На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Читайте, що таке емоційна відстороненість та як повернути собі здатність відчувати
- 955
Якщо вам важко побудувати та зберегти стосунки, непросто проявляти емоції або навіть їх розпізнавати в людях, ви почуваєтесь відірваним від інших – це може вказувати на те, що у вас розвивається емоційна відстороненість.
Про те, як зарадити розвитку такого стану розповіли експертки Центру когнітивно-поведінкової терапії. Повний текст опублікувала платформа "Бережи себе".
Читайте також: Експерти відповіли, чи дійсно темний хліб – це про здоровий раціон
Що таке емоційна відстороненість?
Емоційна відстороненість – це нездатність або небажання взаємодіяти з собою чи іншими на емоційному рівні. Це стіна між собою, своїм сприйняттям та зовнішнім світом. Вона може сильно заважати, зокрема впливати на соціальні, емоційні та навіть робочі сфери. Наприклад, людині може бути важко створити або зберегти особисті стосунки, або їй може бути складно поділитися своїми почуттями.
Емоційна відстороненість є складною проблемою. Для деяких людей вона є механізмом подолання – стратегією, яка використовується для захисту від стресу чи травм. Для інших – це може бути реакцією на травму, жорстоке поводження або неопрацьовані емоції. У деяких випадках емоційна відстороненість може бути корисною. За умови, що її використовують із чіткою метою. Наприклад, не турбуватися про те, що про вас пліткують.
Що може викликати емоційну відстороненість?
1. Негативний досвід, як-от насильство, нехтування чи травма. Вплив травматичних подій і травми прихильності в дитинстві пов’язаний з емоційною відстороненістю. Так само відстороненість може розвинутись через психологічну травму в дорослому віці.
2. Психічні захворювання. Емоційна відстороненість є симптомом деяких психічних захворювань – біполярного розладу, депресії, розладів особистості та посттравматичного стресового розладу.
3. Приймання ліків. Емоційна відстороненість також може бути побічним ефектом деяких ліків, зокрема антидепресантів. Зокрема, селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), які використовуються для лікування депресії та інших психічних розладів.
4. Особистий вибір. Деякі люди можуть вибрати емоційну відстороненість як спосіб впоратися зі стресом, тривогою або порушенням меж.
5. Переживання актуальних ситуацій чи подій, пов’язаних із дистресом (станом, коли рівень стресу настільки високий, що людина не спроможна впоратися самостійно, проявляє дезадаптивну поведінку).
Як розпізнати емоційну відстороненість?
Варто зазначити, що емоційна відстороненість не є офіційним діагнозом у DSM-5 (діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів). Проте потребує уваги, особливо якщо цей стан не є вашим вибором і заважає жити повноцінним життям.
Серед ознак такого стану:
- труднощі в прояві емпатії до інших;
- складно ділитися емоціями або “відкриватися” іншим;
- труднощі в стосунках і взаємодії (ви почуваєте себе відірваним/ою від інших, втрачаєте зв’язок із людьми або наявні проблеми з підтримкою зв’язків тощо)
- відчуття “оніміння”;
- нездатність визначити емоції власні та інших.
Як дати цьому раду?
1. Побудуйте систему підтримки. На шляху до розуміння власних емоцій важливим кроком є спілкування з людьми, які вас підтримують. Створення системи підтримки має багато переваг для психічного та фізичного здоров’я. Такий підхід може бути дуже помічним, коли ви починаєте усвідомлювати свої емоції.
2. Практикуйте майндфулнес емоцій. Це практика, яка може допомогти зосередитися на теперішньому моменті. Це може включати як вашу емоційну реакцію на подію, так і те, що ви думаєте про власні емоції загалом, без відсторонення від них.
3. Тренуйтеся бути емоційно вразливими з людьми, які підтримують вас на цьому шляху. Бути вразливим/ою – важлива частина будь-яких стосунків, оскільки це допомагає вам побудувати справжній зв’язок та руйнує емоційні стіни.
4. Улюблене заняття – мистецтво, в’язання, написання віршів, спів, робота з глиною чи квітами абощо можуть допомогти вам знову відчути зв’язок зі своїми емоціями.
5. Зверніться по професійну допомогу. Якщо емоційна відстороненість впливає на ваше життя, фахівець/чиня з психічного здоров’я скерує вас, як відновити зв’язок з емоціями. За допомогою виключно науково обґрунтованих втручань і методів.
6. Протилежністю емоційної відстороненості є емоційний зв’язок. Відчуття зв’язку з кимось іншим – другом або подругою, партнером/кою, батьком або матір’ю тощо означає глибоке почуття близькості. Важливою частиною емоційного зв’язку між людьми є вразливість, і це треба прийняти. А вміння емоційно спілкуватися з іншими є ознакою емоційних змін та зрілості.
І ще: Ось 5 кроків, як впоратися з раптовим нападом тривоги
-
16:20У Києві створили найбільший в Україні мурал, присвячений Валерію Залужному
-
15:18Онлайн богослужіння ПЦУ та УГКЦ на Великдень: де та коли дивитися
-
14:25Компанія PornHub легалізувалась в Україні: тепер сплачує податки
-
13:15У Тернополі чоловік заховався у вбиральні піцерії й вночі обікрав касу
-
12:20До 15 років в’язниці: в Іраку криміналізували одностатеві стосунки
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
11:20Superhumans й Havas створили проєкт про те, як комунікувати з людьми з видимими травмами
-
10:18Цитати про маму та материнську любов до чи не найважливішого свята весни
-
09:15Паска, панетоне, коломба: головні відмінності великодньої випічки
- 03 травня
-
21:21Пояснюємо, чому 9 травня – не державний вихідний і не свято
-
20:25Естонський депутат приїхав на велосипеді з Таллінна до Києва: скільки вдалось зібрати
-
19:17Кішку випадково відправили поштою в посилці Amazon: як вона вижила без води та їжі
-
18:22Через добу після тренінгу з такмеду хлопець зумів надати допомогу постраждалим
-
17:30Незламна Олександра Паскаль станцювала у Києві на благодійному Віденському балу
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
16:23Візьміть життя під свій контроль: встановіть чіткі межі
-
15:25Євробачення-2024: Таню Муіньо стала постановницею номера для alyona alyona & Jerry Heil
-
13:18В Україні встановили рекорд із наймасовішого розпису писанок майстрами з різних регіонів
-
12:23Що освячувати на Великдень: що варто класти до кошика, а що – ні
-
11:20Місце сили: співачка FIЇNKA представила нову пісню "Мої гори"
-
10:16Як прикрасити кошик на Великдень: поради та оригінальні ідеї у фото
-
09:20У Києві презентували проєкт, який показує красу українців із травмами обличчя
- 02 травня
-
20:25Готуємо апетитну грибну юшку разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
19:30Український гурт GO_A представив кліп на пісню "Krip" – дивіться на YouTube
-
18:30Рейтинг найпопулярніших вживаних авто віком до 5 років
-
15:18Онлайн богослужіння ПЦУ та УГКЦ на Великдень: де та коли дивитися
-
10:18Цитати про маму та материнську любов до чи не найважливішого свята весни
-
09:15Паска, панетоне, коломба: головні відмінності великодньої випічки
- 03 травня
-
17:30Незламна Олександра Паскаль станцювала у Києві на благодійному Віденському балу
-
13:18В Україні встановили рекорд із наймасовішого розпису писанок майстрами з різних регіонів
-
09:20У Києві презентували проєкт, який показує красу українців із травмами обличчя
- 02 травня
-
17:30Коментуватиме консульську інформацію для медіа – МЗС представило ШІ-аватара Вікторію
-
13:16Справжні пожирачі часу: 8 неочевидних речей, через які ми вічно не встигаємо
-
09:145 успішних людей, котрі прокидаються до 6 ранку та надихають робити це інших
- 01 травня
-
18:18"Ї**ти р**ню 24/7": Сергій Притула та Міша Крупін випустили дуже важливу пісню
-
14:25Харківський художник створив експозицію на одній із залізничних станцій Донеччини
-
10:20"Нехай" – нова чуттєва композиція від виконавиці SKYLERR
- 30 квітня
-
18:30Фонд "Повернись живим" випустив свою першу документальну стрічку
-
13:15Після багаторічної перерви: Євгенія Власова повертається до співочої кар'єри
-
09:16Кінопрем'єри травня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 квітня
-
17:25Українка Ангеліна Усанова перемогла на конкурсі Miss Eco International-2024 в Єгипті
-
13:18Позбуваймося їх негайно: 7 психологічних синдромів, здатних зіпсувати нам життя
-
09:17Музичні новинки квітня 2024: потужні дуети та хіти, які розірвали мережу
- 28 квітня
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
09:17Погода у травні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 27 квітня
-
18:30"Salut Papa": співачка Kola презентувала пісню про своє життя без батька
-
14:20Як швидко опанувати іноземну мову: 4 корисних поради
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня