Чи знаєте ви, як відрізнити втому від вигорання

Втома – це короткочасний стан, наслідок інтенсивної роботи або недосипання. Вигорання – це тривалий стан повного виснаження: фізичного, морального, розумового.

Усі ми прагнемо бути швидшими, ефективнішими, продуктивнішими. Але трудоголізм став пасткою: дослідження, показують, що надмірна робота веде до вигорання й навіть депресії.

Цікаво: Як швидко зігрітися у холодну пору року: корисні лайфхаки та поради

У Міжнародному класифікаторі хвороб вигорання визначається як наслідок тривалого стресу на робочому місці, симптоми якого спостерігаються у 70% працівників у світі.

Основні ознаки вигорання:

• постійна втома – навіть після сну ви не почуваєтесь відпочилим;
• зниження мотивації – вас більше не цікавить робота, яка раніше надихала;
• цинізм або негативізм – ви починаєте негативно ставитися до колег і роботи загалом;
• зниження ефективності – результати вашої роботи погіршуються, ви робите більше помилок, ніж раніше, або починаєте сумніватися у власних здібностях і компетентності.

Найкраще лікування для вигорання – це профілактика. Ось кілька простих кроків, які допоможуть йому запобігти:

1. Встановіть чіткі межі між роботою та особистим життям. Якісно проводьте свій вільний час, без "ще кілька годин попрацюю, а вже потім відпочиватиму".

2. Приділяйте увагу здоровому способу життя: прогулянкам, спорту, який вам до душі (йога, бокс, танці, біг).

3. Практикуйте саморефлексію. Регулярно аналізуйте, як минув ваш робочий тиждень, що вдалось, а що ні та як це можна виправити в майбутньому.

4. Не соромтеся звертатися по професійну допомогу. Навіть разові сеанси у психотерапевта можуть полегшити ваш стан.

5. Найголовніше – беріть відпустку. Не варто чекати кращого часу для відпочинку, адже він може настати не скоро.

Ілюстративне фото / unsplash

І ще: ChatGPT на кожні 100 слів "випиває" пляшку води: шокуючі результати дослідження

• Теги:
• Здоров'я
• Психологія
• Суспільство
• Лайфхаки
• Лайфстайл