На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як знизити рівень стресу: 4 прості поради
- 74
Велика частина людства страждає від підвищеного хронічного стресу, який руйнує здоров'я. І ось кілька змін в образі життя, які допомагають знизити його тиск.
Візьміть на озброєння наші поради, щоб знизити рівень стресу та його вплив на тебе!
Це цікаво: 4 ранкові звички для продуктивного дня, які має мати кожен
Здорове харчування. Задля нормальної роботи мозку потрібно збільшити споживання цільних продуктів, таких як зелені, листових овочів, зернових, бобових, морепродуктів і нежирного м'яса. Вони містять магній, фолієву кислоту, цинк і життєво важливі жирні кислоти, які прискорюють роботу мозку. Багаті поліфенолами продукти та напої, такі як вино, темний шоколад і ягоди, також життєво важливі для гостроти розуму.

Фізичні навантаження. Заняття фітнесом, які змушують тіло частіше рухатися, можуть миттєво підвищити настрій. Дії, які передбачають соціальну взаємодію і знайомство з природою, можливо, ще більше поліпшать психічний добробут.
Професійна допомога. Позитивні зміни способу життя – не заміна ліків або терапії, а, скоріше, доповнення до лікування. Хоча більшість правильних змін може приносити користь, часом сам порядок дій викликає труднощі. Їх допоможуть вирішити досвідчені психологи.
Здоровий сон. Поряд з поліпшенням режиму дня, правильна підготовка до нічного відпочинку допоможе позбутися від безсоння. До цієї підготовки належать обмеження вживання кофеїну, правильний час сну, відмова від користування телевізором і смартфоном перед сном, пробудження в один і той же час. Ніколи не змушуйте себе спати. Якщо ви не можете заснути протягом приблизно 20 хвилин, краще встати та зосередитися на чому-небудь, поки не відчуєте втому.

Ще один спосіб поліпшити сон – обмежити вплив світла. Це збільшить викид мелатоніну, який допомагає заснути. Якісний сон має важливе значення для регулювання рівня стресу, побічно покращуючи психічне здоров'я.
Візьміть на озброєння наші поради, щоб позбутися стресу!
Читайте також: Ці корисні фрукти захистять ваші легені взимку
-
14:18Як рік без обіймів впливає на ваше психічне здоров'я
-
13:48Копію всесвіту Володаря перснів створили за допомогою Lego: вражаюче відео
-
13:185 порад, які допоможуть уникнути зимової хандри
-
12:49Hyundai розкрив нові деталі про електрокросовер Ioniq 5
-
12:17Популярний блогер влаштував Samsung Galaxy S21 Ultra тест на міцність: відео
-
Українська музика 2020 року: рейтинг ТОП 50 найкращих пісень від Радіо МАКСИМУМ
-
12:00Порцелянове весілля (20 років): привітання з річницею і найкращі подарунки
-
11:53
Не фотошоп: сексуальна Демі Роуз показала реальну фігуру на відео (18+)
-
11:18Прості правила харчування, які продовжать життя
-
10:51Коли хочеш бути злим: відео з собакою підкорило мережу
-
10:17Вихідні і свята у лютому 2021: календар робочих і вихідних днів в Україні
-
09:50Погода в Україні 27 січня: точний прогноз по містах
-
09:21Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 27 січня
-
08:49
День ангела Ніни 2021: значення імені та характер його власниць
-
Привітання з Днем народження у віршах, прозі та смс українською
-
08:20Три важливі причини, чому волоські горіхи варто їсти кожному
-
07:55Надя Дорофєєва похизувалася ідеальним пресом
-
07:33Як зробити кожен ранок бадьорим: прості правила
-
07:13У мережі показали круту оновлену Mazda CX-5
- 26 січня
-
21:48Яке порно збуджує найшвидше: цікаве дослідження
-
21:16
27 січня 2021 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
20:48Ferrari 550 Maranello перетворили на крутий фургон для хліба: фото
-
20:19ВандаВіжн вражає: Елізабет Олсен замінили на Джима Керрі за допомогою ШІ (відео)
-
19:50Вчені пояснили, чи корисно спати вдень
-
19:42Перший рівень Hitman 3 пройшли за рекордні 8 секунд: відео
-
13:185 порад, які допоможуть уникнути зимової хандри
-
11:18Прості правила харчування, які продовжать життя
-
09:21Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 27 січня
-
07:33Як зробити кожен ранок бадьорим: прості правила
- 26 січня
-
21:48Яке порно збуджує найшвидше: цікаве дослідження
-
18:55Як жорсткість води впливає на густоту волосся
-
17:15Американка позбулась зайвої ваги і викликала захват мережі (фото)
-
14:15ТОП-4 нові серіали лютого 2021, які варті уваги
-
12:15Психологічний тест: оберіть тварину та отримайте послання
-
09:15Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 26 січня
- 25 січня
-
20:48Вийшов перший трейлер епічного фільму Ґодзілла проти Конга
-
18:50ТОП-30 пісень, які українці цього тижня шукали в Shazam
-
16:17Простий тест у картинці: чим ви насправді керуєтесь
-
14:21Тіні Кароль – 36: найсексуальніші образи співачки на шоу Голос країни
-
12:18Карантин з 25 січня в Україні: що дозволено і що заборонено (список обмежень)
-
10:19Голос країни 11 сезон 1 випуск: хто потрапив у команди тренерів
-
09:13Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 25 січня
-
08:19Анекдоти про студентів: веселі жарти та кумедні історії про навчання
-
07:18Погода в Україні 25 січня: прогноз на Тетянин день
- 24 січня
-
20:50Дівчина тижня: гаряча футбольна уболівальниця Анна Фалькі, яка обожнює оголюватися (18+)
-
17:2515 найкращих светрів для чоловіків, які стануть у пригоді й весною: фото модних фасонів
-
14:23Гороскоп на цей тиждень 25 – 31 січня 2021: прогноз для всіх знаків Зодіаку
-
11:55Найгарячіші хіти тижня: нова попмузика січня для крутого настрою
-
09:22Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 24 січня
- 23 січня
-
21:49Британка показала, як носити захисну маску, щоб не запотівали окуляри: крутий лайфхак