На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
4 кроки, як врятувати змарнований день
- 1407
Якщо вам здається, що день пролетів даремно, то завжди є шанс це виправити. Просто дотримуйтесь цього простого плану, який потрібно виконати до ранку наступного дня.
Восени вечори настають швидше, а з ними зникає можливість втілити у реальність чимало запланованих справ. Хай там як, але завжди є можливість виправити ситуацію та не засмучуватись. Ловіть простий план від fastcompany для того, щоб день був не втраченим.
І ще: 8 ознак того, що ваше психічне здоров'я у нормі
Для початку, відійдіть від комп'ютера та свого робочого місця. А далі дотримуйтесь інструкцій. Звісно ж, покиньте гаджети після того, як прочитаєте всі пункти.
Як зробити день недаремним
1. Встановіть таймер
Експерт з тайм-менеджменту Еллісон Льюїс пояснює, що важливо знайти спокійне місце, взяти блокнот, ручку та смартфон, де увімкнути таймер рівно на 7 хвилин.
"У людей нема часу на створення генерального планую. Чим довше ви намагаєтесь зробити день менш даремним, тим довше перебуватимете у стані хвилювання та жалю. Це не продуктивно", – пояснює вона.
Тому забудьте про грандіозні стратегії.
2. Визначте 5 простих цілей
За ці 7 хвилин вам потрібно визначити до 5 справ, які можна зробити упродовж дня. Кожна з них не має займати більше як 20 хвилин. Саме стільки часу наш мозок здатен концентрувати увагу максимально ефективно.
Дуже важливо на цьому етапі пам'ятати, що телефонні дзвінки, ділові розмови чи зустрічі перед завданням не є мікродіями. Приміром, зібрати статистику за день – мікродія. А от захистити місячний звіт перед керівництвом у запланований час – це справді проєкт, який варто розбити на менші пункти.
3. Виконайте поставлені цілі
Наступного ранку до 11 години боріться з бажанням зазирнути у безодню соцмереж. Краще одразу поглянути на список з 5 пунктів. Це майже гарантуватиме реальний прогрес у той день, коли це справді важливо.
"Навіть якщо ви просто зробите одну справу після того невдалого дня, то мозок виділить дофамін та адреналін. І це дає вам поштовх. Такий імпульс створює не лише досвіт досягнення чогось", – наголошує експерт. За її словами, це дозволяє почуватись краще вже й тоді, коли ви лише плануєте наступну справу.
4. Зробіть планування щоденною звичкою
Доволі часто надто чітке планування часу не вдається, оскільки життя вносить власні корективи. І це доволі стресовий досвід, з яким мало що може зробити. Але наш мозок володіє дуже корисним умінням під назвою нейропластичність, яка допомагає адаптуватись до всього. Часто старий досвід замінює новий, а якщо щось неприємне трапляється надто часто, то стан напруги стає звичним. У цьому вже нема нічого хорошого, зате є спосіб послабити цю напругу.
Якщо ви знову нічого не встигли за день, то складання списку з 5 крихітних дій у кінці кожного робочого дня допоможе зменшити ймовірність, що наступний день буде стресовим.
Щоразу після виконання чергового мікрозавдання мозок буде винагороджувати вас порцією дофаміну. У стресовий період це допоможе швидше повернутись у норму, а у звичайний – покращити продуктивність.
Читайте також: 4 цікаві питання, які допоможуть дізнатися більше про людину
- 24 квітня
-
20:25Простий рецепт великодньої солодкої грудки від Лізи Глінської
-
19:19У Бразилії провели операцію з допомогою гарнітури Apple Vision Pro
-
18:18Виявився жертвою дипфейку: фанат розтрощив свою PS4, щоб отримати PlayStation 5
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
16:18Покоління Z та міленіали все більше звертаються до ШІ: як він допомагає їм у роботі
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:18Приготуйте паску крафін за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
14:16Маленький монстр: Smart показав свій електрокросовер з пристойним запасом ходу
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
12:17Новий трейлер "Дедпула та Росомахи" побив рекорд за кількістю лайливих слів
-
11:19Стелу на Донеччині перетворять на військовий артоб'єкт: що планують митці
-
10:16Українцям можуть списати кредит під час війни, але є кілька умов
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
19:25Поруч коргі: у Великій Британії відкрили перший памʼятник королеві Єлизаветі II
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:30Чи знаєте ви, як приготувати тісто для домашніх пиріжків – поради від Ярославського
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
16:20"Візьми свої слова назад": Юля Юріна презентувала перший сингл з нового альбому
-
15:20Ось, чому порівнювати себе з іншими – погана ідея
-
14:25Допомагає нести службу: Нацгвардійці розповіли про собаку, якого прийняли в колектив
-
13:20ТОП-3 найпопулярніші в Україні преміальні бренди авто
-
12:15До Єгипту повернули артефакт, викрадений понад 30 років тому
-
11:15PinchukArtCentre відкрив у Венеції виставку про світ під час та після війн
-
10:20Їжа Полтавщини: готуємо шпундру з буряками разом з Євгеном Клопотенком
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"