На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Читайте, що таке емоційна відстороненість та як повернути собі здатність відчувати
- 971
Якщо вам важко побудувати та зберегти стосунки, непросто проявляти емоції або навіть їх розпізнавати в людях, ви почуваєтесь відірваним від інших – це може вказувати на те, що у вас розвивається емоційна відстороненість.
Про те, як зарадити розвитку такого стану розповіли експертки Центру когнітивно-поведінкової терапії. Повний текст опублікувала платформа "Бережи себе".
Читайте також: Експерти відповіли, чи дійсно темний хліб – це про здоровий раціон
Що таке емоційна відстороненість?
Емоційна відстороненість – це нездатність або небажання взаємодіяти з собою чи іншими на емоційному рівні. Це стіна між собою, своїм сприйняттям та зовнішнім світом. Вона може сильно заважати, зокрема впливати на соціальні, емоційні та навіть робочі сфери. Наприклад, людині може бути важко створити або зберегти особисті стосунки, або їй може бути складно поділитися своїми почуттями.
Емоційна відстороненість є складною проблемою. Для деяких людей вона є механізмом подолання – стратегією, яка використовується для захисту від стресу чи травм. Для інших – це може бути реакцією на травму, жорстоке поводження або неопрацьовані емоції. У деяких випадках емоційна відстороненість може бути корисною. За умови, що її використовують із чіткою метою. Наприклад, не турбуватися про те, що про вас пліткують.
Що може викликати емоційну відстороненість?
1. Негативний досвід, як-от насильство, нехтування чи травма. Вплив травматичних подій і травми прихильності в дитинстві пов’язаний з емоційною відстороненістю. Так само відстороненість може розвинутись через психологічну травму в дорослому віці.
2. Психічні захворювання. Емоційна відстороненість є симптомом деяких психічних захворювань – біполярного розладу, депресії, розладів особистості та посттравматичного стресового розладу.
3. Приймання ліків. Емоційна відстороненість також може бути побічним ефектом деяких ліків, зокрема антидепресантів. Зокрема, селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), які використовуються для лікування депресії та інших психічних розладів.
4. Особистий вибір. Деякі люди можуть вибрати емоційну відстороненість як спосіб впоратися зі стресом, тривогою або порушенням меж.
5. Переживання актуальних ситуацій чи подій, пов’язаних із дистресом (станом, коли рівень стресу настільки високий, що людина не спроможна впоратися самостійно, проявляє дезадаптивну поведінку).
Як розпізнати емоційну відстороненість?
Варто зазначити, що емоційна відстороненість не є офіційним діагнозом у DSM-5 (діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів). Проте потребує уваги, особливо якщо цей стан не є вашим вибором і заважає жити повноцінним життям.
Серед ознак такого стану:
- труднощі в прояві емпатії до інших;
- складно ділитися емоціями або “відкриватися” іншим;
- труднощі в стосунках і взаємодії (ви почуваєте себе відірваним/ою від інших, втрачаєте зв’язок із людьми або наявні проблеми з підтримкою зв’язків тощо)
- відчуття “оніміння”;
- нездатність визначити емоції власні та інших.
Як дати цьому раду?
1. Побудуйте систему підтримки. На шляху до розуміння власних емоцій важливим кроком є спілкування з людьми, які вас підтримують. Створення системи підтримки має багато переваг для психічного та фізичного здоров’я. Такий підхід може бути дуже помічним, коли ви починаєте усвідомлювати свої емоції.
2. Практикуйте майндфулнес емоцій. Це практика, яка може допомогти зосередитися на теперішньому моменті. Це може включати як вашу емоційну реакцію на подію, так і те, що ви думаєте про власні емоції загалом, без відсторонення від них.
3. Тренуйтеся бути емоційно вразливими з людьми, які підтримують вас на цьому шляху. Бути вразливим/ою – важлива частина будь-яких стосунків, оскільки це допомагає вам побудувати справжній зв’язок та руйнує емоційні стіни.
4. Улюблене заняття – мистецтво, в’язання, написання віршів, спів, робота з глиною чи квітами абощо можуть допомогти вам знову відчути зв’язок зі своїми емоціями.
5. Зверніться по професійну допомогу. Якщо емоційна відстороненість впливає на ваше життя, фахівець/чиня з психічного здоров’я скерує вас, як відновити зв’язок з емоціями. За допомогою виключно науково обґрунтованих втручань і методів.
6. Протилежністю емоційної відстороненості є емоційний зв’язок. Відчуття зв’язку з кимось іншим – другом або подругою, партнером/кою, батьком або матір’ю тощо означає глибоке почуття близькості. Важливою частиною емоційного зв’язку між людьми є вразливість, і це треба прийняти. А вміння емоційно спілкуватися з іншими є ознакою емоційних змін та зрілості.
І ще: Ось 5 кроків, як впоратися з раптовим нападом тривоги
- 26 липня
-
22:12Красивій й оригінальні привітання з Днем медичного працівника 2024
-
20:25Договір про зрілі стосунки: шлях до гармонії та щастя
-
19:25Акторка Іванна Сахно звернулася до українських олімпійців перед початком змагань
-
18:30Лавандова шуба і шкіряний корсет: Марія Єфросиніна знялася для Vogue
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:25Сергій Жадан оголосив про запуск мандрівного “Радіо Хартія”
-
15:25Рейтинг найсексуальніших учасниць Олімпіади-2024: українка в топі
-
14:255 щоденних звичок, що кардинально змінюють життя за 1 рік
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
12:25Лялька із тростиною: компанія Mattel презентує першу незрячу Барбі
-
11:20Еліна Світоліна нестиме прапор України на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
10:15Камала Гарріс офіційно оголосила, що балотуватиметься на посаду президента США
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 25 липня
-
20:25Американський стартап Savor створює веганське масло та інші продукти прямо із повітря
-
19:25Автовиробники відроджують двигуни внутрішнього згоряння
-
18:30Документальний фільм "Будинок "Слово"" у вільному доступі: шукайте стрічку у мережі
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
16:25У Лондоні встановили інсталяцію на честь загиблих українських спортсменів
-
15:25"Дитяче Євробачення 2024": хто потрапив у довгий список нацвідбору
-
14:20Репер Снуп Дог нестиме олімпійський вогонь на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
12:16Як отримати роботу без попереднього досвіду: корисні поради, які знадобляться
-
11:16
Учасниця "МастерШефа" показала літній десерт, який ви всі захочете спробувати
- 26 липня
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 липня
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
09:15Церковний календар на серпень 2024 року – православний і греко-католицький
- 24 липня
-
17:15Змініть своє життя всього за рік з допомогою цих п'яти звичок
-
13:20Емоційне відео: Інна Мірошниченко зворушила мрією всиновленої донечки Ангеліни
-
09:15День ангела у серпні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 липня
-
17:25Netflix показав трейлер четвертого сезону серіалу "Емілі в Парижі"
-
13:25Став добровольцем: екслідер гурту "Корупція" Міша Крупін поповнив лави ЗСУ
-
09:15Місячний календар стрижок на серпень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 22 липня
-
17:30Здивували усіх: Святослав Вакарчук виконав пісню Yaktak "Уночі"
-
13:15До рейтингу найдешевших міст світу потрапили відразу три українські міста
-
09:15Гороскоп на серпень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 липня
-
16:17Nemo виступлять у Києві: коли відбудеться концерт переможців Євробачення-2024
-
13:17Закохувала в українську ідентичність, – Христина Соловій зі сцени згадала про Ірину Фаріон
-
09:15Відомий художник із Лос-Анджелеса розписує будинок культури у Гостомелі
- 20 липня
-
17:45Ось, як звучить кохання: слухайте у новій пісні Molodi "Серенади"
-
13:30В пам'ять про мовознавицю та громадську діячку: підбірка влучних фраз Ірини Фаріон
-
09:35Використання генераторів під час відключень світла: який вплив на суспільство
- 19 липня
-
17:30KOLA та Parfeniuk посварилися у новому кліпі "Температура" знятому в стилі 70-х
-
13:30Одеситка стала володаркою престижного титулу "Міс Всесвіт Україна-2024"
-
09:15Співачка Klavdia Petrivna вперше показала своє обличчя та переспівала хіт Скорика
- 18 липня
-
17:30Мобільних операторів зобов’язали забезпечити зв'язок протягом 10 годин в умовах блекауту