Чи можна доспати вдень, якщо не вдалося виспатися вночі

Сон – надзвичайно важлива складова нашого життя. Тож ми не стомлюємося нагадувати про те, що корисно присвячувати цьому процесу 7 – 8 годин на добу. Але що ж робити, якщо виспатися вночі не вдалося? Дізнайтеся, чи можна вдень "добрати" необхідну кількість.

Портал Men's Health розповів, як на нас впливає дефіцит сну. А ще нам вдалося дізнатися, чи можна вдень доспати, якщо не вдалося зробити цього вночі.

Це цікаво: Найкращі продукти для тих, хто страждає від безсоння

Що відбувається з тілом та мозком, якщо ми не спимо вночі?

Щоб прийти до тями після однієї безсонної ночі, організму знадобиться не менше двох діб з двома ночами повноцінного сну. І проблема не лише у фізичній втомі.

Безсонна ніч – сильний стрес, і, як за будь-якого стресу, різко підвищується рівень адреналіну, підскакує артеріальний тиск, наростає зневоднення. Якщо й раніше були проблеми з судинами, все це може погано скінчитися.

Рано-вранці після такої ночі людина відчуває збудження, але, оскільки мозок не отримав достатньо відпочинку, можливості для повноцінної інтелектуальної діяльності немає. Якщо не спати ночами регулярно, погіршується пам'ять, з'являються перепади настрою, дратівливість, імунітет слабшає. Крім того, знижується секреція тестостерону та гормону росту соматотропіну, який відповідає за зростання м'язів.

Чи може денний сон компенсувати нестачу нічного відпочинку?

На жаль, ні. Це, звичайно, краще, ніж нічого, але повноцінною заміною нічному денний сон стати не може. Так, тривалий сон у нехарактерний денний час призводить до підвищення рівня глюкози й інсуліну у крові. Таким чином, часті зміни режиму – шлях до гормональних порушень, а то й до цукрового діабету.

Крім того, "гормон сну" мелатонін виробляється у темряві, вдень його вміст у крові у 100 разів нижчий, і тому якість сну буде значно нижчою. Зрештою, денний сон знижує шанси на повноцінний нічний відпочинок: зсув біоритмів завадить заснути або спровокує проблеми з подальшим засинанням після нічного пробудження.

Тож ми рекомендуємо таки намагатися спати вночі. Спробуйте зсунути свій графік. Лягайте у ліжко біля 23:00 та прокидайтеся о 7 ранку. Це дозволить не лише спати достатню кількість часу, а й повноцінно відпочивати.

Читайте також: Ці звички дозволяють зберігати здоров'я зубів на роки

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Поради