Які натуральні напої можна випити для покращення сну

Щоб сон був міцнішим, не обов'язково вдаватися до снодійного. Достатньо знати, які натуральні напої можуть заспокоювати та покращувати якість сну.

Є кілька варіантів для тих, хто не хоче вдаватися до снодійного, розповідає видання Woman Life.

Читайте також: Аріана Гранде випустила делюкс-версію альбому "Eternal Sunshine" з 5 новими піснями

Вишневий сік

Вишневий сік містить триптофан, амінокислоту, що сприяє виробленню мелатоніну, гормону, який регулює сон. Дослідження показали, що регулярне споживання соку покращує якість сну і зменшує нічні пробудження. Солодкі та кислі вишні однаково ефективні, але кислі діють сильніше. Вживання двох чашок соку на день протягом двох тижнів може збільшити час сну на 84 хвилини.

Ромашковий чай

Ромашковий чай відомий своєю здатністю заспокоювати нерви та покращувати сон. Дослідження показали, що він полегшує засинання і зменшує симптоми безсоння. Щоденне вживання чаю в помірних кількостях не спричиняє побічних ефектів.

Ромашковий чай / Canva

Чай з індійським женьшенем

Ашваганда, або індійський женьшень, відома своєю здатністю знижувати стрес і тривожність. Корінь цієї рослини містить триетиленгліколь, який сприяє розслабленню і покращує сон. Дослідження на людях і тваринах підтверджують її ефективність у підготовці організму до сну. Чай з ашваганди можна комбінувати з кардамоном, корицею та мускатним горіхом, додаючи в молоко. Однак його не рекомендується вживати вагітним, годуючим жінкам або тим, хто має аутоімунні захворювання чи приймає ліки проти високого тиску, чи цукрового діабету.

Чай з кореня валеріани

Валеріана давно використовується для боротьби з безсонням, і її ефективність підтверджена дослідженнями. Для приготування чаю залийте 2-3 грами кореня валеріани гарячою водою і дайте настоятися 10-15 хвилин. Цей напій не впливає на циркадні ритми, але варто уникати його надмірного вживання, оскільки це може підвищити тривожність. Валеріану не можна пити вагітним жінкам і не слід змішувати з алкоголем.

М’ятний чай

М’ята має антимікробні та протизапальні властивості, а також допомагає при розладі шлунка і синдромі роздратованого кишечника. Вона також сприяє засинанню, хоча необхідні додаткові дослідження для уточнення цього ефекту. Для приготування чаю закип’ятіть 420 мілілітрів води, додайте жменю перцевої м’яти і настоюйте 5 хвилин. Однак цей напій не можна поєднувати з ліками проти високого тиску або діабету, тому варто проконсультуватися з лікарем.

М'ятний чай / Canva

• Тепле молоко

• Тепле молоко перед сном допомагає заснути завдяки триптофану, який сприяє виробленню серотоніну — гормону щастя. Молоко зменшує нічні пробудження і допомагає м’язам розслабитися, що покращує сон. Єдине обмеження – непереносимість лактози.

• Золоте молоко

• Золоте молоко з куркумою і молоком має заспокійливий ефект, завдяки куркуміну, який зменшує симптоми безсоння і тривожність. Для приготування змішайте молоко, куркуму, імбир та мед, кип’ятіть 3-5 хвилин. Людям, що приймають ліки для розрідження крові або від діабету, варто проконсультуватися з лікарем.

• Мигдальне молоко

• Мигдальне молоко, що містить триптофан і магній, допомагає покращити якість сну. Це натуральний засіб для лікування безсоння, але його не можна вживати людям з алергією на горіхи.

Бананово-мигдальний смузі

Банан, багатий магнієм, триптофаном і мелатоніном, в поєднанні з мигдальним молоком та маслом створює ефективне природне снодійне. Це ідеальний напій для розслаблення, адже банан також містить калій, що сприяє розслабленню м’язів.

Щоб приготувати смузі, змішайте один банан, 237 мілілітрів мигдального молока, столову ложку мигдалевого масла та пів чашки льоду. Для додаткової користі можна додавати інші інгредієнти, такі як зелень, апельсиновий сік, темний шоколад, йогурт або авокадо.

• Теги:
• Здоров'я
• Здорове харчування
• Їжа
• Лайфстайл