдати щодня
-
11:22Дженніфер Еністон запідозрили у новому романі: що відомо про ймовірного обранця акторки
-
10:22Змінилася до невпізнаваності: Гордон показав рідкісне архівне фото з Бужинською
-
00:22Привітання з Днем ангела Олександра 2025: вірші, проза й смс на іменини
- 08 липня
-
23:54Картинки з Днем ангела Олександра 2025 – гарні листівки і відкритки з іменинами
-
23:39Привітання на День ангела Олександра 2025 у прозі – побажання своїми словами
-
21:10На концерті до 60-річчя гурту Scorpions підняли прапор України: сильне відео
-
20:00У місті, яке – другий дім: Соловій вперше за довгий час показала фото з братом-воїном
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:10Як врятуватися у спеку: жителька Єгипту озвучила несподівані лайфхаки
-
19:00Українська мода завойовує Париж: Руслан Багінський у Galeries Lafayette
-
18:20Найкоротші дні – вже цього липня: вчені заявили, що Земля прискорює обертання
-
17:00"Забутий Версаль": який маловідомий палац на Тернопільщині зачаровує туристів
-
16:35У Парижі вперше за 100 років відкрили для купання річку Сена
-
16:10Гурт "Курган & Agregat" вразив сумою, яку зібрали героям під час туру
-
15:21Дикий знову тут: ХАС випустив пісню-повернення, яка увійшла до нового альбому
-
15:05Найкращі серіали Netflix, які вам захочеться передивитися
-
14:23Нанесіть парфум на ці місця, щоб він розкрився найкраще
-
14:15Колекційні 10 гривень: головні особливості монет
-
17:23Помер легендарний український композитор Ігор Поклад
-
13:23"Оленяча повня": коли зійде особливий Місяць і що відомо про явище
-
10:22Змінилася до невпізнаваності: Гордон показав рідкісне архівне фото з Бужинською
- 08 липня
-
20:00У місті, яке – другий дім: Соловій вперше за довгий час показала фото з братом-воїном
-
17:00"Забутий Версаль": який маловідомий палац на Тернопільщині зачаровує туристів
-
15:05Найкращі серіали Netflix, які вам захочеться передивитися
-
13:18Баланс жорсткості та емпатії: ось у чому формула ефективного менеджера
-
10:21Не надсилайте привітань: що не так з Днем сім'ї, який буцімто святкують 8 липня
- 07 липня
-
20:22Цим двом знакам Зодіаку слід придивитись до свого оточення: зрадники поруч
-
18:05Сезон відпусток 2025: куди найчастіше подорожують українці
-
17:19Вчимось чітко формулювати свої думки з допомогою цих простих порад
-
13:19Приберіть цей предмет зі свого авто, щоб уникнути пожежі
-
12:05Підбірка ТОП-5 фільмів про шоколад до Всесвітнього дня шоколаду
-
12:00Всесвітній день шоколаду – добірка неочевидних страв з шоколадом
-
10:17Melovin під час концерту заявив про мобілізацію: де служитиме артист
- 06 липня
-
20:15Всесвітній день поцілунку 6 липня: підбірка романтичних пісень
-
17:11До 79-річчя Сильвестра Сталлоне – читайте коротку біографію актора та режисера
-
13:23Блогер розкрив, як Леся Нікітюк назвала свого новонародженого сина
-
10:22Невже "Время и Стекло" возз'єднається: Дорофєєва та Позитив заінтригували фанатів роликом
- 05 липня
-
20:20Таємниці виходять назовні: кого зірки готують до несподіваних одкровень
-
17:21Експерти назвали проблеми, які можуть виникнути після проїзду через калюжі
-
13:23Кеті Перрі та Орландо Блум вирішили розійтися заради доньки – інсайдер розкрив подробиці
-
10:23О так і взнаю, що стала бабусею, з Instagram, – Полякова відреагувала на заручини доньки
- 04 липня
-
20:19Ваша дитина от-от сяде вам на шию: 5 ознак, які про це свідчать
-
18:05Ви точно маєте їх послухати: американські та українські пісні про США