На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Чи можна їсти на ніч: руйнуємо разом популярний міф
- 527
Про пізню вечерю сформувалося безліч різних уявлень та переконань. Ми зібрали найпопулярніші з них та розберемося, яку правду вони приховують.
Усі ми бодай раз у житті чули, що після 18:00 їсти на бажано. Але це практично неможливо, враховуючи сучасний ритм життя. На щастя Men's Health розібрав безліч тверджень, пов'язаних з їжею перед сном. Тож ми знаємо, що з цього правда, а що – не зовсім.
Це цікаво: Найкращі продукти для тих, хто страждає від безсоння
1. Вночі ШКТ має відпочивати
"В організмі людини є вегетативна нервова система (ВНС). Вона працює автономно та не контролюється нашою волею. Ми нею не керуємо, – пояснює лікар-дієтолог. – Коли ми тренуємось, активується симпатичний відділ ВНС, а коли відпочиваємо та спимо – парасимпатичний її відділ. Він іннервує підщелепну та під'язичну залозу, привушну залозу, стравохід, шлунок, товсту та тонку кишку, покращує перистальтику кишечника. Простіше кажучи, ШКТ уві сні чудово працює: йому не потрібний відпочинок, він не втомлюється".

2. Пізня вечеря пригнічує нічну секрецію гормону росту
"Правда, багато гормонів дійсно мають хвилеподібну секрецію, яка залежить від нашого біологічного годинника, тобто від того, коли ми лягаємо спати та коли засинаємо (а не від стрілки на годиннику), – погоджується дієтолог. – І гормон росту (ГР) не є винятком. Він виробляється протягом усієї доби, але пік секреції припадає на другу годину після засинання".
Якщо ж ми якимось чином (наприклад, наїдаємось вуглеводів перед сном або в принципі не лягаємо спати) пригнічуємо секрецію ГР, то в цьому випадку організм перерозподіляє його вироблення протягом доби рівномірніше. У результаті ми отримуємо таку саму кількість гормону росту, ніяких дефіцитів не буде.
3. Якщо поїсти й одразу лягти спати, організм запасе всю енергію в жир
"Можливо, на перший погляд, така думка звучить логічно, – погоджується експерт. – Але в реальності все інакше. Наше тіло не живе "у моменті". Будь-які наші маніпуляції мають значення лише у довгостроковому форматі. Говорячи про запасання та спалювання жиру, важливо розуміти, що обидва процеси відбуваються практично цілодобово. Набираєте ви вагу чи ні, залежить не від часу, коли ви вживаєте їжу, а від балансу енергії у довгостроковій перспективі".

4. Якщо поїсти перед сном, потім буде тяжко заснути
"Це дуже індивідуальний момент, – наголошує експерт. – Так, є люди, яким легше засипати, коли після вечері минуло щонайменше 2 – 3 години. Але для більшості людей трапеза перед сном може зробити його значно кращим. І є пояснення. У нашому гіпоталамусі виробляється речовина орексин, яка бере участь у регулюванні стану сну та неспання. Прийом їжі пригнічує його вироблення і цим сприяє появі сонливості".
Який висновок можна зробити
Усупереч поширеній думці час прийомів їжі з погляду зміни маси тіла не відіграє жодної ролі. Проте, існують патології ШКТ, у яких прийом їжі перед сном не рекомендується. Наприклад, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба. У таких випадках графік прийомів їжі повинен бути погоджений з лікарем.
Читайте також: Фахівці назвали найкращий фрукт для песимістів
-
18:30Рівноапостольної княгині Ольги 2025: цікаві факти про жінку, яка змінила Україну
-
18:17Мрійливе капучино чи аристократичне еспресо: обери картинку й дізнайся, яка ти кава
-
17:00"Ледь не вбив": Олена Мозгова розповіла про серйозну хворобу
-
16:30"Різниця між стилем і модою – в якості": найкращі цитати Джорджо Армані
-
16:10"Хмарна кава" – новий тренд сезону: як приготувати незвичний напій
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:10Має бути у щоденному раціоні: яка поширена в Україні ягода "перезавантажить" здоров'я
-
14:18Розмірами, як будинок: режисер "Володаря перснів" збирається оживити давно вимерлого птаха
-
13:00Звільнення чи пошук нових шляхів: як діяти, коли улюблена робота "подарувала" вигорання
-
12:38Олена Зеленська: Понад 80% українців живуть у хронічному стресі
-
12:10Поєднує службу з материнством: киця з Бахмута під обстрілами дісталася до ЗСУ
-
11:51Десерт "Хмаринка": Готуємо ніжну насолоду за 10 хвилин
-
11:05OpenAI готує до запуску власний AI-браузер, який має стати конкурентом Google Chrome
-
10:43Дружина Остапчука розбила його телефон: сімейний скандал закінчився покупкою нового гаджет
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:00Доки Європа плавиться від спеки: 3 міста, де можна спланувати "прохолодну" відпустку
-
09:22У Києві відбудеться Тиждень швейцарського кіно: які фільми увійшли до програми
-
08:18Хто візьме "Оскар-2026": експерти назвали головних претендентів
-
08:05День ангела Ольги 2025: значення імені та характер його власниць
-
07:21Три рослини, які назавжди відлякають комарів з вашого двору
-
06:22День Української Державності 2025: дата та особливості святкування
-
05:22"Укрзалізниця" запускає експериментальний поїзд: яким маршрутом курсуватиме
-
00:23Зірка "Супер топмоделі по-українськи" Анна Суліма народила первістка від іноземця
- 10 липня
-
23:57Привітання на День ангела Ольги 2025 у прозі: побажання своїми словами
-
23:31Привітання з Днем ангела Ольги 2025: гарні побажання з іменинами
-
17:00"Ледь не вбив": Олена Мозгова розповіла про серйозну хворобу
-
13:00Звільнення чи пошук нових шляхів: як діяти, коли улюблена робота "подарувала" вигорання
-
10:00Доки Європа плавиться від спеки: 3 міста, де можна спланувати "прохолодну" відпустку
- 10 липня
-
20:23Даша Астаф'єва вперше відповіла, чи дійсно мала таємне весілля
-
17:22Сільський вайб, соціальна іронія та Balenciaga: Wellboy представив новий трек "Аяуаска"
-
13:07Укрзалізниця презентувала перший безбар'єрний вагон для пасажирів на кріслах колісних
-
13:00Ідеально для відпустки: бюджетний тревел-маршрут Києвом, який легко повторити
-
10:00Ліза зустрічає героїв, які повертаються з полону: як оборонці ЧАЕС подякували дівчинці
-
05:13Прихована перлина Карпат: ідеальне місце для відпочинку та оздоровлення
- 09 липня
-
20:23DOROFEEVA та POSITIFF возз'єдналися після 5 років: усе заради музики та допомоги ЗСУ
-
17:23Помер легендарний український композитор Ігор Поклад
-
13:23"Оленяча повня": коли зійде особливий Місяць і що відомо про явище
-
10:22Змінилася до невпізнаваності: Гордон показав рідкісне архівне фото з Бужинською
- 08 липня
-
20:00У місті, яке – другий дім: Соловій вперше за довгий час показала фото з братом-воїном
-
17:00"Забутий Версаль": який маловідомий палац на Тернопільщині зачаровує туристів
-
15:05Найкращі серіали Netflix, які вам захочеться передивитися
-
13:18Баланс жорсткості та емпатії: ось у чому формула ефективного менеджера
-
10:21Не надсилайте привітань: що не так з Днем сім'ї, який буцімто святкують 8 липня
- 07 липня
-
20:22Цим двом знакам Зодіаку слід придивитись до свого оточення: зрадники поруч
-
18:05Сезон відпусток 2025: куди найчастіше подорожують українці
-
17:19Вчимось чітко формулювати свої думки з допомогою цих простих порад
-
13:19Приберіть цей предмет зі свого авто, щоб уникнути пожежі
-
12:05Підбірка ТОП-5 фільмів про шоколад до Всесвітнього дня шоколаду
-
12:00Всесвітній день шоколаду – добірка неочевидних страв з шоколадом
-
10:17Melovin під час концерту заявив про мобілізацію: де служитиме артист