На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Чому корисно поспати вдень: 5 вагомих причин
- 321
У мережі точаться суперечки, пов'язані зі сном вдень. Хтось каже, що це корисно для здоров'я, а хтось категорично забороняє це робити. Ми ж спробуємо зосередити увагу на перевагах, пов'язаних з таким варіантом відпочинку.
У вас звільнилися пів години вдень? Як каже Men's Health, це ідеальна нагода трохи подрімати. Виявилося, коротка сесія сну вдень позитивно вплине на вас. Розповідаємо, у чому це проявляється.
Це цікаво: Чи можна доспати вдень, якщо не вдалося виспатися вночі
Денний сон робить нас розумнішими
У недавніх дослідженнях вчені NASA довели, що тридцятихвилинний сон майже на 40% підвищує когнітивні здібності. До тих самих результатів дійшли фахівці з Університету Берклі (США) – вони ще й з'ясували, що оптимальним терміном для денного сну є 20 – 30 хвилин. У цьому випадку мозок не встигає поринути у фазу глибокого сну, і ми прокидаємося бадьорими. Пів години цілком вистачить, щоб нейрони мозку відновили свою працездатність.
Короткий сон покращує пам'ять та навчання
Кожен, хто колись спав на лекціях, пам'ятає про цю дивовижну особливість. Дані підтверджуються дослідженнями: за американськими вченими, короткий сон дозволяє, по-перше, підбадьорити нейрони, відповідальні за сприйняття інформації, і по-друге, структурувати інформацію, що надійшла раніше.
Короткий сон підвищує здатність до творчості
Навіть двадцяти хвилин сну достатньо, щоб покращити асоціативне мислення й уяву, необхідні при створенні чогось нового. Тож якщо вам необхідно виконати якесь креативне завдання, спробуйте перед тим трохи подрімати.
Короткий сон підвищує уважність та продуктивність
Цих же двадцяти хвилин сну вистачить, щоб підбадьоритися: за даними вчених університету Чикаго (США), такого короткого сну вистачить, щоб на якийсь час компенсувати всі негативні ефекти недосипання. Іншими словами, найближчі годину-дві людина почуватиметься, ніби проспала усі вісім годин. За ефектом подібну перерву можна порівняти з кількома годинами нічного сну.
Короткий сон знімає ефект безсонної ночі
Загальмоване мислення, втома, знервованість, небажання чимось займатися... Все це типові симптоми дефіциту сну. Варто додати до них гормональний збій та погіршення обміну речовин. Навіть короткий денний сон допоможе впоратися із ними. Американські вчені не полінувалися вивчити питання: з'ясувалося, що денний сон знімає майже всю втому, накопичену минулої доби.
Скільки потрібно спати?
- 2 – 5 хвилин. Навіть такий короткий сон цілком допомагає подолати сонливість. Звісно ж, ненадовго.
- 5 – 20 хвилин. Уважність, витривалість, рухова активність – мінісон цілком здатний поставити вас на ноги.
- 20 – 30 хвилин. Додамо до двох попередніх пунктів покращення довгострокової пам'яті та когнітивних здібностей. Але будьте обережні: між тридцятою та сорокою хвилиною починається фаза повільного сну, при пробудженні з якого людина почувається втомленою та розбитою.
- 50 – 90 хвилин. Цей проміжок дозволить отримати всю користь, яку здатні дати швидкий та повільний сон, включаючи відновлення тканин кісток та м'язів.
Головне – не надто захоплюватися сном удень. А також варто пам'ятати про те, що він не може цілком і повністю замінити вам відпочинок вночі. Це дуже важливо!
Читайте також: О котрій годині корисно лягати спати, щоб зберігати здоров'я серця
- 24 квітня
-
20:25Простий рецепт великодньої солодкої грудки від Лізи Глінської
-
19:19У Бразилії провели операцію з допомогою гарнітури Apple Vision Pro
-
18:18Виявився жертвою дипфейку: фанат розтрощив свою PS4, щоб отримати PlayStation 5
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
16:18Покоління Z та міленіали все більше звертаються до ШІ: як він допомагає їм у роботі
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:18Приготуйте паску крафін за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
14:16Маленький монстр: Smart показав свій електрокросовер з пристойним запасом ходу
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
12:17Новий трейлер "Дедпула та Росомахи" побив рекорд за кількістю лайливих слів
-
11:19Стелу на Донеччині перетворять на військовий артоб'єкт: що планують митці
-
10:16Українцям можуть списати кредит під час війни, але є кілька умов
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
19:25Поруч коргі: у Великій Британії відкрили перший памʼятник королеві Єлизаветі II
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:30Чи знаєте ви, як приготувати тісто для домашніх пиріжків – поради від Ярославського
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
16:20"Візьми свої слова назад": Юля Юріна презентувала перший сингл з нового альбому
-
15:20Ось, чому порівнювати себе з іншими – погана ідея
-
14:25Допомагає нести службу: Нацгвардійці розповіли про собаку, якого прийняли в колектив
-
13:20ТОП-3 найпопулярніші в Україні преміальні бренди авто
-
12:15До Єгипту повернули артефакт, викрадений понад 30 років тому
-
11:15PinchukArtCentre відкрив у Венеції виставку про світ під час та після війн
-
10:20Їжа Полтавщини: готуємо шпундру з буряками разом з Євгеном Клопотенком
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"